Тревожная мама: как не передавать свои страхи детям
«Не лезь туда — упадёшь!» «А вдруг там опасно?» «Ты не справишься с этим один!» На первый взгляд — обычные фразы. Но если тревожная мама повторяет их из раза в раз, ребёнок перенимает её беспокойство. И тогда велика вероятность, что он вырастет с убеждением: мир небезопасен, а ошибки недопустимы.
Почему тревога родителей передаётся детям
В основе материнской тревоги лежат страхи, которые легко передаются детям. Можно сколько угодно говорить: «Не бойся», но если мама сама испытывает страх и тревогу — ребёнок чувствует это сильнее слов. Он копирует не только поведение, но и внутреннее состояние. И постепенно начинает жить чужими чувствами и опытом.
Дети не слышат, что мы говорим — они чувствуют, как мы живём.
Что чаще всего родители транслируют детям
Боязнь ошибки. Когда ребёнка постоянно критикуют и наказывают за неверные действия, он начинает бояться пробовать новое. В итоге это может привести к перфекционизму (делать идеально) или прокрастинации (постоянно откладывать дела).
Зависимость от оценки. Страх чужого мнения, установка «А что люди подумают?» подрывают самооценку и мешают действовать. Так рождается внутренняя программа: «Меня любят только хорошим».
Страх перед жизнью. «Не ходи туда», «Не общайся с ними» — и мир в представлении ребёнка становится однобоким и небезопасным.
Как понять, что ребёнок живёт в тревоге Если он:
• часто говорит: «Мне страшно», «Я не смогу»;
• излишне осторожен, избегает нового;
• беспокоится по пустякам — оценка, разговор с учителем, новый круг общения.
В этом случае не стоит «лечить» ребёнка от тревоги. Важно сначала осознать собственные чувства и поведение.
Как маме перестать тревожиться
1. Замедлиться и прислушаться к себе.
Перед тем как погрузиться в волну тревоги, спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?
«Почему я волнуюсь?»
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, примите свои чувства: «Я разрешаю себе это чувствовать. Это нормально».
Позвольте себе 5–10 минут прожить возникшие эмоции — и возвращайтесь к делам.
2. Доверять миру.
Контролировать всё невозможно. Но можно выбрать доверие — к себе, близким, жизни, высшим силам.
3. Разряжать тело.
Физическая активность — спорт, прогулка, танцы, уборка — помогает сбросить накопившееся напряжение.
4. Творить.
Хобби и любимые занятия возвращают чувство опоры и радости, снижают уровень тревоги.
5. Меньше негатива.
Ограничьте новости, соцсети, тревожные комментарии — и уже через неделю почувствуете разницу.
Как помочь ребёнку справиться со страхами
Показывайте пример. «Мне немного страшно, но я попробую» — работает лучше, чем «Не бойся».
Поддерживайте. Вместо «Не переживай» скажите: «Я вижу, тебе страшно. Это нормально. Я рядом, ты справишься». Такая эмоциональная поддержка формирует внутреннюю опору у ребёнка.
Учите распознавать чувства. «Ты злишься — и это нормально». «Тебе грустно, я понимаю». «Ты боишься — я рядом». Так развивается эмпатия и уверенность.
Позвольте себе быть неидеальной мамой
Тревога — не признак того, что вы плохая мать. Это значит, что вы заботитесь. Просто иногда — слишком сильно.
Детям нужны не идеальные, а спокойные родители — те, кто умеет признавать свои чувства и восстанавливаться.
Тревога не исчезает за один день. Но каждый раз, когда вы осознаёте свои эмоции и выбираете спокойствие — вы учите этому и своего ребёнка.
💬 В своем Telegram-канале я делюсь историями, практиками и поддерживающими материалами для женщин, которые хотят вернуть уверенность, энергию и жить без тревоги.