Вера в себя начинается с маленьких шагов

Привет! Меня зовут Влад Омельяненко, я коуч по развитию и работе с самооценкой. Сегодня хочу поделиться тем, что для меня стало очевидным спустя годы работы с собой и с людьми - без здоровой самооценки любые перемены оказываются шаткими.

Мы часто начинаем изменения с внешнего. Кто-то ищет новую работу, кто-то садится на диету, кто-то записывается в спортзал. Всё это может быть важно, но если внутри звучит голос «у тебя не получится», то любое начинание рушится при первых трудностях. Я видел это десятки раз - люди бросали начатое не потому, что им не хватало знаний или сил, а потому, что они не верили в себя.

Самооценка - это не про бесконечное восхищение собой. Это про внутренний фундамент, на который можно опираться в моменты сомнений. Она строится из привычек, из честного отношения к себе, из маленьких шагов. И хорошая новость в том, что работать над этим можно самостоятельно.

Первая практика - фиксировать успехи. У большинства из нас есть привычка обесценивать себя: «ну что такого, любой справился бы». Но это неправда - справились вы. Завершили задачу, сделали шаг вперёд, решились на то, что давно откладывали - запишите это, произнесите вслух. Чем больше доказательств вы дадите своему мозгу, тем сильнее станет ощущение «я могу».

Вторая практика - говорить «нет». Очень многие ломают себя только потому, что не умеют отказать. Мы соглашаемся на чужие просьбы, которые нас разрушат, лишь бы не показаться неудобными. Но каждый раз, когда вы отказываетесь от того, что не соответствует вашим ценностям, вы укрепляете доверие к себе.

Третья практика - следить за внутренним диалогом. Мы даже не замечаем, как часто сами себя унижаем. «Я ничего не стою», «у меня ничего не выйдет», «я слабый» - такие слова ранят сильнее, чем чужая критика. Попробуйте заменить их на нейтральные или поддерживающие. Не «я бездарь», а «я учусь». Не «я всё провалил», а «я ищу новый способ». Это маленькие замены, но они меняют всё.

Четвёртая практика - маленькие победы каждый день. Мы ждём больших перемен, но именно мелкие шаги дают фундамент. Сделали утреннюю зарядку - это победа. Дошли до врача, откладывали месяц - победа. Позвонили, куда было страшно - победа. Эти кирпичики и строят дом вашей уверенности.

Пятая практика - окружение. Оно напрямую влияет на самооценку. Если рядом люди, которые обесценивают, постоянно критикуют и не верят в вас, двигаться вперёд будет намного труднее. Иногда главный шаг в сторону роста - это сменить круг общения.

Самооценка не выстраивается за день. Это процесс, который требует внимания и терпения. Но именно она становится тем самым якорем, который удерживает нас в момент перемен. Не деньги, не должности, не чужое одобрение - а простая внутренняя уверенность: «я могу».

И если вы ищете точку, с которой начать изменения в своей жизни - начните с малого. Поддерживайте себя, фиксируйте успехи, учитесь отказывать, перестаньте быть своим врагом. Это не быстрый путь, но самый честный и надёжный.