Светофор состояний: как понять, что мешает принять решение и где вам сейчас безопасно

Привет, я Ира — тренер творческих состояний, IT специалист с 10-летним стажем, специалист по нейросетям и дизайнер бесшовных узоров.

Творческое состояние — это внутренний режим, в котором появляется энергия придумывать, пробовать новое и доводить идеи до результата. Тренер творческих состояний (ТТС) помогает замечать свои внутренние режимы, осознанно переходить из одного в другой и выбирать то состояние, из которого проще создавать, а не выгорать. И тут не важно, что именно вы создаете - произведение искусства, программный код, квартальный отчет или готовите ужин для любимых.

Сейчас я исследую, как наши состояния влияют на процесс принятия решения — и как можно мягко переводить себя из "я застрял(а)" в "я вижу, как двигаться дальше”. В этой статье я хочу порассуждать, а что это за состояния такие и какие барьеры встречаются на пути принятия решений.

Я, как и многие, порой затрудняюсь с выбором — будь то вопрос творчества, карьеры или родительства. Но мы часто упускаем из виду, что способны выбирать не только варианты, но и само состояние, из которого действуем. Проще сначала войти в ресурсное состояние, а потом выбирать — тогда решение перестанет быть мучительным, а ожидания завышенными. Представляете насколько проще станет принимать решения? Но обо всем по порядку.

Иногда выбор даётся легко, интуитивно — будто внутри есть тихий компас, указывающий направление. А иногда нас переполняют внутренние голоса, каждый со своим мотивом, страхом или интонацией. Каждый из них проявляется в каком-то определенном состоянии, из которого мы смотрим на ситуацию где требуется принять решение. Осознавая, кто сейчас у руля, можно понять, чего мы на самом деле хотим и что мешает услышать интуитивный ответ, а также понять какое из состояний лучше подходит для принятия решений, а какое лишь тормозит наше движение.

На основе собственных наблюдений, обсуждений с друзьями и трансактного анализа, метода разработанного Эриком Бёрном в 1950-х годах, мне удалось выделить следующие состояния в момент необходимости сделать выбор:

Это состояние, когда внутренний эксперт уверен в своей правоте и не оставляет места сомнениям. В нем нет пространства для альтернативных вариантов — ведь "правильно" уже определено, а значит, любое другое решение воспринимается как ошибка. Иногда за этим знанием прячется страх выглядеть несостоятельным. Решение принятое из этого состояния базируется на личном опыте и может оказаться заблуждением.

В этом состоянии нет уверенности, но есть желание найти опору. Когда не знаешь правильных ответов, проще опереться на чей-то опыт. В этом случае выбор совершается не из собственного понимания, а из стремления не ошибиться в одиночку или просто делегировать принятие решения. Но будет ли радовать такой выбор? При делегировании принятия решений важно учитывать важность выбора и экспертность того, на чей опыт последователь опирается.

Это состояние размышления и сомнений. Ученик много анализирует, сравнивает альтернативные варианты, изучает объект выбора с разных сторон и откладывает принятие решения в поисках самого правильного выбора. Это состояние растущего понимания, которое ещё не обрело уверенность, поэтому здесь очень много сомнений. Из состояния ученика очень сложно принять решение, потому, что все вокруг как будто обладают бОльшими компетенциями и любой выбор кажется неправильным, недостаточно продуманным. Важно возвращать себе уверенность и опору на собственный опыт и навыки.

В этом состоянии нет расчёта, только ощущение лёгкости выбора и доверие первому "хочу". Это импульс, возникающий без анализа. Что-то откликнулось, понравилось, захотелось — и решение рождается мгновенно. Иногда в нём есть настоящая спонтанность, а иногда — попытка компенсировать нехватку чего-то другого. Иногда это необдуманное решение, а иногда пойманная возможность.

Это мягкое, уравновешенное состояние, где есть внимание к себе. В нем решения принимаются с вопросом: "А как мне будет с этим? Комфортно ли, экологично ли это для меня?". Внутренний заботливый родитель не наказывает и не требует, он слушает, учитывает эмоции и бережно выстраивает границы между нужно и можно. Но забота о себе не должна превращаться в безразличие к окружающим.

В этом состоянии главным становится гнетущее ощущение от слова "надо" и появляется сожаление о сделанном выборе заранее. Хочется соответствовать ожиданиям, заслужить одобрение. В таком состоянии свои желания отодвигаются на второй план — как будто заранее известно, что всё, что "для себя" — неправильно. Выбор делается из долга, но за этим часто остаётся горечь нереализованности.

Торговец пытается найти компромисс, учесть мнения всех участников процесса принятия решения, угодить всем и никого не задеть. Он бесконечно взвешивает интересы участников, ищет "лёгкий путь" и такое решение, при котором всем будет более-менее терпимо. Но прислушиваясь к другим важно не упускать из виду и собственные желания.

