Фитнес для тех, кто ненавидит фитнес: 5 способов от фитнес-тренера получать удовольствие от движения

Привет. Меня зовут Айказ, я фитнес-тренер. И да, я сейчас буду уговаривать тебя заняться спортом. Но не так, как это обычно делают плакаты с подтянутыми парнями и девушками, которые кричат «no pain no gain». Знаешь, я сам ненавижу боль. И тебя не собираюсь через неё тащить.

Более того, я подозреваю, что ты — тот самый человек, который морщится при слове «фитнес». Который купил абонемент в зал два года назад и был там раза три, потому что от одной мысли о беговой дорожке начинает дергаться глаз. Я тебя понимаю. Сам через это прошел. И как фитнес тренер, который работает с самыми разными людьми, могу сказать точно: насиловать себя не надо. Надо хитрить.

Я перелопатил кучу литературы, начиная от исследований антропологов и заканчивая книгой Келли Макгонигал «Радость движения», чтобы найти ответ на простой вопрос: как заставить тушку двигаться, если мозг категорически против?

Оказывается, наши предки-охотники и собиратели не бегали марафоны «для здоровья». Они двигались, потому что это было частью жизни: добыть еду, уйти от опасности, дотащить тушку мамонта до племени . Их мозг поощрял активность выбросом эндорфинов, чтобы те не расслаблялись. А наш мозг требует дофамина с дивана и ютуба. Сломалось что-то за миллионы лет эволюции, да? Но починить можно.

Вот 5 способов, которые реально работают, если ты ненавидишь фитнес. Я проверил их на подопытных (в хорошем смысле) клиентах.

Звучит странно для фитнес тренера, да? Но смотри. Если место тебе неприятно, если запах раздевалки и хамоватые качки с вечно занятыми гантелями тебя бесят — не ходи. Точка.

Тренажерный зал — это не единственный храм здоровья. Есть огромный мир за его пределами. И тут нам на помощь приходит антропология. Наши тела созданы не для тренажеров, а для разнообразной деятельности. Попробуй ходьбу в воде. Серьезно. Заходишь в бассейн по пояс и просто идешь, высоко поднимая колени. Вода создает сопротивление, мышцы работают, а суставы не ноют . Или скандинавская ходьба — многие к ней относятся скептически, пока не попробуют. Задействуется 90% мышц, а ощущение, будто просто гуляешь с палками.

Один мой клиент, который ненавидел «качалку», купил балансировочную доску. И теперь стоит на ней, пока чистит зубы или готовит завтрак. За полгода у него такой пресс появился, что он сам удивился . Суть в чем: не надо мучить себя тем, что противно. Ищи движение, которое не бесит.

Макгонигал в своей книге «Радость движения» рассказывает про племя хадза в Танзании — одни из последних охотников-собирателей на планете. Они не бегают по утрам, потому что «так надо». Они ходят по 10-15 километров в день, потому что ищут еду, выслеживают дичь или собирают корешки . Это естественно.

Что это значит для тебя? Забудь про абстрактные цели «похудеть к лету». Это скучно и далеко. Замени их на конкретную активность с результатом здесь и сейчас. Вместо «пойти на тренировку» — «вскопать грядки на даче». Да-да, дачный фитнес — это легальный способ сжечь кучу калорий, глотая пыльцу и думая о помидорах, а не о том, как у тебя горят мышцы.

Вместо «пробежка в парке» — «прогулка с собакой по пересеченной местности». Пес будет счастлив, тебе не скучно, и ты даже не заметишь, как протопал свои 10 тысяч шагов. Фитнес должен быть с привязкой к реальной жизни, а не висеть в воздухе как абстрактная цель.

Самая частая отмазка — нет времени. Но давай честно: час в зале ты вытерпеть не можешь, это скучно и тяжело. А 10 минут? 10 минут — это даже ленивому не жалко.

Я называю это «фитнес-чистка зубов». Ты же чистишь зубы каждый день, потому что это гигиена. Точно так же можно делать микродвижения. Повесь балансировочную доску в ванной — стой, пока чистишь. Или делай растяжку под сериал . Или пока ждешь, пока закипит чайник, поделай приседания.

Исследования Пенсильванского университета подтверждают: даже 15 минут активности в день кардинально меняют настроение и повышают уровень «активных приятных эмоций» . Мы ищем не время, мы ищем повод. Перестань искать повод и просто встрой движение в рутину. Выходи из автобуса на остановку раньше. Поднимайся по лестнице не на лифте, а ногами — это сжигает в 20 раз больше калорий, чем стояние в кабине . И делать это не больно.

Я серьезно. Творческим натурам и экстравертам (да и просто уставшим интровертам) нужны эмоции. От скучного поднимания штанги мозг засыпает. А от танцев — просыпается.

Включи музыку. Любую, под которую дергается нога. И просто двигайся 5 минут. На кухне, в гостиной, пока никто не видит. Это называется «танцевальные витамины» . Этого достаточно, чтобы разогнать лимфу, поднять настроение и дать сердцу небольшую кардионагрузку.

Если хочется чего-то более осмысленного — попробуй социальные танцы. Сальса, бачата, даже зумба. Там ты убиваешь двух зайцев: и двигаешься, и общаешься. Как фитнес тренер, я вижу, что люди на групповых танцевальных занятиях прогрессируют быстрее именно потому, что им весело. Они ждут тренировку, а не бегут с неё.

Вот ты пропустил неделю. Или месяц. Что происходит дальше? Правильно, ты начинаешь себя грызть: «Я тряпка, я безвольный человек, опять все сорвалось». Этот внутренний критик убивает всю мотивацию на корню.

Скажи ему «заткнись». Исследования израильских ученых из университета Тель-Авива показали, что даже 4 часов физической активности в неделю достаточно, чтобы защитить себя от выгорания и депрессии . Всего 4 часа! Это 30 минут в день. Нельзя втиснуть — втисни 20. Не получилось сегодня — получится завтра.

Никакой «эйфории бегуна» не случится, если ты будешь ненавидеть себя за каждый пропуск. Эйфория приходит, когда мозг говорит «спасибо, мне это нравится, давай еще» . А мозгу не нравится, когда его пинают.

Так что мой последний совет: преврати фитнес в игру. В эксперимент. Сегодня попробуй прополоть грядки, завтра — постой на доске, послезавтра — просто быстро пройдись по парку и послушай подкаст. Ищи то, от чего в теле появляется приятная легкость, а не ломота.

👉🏼 Больше полезной информации в моем телеграм канале: НАКАЧАЮ 👈🏼

Кстати, если совсем не знаешь, с какой стороны подойти к своему телу, найди нормального фитнес тренера. Не того, кто орет и заставляет делать «еще один подход, сука», а того, кто спрашивает: «А что тебе нравится? А где у тебя болит? А как ты спал сегодня?». Потому что хороший тренер — это наполовину психолог, наполовину антрополог, который понимает, что лень — это не порок, а защитный механизм. И если его обмануть, можно горы свернуть. Точнее, пробежать марафон, даже не заметив этого.

Любите ❤ себя и тренируйтесь с умом! С уважением, ваш 👉🏼 фитнес тренер Айказ

Фитнес для тех, кто ненавидит фитнес: 5 способов от фитнес-тренера получать удовольствие от движения