Самодисциплина - путь к успеху?

Каждый день мы просыпаемся, планируем свой день, успешно выполняем весь план, тратим свободное время на отдых и день проходит идеально. Но это все остаётся одной большой мечтой: очень часто не получается преодолеть желание ещё чуть-чуть поспать, вместо запланированной пробежки, или вместо того, чтобы заняться делом, которое необходимо выполнить в срок, смотрим ещё одну серию любимого сериала, понимая, что есть много дел и обязанностей. Как заставить себя начать дело? Как это связанно с телефоном, фаст-фудом и другими подобными вещами? Почему самодисциплина - путь к успеху? Я отвечу на эти вопросы, основываясь на личном опыте.

Самодисциплина - это способность человека, не в зависимости от внешних обстоятельств и собственного настроения, выполнять запланированные дела в соответствии с планом или графиком.

Самодисциплина помогает человеку выполнять собственные планы и не накапливать работу, которую рано или поздно прийдется разгребать.

У современных подростков и представителей нового поколения есть доступ к быстрому дофамину

Дофамин - гармонии счастья. Он вырабатывается, когда человек делает что-то полезное, или приятное для своего организма.

Дофамин является легко исчерпаемым ресурсом в современном мире, часто тратя его, моменты высокой концентрации дофамина в мозге уменьшается и вы можете попасть в "дофаминовую яму".

Дофаминовая яма - состояние, когда дофамин сильно понижен, следовательно падает мотивация, появляется чувство апатии, усталость, ухудшается память. В современном мире много способов получения лёгкого дофамина: наркотики, алкоголь, сигареты, фаст-фуд, соцсети и многое другое. Таким образом, при частом употреблении фаст-фуда, или долгом времяпровождении в соцсетях, лёгкий дофамин создаёт "дофаминовую яму". Чтобы из неё выбраться нужно постепенно понижать концентрацию лёгкого дофамина, заменять его обычным, получаемым от таких дел как спорт, хобби (например: рисование или шитье), чтение книг, прогулки на свежем воздухе и многого другого.

В начале своего пути нужно составить список долгосрочных целей ( на месяц, год и т.д), к которым вы будете стремиться. Нужно повесить на видное место, чтобы изо дня в день вы могли его наблюдать. Эти задачи должны идти параллельно вашим желаниям, иначе можно себе навредить и потерять мотивацию на долгое время.

Стоит придерживаться советам, которыми пользовался я, пока шёл к своим целям:

1) Как только вы начинаете, не нужно себя нагружать большим количеством дел. Начинайте с самого простого дела в своём списке долгосрочных целей, чтобы войти в состояние "потока".

Состояние потока - состояние когда человек с головой погружен в то, чем он занимается.

2) Спланируйте день, распишитесь какие дела и в какой промежуток времени вы будете выполнять.

3) Сделайте себе "напоминалку" (Например: приложение на телефон SmPlan может стать хорошей "напоминалкой").

4) Рано утром сделайте всю рутину, это разогреет вас на весь день, не берите телефон в течение часа после пробуждения (телефон является источником лёгкого дофамина)

5) Исключите отвлекающие факторы во время выполнения дел (телефон, громкие звуки и другие раздражающие факторы). На фоне можно включить тихая фоновую музыку, если это не мешает процессу.

6) После выполнения дел , поощеряйте себя (к примеру небольшим кусочком шоколада), не забывайте, что поощрение не должно быть слишком сильным.

7) Мотивируйте себя, глядя на примеры людей, которые добились успеха жизни пройдя тяжкий путь, этим человеком может стать ваш друг, родственник или знаменитость.

Уверен мой жизненный опыт поможет вам достичь своих целей, не наступая на мои грабли. Статья написана, как продукт моего индивидуального проекта и не является профисиональным мнением, спасибо за внимание.