Почему мы всё время думаем о еде — и как с этим справиться
Я эксперт по питанию и раньше заедала стресс.
Сегодня моя задача — помогать другим женщинам выстроить устойчивые, спокойные отношения с едой. Но когда-то я сама застревала в круге: ограничение, срыв, чувство вины, «завтра всё начну сначала». И постоянные мысли о еде.
Если вам знакомо это состояние, вы не одни. В этом тексте я разберу, почему оно возникает, почему это не про «лень» или «слабую волю» — и с чего можно начать, чтобы выбраться из этого состояния.
Когда еда перестаёт быть просто едой
Удивительно, как незаметно еда превращается в фоновую мысль, которая звучит весь день. Можно завтракать и думать, что съели лишнего. Гулять с ребёнком и чувствовать вину за то, что взяли кофе с булкой. Лечь спать — и пообещать себе, что завтра всё будет по- другому. Но вот парадокс: информации о правильном питании вокруг больше, чем когда-либо. А между знанием и действием почему-то пропасть.
Это не про силу воли
Самый частый запрос, который я слышу:
«Я устала всё время думать о еде. Я как будто не могу есть просто и спокойно. Что со мной не так?»
На самом деле, с вами всё в порядке! Часто за этим стоит переутомление от контроля. Чем дольше вы живёте в режиме жёстких ограничений, тем сильнее становится откат. Контроль не бесконечен. На него узодит много сил и энергии и как только заканчивается ресурсы — происходит срыв. Причем чем строже и чаще контроль тем чаще срывы. После срыва появляется чувство вины, самокритика, и человек обещает себе, что «в этот раз точно по-другому». Но снова попадает в этот порочный круг.
Почему это поведение вообще возникает
Многие женщины с детства слышали установки вроде:— «сладкое — вредно» ; « конфету надо заслужить»; «сначала суп, потом десерт», «лучше не есть после шести».⠀Еда становится не просто топливом, а чем-то, что нужно контролировать, заслуживать или бояться. Добавьте к этому усталость, тревожность, внутреннее напряжение — и неудивительно, что мы начинаем использовать еду как способ регулировать своё состояние.
Почему не работают запреты и жёсткие планы
Запрет усиливает напряжение. А напряжение — усиливает тягу к «запрещённому».Ведь все то, что нельзя сразу очень хочется. Многие пытаются «начать с понедельника», составляют жёсткий план, исключают всё «вредное» — и быстро выгорают.⠀Но питание — это не проект с дедлайном. Оно должно быть устойчивым, таким , чтобы с ним можно было и в отпуск поехать и к бабушке в деревню. И детям не стыдно было передать!
Что действительно помогает:
- Регулярное питание, которое даёт сытость, а не вечный голод.
- Разобраться в сбалансированности своей тарелки. Всего ли в ней достаточно?
- Выстроить свое питание маленькими шагами, а не резкими изменениями
- Понимание, почему вас тянетесь к той или иной еде. Отслеживать свои эмоции.
- Разрешить себе есть без чувства вины.
- Осознанный подход, а не постоянная борьба.⠀Это не происходит за один день. Но уже первые шаги дают ощущение облегчения, появляется доверие к себе и телу.
На консультациях мы не считаем калории и не составляем универсальные планы. Мы разбираем реальную жизнь человека — его ритм, привычки, потребности , и ищем решения, которые подходят именно ему.⠀Всё, что я даю — это про адекватность, устойчивость и уважение к себе.
Если вы хотите перестать заедать стресс, перестать всё время думать о еде и начать питаться спокойно, без запретов и контроля, я приглашаю вас в свой канал:
Это мой первый пост на vc. Поддержи меня, твой лайк будет очень кстати! ❤