Как не поправиться во время новогодних праздников? ТОП советов от нутрициолога Натальи Корсаковой
Январские праздники - настоящее испытание для желудка! Бесконечные застолья и обилие, как правило, жирных майонезных блюд не оставляют шанса для легкости и стройности. Как не заработать лишние килограммы в самое опасное для фигуры время рассказала нутрициолог Наталья Корсакова.
Подготовка организма⠀
Тяжесть в животе легко может испортить праздничное настроение. Чтобы избежать этого ощущения, рекомендую готовиться заранее. За одну-две недели до застолья стоит начать ежедневно пить теплую воду из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки суммарно, в воду можно добавлять дольку лимона. Также ввести в привычку перед приемом пищи делать несколько глотков минеральной воды Ессентуки 4 - за 30 минут до еды, газы предварительно взболтать. Поможет пережить новогодний “зажор” и любой пробиотик курсом 14 дней (например, баксет форте).
⠀Основные правила во время застолья
1. Ешьте только тогда, когда есть желание. Если сомневаетесь - попробуйте сделать несколько глотков воды (иногда жажду путают с голодом).
2. Пробуйте закуски и салаты маленькими порциями, чтобы избежать переедания.
3. Старайтесь выбирать преимущественно только один вид белка: морепродукты, мясо, птица.
4. К любому блюду обязательно добавляйте в тарелку большое количество свежих овощей (болгарский перец, огурцы, морковь) и любую зелень. Придерживайтесь правила: половина основной еды, половина овощи-зелень. Это поможет перевариванию белка.
5. Периодически пейте воду с лимоном или ешьте лимон отдельно.
6. Исключите из новогоднего стола: дыню и виноград. Они очень сильно тормозят пищеварение.
7. Отдайте предпочтение алкоголю без газа.
После застолья:
- Пропустите завтрак и начните прием пищи с обеда - дайте своему организму немного “отойти” от новогодней ночи.
- По возможности сделайте разгрузочный день (не голодание!): белок (курица, индейка, кролик, рыба), любые вареные/тушеные/печёные овощи, зелень. Крупы, макароны, хлеб лучше исключить на 2-3 дня.
- Пейте каждый день тёплую воду в течении дня одну/две недели после праздника, а лучше возьмите это за правило. За полчаса до еды в воду можно добавлять дольку лимона.
- Больше двигайтесь: танцуйте, катайтесь на лыжах, гуляйте на свежем воздухе. Проведите праздничные дни активно.
Следите, чтобы вашему организму было комфортно и тогда не придется отказывать себе в любимых блюдах в новогоднюю ночь!
⠀