Поцелуи, болтовня и кошки: 8 необычных способов избавиться от стресса

Я сейчас читаю книгу Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание» про стресс. Вообще стресс — это естественная реакция организма на опасность, доставшаяся нам от древних предков. Но, если раньше увидевший опасного зверя человек бежал из-за всех сил, и выделяющийся адреналин ему помогал, то сейчас гормоны стресса «застревают» в теле. Потому что стрессы современного мира другие: наезды начальника, пробки, школьные собрания.

Универсальный способ завершить стресс-реакцию — активный спорт. Но есть и ещё.

1Дыхание

Глубокое дыхание снижает интенсивность стресс-реакции, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца. Лучше всего дыхание помогает, когда стресс умеренный. Если же он захлестывает вас с головой, дыханием можно немного снизить напряжение, а когда трудная ситуация останется позади, следует перейти к более активным методам.

2Светская болтовня

Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими — первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. В следующий раз, купив чашку кофе, пожелайте бариста хорошего дня. Сделайте кассирше в магазине милый комплимент. Убедите свой мозг, что вас окружают приятные люди, что мир адекватен и предсказуем.

А еще можно посплетничать с подругой: учёные доказали, что сплетни снижают кортизол.

3Смех

Однако смех должен быть искренним, громким, неприличный, от всего сердца. Нейробиолог Софи Скотт говорит, что во время смеха мы «используем древнюю систему, сформировавшуюся в процессе эволюции, чтобы создавать и укреплять групповые связи, а также регулировать эмоциональный уровень».

4Поцелуи

Исследователь в области человеческих отношений Джон Готтман советует попробовать «шестисекундный поцелуй» со своими партнером. Вы не сможете целых шесть секунд целовать человека, которого недо любливаете или презираете. Это слишком длинный поцелуй для того, с кем вы не чувствуете себя в безопасности. Целуясь с кем-то так долго, вы волей-неволей отмечаете, что этот человек вам нравится, вы доверяете ему и чувствуете теплоту. Долгий поцелуй сигнализирует вашему телу, что вы находитесь на безопасной территории своего племени.

5Объятия

Обхватите друг друга руками и не отпускайте 20 секунд. Исследование показало: через 20 секунд меняется гормональный фон, снижаются давление и пульс, повышается настроение. А вслед за этим растет уровень окситоцина, гормона социальных связей.

6Тисканье кошки

Погладьте несколько минут кошку — и ваше давление также нормализуется.

А если у вас есть собака, которую надо выгуливать, вы получаете комбинированный эффект — любовь плюс физическая активность. Вообще, собаки и лошади — идеальные «терапевтические» животные для тех, кто получил глубокую травму в близких отношениях с людьми.

7Старый добрый плач

Последние исследования учёных показывают, что со слезами выходит кортизол. И неважно, чем именно вызваны слёзы. Главное - пореветь. Так что включайте любимый фильм, смотрите видео с котятами, что угодно.

Мужики, вас это тоже касается, если что.

8Творчество

Творчество также помогает прожить эмоции. Рисование, театр, керамика и что вам в голову придёт. Пускайте в дело всё.

Так же стресс помогают снять занятия, задействующие мелкую моторику: вышивание, макраме и т.д.

Подписывайтесь на Telegram Moneyhack.