Как "хакнуть" мозг и бросить курить: Больше курить, чтобы меньше курить..

Миллиард рилсов как люди бросили пить алкоголь и как стало круто, Но очень мало такого контента о курении, не правда ли?

Да потому что отказаться от сигарет в 100 раз сложнее, особенно если ты курильщик со стажем больше 15 лет. И вот доказательство - по статистике 98% бросающих начинаю опять курить в первые 4-7 месяцев.

Я пытался бросить ни один раз – с пластырями и табаксом, читал Алена Кара и тд - результат нулевой.

Но как-то, в качестве саморазвития, я прочитал не мало литературы по психологии и устройству нашего разума и выяснил для себя «что такое мозг и как он работает» - и я решил его «ХАКНУТЬ»

Проблема в том, что мозг любит автопилот. Привычка — это не характер, не сила воли , а экономия энергии: минимум усилий, максимум награды.

Мозг правда “ленивый” и работает не так, как мы думаем. Он вообще не настроем помогать нам и нашим мыслям! И это видно не только в курении:

Когда мы говорим “мозг ленивый”, звучит как оскорбление. Но это не про тупость или слабость — это про экономию ресурсов.

Мозг постоянно выбирает путь, где:

И это видно вообще во всём.

1) Спортзал

мозг всегда предлагает альтернативу: "завтра начнёшь”, “сегодня устал”, “сегодня дождь”, “ну ладно, отдохни”

2) Учёба / английский / курсы

Купить курс легко. Смотреть уроки — трудно. Потому что мозг получает награду уже от покупки (“я молодец”), а дальше начинается работа.

3) Правильное питание

Вы прекрасно знаете, что полезно. Но в моменте мозг выбирает то, что даёт быстрый кайф: сладкое, фастфуд, “перекус” — это мгновенный бонус.

4) Откладывание дел

Написать письмо, разобрать документы, закрыть долги — неприятно. И мозг предлагает “самый умный” вариант: прокрастинацию.

5) Телефон Когда тяжело думать — мозг просит лёгкий дофамин: скролл, видео, мемы. Там нет ответственности, усилий и риска.

Почему резкий отказ чаще всего не работает

Сигарета — это не только никотин. Это ещё и ритуал, пауза, привычная награда. Курение идеально ложится в схему:

Триггеры очень бытовые:

И когда вы бросаете резко, мозг воспринимает это как поломку системы и командует «ВЕРНИ»

Я понял одну простую вещь: Мозгу важно не просто получить сигарету. Ему важно получить её тогда, когда он захотел.

Это ключевой момент. И если эту механику сломать, привычка начинает сыпаться.

Я решил не устраивать войну. Я сделал правило:

✅ Курить можно

❌ Но не когда “пришло в голову”, а строго по графику

Шаг 1: я оценил реальность

У меня получалось примерно каждые 45 минут. Это и был мой старт. Я поставил будильник каждые 45 минут и когда он звонил - я шел курить!

Шаг 2: я ввёл правило

Если захотелось раньше — ждём.

Осталось 18 мин… не так много. Ждем.

Чуть позже - можно ! (например ты в метро едешь и зазвонил будильник)

Потому что сигарета раньше таймера учит мозг: “Если истерить сильнее — я получу награду быстрее.” И мозг начинает истерить сильнее.

Шаг 3: каждые 4–5 дней я увеличивал интервал

Очень плавно: 40 минут → 1 час → 1:30 → 2 часа → 2:30 → 3 часа…

“Получишь. Но по расписанию.”

Когда я дошёл до 4–5 сигарет в день, произошло неожиданное.

Сигарета перестала быть кайфом. Она стала… обязанностью.

То есть мозг уже не получал прежнего удовольствия, потому что:

И я ловил себя на мысли: “Мне уже не хочется. А по графику надо.”

Когда осталась 1 сигарета в день, я продолжал курить ее выкуривать еще неделю — хотя меня уже просто тошнило от неё. Чтобы мозг окончательно закрепил: “Сигарета — не награда. Это бессмысленный ритуал.”

И вот когда мозг начинает видеть в сигарете бессмысленность — привычка умирает.

Итог: я бросил без ломки и без пластырей

Я не ломал себя. Я просто перестроил систему.

Я давал мозгу “то, что он хочет”…но не тогда, когда он требовал - и ему это надоело :)

Я уже больше 2 лет не курю — и реально рад, что нашел путь бросить без мучений.

Если захотите повторить — короткий план

Кстати, для тех кто страдает тревожностью или например паническими атаками - тоже можно похожими методами хакнуть мозг. Напишу об этом может позже.

Очень надеюсь, что мой опыт будет кому-то полезен. Подписывайтесь.