Креатин

Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Основной эффект: Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах.

Фосфокреатин – это молекула, которая быстро восстанавливает АТФ (аденозинтрифосфат), главный источник энергии для мышечных сокращений.

Как это работает: Во время интенсивных коротких нагрузок (например, поднятие тяжестей, спринт) запасы АТФ быстро истощаются. Креатин помогает быстро восполнить их, позволяя вам работать на более высокой интенсивности дольше и выполнять больше повторений.

Результат: Это приводит к увеличению силы, мощности и взрывной силы мышц. Вы сможете поднимать более тяжелые веса, бегать быстрее и прыгать выше.

Увеличение запасов воды в мышцах: Креатин способствует удержанию воды в мышечных клетках, что приводит к увеличению их объема. Это называется гидратацией клеток и может создавать эффект “накачки” мышц.

Стимуляция синтеза белка: Некоторые исследования показывают, что креатин может косвенно способствовать синтезу белка, что важно для роста мышц.

Улучшение тренировочной производительности: За счет увеличения силы и мощности, креатин позволяет тренироваться более интенсивно, что способствует дальнейшему росту мышц.

Снижение мышечного повреждения: Креатин может помочь снизить мышечное повреждение, вызванное интенсивными тренировками, ускоряя процесс восстановления.

Уменьшение воспаления: Некоторые исследования показывают, что креатин может обладать противовоспалительными свойствами, что также способствует восстановлению.

Улучшение когнитивных функций: Креатин участвует в энергетическом обмене и в мозге. Некоторые исследования показывают, что его прием может улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей и вегетарианцев.

Нейропротективный эффект: Есть исследования, предполагающие, что креатин может оказывать нейропротективный эффект и помогать при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера (но необходимы дополнительные исследования).

Хорошо изученная добавка: Креатин является одной из самых изученных спортивных добавок, и большинство исследований показывают, что он безопасен для большинства здоровых людей при соблюдении рекомендованных дозировок.

Возможные побочные эффекты: В редких случаях могут возникать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или задержка воды (обычно это происходит в начале приема, когда организм “загружается” креатином).

Важно:

Дозировка: Рекомендуемая дозировка креатина обычно составляет 3-5 грамм в день. Существует два подхода к приему: фаза “загрузки” (20 грамм в день в течение 5-7 дней, а затем 3-5 грамм в день) и постоянный прием 3-5 грамм в день. Оба подхода эффективны.

Моногидрат. Наиболее доступная и хорошо исследованная форма. На фоне приёма может возникнуть задержка жидкости в организме и дискомфорт в желудке.

Гидрохлорид (HCl). Сочетается с соляной кислотой. Хорошо растворяется, проявляет меньше побочных действий в отношении желудка, не требует режима загрузки. Обычно дороже моногидрата, и данных о его долгосрочной эффективности меньше.

Этиловый эфир (CEE). Модифицированная форма, которая, по некоторым сведениям, быстрее усваивается и дольше не поддаётся распаду. Характерен неприятный вкус.

Малат. Соединение с яблочной кислотой. Ряд исследований указывает на его устойчивость к влиянию желудочных ферментов и меньшую вероятность задержки воды. Не особо распространённая форма, ценник на неё выше.

Тартрат. К веществу присоединены молекулы винной кислоты. Обычно применяется в производстве твёрдых креатиновых добавок — капсул, таблеток, жевательных пластинок.

Цитрат. Смесь с лимонной кислотой. Хорошо растворяется и легко усваивается. Содержит меньше активного вещества по сравнению с моногидратом, стоимость выше.

Нитрат. В сочетании с оксидом азота. Хорошо растворяется в воде и обладает высокой биодоступностью, усиливает кровоснабжение мышц.

Альфа-кетоглутарат (AKG). Соединение с альфа-кетоглутаратом. Предполагается, что он быстрее усваивается и устойчив к кислой среде желудка. Ограниченное количество исследований, подтверждающих его эффективность.

Кре-Алкалин. Буферная форма без сочетания с кислотами. Потенциально быстрее достигает мышечной ткани и оказывает меньше «побочек» на желудочно-кишечный тракт. Реже встречается в продаже.

Индивидуальные различия: Эффект креатина может различаться у разных людей.

Не заменяет сбалансированное питание: Креатин — это добавка, которая не заменит полноценное питание и тренировочный режим.

1. Индивидуальная программа для каждого.

2. Советы в моральной поддержке.

3. Поднятие мотивации

4. Интересное чтение для вас

Мы очень стараемся всей командой для каждого человека. Не хватает только тебя.

ПЕРЕХОДИ БЫСТРЕЕ, НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ)

БОЧКА ПРОТЕИНА