Как я превратила Codex в личного ассистента - он следит за питанием, уходом за кожей и тренировками

Помните колесо баланса, где жизнь надо было разделить на работу, семью, здоровье, друзей, отдых и хобби?

Если нарисовать моё честно, получится один большой сектор работа. Остальное придётся искать под микроскопом.

Могу часами придумывать стратегии для рекламы, рекламные макеты или позиционирование для блогов. В студенческие годы, на заре соц.сетей я занималась всем этим бесплатно, пока не узнала, что за такую работу вообще-то платят деньги

Какое-то время я думала, что живу неправильно с этой работой по 12-14 часов каждый день. В 33 года у человека должно быть хобби, отдых по расписанию и ещё несколько занятий «для себя». Потом посмотрела лекцию нейробиолога Вячеслава Дубынина и перестала придумывать себе проблему.

Работу я убирать не хочу - я занимаюсь самым любимым делом на свете. И если я не выгораю, то можно спокойно работать, и отдыхать когде есть потребность в этом.

В общем, после этой лекции мне стало легче от навязсивого мнения о ворк-лайф-бэланс.

Но у меня есть явные проблемы с бытовыми делами, которые я просто забываю делать: из серии правильно ухаживать за кожей чтобы быть свежей и молодой. Восстановить активность, чтобы спина не болела, да и вообще в здоровом теле много хороших мыслей и энергии.

И вот держать все эти задачи в голове у меня просто мучение. Я кремами мажусь просто когда вспомню, упражнения какие-то тоже не помню сделала сегодня или нет.

Помнить, когда была последняя маска, какую сыворотку использовать вечером и какое упражнение врач просил делать медленнее, для меня мучительно.

На полке в ванной стоят сыворотки, кремы и маски. Одно средство нужно использовать каждый день, другое — раз в несколько дней. Какую-то маску, надо наносить раз в шесть дней на растущую луну. Какие-то средства нельзя ставить рядом в одном уходе. Что-то лучше оставить на вечер.

Я могла всё это прочитать, понять и через пару дней снова стоять перед полкой с вопросом: «Так, а сегодня мне чем мазаться?»

С ЛФК происходило то же самое. Ко мне домой приезжает врач, который подобрал упражнения и следит за техникой. Во время занятия всё понятно: куда поставить ногу, как держать спину, в каком месте замедлиться. Через день часть комментариев уже вылетает из головы.

Я много раз пыталась развивать дисциплину и приучать себя помнить. За 33 года этот способ у меня не заработал. Поэтому я завела личный пет-проект «Я» и разложила уход, ЛФК и питание по недельным спринтам.

Сначала я поставила цель по коже, взяла рекомендации косметолога, все свои средства которые есть, и отправила на анализ

Для каждого средства зафиксировала:

- название;
- нзначение и действующее вещество;
- когда его использовать — утром или вечером;
- как часто оно мне нужно;
- с чем его не стоит ставить в один уход.

Список средств, частоту и ограничения я загрузила в отдельный проект в Codex. Попросила расписать уход на каждый день недели, чтобы вечером открывать готовый план, а не снова читать инструкции на банках.

Codex разложил средства по дням. В понедельник утром у меня один набор, вечером — другой. Для масок и средств, которые используются реже, появились отдельные дни. Если на вечер уже запланировано средство с ограничениями, рядом с ним нет того, с чем его не стоит сочетать.

Потом Codex добавил этот график в напоминания на телефоне. В нужное время я вижу название средства и что именно надо сделать сегодня.

Раз в неделю я делаю контрольное фото. Я не использую его для самодиагностики и не прошу ИИ назначать мне лечение. Сравниваю снимки и решаю, оставлять расписание ещё на неделю или менять частоту отдельных средств.

Расписание и напоминания избавили меня от ежедневного разговора с собой перед полкой в ванной. Пришла напоминалка — взяла указанную банку, сделала, пошла дальше.

Это мне тааак облегчило жизнь!

Потом я таким же способом разобрала ЛФК.

Упражнения подбирает врач. Codex здесь ничего не назначает и не заменяет специалиста.

Когда доктор приезжать ко мне отработать новую программу - я записываю на видео всю тренировку, и уже потом отдаю кодексу.

Он разрезает длинную запись тренировки на отдельные упражнения, сохраняет комментарии врача и собирает из этих фрагментов страницу, которую я открываю каждое утро.

