От теории к практике: применяем советы Алекса Райнхардта для повышения личной эффективности

Добиваться целей и достигать карьерных задач помогает личная эффективность. Можно ли ее повысить? Предприниматель с 20-летним опытом и венчурный инвестор Алекс Райнхардт уверен, что личную эффективность можно повысить с помощью простых упражнений. Главное — практиковать их каждый день, и тогда позитивный эффект станет заметным уже через 30 дней.

При прочтении книги Райнхардта “Ты номер один” бросается в глаза простота его советов, многие из них известны нам с детства, но Райнхардт систематизирует эти знания. Также он много внимания уделяет физическим практикам — медитациям и другим способам повысить уверенность в себе. Практичность и доступность — это отличает книгу Райнхардта от других подобных произведений по повышению личной эффективности.

Повышение эффективности невозможно без четкого целеполагания. «К чему я стремлюсь?", "Ради чего я хочу этого добиться?", »Что я получу или потеряю, если достигну цели?" — Райнхардт советует начать работу над собой с ответа на эти вопросы.

По его словам, визуализация не только помогает лучше увидеть конечную цель, но и способствует ее реализации. Визуализация состоит из трех этапов: полное расслабление тела и успокоение ума, затем формирование мысленного образа и, наконец, концентрация на эмоциях и ощущениях, которые этот образ вызывает.

«Визуализируя успех, вы слегка «обманываете» свой мозг. Поэтому регулярно представляйте, как вы гладко и беспрепятственно идете к своей цели и добиваетесь идеального результата. Обязательно дополните картину физическими ощущениями! Запахи, звуки, чувства, эмоции и ощущения — все то, что вы действительно испытывали бы и чем были бы окружены, придя к цели прямо сейчас… 10–15 минут таких мысленных тренировок два-три раза в неделю, и вы определенно почувствуете себя сильнее и увереннее».

Райнхардт также советует составить список своих сильных и слабых сторон, но следует избегать самобичевания — фокус на своих недостатках обездвиживает и мешает двигаться к поставленным целям. Чтобы справиться с внутренним критиком, Райнхардт предлагает провести внутренний судебный процесс, в котором и защитником, и обвинителем выступает сам человек. Сначала надо записать на листе бумаги все негативные мысли о себе, затем ответить на вопросы "Помогают ли мне эти мысли в жизни и как именно?" Затем взять другой лист бумаги и записать на нем все свои сильные стороны, комментируя каждое личностное преимущество, сильный навык в подробностях. Это основа речи внутреннего защитника. По этому плану надо будет составить сочинение, представляя себя в роли защитника в суде, где идет процесс над вами как над личностью. Это самое сложное задание: Райнхардт отмечает, что это дается гораздо труднее самокритики, так как люди привыкли себя ругать, но не хвалить.

«Стоит взглянуть на наш внутренний диалог как на судебный процесс, и оказывается, что чаще всего мы выступаем в нем в роли прокурора, обвиняя самого себя во всех промахах и ошибках, вместо того чтобы поддерживать и подбадривать себя, то есть быть собственным адвокатом».

Личная эффективность и успешность сопутствуют харизматичным людям. Но харизма — это не всегда то, что дается человеку от природы. Стать лидером может каждый, но не каждый готов прикладывать к достижению этой цели усилия. По мнению Райнхардта, харизматичные люди отличаются следующими качествами:

· они ведут себя естественно и непринужденно,

· они убедительны

· они умеют не только говорить, но и слушать,

· они легко адаптируются к любому окружению,

· они готовы делиться своими идеями.

Развить харизму может даже интроверт, не любящий шумных мероприятий и в целом избегающий общения с людьми.

«Даже если вы не чувствуете себя уверенно, это не мешает вам создавать образ уверенного в себе человека и стойко держаться, допустим, на общественных мероприятиях. Запомните: люди видят нас вовсе не такими, какими мы видим себя сами. Попробуйте изображать уверенность. Ведите себя так, будто вы уже проработали свою самооценку и блистаете ей во всей красе. Вы легко убедите окружающих в ней, а здесь всего один шаг до того, чтобы убедить в этом и себя. Возможно, поначалу вам будет казаться, что вы выглядите комично, но не останавливайтесь! Это процесс, а не сиюминутное событие», — пишет Райнхардт.

В книге приводится список из 8 упражнений для тренировки харизматичной личности. Это своего рода зарядка на каждый день для повышения спокойствия, уверенности в себе, стройности мышления, а это приведет к повышению и личной эффективности. Основная идея этих упражнений — научиться брать под контроль свое внутреннее состояние:

1. Медитация присутствия

Уединитесь в тихом месте, заведите таймер на 60 секунд, закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на чем-то одном – окружающих звуках, собственном дыхании или ощущении в пальцах ног. Эта техника помогает взращивать сосредоточенность и стимулирует внимание.

2. Избавление от беспокойства

Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте 2–3 глубоких вдоха. На вдохе представляйте, как вашу голову обдувает свежий ветер. А на выдохе — воздух со свистом проносится сквозь вас, унося вместе с собой все неприятности и заботы.

3. Нейтрализация негативных мыслей

Представьте, что ваши размышления — это граффити на стенах. Что вы обычно делаете, когда замечаете такие на улице? Бросаете беглый взгляд и проходите мимо. Сделайте точно так же и с ними.

4. Переоценка ситуации

Запишите на листе бумаги позитивный исход той проблемы, из-за которой вы волнуетесь. Допустим, вы нервничаете перед предстоящим выступлением. Тогда запишите это как «Мое выступление произвело фурор, и в конце мне все аплодировали». Эффективнее записывать исходы в прошедшем времени.

5. Визуализация

Закройте глаза и вспомните о приятном эпизоде из прошлого, когда вы по-настоящему восторжествовали. Например, долгожданная победа в конкурсе или получение высокой должности. Вспомните свои чувства. Ощутите нарастающее тепло и спокойствие.

6. Сила голоса

Попробуйте говорить медленно, не сбиваться, не спешить. Представьте, что ваши слова — это стрелы. Вы должны выпустить их в своих слушателей, как в мишени. Когда вы стреляете из лука, вам точно так же надо немного собраться и прицелиться. В речи тоже делайте паузы, контролируя свое дыхание. Дышите глубоко и всем животом. Чтобы голос звучал мягко, чуть-чуть улыбайтесь во время речи.

7. Демонстрация силы

Убедитесь, что вы дышите свободно и ничем не скованы. Твердо встаньте на ноги и почувствуйте опору под собой — пол или землю. Поднимите руки над головой и разведите их в сторону. Наберите в легкие как можно больше воздуха, надуйте грудь, как шарик. Попытайтесь занять как можно больше места в пространстве, так, будто вам нельзя никого пропускать в эту комнату. Расправьте плечи, а затем верните тело в исходное положение.

8. Короткая разминка

Это упражнение отлично подойдет в том случае, если вам предстоит какое-то важное событие. Вам надо привести себя в состояние физического воодушевления. Для этого подпрыгните так, будто вы только что выиграли в лотерею. Затем улыбнитесь так широко и счастливо, как только можете.

Эти упражнения помогут улучшить контроль над собой и не пасовать перед трудностями, которые неизбежно встретятся на пути. “Приготовьтесь к тому, что придется столкнуться с трудностями. К сожалению, неуязвимых людей не существует, и вы можете осознать это в самый неподходящий момент. В этом случае главное — найти в себе силы подняться и пойти дальше. Лидеры, которые добились грандиозного успеха, пережили не один провал, но никогда не сдавались”.