Суперфуд или маркетинг? Разбираем Омега-3, коллаген и коэнзим Q10

В мире нутрицевтики (а по факту – в мире маркетинга) есть ряд добавок, которые активно продвигаются как эликсир молодости, долголетия и вечной красоты. Но что говорит наука? Стоят ли Омега-3, коллаген и коэнзим Q10 потраченных денег или это просто модные слова на упаковке?

Коллаген: работает ли он в таблетках?

Добавки с коллагеном рекламируются как волшебное средство для кожи, суставов и волос. Но если смотреть на это с научной точки зрения, убедительных доказательств их эффективности нет.

Почему?

📌 Коллаген в добавках распадается, но не полностью: Да, коллаген в добавках распадается на более мелкие частички, и некоторые из этих частичек даже могут попасть в кровь.

📌 Даже если в кровь попадают пептиды коллагена, они не доходят до фибробластов (клеток, которые его вырабатывают).

Фибробласты работают по своим инструкциям и не могут «принять» чужеродный материал.

📌 Организм строит свой коллаген из белка, который вы получаете с пищей.

Если у вас достаточно белка в рационе, вы потребление все незаменимые аминокисдоты коллаген синтезируется самостоятельно, без «волшебных» добавок.

Вывод: если хочется поддерживать уровень коллагена – наладьте питание, а не тратьте деньги на красивые баночки.

Омега-3: нужно ли её пить в капсулах?

Омега-3 – важные жирные кислоты, которые необходимы для работы мозга, сердца и сосудов. Казалось бы, добавки Омега-3 – это суперполезно.

Но! Крупные метаанализы не подтверждают однозначную пользу БАДов с Омега-3.

📌 Омега-3 из рыбы усваивается лучше, чем из добавок.

Рыба содержит омега-3 в форме, более близкой к той, что нужна организму, и в ней есть другие полезные вещества, помогающие усвоению.

📌 Если у вас нет аллергии на рыбу – добавки Омега-3 вам не нужны.

Вы получите их из обычных продуктов, без риска пить неизвестного качества капсулы.

📌 Растительные источники Омега-3? Вопрос спорный.

Они содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая в организме очень плохо конвертируется в нужные формы (EPA и DHA).

📌 БАДы с Омега-3 – это ваша личная ответственность.

Многие из них окисляются, содержат примеси, а иногда и просто не соответствуют заявленному составу.

Вывод: хотите Омега-3 – ешьте рыбу. Если у вас аллергия, есть небольшие аргументы в пользу добавок, но лучше проконсультироваться со специалистом.

Коэнзим Q10: чудо-добавка или пустышка?

Сразу спойлер: Коэнзим Q10 в виде добавок – бесполезен.

Почему?

1 Организм сам его производит.

Если вы здоровы, то ваш организм делает достаточно CoQ10 для нормальной работы.

2 Можно получить его из пищи.

CoQ10 содержится в мясе и рыбе – и он усваивается лучше, чем из добавок.

3 Низкая биодоступность.

Добавки с CoQ10 очень плохо всасываются в кишечнике. Даже если пить их в больших дозах, лишь небольшая часть попадает в кровь и доходит до клеток.

4 Исследования не дают убедительных доказательств эффективности.

Да, CoQ10 важен для работы клеток, но это не значит, что добавки с ним работают.

Вывод: если ваш организм сам производит Q10, смысла пить его дополнительно нет.

Почему я не рекомендую БАДы без острой необходимости?

📌 Никто не контролирует их состав.

Производитель может обмануть с дозировкой и положить что угодно.

📌 Фальсификаций на рынке всё больше.

В независимых исследованиях часто находят ингредиенты, которых нет в составе на упаковке.

📌 Гепатотоксичность БАДов – это реальная проблема.

Люди сталкиваются с повреждением печени после приёма некоторых добавок.

Так что если хочется “волшебного эффекта”, лучше заняться питанием, а не экспериментировать с пилюлями.

Вывод: еда всегда лучше!

Если вы получаете достаточно нутриентов из пищи, никакие добавки вам не нужны.

✅ Хотите Омега-3? Ешьте рыбу.

✅ Нужен коллаген? Ешьте достаточно белка, витамина С и других важных компонентов.

✅ CoQ10? Он уже есть в продуктах и вырабатывается организмом.

💡 Не тратьте деньги на пустые обещания, лучше инвестируйте в своё питание. 🚫⚠🔥

Хочешь разобраться в питании раз и навсегда? и чтобы это было просто 😏

Тогда добро пожаловать в мой канал