Как выбрать психолога

Если мысль “мне нужен психолог” уже поселилась в голове, то дальше начинается квест: где искать и как понять, что это “тот самый” специалист? Чтобы сэкономить тебе время (и нервы), вот пошаговый алгоритм.

✔ Какие у тебя запросы? (Тревога? Перфекционизм? Самооценка? Отношения?)

✔ Как ты хочешь работать? (Долгосрочная терапия? Разовые консультации?)

✔ Каких изменений ожидаешь? (Например: “хочу меньше тревожиться” или “научиться говорить «нет»”)

📌 Важно: если запрос размытый — не страшно, хороший психолог поможет его прояснить.

Существует много направлений в психологии. Главное – найти то, что подходит тебе:

Например я работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Этот метод основан на том, что наши мысли, эмоции и поведение тесно связаны. Если изменить деструктивные мысли и реакции, можно снизить тревожность, перестать зацикливаться на ошибках и чувствовать себя увереннее.

КПТ особенно эффективно помогает при:

🔹Тревоге и чрезмерном контроле

🔹 Перфекционизме и самокритике

🔹 Трудностях с самооценкой и уверенностью

🔹 Проблемах в отношениях

На практике это значит, что мы не просто обсуждаем проблему, а работаем с конкретными инструментами. Я помогаю замечать автоматические мысли, которые усиливают тревогу, и находить более реалистичные альтернативы. Мы разбираем, какие привычные реакции мешают и что можно изменить, чтобы стало легче.

Этот метод структурированный, основан на исследованиях и дает реальные результаты.

✔ Диплом и образование (бакалавриат или специалитет по направлению «Психология» или «Клиническая психология». Важно – диплом психолога, а не коуча, тренера личностного роста или “специалиста по работе с энергиями”.)

✔ Сертификаты повышения квалификации (особенно если у него узкая специализация) ✔ Опыт работы (чем конкретнее пишет о нем специалист, тем лучше)

✔ Супервизии и личная терапия (важно, чтобы психолог сам проходил анализ своей работы)

Через специалистов смежных сфер. Психиатры, неврологи, психотерапевты часто сотрудничают с психологами и могут порекомендовать проверенного человека.

Сарафанное радио. Спросите у знакомых — возможно, кто-то уже ходит к хорошему психологу и может порекомендовать.

Социальные сети и блоги: Психологи активно ведут страницы в Instagram, Telegram или на YouTube. Там можно познакомиться со стилем работы, почитать посты, посмотреть вебинары или подкасты.

📌 Совет: смотри не на красивую картинку, а на опыт и методы. Хороший психолог рассказывает о работе ясно и без “магии”.

🔹Комфортно ли тебе рассказывать о себе?

🔹Чувствуешь ли ты, что тебя слышат и понимают?

🔹Нет ли давления или обесценивания?

Если на встрече тебе некомфортно, тревожно или чувствуешь себя “не таким”, даже если психолог круто разбирается в теме – лучше поискать другого.

Обычно на “примерку” уходит 1-3 сессии. Если чувствуешь, что не твой человек – это нормально. Просто продолжай искать.

💡 Главное правило: твой психолог – это не тот, кто идеально соответствует чек-листу, а тот, с кем ты реально можешь работать.

Для тех, кто устал тревожиться и хочет расслабиться я веду телеграм канал Психика хомячка.