Голодание 36 часов на воде — польза, вред и как правильно провести

36 часов — это полтора суток. Именно этот формат сейчас набирает популярность как «золотая середина» — длиннее суточного голодания, но короче трёхдневного. Достаточно чтобы организм успел запустить серьёзные процессы восстановления, и достаточно коротко чтобы не пугало.

За 24 часа организм только-только переключается на жир как основное топливо. Аутофагия запускается но не успевает развернуться в полную силу.

За 36 часов картина другая. К концу первых суток аутофагия уже работает активно. Организм успевает пройти ломку углеводной зависимости и войти в стабильный режим внутреннего питания. Уровень гормона роста к 36-му часу вырастает в разы — он защищает мышечную массу и стимулирует восстановление тканей.

Именно поэтому 36 часов дают заметно больший эффект чем простые сутки — при том что сложнее лишь самую малость.

День нулевой — подготовка. Это самый важный день. С утра — лёгкая еда: овощной салат, рыба, яйца. Никаких углеводов и сладкого. После 15:00 — только вода.

В 16:00–17:00 — сульфат магния. Вес тела разделить на два — столько граммов нужно. Растворить в полстакана воды и выпить. Кишечник очищается, пищеварение останавливается, первый день пройдёт значительно легче.

День первый — главная задача. Сегодня нужно научиться контролировать голод и справляться с ним. Запомните главное правило: чувство голода во время правильного голодания — это ошибка. Если вам плохо без еды — значит вы что-то делаете неправильно.

Главный инструмент — дыхательное упражнение. Делать четыре раза в день и каждый раз когда появляется голод.

Схема: вдох в грудную клетку с одновременным втягиванием живота. Задержать 2–3 секунды. Выдох. Повторить 10 раз. Лёгкие сверху и диафрагма снизу сдавливают желудок — кислота которая создаёт ощущение голода выдавливается в двенадцатиперстную кишку и нейтрализуется. Голод уходит за 2–3 минуты.

📺 Голодание 36 часов — как правильно проводить:

Со второго дня — тюбаж. Желчь вырабатывается по литру в сутки. Если не выводить — образуются камни. Схема: стакан отвара шиповника → 10 граммов сульфата магния → грелка на правый бок полтора-два часа. Через 30 минут урчание в животе — желчь вышла.

Вечер второго дня — выход. 36 часов прошли.

К 12-му часу — лёгкий кетоз. Гликоген исчерпан, организм переходит на жир.

К 16-му часу — аутофагия запускается. Клетки начинают утилизировать повреждённые белки и органеллы.

К 24-му часу — полный переход на внутреннее питание. Инсулин на минимуме. Гормон роста начинает расти.

К 36-му часу — аутофагия в активной фазе. Иммунная система обновляется. Воспалительные процессы начинают затухать — любое воспаление требует углеводов которых на голодании нет.

Отёки уменьшаются — лишняя жидкость выводится.

Кожа подтягивается — аутофагия запускает обновление клеток.

Пищеварительная система отдыхает — желудок и кишечник получают передышку которой у них обычно нет никогда.

Голова работает чище — мозг переходит на кетоны которые горят эффективнее глюкозы.

36 часов — щадящий формат. Серьёзного вреда при правильном проведении нет.

Но есть нюанс: если просто не есть полтора суток без подготовки и без дыхательного упражнения — будет плохо. Голод, слабость, головная боль. Люди думают что это голодание такое. Нет — это ошибка в технологии.

Противопоказания: последняя стадия онкологии, дефицит веса, беременность и кормление, возраст до 18 лет.

Вечером второго дня — стакан овощного сока разбавленного водой 1:1. На следующий день утром — кефир, протёртые овощи, лёгкий бульон.

Не налетайте на еду. Желудок отдыхал полтора суток — дайте ему время вернуться в рабочий режим постепенно.

36 часов раз в неделю — простая схема для поддержания результата

Если вы уже прошли десятидневный марафон и хотите поддерживать результат — 36 часов раз в неделю идеальный вариант. Воскресный ужин — последний приём пищи. Понедельник — голодание. Вторник утром — лёгкий завтрак. И снова в рабочий режим.

Организм к этому привыкает быстро. Уже через месяц такого ритма понедельник перестаёт казаться чем-то особенным.

Подробная схема — в книге «Научное голодание», автор - доктор Смоляков Сергей Владимирович. (книгу можно найти и заказать в интернете)

Официальный Telegram-канал по голоданию