10 шагов к Королевскому состоянию: психология внутренней силы
Часто мы чувствуем себя «не в ресурсе»: критикуем каждую мелочь, сравниваем себя с другими, опираемся на чужое мнение и теряем уверенность. В таком состоянии трудно строить отношения, двигаться вперёд и вообще наслаждаться жизнью.
Но стоит сделать несколько шагов в сторону правильного состояния — и реальность начинает откликаться по-другому. В психологии это называется сдвиг внутреннего фокуса: когда меняется восприятие себя, меняется и то, что мы транслируем во внешний мир.
Ниже — 10 шагов, которые помогут тебе выстроить «королевское состояние».
1. Уверенность в себе
Уверенность — это не врождённая черта, а состояние, которое формируется через опыт и самоосознанность. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) уверенность связывают с когнитивными установками: чем больше у тебя опыта «я справилась», тем устойчивее внутренняя опора.
Начни с простого: каждый день фиксируй маленькие победы. Даже «сварила кофе и улыбнулась себе в зеркало» — это кирпичик в твою самооценку.
2. Спокойствие
Королева не дергается. Она реагирует на жизнь из центра, а не из хаоса. В телесно-ориентированной психотерапии спокойствие связывают с регуляцией нервной системы: дыхание, медленные движения, практика осознанности снижают уровень кортизола.
Развивай привычку останавливаться и задавать себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?». Эта пауза — уже про зрелость.
3. Список того, что люблю / Список того, что не люблю
Это упражнение из позитивной психотерапии помогает формировать границы и предпочтения. Когда ты чётко знаешь, что тебе подходит, а что нет — меньше вероятность соглашаться на то, что разрушает.
Напиши два списка: «моё» и «не моё». Держи их перед глазами и сверяйся в сложных ситуациях.
4. Знание своих сильных и слабых сторон
В психологии это называют реалистичной самооценкой. Она отличается от завышенной и заниженной тем, что основана на фактах.
Разбери: в чём твои сильные стороны (харизма, эмпатия, умение вдохновлять), а где зоны роста (например, умение говорить «нет»). Это даст ощущение контроля и уменьшит внутреннюю критику.
5. Принятие своей уникальности
Уникальность — это твой личный «почерк». Принятие себя — базовый принцип гуманистической психологии (Карл Роджерс). Когда женщина перестаёт подгонять себя под чужие стандарты, у неё появляется автентичность— именно она притягивает внимание.
Вместо сравнения с другими задавай вопрос: «Что во мне уже особенного?»
6. Никто никому не должен
Ожидания — источник фрустрации. В транзактном анализе (Э. Берн) говорится: «ожидание родителя» мешает взрослому состоянию.
Когда ты убираешь идею «мне должны» или «я должна», появляется свобода. Ты начинаешь строить отношения на зрелости и выборе, а не на взаимных претензиях. Это и есть переход во «взрослое эго-состояние», где нет игры «жертва-спасатель-преследователь».
7. Какой мой мужчина
Здесь важно использовать принцип проективной идентификации из психоанализа: мы бессознательно «вытаскиваем» в партнёре то, что сами не осознаём. Если у тебя внутри хаос, ты можешь привлекать мужчин, которые его отражают.
Составь образ «моего мужчины» — не список внешних качеств, а описание ощущений рядом с ним: «я чувствую спокойствие», «мне легко быть собой», «я могу доверять». Это фильтр, который поможет не путать страсть с разрушением.
8. Что я готова давать
В психологии отношений это называется баланс давать-брать (по Б. Хеллингеру). Многие женщины хотят только «получать», забывая, что любовь живёт в обмене.
Ответь себе: «Что во мне есть ценного, чем я хочу делиться?» Это может быть поддержка, вдохновение, красота, умение создавать атмосферу. Когда ты осознаёшь свою щедрость, появляется внутреннее достоинство.
9. Развитие
Королевское состояние невозможно без личностного роста. В гуманистической психологии это описывают как «тенденцию к самоактуализации» (А. Маслоу).
Женщина, которая учится, пробует новое, развивает тело и сознание — всегда интереснее самой себе и партнёру. Развитие — это не обязанность, а естественный процесс расширения себя.
10. Уверенность в том, что всё правильно и своевременно
Это состояние связано с понятием экзистенциального доверия к жизни. Когда ты доверяешь, что всё случается в нужный момент, уходит тревожный контроль.
Здесь работает практика «перепроживания»: вспоминай моменты, когда жизнь уже устраивала всё для тебя. Это укрепляет чувство, что ты в потоке.
Королевское состояние — это не маска и не игра на публику. Это психическая зрелость, которая строится на уверенности, спокойствии, принятии своей уникальности и умении быть в равных, честных отношениях.
Сделай эти шаги — и ты заметишь, что твоя энергия меняет всё: мужчин, работу, финансы и саму жизнь.
Хочешь пойти глубже и проработать эти шаги на практике?
Если ты хочешь получить гайд по королевскому состоянию — переходи на мой канал и забирай его в закреплённом посте.
Там тебя ждут упражнения, техники и практические подсказки, которые помогут не просто прочитать о королевском состоянии, а начать жить в нём каждый день.