Лучший способ получить ах#енный стимул к гипертрофии мышц, но при этом....
Сэкономь время тренировки
Лучший способ получить мощный стимул к гипертрофии мышц, но при этом уложиться в 1–1,5 часа тренировки — это дропсеты.
В чём суть
1. Начинаешь с большого веса. Например, дропсет на жим штанги в наклоне. Сначала нужно размяться с небольшим весом, затем поставить околоотказной.
С ним сделать около 5 повторений, сбросить ~20% веса и снова выполнить 5 повторений.
2. Нужно отдыхать. Мышцы получают сильный стимул к росту, но и серьёзный стресс. Поэтому между такими подходами стоит отдыхать хотя бы 5 минут.
Важно: тренироваться только дропсетами постоянно — плохая идея. Можно перегрузить мышцы и замедлить прогресс.
Слышал про дропсеты?
— Да, интересная штука
— Нет, буду тестить
Пишу о мышлении, деньгах, психологии, характере, стиле и развитии. Больше разборов — в моём Telegram (ссылка в профиле).