Это состояние внутренней ясности, когда интуитивно понятно где правильное решение, оно просто есть — его не нужно искать. В этом состоянии нет борьбы, анализа или страха, характерно признание, что все ответы внутри, полное доверие интуиции. Всё подтверждает выбор: ощущения, мысли, тело. Такое состояние приходит, когда внешняя спешка уступает место внутренней тишине.

В этом состоянии человек всматривается в то, что показывает ему мир, считывает подсказки из метафорических карт, Таро, символов, совпадений и "случайных" фраз и опирается на них, принимая решение. Ответ как будто приходит снаружи, а часть ответственности за выбор перекладывается на знаки. Важно замечать, где действительно откликается интуитивное "это про меня", а где решение уже просит спокойного, рационального осмысления.

Это состояние — лёгкое, живое, открытое. Исследователь принимает решение из интереса и любопытства, а не из страха. Он руководствуется вопросом: "А что если..?". В этом состоянии есть место гибкости и готовности вернуться назад, изменить решение, если нужно. Это состояние внутренней свободы, где выбор становится исследованием, а не экзаменом.

Если собрать всё сказанное, получится 10 состояний из которых мы можем принимать решения. Пишите в комментариях если я что-то упустила.

Но есть еще состояния из которых мы не можем принимать решения, хотя возможно и пытаемся, иногда.

Состояния непринятия решения обычно описываются в психологии на примере стадий отрицания и избегания, когда человек по разным причинам не готов сделать выбор или принять происходящее. В 1969 году психотерапевт Элизабет Кюблер-Росс представила теорию о пяти стадиях принятия неизбежного, которые зажили своей жизнью и сегодня используются не только в психологии, но и в других сферах. На основе метафорического применения этой теории к повседневным решениям и с некоторыми дополнениями я выделила следующие состояния непринятия решения:

В этом состоянии не до принятия решений.

Это состояние можно назвать - эмоциональный паралич, оно характерно отсутствием реакции или мыслительной "заморозкой". Из этого состояния могут приниматься только важные для жизни решения, без которых не обойтись здесь и сейчас, а могут и не приниматься. Поскольку рядовые выборы из него делать не выглядит логичным, отнесла его в список состояний непринятия решения.

Это состояние, когда уже слишком много решений принято, сил почти нет, и сам процесс выбора вызывает усталость. Всё кажется одинаково трудным, настигает апатия, а возможно даже депрессия, внимание рассеивается, мотивация гаснет. Возможен упадок сил на фоне осознания невозможности избежать решения или перемен. Это состояние — не про лень, а про истощение. Это время не для выбора, а для восстановления.

В этом состоянии человек занимает выжидательную позицию, пытается отодвинуть решение, в надежде, что перемены не потребуются.

В этом состоянии звучит голос прошлого опыта. Внутренний контролирующий родитель помнит боль неудачных решений и требует осторожности, не позволяет рисковать и не оставляет права на повторение ошибок. В таком состоянии выбор превращается в защиту, а не в движение вперёд. Выбор совершается через напряжение и контроль: важно всё предусмотреть, ничего не упустить, чтобы не ошибиться. За стремлением к идеальности прячется тревога оказаться "не тем", кто умеет справляться. Появляется гиперответственность при принятии решения и замирание при попытке сделать выбор.

Это состояние, когда необходимое решение кажется не важным, не нужным, чужим и проще отложить или делегировать выбор, а если чувствуется давление со стороны, то включается саботаж. За внешней ленью часто прячется потеря смысла поэтому для начала стоит прояснить кому и зачем важен этот выбор, а потом подобрать более подходящее состояние для принятия решения.

В этом состоянии человек может не верить в происходящее, игнорировать проблему, отказываться признать реальность и просто откладывать принятие решения. Он сознательно или бессознательно уходит от темы, переключает внимание, занимает себя посторонними делами, чтобы не принимать решение прямо сейчас. Он может испытывать раздражение, злость на себя, других или обстоятельства в связи с необходимостью делать выбор, испытывает сильное отрицание происходящего, и возможно страх неизбежного.

Это состояние, когда человек застревает между несколькими одинаково притягательными вариантами и не может выбрать ни один, он словно выжидает, что получит подсказку от вселенной или торгуется сам с собой. Как Буриданов осёл между двумя стогами сена, который не может принять решение из-за равнозначности вариантов и умирает от голода. В этом случае нет опоры на "хочу", нет давления "надо". При этом искатель чувствует опасение в том, что любой шаг навсегда закроет другую возможность, поэтому решение откладывается, а поиск "идеального" выбора только усиливает растерянность.

