Прокрастинация сна из мести: как она вызывает хроническую усталость

Психологи нашли главную привычку, которая вызывает хроническую усталость. Это откладывания сна «из мести»

Надеюсь, вы хорошо отдохнули и выспались в выходные. Если нет, то этот пост для вас.

Исследователи задались вопросом, откуда берётся хроническая усталость. И в современном мире, где почти нет сложной физической работы проблема заключается в сознательном откладывании сна. Этот феномен получил название «прокрастинация сна из мести» (Revenge Bedtime Procrastination)

Суть привычки в том, что человек, отработав долгий и напряженный день, пытается дополучить своё и засиживается допоздна за просмотром сериалов, играми или скроллингом соцсетей. Это такая попытка вернуть себе чувство контроля. Потому что поздний вечер и ночь воспринимаются как единственное время, когда наконец можно пожить для себя.

Интересно, что термин пришел из Китая, где интенсивная рабочая культура сделала эту проблему массовой.

Последствия такой «мести» разрушительны. Человек попадает в порочный круг. Недосып (менее 7−8 часов сна) приводит к ухудшению концентрации и падению продуктивности на следующий день. Работа требует еще больших усилий, стресс растет, и желание «отомстить» вечером становится еще сильнее.

Как справиться?

Исследовали из Стэнфорда рекомендует следующее.

Вместо того чтобы бороться с сонной прокрастинацией, стоит сосредоточиться на устранении причины вашего дневного стресса и уволиться.

Ладно, если серьезно, то нужно:

Подумать, в каких бы областях вы могли бы взять на себя меньше нагрузки. Например, раз в неделю обходиться не сложным ужином я яишенкой с бутербродом (мой план на сегодня!).

Устраивать себе перерывы на 10-15 минут в течение дня.

Создать себе «буферную зону» от гаджетов. Не использовать их за час-два до отхода ко сну и не пользоваться первые полчаса после пробуждения.

Короче, как обычно - вроде бы очень просто, но на деле сложно осуществить.

Подписывайтесь на Telegram Moneyhack.