Почему я снова «там»? Про откаты в терапии

Хочу поднять острую тему для клиентов и заодно рассказать «что ж на сессиях бывает» для тех, кто только собирается найти психолога 😏

Рано или поздно мы сталкиваемся вот с чем - ты несколько месяцев ходишь к психологу, учишься выстраивать границы, экологично проживаешь негативные эмоции и вроде бы начинаешь дышать свободнее... а потом случается какая-то мелочь, и ты снова обнаруживаешь себя в «том самом» состоянии, которое было чуть ранее. В голове сразу возникает мысль: «Всё зря. Ничего не изменилось. Терапия здесь не работает».

Давайте разбираться. То, что ты при этом чувствуешь, называется откатом. И как бы парадоксально это ни звучало, откат — это признак того, что терапия работает.

Почему это происходит? 🔹Старые паттерны поведения формировались годами как способ выживания в какой-либо период твоей жизни. Мозг считает их «безопасными», просто потому что они ему знакомы. Когда ты пробуешь новое, психика пугается и пытается «вернуть всё как было», в привычное состояние.

🔹Глубокая работа с психологом (мы не говорим сейчас про краткосрочное консультирование) идет не по прямой линии вверх, а по спирали. Когда случается откат, ты возвращаешься в ту же точку, но уже с новым опытом и инструментами. Ты замечаешь откат быстрее, чем раньше. Это и есть прогресс.

🔹Защитные механизмы. Иногда мы подходим к очень болезненной теме. Чтобы защитить тебя от невыносимой боли, психика включает старые привычные реакции, которые раньше помогали не чувствовать негативных эмоций в аналогичных ситуациях.

Что делать, если ты «в откате»? ✔Легализуй это. Скажи себе: «Сейчас мне плохо, и это нормально. Это часть процесса, а не финиш».

✔Собери данные. Посмотри на ситуацию как исследователь. Что стало триггером? Усталость? Стресс на работе? Конкретная фраза? Откат всегда подсвечивает то, что еще требует внимания.

✔Снизь нагрузку. В период отката не требуй от себя подвигов. Твоя задача сейчас — просто «быть» и заботиться о себе на базовом уровне.

❗Очень важно - обсуди это на сессии. Откат — лучший материал для работы. Психолог поможет разобрать, какой механизм защиты сработал.