Совместимость БАД

Очень часто мы принимаем решение добавлять в рацион витамины и БАДы чаще всего без консультации с врачом/специалистом. Так как это не лекарственные средства, отпускается они естественно без рецепта. Всю ту же, мою любимую, «базу» (омегу, коллаген, витамин D) мы принимаем даже не сдавая анализы, потому что это точно 100% необходимо каждому человеку (особенно девочкам), если, конечно же, нет противопоказаний в качестве непереносимости компонентов. (Об употребление БАДов во время беременности поговорим позже) А вот что касается таких позиций, как: Железо, магний, кальций, цинк, калий…и др. Определенно точно без диагностики и консультации с врачом, я бы не стала (ну я так и не делаю) Избыток или дефицит того или иного элемента может привести к серьезным нарушениям, таким как: ослабление иммунной системы, анемия (железодефицитная, В12-дефицитная), диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение в работе ЖКТ, дисбактериоз, задержка развития у детей, заболевания костей, пониженное либидо, постоянная усталость, подавленное настроение, судороги икроножных мышц, секущиеся и выпадающие волосы, ломкие ногти, сухость и раздражение кожи. Поэтому, если у вас есть назначение на прием витаминов и минералов, то важно знать, какие хорошо усваиваются вместе, а какие витамины нельзя совмещать. Поехали: ❗ №1 Водорастворимые витамины: Группа B: Борьба со стрессом и улучшение состояния нервной системы: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12) Совместимость витаминов группы B: В1 лучше усваивается отдельно, а витамины В12, В5 и В9 хорошо совместимы. ⏰ Принимать: в утренние часы. Витамин С - важен для иммунитета и является антиоксидантом. Для лучшего усвоения витамина C необходим- А, В5, В9, Е, а также с железо и кальций. А вот с витаминами В1 и В12 витамин С КОНФЛИКТУЕТ. ⏰Принимать: в любое время Так же следует учитывать, что пища мешает усвоению этой группы витаминов, поэтому прием рекомендован за 30 минут до еды! ❗№2 Жирорастворимые витамины A, D, E и K ⁃ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ НА ТОЩАК Для лучшего усвоения следует сочетать с жиросодержащей пищей: молоко, кефир, йогурт. Пара витамин «А» и «Е» никуда друг без друга)) так как витамин Е способствует лучшей абсорбции витамина А. А вот D, K и те же АЕ - следует принимать с интервалом в несколько часов. ❗№3 Жирные кислоты: Правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот имеет важное значение для здоровья. От их баланса зависят иммунная и сердечно-сосудистая системы. Принимать эти жирные кислоты следует вместе с пищей. В идеале соотношение кислот омега-6 и омега-3 в организме должно быть 1:1. Но такая пропорция недостижима. Поэтому Немецкое общество питания (German Nutrition Society) рекомендует соотношение кислот омега-6 и омега-3 5:1. К сожалению, обычно это соотношение в нашем рационе составляет 15 к 1, а иногда 30 к 1. В связи с этим следует сознательно потреблять меньше омега-6 жирных кислот и больше омега-3. В качественных препаратах омега-3 жирные кислоты должны быть в их активной форме – EPA и DHA. ❗№4 Минералы Многие минералы конфликтуют между собой, и их, как правило, принимают с пищей. Исключение - железо. Его лучше принимать на голодный желудок + отдельно от кальция, цинка и магния, а также продуктов с высоким содержанием этих минералов. Принимайте железо утром, а кальций и витамин D вечером, так они не будут противодействовать и эффект будет максимальным. То же правило и по отношению к цинку и магнию: цинк принимайте утром, а магний вечером, так как он улучшает сон. Профицит витаминов: Больше не значит лучше. Избыток тех или иных витаминов и минералов не только может быть не полезен, но и даже опасен. Особенно относится к группе жирорастворимых витамин, которые накапливаются в организме. Можно ли совмещать витамины и минералы: Конечно да, потому что они как пазлы 🧩 имеет значение каждый элемент! Но обязательно обращайте внимание на то, как правильно совмещать между собой витамины и минералы!!! Почему большинство БАД ПРОТИВОПОКАЗАНО БЕРЕМЕННЫМ? *о чем информирует аннотация в графе противопоказания: беременность и кормление грудью. Все достаточно просто: Исследования и тестирования о том, как тот или иной компонент скажется на организме беременной или кормящей женщины - НЕ ПРОВОДЯТСЯ. Поэтому, если вы беременны, ответственность за применение лежит только на вас+обязательная консультация с врачом!!! Плохая совместимость витаминов и минералов сведет эффект терапии к минимуму, поэтому, прежде чем начать курс лечения или профилактики, внимательно изучите, как все назначенные компоненты взаимодействуют между собой. Будьте здоровы, крошки и принимайте витамины правильно!