3 ошибки в самопомощи, которые мешают вам полюбить себя (и как их исправить с помощью арт-терапии)

Вы читаете аффирмации, ведёте дневник благодарности, смотрите мотивирующие ролики — но внутри всё равно остаётся тревожное чувство: «Я недостаточно хороша». Знакомо?

Я, как психолог и арт-терапевт, часто сталкиваюсь с тем, что женщины вроде бы делают всё правильно, но любовь к себе так и не приходит. Почему? Потому что в самопомощи есть три коварные ошибки, которые сводят все усилия на нет.

Давайте разберём их — и я покажу, как исправить ситуацию с помощью простых и приятных практик.

Что происходит: Вы говорите себе: «Я должна себя принимать!», «Надо наконец полюбить своё тело!» — но чем сильнее давите, тем хуже получается.

Почему это не работает: Наша психика устроена так: чем больше мы заставляем, тем сильнее сопротивление. Представьте, что кто-то кричит: «Расслабься!» — станет ли вам спокойнее?

Как исправить: Вместо приказов — диалог.

Арт-практика «Рисунок без оценки»:

1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте себя так, как получается — даже если это «каляки».

2. Ваша задача — не оценивать, а просто наблюдать.

3. Спросите себя: «Что я чувствую, глядя на этот рисунок?»

Это упражнение помогает снизить контроль и начать принимать себя в процессе, а не в идеале.

Что происходит: Вы запрещаете себе злиться, грустить или завидовать, потому что «хорошие девочки так не делают». В итоге негатив никуда не уходит — он превращается в самообвинение.

Почему это вредит: Непрожитые эмоции = чувство вины → «Я плохая, раз злюсь» → ещё меньше любви к себе.

Как исправить: Дать эмоциям выход — через творчество.

Арт-практика «Карта эмоций»:

1. Разделите лист бумаги на несколько зон.

2. Каждую закрасьте цветом, который ассоциируется с вашим состоянием:

- Гнев — красный,

- Грусть — синий,

- Страх — чёрный,

- Радость — жёлтый.

( Приведены для примера, у каждого свои ассоциации состояния с цветом).

3. Посмотрите на рисунок и спросите: «Какая эмоция требует моего внимания?»

Этот метод помогает не подавлять, а осознавать свои чувства — а значит, лучше понимать себя.

Что происходит: Вы смотрите на Instagram-блогерш, подруг или даже героинь сериалов и думаете: «Вот она — уверенная в себе, а я…»

Почему это ловушка: Сравнение = иллюзия, что кто-то уже достиг любви к себе, а вы — нет. На самом деле все сомневаются, просто не показывают это.

Как исправить: Сменить фокус на свою уникальность.

Арт-практика «Мои 5 сокровищ»:

1. Нарисуйте 5 вещей, которые делают вас особенной: - это может быть ваш опыт, черты характера, даже любимые духи;

2. Рядом с каждым «сокровищем» напишите: «Это есть только у меня».

Специально для вас я подготовила мандалу-раскраску с аффирмацией:

«Я выбираю заботу о себе и наполняю каждый день гармонией, лёгкостью и радостью»

Как работать с мандалой:

1. Раскрасьте её в спокойной обстановке.

2. Повторяйте аффирмацию (можно вслух или про себя).

3. Повесьте на видное место — как напоминание.

Скачать мандалу можно в моём [Telegram-канале] — там же вы найдёте другие практики для принятия себя.

Не нужно заставлять себя любить себя. Начните с малого:

✔ Прекратите давить — разрешите себе быть в процессе.

✔ Принимайте все эмоции — даже «неудобные».

✔ Сравнивайте себя только с собой вчерашней.

Попробуйте хотя бы одну технику из статьи — и вы заметите, как изменится ваше отношение к себе.

А какая ошибка знакома вам больше всего? Пишите в комментариях!

И если хотите глубже проработать тему — жду вас в Telegram-канале