🤖 Я неделю следовал всем советам ChatGPT. Вот как это повлияло на мою продуктивность, мышление и работу
Эксперимент: можно ли улучшить фокус, снизить прокрастинацию и выйти из выгорания, если слушаться нейросети как коуча.
В последнее время ИИ всё чаще называют новым «личным ассистентом». Но может ли он быть чем-то большим — например, наставником, ментором или даже терапевтом?
Я решил проверить это на себе: в течение семи дней я выполнял все советы ChatGPT, какие бы он ни предложил. Каждый раз, когда у меня возникал вопрос, сомнение, прокрастинация — я обращался к нейросети. И просто делал то, что она советовала.
Что вышло — ниже. И кое-что реально сработало лучше, чем советы людей.
День 1. Убери рабочее место и начни с простого
Мой запрос был прост:
«Как начать продуктивно работать, если нет энергии и мотивации?»
ChatGPT предложил:
- очистить визуальное пространство (рабочий стол, экран);
- выпить воды и проветрить комнату;
- составить список задач от простого к важному.
Результат: я потратил 15 минут на базовую уборку и… сел работать впервые за несколько дней без внутреннего сопротивления. Ощущение порядка вокруг действительно повлияло на фокус.
День 2. Создай короткий утренний ритуал
Совет был банальный, но сработал:
«Начни утро с трёх простых действий: вода, движение, дневник/медитация 5 минут».
Я встал, выпил воду, сделал растяжку, открыл заметки и написал пару строк. Это заняло ~7 минут. Но день стал структурированнее, а голова — яснее.
День 3. Выполни одну важную задачу до обеда
На запрос «слишком много дел, не могу сконцентрироваться» ChatGPT предложил:
«Выбери одну ключевую задачу. Сделай её до 12:00. Остальное — бонусом».
Это был день, когда я впервые за неделю почувствовал реальный прогресс. Один выполненный приоритет дал больше энергии, чем попытки распыляться на десятки дел.
День 4. Делегируй рутину нейросетям
На вопрос о снижении рутинной нагрузки GPT ответил:
«Определи, какие задачи можно автоматизировать с помощью ИИ. Составь список».
Я выделил 4 направления:
- генерация идей и тем;
- обработка текста;
- формирование отчетов;
- планирование.
Итого: сэкономлено более 2 часов в день. Даже простое делегирование правки текста освободило кучу ресурсов.
День 5. Разреши себе отдохнуть
Я пожаловался:
«Чувствую вину, когда отдыхаю. Что делать?»
Ответ был неожиданно человеческий:
«Отдых — это часть системы. Выбери активность без экрана: прогулка, чтение, тишина. Без вины».
Я вырубил всё. Пошёл в магазин. Купил мороженое, сел на лавочку во дворе, сижу ем!
День 6. Подведи итоги, зафиксируй выводы
ChatGPT напомнил:
«Если не зафиксировать, что сработало — мозг забудет. Запиши ключевые открытия».
Что я записал:
- Утренний ритуал — быстрый способ настроить фокус;
- Делегирование рутинных задач нейросетям реально экономит время;
- Продуктивность растёт не от “дел больше”, а от ясных приоритетов;
- ChatGPT можно использовать не только для задач, но и как рефлексивный инструмент.
День 7. Сделай то, что давно откладывал
Я признался GPT, что давно не могу запустить свой проект — Telegram-бота. Ответ был прямым:
«Сделай первый шаг. Просто запусти бота у себя дома на серваке и тестируй неделю. Ты не узнаешь ничего о скорости обработки, пока не сделаешь».
Я запустил бота дома на sql. И тестирую отклик.
Что дал эксперимент
- + энергия — меньше сопротивления при старте дня;
- + ясность — через структурированные вопросы и ответы;
- + эффективность — многие задачи стали автоматизированными;
- – хаос — я стал меньше метаться между делами.
Главное — я перестал всё тянуть на себе. ChatGPT стал не только ассистентом, но и своеобразным «заземлителем» в моменты паники и прокрастинации.
Вывод: ChatGPT — это не просто бот. Это инструмент мышления
Да, нейросеть не заменит терапевта или наставника. Но она может:
- напомнить про очевидное, когда ты в тумане;
- структурировать хаос в голове;
- предложить первый шаг, когда ты застрял;
- и просто быть рядом — всегда доступным, неосуждающим и честным.
Если вы работаете с ИИ, интересуетесь технологиями, психологией, мышлением и заработком с помощью нейросетей — я веду Telegram-канал, где делюсь личными кейсами, инструментами и фреймворками:
Буду рад, если заглянете.