Почему ты извиняешься, когда тебе больно — 3 ловушки жертвы в отношениях
Когда мне было плохо, я просила прощения. Когда он обижал — я говорила, что перегнула. Когда было больно — я чувствовала вину за то, что это вообще ощущаю.
«Прости, что расстроилась.» «Извини, что завелась.» «Я не хотела испортить тебе день.»
А потом я просто замолчала. Потому что всё, что я чувствовала, становилось “неудобным”.
🎭 Ловушка 1: «Если я аккуратнее скажу — он не обидится»
Ты учишься быть “мудрой”. Думать, как сказать, в какой момент, с каким выражением лица. Ты не говоришь «мне больно». Ты говоришь:
«Я, наверное, неправильно поняла...» «Ты прости, если я перегибаю...» «Может, это мои проблемы, но...»
Каждая твоя эмоция проходит через цензора страха: лишь бы не услышать в ответ:
«Ты вечно всё портишь.»
Это не деликатность. Это — самоцензура, выросшая из страха перед обесцениванием.
🧤 Ловушка 2: «Он же не специально»
Когда что-то режет — ты оправдываешь. Когда обесценивает — ищешь причины. Когда гасит — находишь объяснение:
«Наверное, он устал. У него было тяжёлое детство. Он сам не умеет по-другому.»
И вот ты сидишь, объясняя его поведение — и обвиняя себя за то, что тебе от этого больно.
Это не эмпатия. Это — жертва, которая не разрешает себе чувствовать.
🪞 Ловушка 3: «Может, я правда слишком чувствительная»
Это самая глубокая. Ты больше не веришь своим чувствам. Ты боишься, что снова «перегнёшь». Ты хочешь говорить — но ещё до слов уже думаешь, как бы не “перегрузить” другого.
Ты отказываешь себе в праве на боль. А потом — в праве быть.
Это и есть психология жертвы. И ты не виновата, что в неё попала.
Психология жертвы — это не слабость. Это когда человека системно убеждают, что его чувства — это угроза, манипуляция, или “слишком много”.
Если ты постоянно извиняешься за то, что тебе больно — это не потому, что ты истерична. Это потому, что рядом кто-то, кто стирает тебя под ноль.
Я не знала, куда идти. Поэтому начала с малого — просто написала в бот.
Мне не нужно было лечение. Мне нужно было хоть одно безопасное место, где можно сказать:
«Мне плохо. Я не справляюсь.»
Без осуждения. Без “сама виновата”.
Я написала. И впервые меня никто не оборвал. Не обесценил. Не испугался. Просто слушали.
И это был первый шаг, когда я разрешила себе быть.
Если ты прочитала это и внутри кольнуло — не глуши это.
Ты можешь всё объяснить. Ты можешь снова промолчать. Ты можешь ещё раз придумать, как “надо по-другому”.
А можешь — просто сказать «ау». И дождаться ответа.