Успешный успех: как социальные сети крадут наше счастье

В порыве то ли уныния, то ли неуверенности периодически удаляю свои аккаунты в социальных сетях. Думаю вам это знакомо - желание стыдливо замести следы своего пребывания, скрыть себя от взоров успешных пользователей сети. Просмотр постов, историй и коротких клипов сначала кажется безобидным и захватывающим процессом, но что в такие моменты происходит с нашим мозгом? Давайте поговорим о том, как социальные сети могут привести к депрессии, апатии и низкой самооценке, а также о том, как с этим бороться.

Погружение в бессознательное: парадокс тревоги и выбора

Непрерывное просмотре новостей создает впечатление новизны и выбора, но на самом деле приводит к потере внимания и ухудшению когнитивных способностей. Это явление называется «парадоксом выбора»: чем больше вариантов у нас, тем сложнее принять решение и тем больше тревоги. Согласно исследованиям, когда мозг адаптируется к постоянному потоку информации, он начинает терять способность глубоко сосредотачиваться. Согласно исследованию Барри Шварца, тревога и неудовлетворенность могут быть вызваны избыточным выбором.

Сравнительная ловушка: зависть и низкая самооценка

Идеализация жизни других людей распространена в социальных сетях. Мы чувствуем себя неудачниками, когда невольно начинаем сравнивать свою жизнь с этими картинами. Этот эффект называется «сравнительной ловушкой». Стресс и депрессия увеличиваются в результате постоянного сравнения с другими людьми. Согласно исследованиям, зависть и низкая самооценка являются частыми спутниками активных пользователей социальных сетей. Исследователи из Университета Хьюстона обнаружили, что люди, которые часто сравнивают себя с другими в социальных сетях, более подвержены депрессии.

Фантомные лайки: зависимость от одобрения

Лайки вызывают выброс гормона удовольствия, дофамина. Однако этот дофамин не является качественным. Мы зависимы от короткого удовлетворения. И когда лайков мало? Мы начинаем сомневаться в том, насколько ценны. Когда мы зацикливаемся на ожидании и получении одобрения, наш мозг становится заложником, что приводит к постоянному стрессу и разочарованию. Этот процесс похож на употребление наркотиков. В исследовании, проведенном Турелом и его коллегами, было обнаружено, что мозг пользователей социальных сетей изменяется так же, как у людей, зависимых от наркотиков.

Цифровая депрессия: одиночество и изолированность

Социальные сети, предназначенные для общения, могут вызвать чувство одиночества и изоляции. Наши социальные связи ухудшаются, и виртуальные встречи заменяют реальные встречи. Это приводит к «цифровой депрессии», состоянию, при котором человек чувствует себя одиноким, несмотря на большое количество онлайн-контактов. Активное использование социальных сетей связано с более высоким риском развития депрессии, особенно у подростков и молодых людей. Согласно исследованию Примака и его группы, частое использование социальных сетей связано с более сильным чувством социальной изоляции.

Потеря внимания и клиповое мышление

Клиповое мышление является еще одной проблемой. Короткие видео и поcты обучают мозг быстрой поверхностной обработке данных. Мы теряем способность глубоко концентрироваться и думать. Мозг привык к быстрым дозам дофамина и все больше его требует. Это похоже на то, чтобы читать заголовки в новостях, но не понимать, что там говорится. Книга Николаса Карра «В тени» прекрасно показывает, как интернет меняет наши способы мыслить.

Как можно вернуть контроль?

Как быть с этим? Начните с ограничения вашего времени. Просто поставьте себе цель: прокручивать ленту не больше 30 минут в день. Встречайтесь с друзьями и семьей, потому что ничто не заменит живую беседу. Кроме того, крайне важно избегать сравнения себя с другими людьми. Для упрощения задачи крайне рекомендую вам начать работу с психотерапевтом. Помните, что качество отношений и состояние вашего внутреннего мира являются основой вашего счастья.

Литература и источники: