Целлюлит: почему он появляется и как с ним справиться — научно и просто
Введение
Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются почти все женщины после подросткового возраста.
Это не просто косметический дефект, а комплексное изменение структуры кожи и тканей под ней. Многие пытаются бороться с ним поверхностно, не понимая причин, из-за чего результат часто бывает слабым и временным.
В этой статье я разложу по полочкам, что влияет на появление целлюлита, и расскажу, что реально помогает улучшить состояние кожи — без чудо-кремов и диет.
1. Как устроена наша кожа и что такое целлюлит?
Под кожей находятся три слоя:
- Эпидермис — самый верхний слой, который мы видим и трогаем.
- Дерма — средний слой с коллагеном и эластином, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.
- Подкожно-жировая клетчатка (гиподерма) — слой жира, который защищает органы и служит резервом энергии.
В здоровом состоянии жировая ткань удерживается прочной сеткой из коллагена и эластина, кожа гладкая и упругая.
Целлюлит — это когда соединительная ткань ослабевает или деформируется, и подкожный жир начинает выпячиваться наружу.
В итоге появляется «апельсиновая корка» — ямочки и бугорки на бедрах, ягодицах, животе, иногда на руках и коленях.
2. Почему появляется целлюлит? Разбираемся подробно
Целлюлит — это результат взаимодействия гормонов, образа жизни, питания и наследственности. Рассмотрим каждый фактор.
2.1 Гормоны: эстроген и кортизол — баланс важен
Эстроген — гормон, который поддерживает упругость кожи и работу сосудов. Но и избыток, и недостаток эстрогена вредны:
Избыток вызывает отёки и слабость соединительной ткани — капилляры становятся проницаемыми, жидкость задерживается, ткани растягиваются, и жир начинает выпячиваться
Недостаток, как в климаксе, снижает синтез коллагена и ухудшает микроциркуляцию — кожа становится тонкой, мышцы слабеют, и целлюлит проявляется иначе, но не менее заметно (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26327870).
Кортизол — гормон стресса. Хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола, что замедляет восстановление тканей, усиливает воспаление и отёки. Это способствует появлению и усугублению целлюлита.
2.2 Нарушение кровотока и лимфотока
Малоподвижный образ жизни замедляет кровоток и отток лимфы.
Это снижает питание тканей, вызывает застой жидкости и отёки, повреждает каркас из коллагена и эластина, что делает проявления целлюлита более заметными. Помните же да? Движение - жизнь.
2.3 Питание и воспаление
Избыток сахара, трансжиров и соли повреждает коллаген (процесс называется гликация), усиливает воспаление и задержку жидкости. Всё это ухудшает состояние кожи и усиливает целлюлит.
Питание, это прям основа. Нет белка нет прочной сетки, которая бы удерживала жировую ткань, а много простых углеводов - много жировой ткани. Вот и весь секрет.)
2.4 Генетика и особенности тканей
У некоторых женщин из-за наследственности слабее соединительная ткань и склонность к задержке жидкости, поэтому целлюлит может появиться даже при нормальном весе.
Но конечно же все спихивать только на генетику, как-то глупо. Есть то на что мы с вами можем повлиять. Так давайте это делать!
3. Что делать, чтобы улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита
3.1 Питание — убираем лишнее, добавляем полезное
Исключаем:
- Сахар и сладости
- Трансжиры и обработанные продукты
- Избыточную соль
Добавляем:
- Белок для коллагена (рыба, птица, мясо, костный бульон)
- Овощи, ягоды — антиоксиданты и витамины
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло)
- Витамин C для синтеза коллагена
3.2 Добавки — мой опыт в 45 лет
Что я принимаю для того, чтобы не смотря на свой возраст поддерживать состояние кожи? Это не реклама, это мой опыт.
Сразу скажу, здесь я привела добавки, которые имеют отношение к теме целлюлита и к тому, о чем мы говорим в этой статье.
Коллаген, для создания прочной сетки, о которой мы говорили ранее
Омега 3, для эластичной кожи и для уменьшения воспаления.
Витамин С, для выработки и синтеза коллагена
Магний, как антистрессовый фактор
Важно!!! При подборе добавок обязательно смотрите на качество и состав, не принимайте все и сразу. Обратитесь к специалисту для грамотного подбора добавок.
Покупайте добавки только у проверенных производителей.
О том, как правильно выбирать добавки и на что ориентироваться расскажу в следующих статьях.
3.3 Физическая активность
- Простая ежедневная ходьба уже положительно скажется на состоянии вашей кожи. 10 000 шагов это то, что заставит наш целлюлит таять на глазах, конечно при условии соблюдения остальных рекомендаций.
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю укрепляют мышцы, создают мышечный каркас, поддерживая кожу.
3.4 Уход за кожей
Не вместо, а вместе с тем, о чем я говорила ранее.
Помните - никакой крем и массаж вам не поможет, если вы не будете нормально есть, пить достаточное количество воды и двигаться.
- Массаж и лимфодренаж — стимулируют кровоток и отток жидкости. Тем самым снижая проявления целлюлита. Можно делать массаж сухой щеткой в домашних условиях.
- Контрастный душ — улучшает тонус сосудов.
- Антицеллюлитные крема с хорошим составом, чаще всего обладают согревающим эффектом, что также способствует стимуляции кровотока и лимфооттока.
3.5 Сон и стресс
7-8 часов сна и антистрессовые техники снижают кортизол, снижают воспаление и отёки. Кроме того снижают потребность в быстрых и простых углеводах. А значит меньше жира, меньше целлюлита.
Довольная, выспавшаяся женщина, реже сталкивается с целлюлитом.
4. Почему важно не откладывать?
Если не работать с целлюлитом, он может усилиться, ухудшится текстура кожи, появятся хронические отёки и воспаления.
Это не только внешний дефект, но и фактор риска для сосудов и обмена веществ, а также психологический дискомфорт.
Итоговый чек-лист по борьбе с целлюлитом
- Баланс гормонов: поддерживать здоровый уровень эстрогена и снижать стресс.
- Правильное питание: убрать сахар, трансжиры, соль; добавить белок, витамины, омега-3
- Регулярная физическая активность: кардио + силовые упражнения
- Уход: массаж, контрастный душ, кремы с активными ингредиентами
- Сон и отдых: 7-8 часов полноценного сна и техники релаксации
- Добавки: коллаген, витамин C, Омега 3, Магний и др. по потребности
Если что-то отозвалось — забирайте себе и возвращайтесь, когда будет нужно 💛
Может быть, вам достаточно одного пункта, чтобы уже стало легче. Может быть, захочется пойти глубже — и вы найдете меня по нику @nadegda_mihailova в телеграме.
Если эта статья оказалась вам полезной — дайте знать. Даже просто «спасибо» или сердечко в ответ — уже много значат.