Все эти режимы — часть естественного процесса смены состояний, который может затянуться, если решение кажется слишком сложным или внутренне неприемлемым. Теперь давайте посмотрим, что происходит, когда тревога берёт верх.

Когда мы испытываем сильный страх или шок, все системы организма направлены на самосохранение, и решения принимает наша инстинктивная часть — включаются древние механизмы выживания: бей, беги или замри. Иногда в таких условиях решения могут быть не самыми удачными, но почти всегда быстрыми, как ответ на угрозу. Решения, которые не про сиюминутное выживание, а про долгосрочную жизнь, требуют обдумывания и рациональности, откладываются до лучших времен.

В моменты, когда мы сильно тревожимся, но нет прямой угрозы жизни и благополучию, возможно это даже фоновая тревога, которую мы и не замечаем, внутренние механизмы могут работать похожим образом — тут сильная тревога часто уже не помогает, а останавливает нас. Мы можем копаться в деталях, откладывать, избегать, бесконечно обдумывать, но не принимать важных решений — не действовать.

Тревога — это переживание о будущем, о том, что может случиться, а может и не случиться. В повседневной жизни прямой угрозы часто нет, но в голове крутятся те самые "а вдруг…". И чем чаще и дольше мы прокручиваем в голове такие тревожные сценарии, тем тревога становится назойливее. Да, в мире есть реальные риски и тяжёлые обстоятельства, но наши внутренние "катастрофы" часто оказываются совсем не соразмерны реальности текущего момента.

В таких ситуациях полезно включать любопытство и пробовать понемногу действовать. Войти в состояние исследователя, спрашивая себя, перед тем как принять решение: "а что если я поступлю вот так?" и честно разрешить себе потом вернуться в точку выбора и попробовать другой вариант, если понадобится (и если применимо). Ведь в конце концов, дела делаются, только если их делать, а идеи развиваются, только если их воплощать. Меня это очень вдохновляет.

Но если тревога становится слишком сильной, не отпускает месяцами, мешает спать, работать и общаться, это не повод винить себя, а сигнал, что можно и важно обратиться за поддержкой к специалисту.

Когда речь заходит о реальной жизни, важно не только понимать свои состояния, но и быстро ориентироваться в них. Для этого я собрала все состояния в простую схему-светофор, которая показывает, где мы "застряли", где нужно уделить больше внимания своему решению, а где уже достаточно ресурса и контакта с собой, чтобы делать выбор.

🔴 Состояния непринятия решений (стоп - невозможность/избегание/откладывание/замирание/выжидание/нежелание)

😵 Физическая невозможность

😳 Ступор/шок

👻 Ленивец (ни-че-го я не хо-чу)

👮‍♀ Контролирующий родитель (не позволяет ошибаться)

🪫 Выгоревший сотрудник (устал решать, завис)

🤷🏻 Вечный искатель (хочу то не знаю что, "Буриданов осёл")

🐇 Затаившийся заяц (выжидает)

🏃🏻‍♀Беглец (отрицает)

🟡 Состояния внимательного принятия решений (внимательно - когда нет контакта с “хочу”, есть страх ошибки/страх отвержения или присутствует импульсивность/перекладывание ответственности)

📊 Ученик (анализирует и сомневается)

🎓 Эксперт или отличник (уверен, не допускает других вариантов)

🤗 Заботливый родитель (учитывает свои потребности)

🧮 Торговец (пытается найти компромисс)

🤖 Адаптивное дитя (делает как "надо", не позволяет себе "хочу")

💸 Случайный покупатель (берет то, что хочется здесь и сейчас)

👣 Последователь (полагается на опыт других)

🔮 Следующий за знаками (ищет ответы снаружи)

🟢 Состояния принятия решений (безопасно - когда есть контакт с "хочу", доверие к миру, забота о себе, разрешение себе ошибаться)

🥰 Интуит (слушает интуицию)

🔍 Исследователь (заранее разрешает себе менять решение)

Итак, делать выбор можно как рационально, так и спонтанно, а иногда идёт борьба между голосами внутри. Но состояние, в котором мы принимаем решение, зачастую определяет сам результат.

В момент выбора можно задать себе четыре вопроса:

Именно с такими переходами и работает тренер творческих состояний: помогает выстроить взаимодействие между вашими внутренними режимами и подобрать личные "артефакты" входа в нужное состояние. Если почувствуете, что в одиночку запутались в этом, можно прийти за поддержкой — мы вместе соберём вашу коллекцию состояний и вы научитесь ими управлять.

В следующих статьях поговорим о том, какими качествами обладает потенциальное решение, какие внешние условия влияют на наш выбор и на каких уровнях можно принимать решения. Не переключайтесь!

Желаю всем добра и доверия миру!