Питание для крепкого сна

Питание для крепкого сна: научно обоснованные принципы и лучшие продукты

1. Основные правила питания для хорошего сна

- Меньше сахара и насыщенных жиров – их избыток сокращает глубокий сон и увеличивает ночные пробуждения.

- Больше клетчатки – поддерживает стабильный уровень сахара в крови и здоровое пищеварение.

- Достаток витаминов и минералов – особенно магния, кальция и витамина D. Их дефицит связан с бессонницей и неглубоким сном.

- Избегайте поздних углеводов – они повышают температуру тела и снижают выработку мелатонина.

2. Лучшие диеты для качественного сна

- Средиземноморская диета (овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, оливковое масло) – улучшает сон и общее здоровье.

- DASH-диета (упор на калий, магний, минимум соли) – разработана для гипертоников, но полезна всем, так как способствует крепкому сну.

3. Топ продуктов, помогающих заснуть

Эти продукты повышают уровень мелатонина или содержат успокаивающие вещества:

- Киви (1-2 шт. перед сном) – улучшает засыпание и продолжительность сна.

- Фисташки (2-3 сырых ядра) – один из лучших источников мелатонина.

- Вишня (2-3 чашки ягод или сок) – особенно эффективна терпкая вишня.

- Бананы, ананасы, апельсиновый сок – умеренно повышают мелатонин.

Вывод: Для крепкого сна выбирайте цельные, богатые магнием и мелатонином продукты, избегайте сахара и поздних углеводов.