Как легко подготовиться к сезону простуд — сохраняем энергию и ресурс
Все мы знаем, как важно оставаться энергичным круглый год. Особенно, это касается осенних и зимних месяцев, когда начинается учебный процесс и важно получать новые знания, а не сидеть дома с температурой, завязанным горлом и «сопливым носом».
Для большинства людей, осень связана с сезоном простуд: «нашествием» вирусов и эпидемий. Однако, осень - это прекрасная пора года, полная ярких «огненных» красок, тепла и уюта. Но чтобы наслаждаться этим временем в полную силу, важно чувствовать себя бодро и быть полным энергии.
Главный секрет — подготовка. Не в тот момент, когда вирус уже «пробил оборону», а заранее, создав крепкий ресурс для всей семьи. И в основе крепкого иммунитета — не волшебные таблетки, а простые и понятные принципы, о которых мы сегодня поговорим.
Но для начала предлагаю немного познакомиться.
Меня зовут Виктория Кононенко. Я кандидат физико-математических наук, репетитор и детский интегративный нутрициолог.
Почему я, научный сотрудник и преподаватель, стала изучать детскую нутрициологию? Все началось с того, что мои дочки стали ходить в детский сад, школу, различные кружки и стали сильно болеть. Они могли болеть по две недели 2 раза в месяц и чем дальше, тем тяжелее стали проходить болезни. Мы ходили в больницу, пили различные лекарства, но иммунитет становится все слабее... И тогда я поняла, что нужно как-то иначе решать этот вопрос... Я стала изучать различные способы восстановления иммунитета и так узнала о детской нутрициологии... И начала серьезно изучать эту науку..
А теперь перейдем к основным принципам подготовки к сезону простуд!
Кстати, в конце вас ждет невероятный подарок, поэтому читайте до конца!
Вот ключевые шаги, которые станут вашим фундаментом на весь «простудный» сезон.
1. Основой любого здорового иммунитета является правильное питание, богатое витаминами и минералами.
Почему важны витамины и минералы?
Витамины и минералы — это строительный материал для нашей иммунной системы. Например, витамин С обладает противовоспалительными свойствами; цинк блокирует проникновение и распространение вирусов; витамин D3 повышает уровень иммунного ответа, а магний участвует в синтезе иммуноглобулинов. Их дефицит может привести к повышенной восприимчивости к вирусам, усталости, апатии и другим признакам ослабленного организма.
Давайте перечислим основные признаки нехватки витаминов и минералов:
- Усталость и сонливость;
- Апатия и снижение работоспособности;
- Высокая восприимчивость к простудным заболеваниям;
- Бледная и сухая кожа, синяки под глазами;
- Ломкие и посеченные волосы.
Как же бороться с этими признаками? Важно включать в рацион сложные углеводы и строительный материал – белок при каждом приеме пищи.
Что же такое сложные углеводы? Сложные углеводы — это виды углеводов, состоящие из длинных цепочек сахаров, которые медленно перевариваются и усваиваются организмом. Они обеспечивают длительное ощущение сытости и стабильный уровень энергии. В отличие от простых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, сложные углеводы помогают поддерживать баланс и здоровье. Источниками сложных углеводов являются цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб); бобовые (фасоль, чечевица, нут); овощи (брокколи, морковь, кабачки), а также некоторые фрукты (яблоки, груши, ягоды).
Важными «кирпичиками» иммунной системы и всего организма в целом, являются белки. Это важнейшие макроэлементы, состоящие из аминокислот. Они участвуют в росте и восстановлении клеток, производстве гормонов и ферментов. Белки необходимы для поддержания здоровья, энергии и правильной функции организма. Источниками белков являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Если ваш рацион недостаточно богат витаминами, подумайте о приеме комплексных витаминных добавок, особенно с витамином C, D и цинком, которые помогают укрепить иммунитет, но, обязательно, сдав анализы ипроконсультировавшись с вашим семейным врачом.
2. Еще одним важным этапом для работы иммунной системы - поддержка гидратации организма.
Необходимо пить достаточно воды, чтобы организм мог эффективно выводить токсины и поддерживать обмен веществ. Вода поддерживает слизистые оболочки (наш первый барьер для вирусов) во влажном, рабочем состоянии.
Что нужно помнить:
- Сколько пить? Простая формула: 30 мл на 1 кг веса тела. Для ребенка весом 20 кг — это около 600 мл чистой воды в день, плюс супы, сочные фрукты.Тёплые напитки, такие как травяные чаи, также помогают согреться и укрепить иммунитет.
- Как приучить ребенка? Свой пример — лучшая мотивация. Красивая бутылочка с водой всегда под рукой, питьевая игра («выпьем по глоточку, как слоники»), легкий вкус (лимонная долька, ягодка).
3. Качественный сон — залог крепкого иммунитета, особенно для детей.
- Сколько спать? Дошкольникам — 10-13 часов, школьникам — 9-12 часов. Важна не только продолжительность, но и качество: затемненные шторы, проветренная комната, режим.
- Из личного опыта: Мои дети знают правило «21:00 —голована подушке». Раньше засыпалитяжело, теперь это ритуал. Результат — более спокойное утро и меньше капризов.
Важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать переутомления и стрессов(отказаться от гаджетов перед сном), чтобы организм мог полноценно восстанавливаться.
4. Помните, что регулярная физическая активность стимулирует кровообращение и укрепляет иммунную систему.
Что выбрать? Ежедневные прогулки в любую погоду — обязательный минимум. Добавьте игры на площадке, бег, велосипед, зимой — лыжи, коньки. Главное — удовольствие!
5. И конечно же, необходимо соблюдать гигиену и профилактику вирусных инфекций:
- Не просто «мойте руки»: учите детей мыть руки с мылом не менее 20 секунд (можно петь песенку). В сумке носите «пластинки» мыла (одна пластинка при контакте с водой растворяется и можно хорошо вымыть руки), но если нет возможности помыть руки, то можно воспользоваться влажными салфетками и антисептиком.
- После сада/школы можно промыть нос солевым раствором (аквамарис,аквалор) — это смоет часть вирусов со слизистой.
- Проветривание и увлажнение: В сухом спертом воздухе вирусы летают часами. Проветривайте каждые 2-3 часа, используйте увлажнитель (особенно в отопительный сезон).
Для поддержания крепкого иммунитета в сезон простуд важно правильно и сбалансированно питаться, дополняя рацион витаминами и минералами при необходимости. Это поможет снизить риск заболеваний, сохранить энергию и чувствовать себя бодрым в холодный сезон!
А теперь — обещанный подарок!🎁
Я дарю бесплатный индивидуальный разбор (обычная стоимость — 3000 рублей) первым 5 читателям, которые напишут мне в личные сообщения кодовое слово «ИММУНИТЕТ».
На этом разборе мы:
- Разберем рацион вашего ребенка и найдем «слабые места».
- Наметим 3 конкретных шага по укреплению здоровья, которые можно внедрить уже на следующей неделе.
- Ответим на ваши главные вопросы о питании, витаминах и режиме.
Этот разбор станет для вас четкой и понятной дорожной картой на весь сезон.
Пишите, пока есть возможность!
А также подписывайтесь на меня в других социальных сетях
t.me/nutsport_kononenkovv
Будьте здоровы!