ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ СМОГЛА

Всем привет на связи с вами семейный психолог, психолог тревожно фобических расстройств. И сегодня мы поговорим о том, как стать такой личностью, которая успешно строит карьеру, имеет эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость, ресурсное состояние и строит здоровые отношения.

Казалось бы, мы должны фокусироваться на чем-то одном, мы должны выбирать, но я хочу дать вам шанс поверить в то, что можно сочетать в одной личности все значимые сферы жизни.

Дело в том что очень часто данная тема выбора фонит из детства: именно с детства нам говорят «выбери что-то одно шоколадное мороженое или попкорн»,

«нас нет денег на все твои хотелки», «ты хочешь в парк аттракционов, или в кинотеатр ?» или: « будешь много радоваться, будешь много плакать», «счастье любит тишину», «никому не рассказывай, а то будут завидовать», «у тебя пятёрки по всем предметам, кроме физкультуры, нужно срочно это исправить!».

Именно в детстве наши родители не только ставят нас перед выбором, но и прямо или косвенно внушают установки что быть счастливым это опасно!

И сегодня я хочу окончательно развеять миф, что нам нужно выбирать что-то одно. Начинаем мы всегда работу с личностью :

1) Первое, с чего нужно начать это с анализов, диагностики своего ресурсного состояния и режима дня, и бодрствования. для начала минимум анализов, с которыми вам стоит ознакомиться: витамин D, ферритин, ттг, Т3,4 , гемоглобин, гормон стресса - пролактин.

Дело в том, что вы можете чувствовать слабость, вялость, утомляемость, как органически так и вследствие нерешенных внутренних конфликтов, и для этого вам важно провести диагностику своего состояния.

Следующим шагом будет восстановление режима дня и бодрствования, добавление в свой день хотя бы минимальных физических нагрузок, и анализ симптомов.

Возможно, вы сталкивались с тахикардией, вегетативной активностью, синдромом раздраженного кишечника, или другими проблемами с ЖКТ системой.

В данном случае вам важно не только обратиться к врачу, чтобы исключить органические проблемы ( например, железо-дефицитную анемию, гипер и гипотериоз ), но и проанализировать свою жизнь! Для этого и используйте следующие вопросы:

1. Что вам не нравится в своей жизни?распишите подробнее 2. Что бы вы хотели вместо недовольств? Предлагаю выбрать ключевые на месяц, чтобы преобразовать это в цели 3. Напишите, что вы будете делать через год: чем вы будете заниматься ? 4. Как вы представляете свою жизнь через год: кто вы ? 5. Какой у вас доход? 6. Какие ресурсы у вас есть сейчас? Что вы можете сделать уже сегодня, какие привычки вы можете внедрить, чтобы мышление стало шире ? 7. Какие потребности сейчас у общества? Что сейчас актуально ? 8. Что вы можете дать обществу и как вы можете это реализовать ? 9. Какой ресурс вам для этого нужен? Что следует устранить/исключить 10. Каким является ваш первый шаг? Выполните его в ближайшие 48 часов

2) Вторым шагом, после того, как вы сдали анализы, восстановили режим, и убрали симптомы, написали свои ответы на вопросы, которым нужно будет следовать, можно переходить к самой личности.

Начнем с эмоционального интеллекта и стрессоустойчивости:

Если вы решили развивать стрессоустойчивость, то вам нужно понять главное – в жизни нет ситуаций, которые сами по себе являются стрессовыми. Их нет на работе, дома, в семье и т. д. Их не бывает по определению, если только не брать физиологическую нагрузку на мышцы, но это другой стресс – физиологический. Мы же говорим, прежде всего, об эмоциональной стрессоустойчивости.

Существует форма мышления, создающая стресс. Чтобы создать себе стрессовую ситуацию на работе или дома, нужно научиться понимать ситуацию определенным образом. Иначе говоря, чтобы создать стресс, нужно оценивать ситуации как угрожающие вашей жизни, репутации, планам на будущее, характеризующие вас как личность, неприемлемые и недопустимые для вас.

Рекомендация: Если вы знаете, что вас иногда может понести в состояние эмоционального перекоса, и вы только учитесь эмоциональному дисциплинарному контролю, запомните одно простое правило: прежде чем принять решение или что-то ответить, возьмите паузу как минимум в один день.

Чтобы развить стрессоустойчивость, важно 3 значимых пункта:

• эмоциональный интеллект: первое - необходимо понимать, что все ситуации нейтральны, второе - как вы понимаете ситуацию, как ее интерпретируете, и третье - обоснование иррациональности вашего понимания сложившейся ситуации и выработка правильного, рационального, объективного ее понимания.

• убеждения и мысли, ваше мышление: дело в том, что первоначально важна мысль, а не эмоция, и то, как эта мысль сформировалась ( ваш детско-родительский и социальный опыт ). Именно поэтому, мы все реагируем и воспринимаем события, обстоятельства и людей по-разному, но наша задача учиться реагировать по-другому, с помощью изменения мыслей, которые поистине нам мешают.

• навыки: адаптация к изменившимся обстоятельствам и понимание того, что не всегда и все зависит от вас, гибкость и способность видеть ситуацию шире, как минимум с 3 альтернативными точками зрения.

