Ты профессионал, но чувствуешь себя неуверенно? Этому есть объяснение

Замечали, как громче всех спорят те, кто меньше всего разбирается в теме? Или как новичок после трёх дней тренировок учит качаться «правильно»? Поздравляем: вы столкнулись с синдромом Даннинга — Крюгера — эффектом, который превращает незнание в суперсилу самоуверенности.

Что это за синдром?
Представьте:

Парадокс в том, что чтобы осознать свою некомпетентность, нужно уже хоть что-то знать. А если знаний нет — мозг услужливо подсказывает: «Ты молодец, всё под контролем!».
Путь человека по синдрому Даннинга-Крюгера выглядит примерно так.

Первую точку, в которую попадает человек, принято называть "пик глупости".

Здесь новички после минимального опыта чувствуют себя экспертами («Я прочитал одну книгу — теперь всё знаю!»).
— Пример: блогер с 1K подписчиков продаёт курс «Как набрать миллион».
Дальше человек попадает в "яму страданий".
Это происходит, когда человек сталкивается с реальным уровнем сложности, его самооценка резко падает («Оказывается, я ничего не понимаю…»).
— Пример: автор, изучивший алгоритмы соцсетей, осознаёт, как мало на самом деле знает.

Если всё идет хорошо, то дальше человек попадает на "склон экспертности".
Чем больше он учится, тем больше сомневается («Чем глубже копаю, тем больше вопросов»). — Пример: топовый маркетолог говорит: «Я всё ещё учусь у коллег».

И наконец долгожданное "плато стабильности" или "плато экспертности".

Здесь профессионалы наконец соотносят свои навыки с реальностью, но сохраняют здоровый скепсис («Я хорош в этом, но есть нюансы»). — Пример: разработчик с 10-летним стажем перед код-ревью: «Возможно, я что-то упустил».

Часто достаточно просто понять, в какой точке вы находитесь. Вот небольшой лайфхак.

НО! Даже если вы всё это осознали, нужно понимать, как научиться оценивать себя более адекватно? Это может получиться не сразу, но вот несколько инструментов, которые помогут прийти к нужной самооценке.

Сравнивайте себя не с другими, а со своим вчерашним «я».
— Вместо «У Васи больше подписчиков» спросите: «Стал ли мой контент полезнее, чем 3 месяца назад?». — Инструмент: Ведите чек-лист профессиональных навыков (например, «Умею настраивать таргет», «Освоил A/B-тесты»).
Ищите «слепые зоны» через обратную связь.
— Спросите у коллег/подписчиков: «Что я чаще всего упускаю?» (но фильтруйте токсичные комментарии).
— Лайфхак: Если боитесь осуждения, анонимно протестируйте работу на фокус-группе.

Проверяйте свою работу «холодным взглядом».
— Отложите проект на день, затем пересмотрите и задайте вопросы: «Что здесь можно упростить?», «Где я срезал углы?».
— Пример: Дизайнер, который на свежую голову замечает, что шрифты «кричат».

— Не «Я провалил переговоры», а«Я не подготовил ответы на возражения — значит, надо прокачать эту тему».
— Правило: 1 ошибка = 1 урок, а не повод для самобичевания.
Адекватная самооценка — это навык, а не врождённый талант. Чем чаще вы применяете эти методы, тем быстрее мозг научится балансировать между уверенностью и самокритикой.