Тестостерон: Двигатель мужского прогресса

Задавались ли вы, когда-нибудь вопросом: “По какой причине к одному парню девушки липнут, как мухи, а другого обходят стороной, либо же не проявляют к нему никакого внимания?” Мне всегда было интересно почему вот этому наглому, грубому, не воспитанному дают, а мне такому правильному и хорошему – нет. Почему так? Потому что нужно признать, что женщина – животное, поведение которого регулируется инстинктами, её главная задача – найти лучшего, который даст ей и её детям эмоциональную и физическую безопасность. Такую защиту может обеспечить только сильный мужчина.

Встаёт вопрос, “Кто такой сильный мужчина?” Это человек, который изначально сам находится в физической и эмоциональной безопасности, уважает, в первую очередь, себя и свои интересы. Зачастую общество не любит, когда человек отстаивает своё право быть собой, поэтому он вступает с обществом в конфликт, результатом которого становится навешенный на него ярлык. Либо он становится “плохим уважающим себя и свои желания парнем”, либо правильным и “славным парнем”.

Почему этот мужчина может отстаивать свои интересы и вступать в конфронтацию, а другой не может? Потому что гормональный фон первого предрасполагает к этому, а у второго нет, и вот как раз-таки здесь нам и нужен тестостерон – гормон побед и стойкого понимания того, что “Я прав”.

Тестостерон — это главный мужской гормон, который синтезируется из холестерина, вырабатываемого в основном в клетках Лейдига, а также в пучковой зоне надпочечников (25%), причём наибольшее количество вырабатывается в утренние часы, а наименьшее – в вечерние.

Он регулирует развитие вторичных половых признаков (низкий тембр голоса, рост волос на лице и груди, выпадение волос на голове) и самочувствие представителей сильного пола, обеспечивает крепкие кости и мышцы, сексуальное влечение, хорошую память и настроение и то, что мы называем «боевой настрой» — энергичность и готовность к действию, связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство

При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках.

Низкий уровень андрогенов

- Слабая сексуальная активность (низкое половое влечение, редкие утренние эрекции, недостаточная эрекция при половом акте, сюда же можно отнести и мужское бесплодие

- Повышенный уровень ГСПГ и ЛГ в организме

- Недоразвитие вторичных половых признаков (отсутствие волос на яичках и половом члене, на подмышечных впадинах, грудной клетке, лице и огрубения голоса)

- Переломы при небольшой травме из-за снижения плотности костной ткани (остеопороз)

Высокий кортизол

- Повышенная утомляемость и раздражительность, бессонница и общая слабость

- Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы

Высокий пролактин

- Гинекомастия (увеличение молочных желез)

Высокий эстрадиол

- Повышенная эмоциональность, перепады настроения

- Ожирение по женскому типу (отложение жира вокруг внутренних органов и на передней брюшной стенке (висцеральное и абдоминальное ожирение))

- Замедление роста половых органов, субтильность телосложения (фигура мальчика развивается по женскому типу. Его бёдра становятся широкими, ноги полными

Высокий адреналин

- Повышенное потоотделение, нарушение процессов обмена веществ (со стороны сердца низкий уровень гормонов проявляется аритмией, тахикардией)

Остальные симптомы

- Сухость кожи

- Ухудшение памяти, способности концентрации внимания

- Опускаются руки после неудач

- Патологии гипофиза и гипоталамуса (Места генерации лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, стимулирующих секрецию половых гормонов)

- Возрастные изменения (Научно доказано, что с возрастом содержание тестостерона в крови мужчин снижается)

- Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, психотропных веществ, онанизм (Искусственно вызывают огромные всплески дофамина, последствием которых является неспособность организма выделять дофамин на обычные действия. Прямо пропорционально коррелирует с тестостероном)

- Недостаток витамина D (способствует нарушению соотношения жирозапасающих (пролактин, инсулин кортизол)

- Эякуляция (у мужчин повышается пролактин после эякуляции, это биологический процесс, предназначенный для того, чтобы мужчина после секса не оставил женщину одну с детьми, тоесть был в семье)

- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа (Отсутствие физической активности снижает уровень тестостерона)

- Сахарный диабет (Возникает такое понятие, как инсулинорезистентность, чем она выше, тем хуже чувствительность рецепторов инсулина, это значит, что организм плохо распознает сколько и какая пища поступает и думает, что ресурсов к жизни мало, а это приводит к снижению тестостерона)

- Ожирение (К ожирению ведет не только инсулинорезистентность, но и высокий эстрадиол, его повышенный уровень в крови мужчин вызывает ускоренное отложение жиров на животе и бёдрах)

- Психологические причины (если мужчина постоянно испытывает стресс, депрессию, то в его кровь активно поступает адреналин и кортизол, что ведёт к понижению тестостерона)

1. Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом (приседания со штангой и становая тяга) стимулирует кровенаполнение области малого таза, что и приводит в итоге к повышению синтеза тестостерона с последующим ростом мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме

Причём тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-6 раз), но с максимально возможным весом и отдыхом не более 2 минут между сетами.

2. Белковая пища

Для увеличения уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

3. Исключите алкоголь, курение и онанизм

Я уже сказал о вреде данных привычек чуть выше, просто еще раз хочу уточнить, что ваша серая, скучная, не впечатляющая жизнь будет такой и дальше, вас ничего не будет удивлять или в достаточной мере радовать, пока вы, раз и навсегда, не откажитесь от этого. Безусловно мы все люди, и от одного бокала вина в месяц ничего быть не должно, но если вы представите, что этот бокал вас разрушает, то и от него откажитесь.

Курение, алкоголизм, онанизм, сериалы, переедание – это способ закрыться, уйти, убежать от трудностей, преодолеть которые, кажется, невозможным. Это быстрые и не требующие от вас никаких усилий источники получения дофамина

4. Полноценный сон

Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме. Ваш ночной сон должен длиться 8 часов, но может быть и меньше, для каждого человека норма индивидуальна. Важно ложиться в часы, представляющие наибольшую энергетическую ценность

5. Похудение

Похудение непосредственно связано с избавлением лишнего жира, особенно в области живота и бёдер. Чем больше жира – тем выше эстрадиол. Чем выше эстрадиол, тем ниже тестостерон)

6. Снижение стресса (контролируйте уровень стресса, потому что это основной триггер секреции кортизола, тестостерон снижается, потому что организм не считает необходимым размножаться)

Друзья, важно помнить, что гормональная система, как в принципе и весь организм – это взаимосвязанная совокупность всего, что там есть, и что изменение уровня одного гормона обязательно приводит к увеличению/уменьшения другого. Помните, что за ваше здоровье отвечаете вы и только ВЫ, следите за ним и выжимайте из него максимум, но аккуратно, а чтобы не навредить ему читайте мои следующие публикации о гормонах, питании и тренировках

Если вам была полезна эта статья, подписывайтесь на мои ТГ-каналы