Похудела на более 10 кг за два месяца
1. НЕ ГОЛОДАЙ. ВООБЩЕ. 900-1000 калорий — это не диета, это стресс для организма. Стресс = кортизол. Кортизол = команда «держать жир на животе». Если вес стоит неделями — ты не в дефиците. Ты в режиме выживания. Это разные вещи.
2. БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЁМ — БЕЗ ВАРИАНТОВ Ты не просто худеешь. Ты сохраняешь мышцы. Без белка теряешь форму, в…
На самом деле все банально просто. Ввела в свою жизнь физ активность . Тренажерка , беговая дорожка , плаванье. И самое главное это питание - следила за КБЖУ . Я использую приложение Caloryxbot ( оно в телеграме ) определяет калории по фотке твоей еды . Ставишь себе цель в соответствии с параметрами. Дает нужные рекомендации, ведет статистику. С…
Кажется что ешь мало: не объедаешься, выбираешь «полегче» Но по факту: кофе с сиропом пару кусочков «на пробу» перекус на бегу что-то вечером И это +500 ккал, которые ты не считаешь Проблема не в силе воли а в том, что ты не видишь реальную картину Я в какой-то момент просто начала фиксировать еду и оказалось: ем больше, чем думаю и почти не до…
Сразу оговорюсь : минус 10 кг за 2 месяца - это агрессивный темп. Такое иногда возможно, но чаще часть веса - вода, а не только жир. Реалистичнее и устойчивее - 0,5–1 кг в неделю. Если всё-таки идти быстрее, важно делать это без крайностей. Вот что реально работает: 1. Дефицит калорий, но не «голод» Урежь рацион примерно на 20–25% от своей нормы…
В прошлом году я очень хорошо похудела. В какой-то момент наяда н а себя я поняла, что если сейчас не возьмусь за себя, то будет точка невозврата. И приняла решение: спорт будет частью моей жизни на постоянку. И первый два месяца я ходила в тренажерку каждый день.
Так же начала разбираться со своим питанием. Выбрала приложение ( caloryxbot в…
Большинство перееданий - это не про силу воли, а про еду, которая тебя не насыщает Лёгкий салат на 300 ккал исчезает за полчаса, а обычный отварной картофель держит сытость часами Сделай завтрак с яйцами - и в течение дня ты автоматически съешь меньше, даже не стараясь Чечевица даёт такую плотную сытость, что на сладкое просто не остаётся ни мес…
Если коротко: большинство людей недоедают белок и потом удивляются, почему нет энергии, хочется сладкого и «не держится» результат. Я для себя нашла 10 нормальных продуктов, где легко добрать белок без заморочек: Яйца - самый простой вариант. Сварил/пожарил - уже ок Куриная грудка - банально, но работает Индейка - легче заходит, чем курица Творог…
Я увидела свое видео где я в купальнике. И ахренела. Я долго не надевала купальник , ходила в оверсайзе и не видела толком себя со стороны .
А тут мы прилетели на Бали . И грех не надеть купальник
Во-первых, я приняла четкое решение мне надо худеть. Так больше продолжаться не может , я выгляжу не так как хочу. И у меня уже вылез горб от жира и отсутствия физической силы грошей активности
Первый месяц я ходила в тренажерку каждый день . В основном много сжигала калорий на дорожке и делала силовые.
Я жила два года в США и питаясь там военной едой , типа бургеров , пончиков , там много сахара вов сей еде . Я набрала и стала на полтора размера больше.
У меня не было энергии заняться спортом и хоть что-то изменит.