1. Что мы понимаем под словом «Прогресс»

Итак, друзья, с чем вы обычно связываете отсутствие прогресса в строительстве вашего тела?Все как один скажут, что фарма стала говно. И это как бы недалеко от правды, практически вся фармакокология (действующие вещества) приходили к нам из Китая. А когда Китай ужесточил законодательство, и стал гораздо серьезнее контролировать отправки, на российском рынке начался кошмар. Наступила эра пустышек и подмен.Но сегодняшняя статья не об этом. Перейдя к нам в группу, вы уже понимаете, где можете заказать качественную фарму. Сегодня мы поговорим о другом: об особенностях тренировочного процесса, пищевой дисциплине, планах питания, перетренированности итп.
2. Основные причины отсутствия прогресса
Есть избитая фраза: «Глупо повторять изо дня в день одно и то же, и надеяться на то, что результат будет отличаться».Внимательно прочтите то, что написано дальше, и задайте себе вопрос: «Не относится ли написанное и ко мне?»Итак, процесс наращивания мышц - это адаптация организма к нагрузке, не всякая нагрузка ведет к мышечной гипертрофии. Зачастую мы упираемся в плато именно потому, что нагрузки недостаточно, либо эта нагрузка выбрана на текущей момент неверно. Спросите себя, как давно вы не выполняли «отказных» повторений? Я говорю про истинный, а не психологический отказ, кода штанга застряла на пути к пиковой точке амплитуды. Как часто вы делаете форсированные повторения с помощью партнера, акцентируясь на негативной фазе движения? Если ваша тренировка недостаточно интенсивна – причина может крыться именно здесь. В чем ещё может быть причина, при условии, что нагрузка и интенсивность отвечают требованиям мышечного анаболизма?
3. Питание – основа всего.
Есть еще 2 очень важных момента: питание + восстановление, поговорим об этом. Важно чтобы вы не просто вели подсчет калорий, но и следили за БЖУ. Важно, чтобы вы не питались полуфабрикатами, на упаковке которых производитель пишет содержание белков, жиров и углеводов, исходя из маркетинга, а не реальной картины. Следите за тем, чтобы каждый день вы выбирали суточную норму белка, и не превышали при этом Вашу норму по жирам и углеводам. Суточная норма белка при интенсивных нагрузках – от 2,5 г на 1кг массы тела. Калорийность жиров и углеводов расчитываетя по остаточному принципу, в зависимости от того, сколько калорий пришлось на белок при вашей массе тела, и соответствует общей колорийности вашего рациона при заложенном вами деффиците, либо профиците калорий, в зависимости от Вашей текущей цели: сушка, рекомпозиция, либо массанабор. Старайтесь основные приемы углеводов выстраивать до и после тренировки, 60-70% за 2 часа до тренировки, и 30-40% в течении полутора-двух часов после. Не нужно есть углеводы и жиры на ночь, последний прием пищи должен быть "белковым".
4. Ментальные процессы и восстановление
Наверное, только ленивый не напоминал о том как важен сон. Если ваш режим сна оставляет желать лучшего – глупо надеяться на адекватное восстановление. Ваш сон должен длиться не менее 8 часов, время отхождения ко сну тоже важно, чем раньше - тем лучше, это связано с биоритмами человеческого организма. Если вас мучит бессонница – попробуйте отстраниться от мыслей, которые вам мешают заснуть. Научитесь правильному отношению к событиям Вашей жизни, здоровый похуизм – залог Вашего успеха во всем! Он выражается в том, что вы говорите себе: «Сегодня я сделал все возможное для того, чтобы быть успешным. Это значит, что я на один шаг ближе к своим целям». Не переживайте по поводу того, что вы могли бы сделать больше. Во-первых, больше – не значит лучше, во-вторых, завтра наступит новый день, который откроет вам новые возможности, коих не было раньше. Сформируйте у себя позитивное мышление!
5. Подводим итоги.
В следующих статьях мы раскроем темы, которые затронули сегодня более подробно. А из этой статьи вы должны были понять, что ключи от мышечного анаболизма – это тренинг, питание, а так же восстановление. Фармакологию тоже нужно рассматривать в этом ключе, и подбирать дозу соответственно требованиям восстановительного процесса.