Эксперимент: как я пыталась провести неделю без соцсетей и новостей

В своем недавнем отпуске я замахнулась на амбициозную цель: не пользоваться соцсетями, не читать новости и по минимуму использовать интернет.

Мне очень хотелось таким образом перезагрузиться. Потому что сейчас я провожу в телефоне намного больше времени, чем хотелось бы. Например, на прошлой, не особенно загруженной работой неделе, моё среднее экранное время составило почти 6 часов в день 👀

И использование телефона уже похоже на зависимость. Я прямо чувствую, какой мой мозг разлагается от рилсов. И это не только мое богатое воображение. Учёные из Китая выяснили, что короткие видео вредны для нервной системы не меньше, чем алкоголь.

Чрезмерный просмотр рилсиков может влиять на циклы сна, нарушать эмоциональную регуляцию и снижать способность концентрироваться на сложных задачах. Короче, я мечтала о дилжитол детоксе.

И спойлер: этот эксперимент провалился.

День 1

Утром я чувствовала настоящую ломку. Внутри меня происходит торг «Ну может можно хотя бы сториз выкладывать и немного пообщаться с друзьями?»

В итоге я зашла в Запрещеннограм.

День 2

Зашла в What’s app по делу и на этом остановилась.

День 3

Зашла в YouTube включить музыку, но он мне подбросил видео с заголовком «Трамп готов к ядерной войне».

Пошла смотреть новости.

День 4

Выспалась. Много читала книгу в эти дни, не хочелост заходить в новости и никуда. Но тут у меня случилось стрессовое событие и я полезла в соцсети «успокоиться».

В итоге в следующие пару дней я намного меньше, чем обычно, сидела в телефоне. И не смотрела рилсы 🙌 Но дилжитал детокса не получилось.

Выводы

За это время я поняла, что не сидеть в интернете я могу только, если интернета нет. Он помогает решать многие вопросы: от поддержки связи с друзьями и родственниками, до прослушивания музыки.

Ещё я поняла, что без цели тянусь к телефону, когда нервничаю или мне скучно. Поэтому я вывела для себя несколько правил, которых страдают придерживаться (получается не всегда).

Правила

✅ Устанавливать лимиты. Сейчас я стараюсь смотреть рилсы не больше 1 часа в неделю. При этом я стараюсь настраивать свою ленту так, чтобы в ней были умеренно познавательные видео про музыку, кино, здоровье и умный юмор.

Если мне попадается видео в пугалками типа «Ваш ребёнок будет травмирован, если вы не сделаете это», я сразу пролистываю такой контент.

Цель к которой я иду - не проверять соцсети и новости после 19.00. Это сложно, потому что после этого времени я освобождаюсь и хочется послушать аудио от друзей. И я пока не придумала, как быть.

✅ Отслеживать эмоции.

Когда мне хочется схватить телефон, я стараюсь подумать - «а что я сейчас чувствую?». Если это тревога, то стараюсь подумать о чем она и что можно сделать с этой проблемой. Если это скука, то что можно сделать вместо телефона.

✅ Искать альтернативы.

Составила себе список книг и фильмов, которые я хочу посмотреть.

А книге про здоровый сон я почерпнула интересный совет - идти не от чего-то, но к чему-то.

То есть стоит концентрироваться не на том, чтобы меньше пользоваться телефоном, а чтобы больше делать приятные вещи. В моем случае, это гулять, читать книги и смотреть кино. А списки помогают быстро найти, чем заняться.

Подписывайтесь на Telegram Moneyhack.