Как любая девушка может создать ягодицы мечты?

А теперь внимание, моя попа в начале тренировок 🙈

Квадратная и опушённая, ещё и ямочки. Полное комбо)

Вот так может измениться каждая из вас! Сейчас расскажу как

У НАС ЕСТЬ 4 ОСНОВНЫХ ФОРМЫ, К КОТОРЫМ МЫ МОЖЕМ ПРИЙТИ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНИРОВОК ИЛИ ИХ ОТСУТСТВИЯ

ЕСТЬ БОЛЬШАЯ, СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. С ИХ ПОМОЩЬЮ МЫ МОЖЕМ ПОВЛИЯТЬ НА ФОРМУ ЯГОДИЦ, ВЫБРАВ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ЭТУ ФОРМУ Я ОТНЕСЛА К ТРЕУГОЛЬНИКУ. ЧАЩЕ ВСЕГО ТАК ВЫГЛЯДЯТ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКИ, КОТОРАЯ ЛИБО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, ЛИБО ИНОГДА ДЕЛАЕТ ОТВЕДЕНИЯ, НИКАКОЙ БАЗЫ. ОСОБЕННОСТЬ ФОРМЫ ТРЕГОЛЬНИК, ЧТО МАЛАЯ И СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦЫ РАЗВИТЫ. А БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА НЕ РАЗВИТА

НА ФОТО СПРАВА Я, ПОСЛЕ ДВУХ МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВОК

ДАЛЬШЕ ПОКАЖУ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ТАКУЮ ФОРМУ ЯГОДИЦ (вдруг кто-то хочет ягодицы треугольной формы)

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТОИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФОРМУ ТРЕУГОЛЬНИК (упражнения задействуют малую и среднюю ягодичную мышцу)

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ФОРМА"СЕРДЦЕ" ОТ ФОРМЫ "КРУГ" ?

ОСОБЕННОСТЬ ФОРМЫ СЕРДЦЕ И КРУГ В ТОМ, ЧТО БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА РАЗВИТА, А МАЛАЯ И СРЕДНЯЯ НЕ РАЗВИТЫ. ЗНАЧИТ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ЭТИ ФОРМЫ ВАМ ПОТРЕБУЮТСЯ ОДИНАКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

ОТЛИЧИЕ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ДЕВУШКИ С ФОРМОЙ "СЕРДЦЕ" ИМЕЮТ БОЛЕЕ ШИРОКИЙ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ, ЧЕМ У ФОРМЫ КРУГ. СВЕРХУ ФОТО ДЕВУШКИ С ФОРМОЙ "СЕРДЦЕ"

СВЕРХУ МОЁ ФОТО,

СЕЙЧАС У МЕНЯ ФОРМА "КРУГ"

ДЕВУШКИ С ФОРМОЙ СЕРДЦЕ ЧАСТО СТРАДАЮТ ПРОБЛЕМОЙ "УШЕК" НА БЕДРАХ, ТАК КАК ЖИР СКЛОНЕН ОТКЛАДЫВАТЬСЯ НА ВНЕШНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

ПРИМЕР ДЕВУШКИ С ФОРМОЙ "СЕРДЦЕ" ПРИ НАЛИЧИЕ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ (СЛЕВА) И С НИЗКИМ ПРОЦЕНТОМ ЖИРА (СПРАВА)

ДЕВУШКАМ С ФОРМОЙ "СЕРДЦЕ" ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ "УШЕК" НА ВНЕШНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

ТАК ЖЕ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ДАЛЬШЕ ПОКАЖУ УПРАЖНЕНИЯ

ТЕПЕРЬ РАССКАЖУ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДОЙДУТ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФОРМУ "СЕРДЦЕ" ИЛИ "КРУГ" ИЗ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ФОРМЫ

НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ НА БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ

ВЫШЕ ФОТО УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ ПРОГРАММЫ. ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ СОЗДАТЬ ФОРМЫ СЕРДЦЕ И КРУГ

ДЕВУШКИ, ИМЕЮЩИЕ ФОРМУ "КВАДРАТ' ОБЫЧНО ЛЮБЯТ ДЕЛАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ОТВЕДЕНИЯ И ЯГОДИЧНЫЕ МОСТИКИ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ, ПОЭТОМУ СБОКУ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ЯГОДИЦ ПОЯВЛЯЕТСЯ ВЫПУКЛАЯ МЫШЦА, КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ ЯГОДИЦЫ ВИЗУАЛЬНО КВАДРАТНЫМИ

ТАК ЖЕ У ФОРМЫ КВАДРАТ ЧАСТО БЫВАЮТ ЯМОЧКИ, ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО И МАЛАЯ, И СРЕДНЯЯ, И БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ РАЗВИТЫ

СЛЕДОВАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИМЕТЬ ФОРМУ КВАДРАТ, ТО ВАМ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФОТО. ТАК КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ И МАЛУЮ, И СРЕДНЮЮ, И БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

РАНЬШЕ Я УВЛЕКАЛАСЬ УПРАЖНЕНИЯМИ, ГДЕ НУЖНО ОТВОДИТЬ НОГУ, НО СТОПА НЕ ЗАФИКСИРОВАНА. СТОЛКНУЛАСЬ С ПРОБЛЕМОЙ АСИММЕТРИИ ЯГОДИЦ И ДОЛГО С НЕЙ БОРОЛАСЬ

С ТЕХ ПОР НИКОГДА НЕ ДАЮ КЛИЕНТАМ УПРАЖНЕНИЯ, ГДЕ НУЖНО УВОДИТЬ ОДНУ НОГУ В НЕЗАФИКСИРОВАННОМ ПОЛОЖЕНИИ. ЕСЛИ ВАМ ХОЧЕТСЯ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ, ТО ЛУЧШЕ ПОДУМАТЬ НАД ЕГО ВАРИАЦИЕЙ С ЗАФИКСИРОВАННОЙ НОГОЙ ИЛИ С ВЫПОЛНЕНИЕМ ОДНОВРЕМЕННО ДВУМЯ НОГАМИ.

СЕЙЧАС ПРИВЕДУ ПРИМЕР

В САМОМ НАЧАЛЕ Я ПОКАЗЫВАЛА ФОТО, НА КОТОРОМ НАПИСАНО: "ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФОРМУ ТРЕУГОЛЬНИК, КАЧАЙТЕ МАЛУЮ И СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНЫЕ, А БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ СТАРАЙТЕСЬ НЕ КАЧАТЬ."

"ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФОРМУ КРУГ И СЕРДЦЕ, КАЧАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ, А МАЛУЮ И СРЕДНЮЮ СТАРАЙТЕСЬ НЕ КАЧАТЬ."

"ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФОРМУ КВАДРАТ, КАЧАЙТЕ БОЛЬШУЮ, МАЛУЮ И СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНЫЕ"

НЕ ВАЖНО, КАКАЯ У ВАС СЕЙЧАС ФОРМА ЯГОДИЦ, ВАЖНО КАКУЮ ФОРМУ ВЫ ХОТИТЕ СОЗДАТЬ, ОТ ЭТОГО УЖЕ СТРОЯТСЯ ТРЕНИРОВКИ

ПОМИМО УПРАЖНЕНИЙ, ВАЖНУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. НАПРИМЕР, ПРИ РАБОТЕ НА БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ МОЖНО НАГРУЗИТЬ МАЛУЮ, ЕСЛИ ПОМЕНЯТЬ ТЕХНИКУ И НАОБОРОТ. ВСЕ НЮАНСЫ МЫ РАЗБИРАЕМ В АБОНЕМЕНТЕ НА 1 МЕСЯЦ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВОК ЗА 499 РУБЛЕЙ. ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ, СТАРТ СРАЗУ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ

ВСЕМ ЛЮДЯМ НРАВИТСЯ РАЗНАЯ ФОРМА. КОМУ- ТО КВАДРАТ, КОМУ-ТО КРУГ И СЕРДЦЕ, А КОМУ- ТО ТРЕУГОЛЬНИК

ЛИЧНО Я ОБОЖАЮ ФОРМУ СЕРДЦЕ И КРУГ. ДЛЯ МЕНЯ-ЭТО ИДЕАЛ. ПОЭТОМУ КЛИЕНТКИ ВСЕГДА ЗАПИСЫВАЮТСЯ КО МНЕ НА ТРЕНИРОВКИ С ЖЕЛАНИЕМ СОЗДАТЬ ФОРМУ СЕРДЦЕ И КРУГ

На самом деле, чтобы увеличивать ягодицы с минимальным ростом ног нужно просто соблюдать несколько простых рекомендаций по технике

Во-первых, следить за положением груза. Здесь ошибка в том, что вектор нагрузки падает на носок

Будет лучше расположить груз так, чтобы вектор нагрузки падал на центр стопы

Во-вторых, вектор нагрузки может меняться, из-за наклона корпуса

В-третьих, при выполнении жима ногами нужно ставить стопы в верхней части платформы, чтобы угол в коленных суставах был 90 градусов

В-четвертых, в приседаниях и жиме ногами стоит использовать широкую постановку ног

Если у тебя есть цель увеличить ягодицы, то для этого у меня есть готовая программа тренировок на набор мышечной массы дома или в зале. Перейди по ссылке, чтобы получить доступ к программе

Тренироваться можно в любое удобное время 2-3 раза в неделю по 45-60 минут!