Вернемся к убеждениям: дело в том, что у каждого из нас есть какое-либо глубинное убеждение, но мы никогда не можем его осознать ( но тк мы все боимся столкнуться с собственной плохостью - мы используем компенсации )

Например, если я боюсь холода, брошенности, очевидно, что я буду бросать первой

Или

Если я боюсь атаки, агрессии и нападения, я тоже буду первой нападать. Так понятно ?

Поэтому следующая ваша задача, попробовать с помощью дневника СМЭР, начать отслеживать свои мысли, спустя время, возможно вы поймете свои промежуточные убеждения: начинайте дискутировать, например с помощью Сократического диалога, пробуйте использовать «стрелку вниз» для выявления ГУ- глубинного убеждения, и его замены новым, альтернативным убеждением, и отказом от компенсаторный стратегий!

Обязательно закрепите полученный материал у себя в голове! Обратите внимания на картинки, которые вам в этом помогут !

Конечно, стоит отметить, что после глубинной работы, важно акцентировать внимание и на НОВОЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ !

И третьим шагом уже ОТСЮДА пойдут более гибкие и сбалансированные убеждения, представления о себе, мире и людях, новые привычки, которые только улучшают вашу жизнь ! Например, можете использовать модели АВС, и позитивное подкрепление своих новых убеждений.

Также, я хочу обратить ваше внимание и на когнитивные искажения, с которыми сталкивается КАЖДЫЙ, для этого можете зайти в тг канал, чтобы прочесть и ознакомится 🤍

4) КОМПОНЕНТА ОТНОШЕНИЙ

Здоровые отношения включают в себя, что 1. Каждый партнер самодостаточная личность 2. Каждый партнер проявляет взаимность и уважение 3. В отношениях нет места насилию 4. Есть обоговоренные цели и ценности в которых вы совпадаете и что вас объединяет 5. Есть ответственность за обязательства Какие ключевые моменты должны быть в отношениях ? ⁃ закрытые потребностей ⁃ принятие друг друга такими какие вы есть ⁃ личное пространство и личные границы ⁃ качественная коммуникация и обмен мнениями

Отношения как система - убеждений:

а) что я думаю о себе, о других, о мире

б) эмоционального интеллекта

в) прошлого опыта ( если не проживать прошлый опыт и вступать в новые отношения, или же не рефлексировать, есть риск того что вы будете попадать в сценарии, пока ваша психика не разрешит конфликт )

Соответственно, отношения можно разделить на треугольник из:

1. Я ( моя самооценка и потребности )

2. Партнер ( на сколько он мне подходит и насколько я его принимаю )

3. Коммуникация ( наши способы договориться или деструктивные паттерны: уход, манипуляции, компромисс, жертва )

4. Решение проблемы ( кризисы, неудовлетворенность отношениями, личностные кризисы и проблемы, отсутствие страсти, отстраненность )

А) В данном случае, я хочу дать вам систему вопросов, которые лучше помогут понять, по какому принципу их выстраивать

и Б) прослушать мой подкаст в тг канале, на тему брака

И последняя тема на повестке дня - САМОРЕАЛИЗАЦИЯ И ДЕНЬГИ 🤪

Что сюда входит:

1. ресурсное состояние ( нет сил = нет результата ) анализы, режим сна и бодрствования - так как мозг выполняет всю деятельность и если вы спите мало или черезмерно много, он не восстанавливается ! 2. Успех - результат проявленности: работы с ограничивающими убеждениями и страхами, дисциплина и планирование - отсутствие этого, или недостаточный уровень развития - одна из главных причин неуспеха Убеждения как пример : 1. богатые плохие люди 2. не хочу терять стабильность страшно рисковать 3. в роду нет богатых, и не надо начинать 4. Лучше сидеть и не высовываться 5. Честным путем деньги не заработаешь Так как большинство людей - из сср, савок гласит нам о том, что стабильность = защищенность:

«Лучше маленькая зп и жизнь по средствам, нежели большие деньги и большая ответственность!»

• Перестройка родила новые реалии и вызовы, к которым мы не были готовы и некоторые люди посчитали, что у них нет морального права улучшить свою жизнь !

Все по разному реагируют на деньги - но чаще всего желание заработать 1. пахнет неврастенией и поэтому мы платим здоровьем 2. может быть результатом комплекса неполноценности за счет чего человек становится зависимым и тревожным 3. Чтобы зарабатывать деньги без напряжения, нужно развивать навыки и работать с убеждениями, которые ограничивают, преимущественно со страхом больших денег 4. Важно научиться понимать свои триггеры, к вашим ошибкам и неудачам, научиться разграничивать детство и взрослую жизнь, и определять свое Я через состояние, а не через внешнюю обертку 5. Научиться не зависеть от мужчины финансово, чтобы не создать внутренние конфликты ( зависимость от мужчины и страх уйти, или страх который порождает зависимость что уйдет он )

Как жить счастливо и обеспечено ? ВАЖНО ! ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НЕ НА ЦИФРУ, а на УРОВЕНЬ НОРМЫ, который вы наращиваете постепенно Постепенно повышаете комфорт своей жизни и уже думаете над тем, как поднять чек, или обзавестись доп.заработком.

* Кстати, здесь очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, чтобы не залететь в невроз, поэтому название подкаста я оставляю ниже 👇🏼

Друзья, благодарю всех, что были со мной здесь🤍 и если же вы дочитали до конца: ждите анонса моей программы по проработке себя в ближайшее время 🤪