Каждая новая тренировка проходит через шесть шагов:

1. Во время занятия я ставлю камеру и записываю тренировку целиком.

2. Врач показывает упражнения и сразу комментирует технику: положение ног, спины, рук, темп и количество повторений.

3. После тренировки я загружаю длинное видео в Codex.

4. Codex разбирает запись на отдельные упражнения и сохраняет вместе с каждым фрагментом комментарии врача.

5. Затем он собирает страницу для моего личного сайта: название упражнения, видеофрагмент и комментарий врача рядом.

6. Codex загружает готовые файлы на мой сервер в Яндексе.

В итоге у меня появился сайт с моими тренировками. Это закрытая рабочая страница, которой пользуюсь только я.

Утром открываю нужный комплекс и занимаюсь. Если не помню технику, включаю короткий фрагмент с конкретным упражнением и снова слушаю комментарий врача. Мне не нужно искать нужную минуту в часовом видео или надеяться, что я всё правильно запомнила.

Когда врач добавляет упражнение или меняет комплекс, я записываю следующую тренировку. Codex нарезает новое видео и добавляет блоки на страницу.

Большая цель - похудеть, укрепить мышцы, получить ухоженную кожу - у меня не распределяются на маленькие шаги каждый день. Для меня это какие-то бытовые и будто бы не приоритетные задачи.

Хотя должно быть наоборот. Но вот как есть, бороться и ломать себя оказалось бесполезно. Поэтому я просто решила действовать так, как в работе, разбиваем задачу на спринты - работаем каждый день, корректирует в контрольный день и продолжаем.

И обязательно! Добавляю все в напоминания на телефоне, точнее Codex добавляет напоминалки.

А план на день постоянно перед глазами

Телефон напоминает, что делать сегодня.

Причем я не стала для себя делать какой-то наскок, мол понедельник срочно меняем жизнь! Зал, плинги, макси, сывортки, активный образ жизни.

В первую неделю я спланировала только базовый уход лица и добавил напоминания, и делала ежедневный отчет в заметках:

- Еда/вода

- Активность / прогулка / тренировка

- Сколько шагов прошла

- Что было сложно / что было легко

Да, забыла сказать, что в Я-проекте есть еще отдальный чат для ежедневного мониторинга и еженедельных отчетов, чтобы понять свой образ жизни.

И в первую неделю я просто записывала все это и ничего не меняла, на вторую неделю немного скорректировала питание - убрала доборы сладостями в течение дня, увидела взаимосвязь боли в теле и питанием - когда целый день болит спина-нога начинается переедание вкусняшками.

Чтобы решить эту проблему - начала заниматься как раз ЛФК. Самочувствие выровнялось и питание вслед за ним.

И сюда подтянулся бассейн два раза в неделю - по разрешению врача и после отработки сухого плавания с олимпиской СССР по плаванию на минуточку.

И что скажу, уже больше месяца я не просто держусь, а уже вижу результат по всем фронтам.

Я стала регулярнее делать ЛФК и заниматься уходом. Кожа и самочувствие стали лучше. В течение рабочего дня мне больше не приходится вспоминать, когда была маска, какую банку открыть вечером и где в длинном видео врач объяснял технику упражнения.

Теперь три решения уже приняты заранее: что нанести вечером, в какой день делать ЛФК и где открыть видео с техникой.

План есть - Напоминание пришло. Нужное упражнение лежит на одной странице.

Работа всё равно занимает большую часть моего колеса баланса. Пять хобби и идеальный распорядок у меня не появились.

Здоровье и уход теперь не зависят от того, вспомню ли я о них в конце рабочего дня.

Мой вариант заботы о себе — один раз составить расписание, поставить напоминания и собрать страницу с тренировками. После этого голова может заниматься рекламой, текстами и продуктами, а не помнить, в какой день нужна очередная маска, крем.

Еще я сделаю такую же систему для обработки и подкормки своего сада, потому что я устаю только от мысли, что нужно открыть справочник от ландшафтного дизайнера и выполнять все по расписанию разными препаратами.

В общем, методом проб и ошибок, я нашла для себя в целом рабочий способ заниматься всеми этими делами бытовыми

А что вы держите в голове: лекарства, тренировки, уход, покупки или домашние дела? Или тоже есть какая-то система напоминаний?