Терапия письмом

Терапия письмом — это доступная каждому техника с терапевтическим эффектом.

Если у вас на душе скребутся кошки от невысказанной обиды, вы не договорили, вас не дослушали, то это хороший способ избавиться от негативных чувств.

Итак, вам понадобиться адресат, пару часов в тишине (чтобы вы могли погрузиться в свои переживания), бумага и ручка (лучше будет, если вы напишите письмо от руки).

Я рекомендую писать письмо по наитию, раскрывая самостоятельно свои чувства. Однако, чтобы письмо было максимально терапевтическим, включите в него предложения, которые начинаются со слов:

— Мне до сих пор больно оттого, что...

— Я злюсь на себя за то, что...

— Мне обидно за то, что...

— Я виню себя за то, что...

— Мне стыдно за то, что....

— Мне грустно от того. что...

— Мне очень жаль, что...

— Я благодарю тебя за то, что..

— Я прощаю тебя за то. что ( если в этом пункте вы чувствуете сопротивление, или телесно вы понимаете, что это не так, можете мысленно задать себе вопрос: «что я потеряю если прощу маму/ папу», в зависимости от того кому адресовано письмо).

И последний пункт...

— Я люблю тебя за то. что...
Посвятите это время исключительно себе и этому упражнению.

Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им «виной». Побудьте немного в этом.

А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите сказать прямо сейчас. Главная задача — выразить свои чувства. Чем меньше контроля и цензуры будет в письме, тем лучше. Допускается и поощряется мат, ультиматумы, упреки, обвинения, обзывательства. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните. что это не просто письмо, а терапевтическая техника. Чем больше вы раскроетесь. тем лучше она подействует.

Акцентируйтесь на том. чтобы общаться с человеком. Не уходите в пространные размышления «о том, как» или «о том, что». Например, если повод письма «измена», не надо рассуждать, что «измена подрывает доверие в парах, и согласно исследованиям бла-бла-бла» , пишите «ты козлина, я тебе верила, а ты -кобель!»

Важно адресовать письмо человеку, скажите ему, что вы чувствуете. Важно «выдохнуть» письмо. А хороший выдох, тот который до конца.

Когда вы почувствуете, что писать больше нечего, отложите ручку и прочитайте письмо. Перечитайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Переживайте эмоции до тех пор. пока они не потеряют свою силу.

А затем уничтожьте письмо. Можно любым способом — сжечь. порвать на мелкие кусочки, смыть в унитаз. закопать в землю.

Главное, не давайте письмо адресату, это чревато. Лучше перескажите потом ему содержимое.Само письмо — это выплескивание ваших эмоций, а не способ коммуникаций. Это надо понимать.

Друзья, буду рада, если техника вам понравилась и помогла.

Благополучия вам и вашим близким.