Правильное питание для здоровой кожи лица и тела

Итак, мы задаемся вопросом: какие основные питательные вещества нужны нашей коже?

Ретиноиды способствуют выработке новых клеток и каротиноидов, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение. Два типа витамина А необходимы для поддержания здоровья кожи. Некоторые из источников тяжелой пищи с витамином А: яркие фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета, а также зелень дают вам разумное количество витамина А.

Так что не забудьте извлечь максимальную пользу из следующего сезона манго! Некоторые другие источники включают сладкий картофель, помидоры, тыкву, красный и желтый болгарский перец и, конечно же, морковь!

Витамин Е действует как по волшебству, сохраняя вашу кожу мягкой и эластичной. Мы все любим использовать кремы на основе витамина Е на нашей коже, так как он является одним из самых мощных антиоксидантов и может противодействовать ультрафиолетовому излучению. Миндаль, замоченный на ночь, является простым источником витамина Е.

Добавление большего количества орехов (Кешью, грецких орехов, семян Чиа, семян льна, арахиса и т.д.) в ваш рацион может помочь в дальнейшем увеличении потребления витамина Е.

Увлажнение и придание коже естественного сияния изнутри так же важно, как и внешний процесс. Омега 3 жирные кислоты из лосося, устриц, сардин, а также некоторые растительные источники, такие как грецкие орехи, семена Чиа, конопля и арахис, отлично подходят для дальнейшего укрепления здоровья эпидермиса.

Омега-3 жирные кислоты в сочетании с витамином Е помогают улучшить блеск кожного покрова и даже бороться с пигментацией.

Селен является мощным антиоксидантом для борьбы с повреждениями от солнца, темными пятнами и старением. Орехи, рыба, помидоры, моллюски и яйца являются отличными источниками селена.

Коллаген – это белок, который является одним из основных строительных блоков нашего кожного покрова. Он составляет почти 75% кожи. К сожалению, коллаген разрушается с возрастом. Иногда такие факторы образа жизни, как курение и повышенный стресс, могут еще больше ускорить распад коллагена.

Подробнее на Питание для здоровой кожи лица и тела - полезные продукты.