анна самусевич

В прошлом посте мы разбирали 10 фраз, которыми внутренний критик разрушает самооценку. Многие писали в комментариях: узнаю себя, это прямо в точку или у меня другое. Но все равно возникает важный вопрос: а чей это вообще голос в моей голове?
Мы привыкли думать, что это и есть наш внутренний диалог. Просто мы такие: строгие к себе, требовательные, ве…

Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережё…

Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда.
Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот.
⭕Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы.
⏺Резко сократит…

Я каждый год пересматриваю «День сурка» с Биллом Мюреем. Фильм, где циничный метеоролог застревает во временной петле и вынужден проживать один и тот же день снова и снова.
Делаю это сознательно, обычно в этот же день 2 февраля. Это мой личный ритуал , своеобразный переход к весне, когда уже находишься в трепетном ожидании солнца и тепла.

В прошлом посте мы говорили об Ирвине Яломе, и одна из его мыслей была о свободе: «свобода — основа человеческого существования и источник глубокой тревоги». Сегодня разберём одну из самых распространённых реакций на эту тревогу — перфекционизм. Как оказывается, это не просто желание делать хорошо, а бессознательная стратегия, позволяющая отказатьс…

Возвращение к рутине после выходных часто поднимает глубокие вопросы: Зачем всё это?, В чём смысл?, Почему я это делаю?

Если эти мысли вам знакомы, возможно, вам близок взгляд Ирвина Ялома — одного из самых известных экзистенциальных психотерапевтов.

Первый рабочий день после затяжных выходных часто ощущается как «страдание и боль»🙃
Но что же происходит с точки зрения нейрофизиологии?
За время отдыха ваш мозг адаптировался к режиму «низких энергозатрат». Он привык к быстрому дофамину (сериалы, еда, общение без обязательств) и отсутствию жесткого контроля. Резкое требование стать продуктивным выз…

После новогодней суеты часто наступает тишина и опустошение. И это не лень, а эмоциональное похмелье, закономерный спад нервной системы после гормонального всплеска на Новый год.
Почему возникает это похмелье?
Нейрофизиология упадка
Ваше состояние имеет чёткое научное объяснение. Праздник — это интенсивная эмоциональная и социальная нагрузка.
1Гормона…

Вокруг гирлянды, реклама с улыбающимися людьми и ожидание самого волшебного праздника, а внутри тишина? Если вы не чувствуете того самого настроения, знайте: это нормально! Это не ваша вина, а закономерная реакция психики.
Почему настроение может не приходить?
Праздничное настроение — это не данность, а эмоциональный ресурс. И если ресурсы потрачены…

В декабре вопрос «Что тебе подарить?» звучит чаще всего. И самый честный, но пугающий ответ: «Мне ничего не надо».

(Важное отступление: когда близкие здоровы и рядом — это главный дар. Мы говорим немного о другом, о потере контакта со своими желаниями на фоне внешнего благополучия)