Roman
Куда же мы без мифологии...
– Инсулинорезистентность не мешает усвоению белка — на синтез мышц влияет не инсулин, а аминокислоты (особенно лейцин).
– «Анаболическое окно» после тренировки — миф: важно общее количество белка за сутки, а не тайминг.
– Частота питания и перекусы сами по себе не ускоряют метаболизм.
– 80 % углеводов до и после тренировки — нет нужды. Главное — общий баланс калорий и белка.
– Кортизол не «сжигает мышцы» при нормальном восстановлении; это часть естественного ответа на нагрузку.
– Не всем нужно сдавать тестостерон, ИФР-1 или эстрадиол — анализы делают по симптомам, а не «на всякий случай».
– Витамин D и омега-3 полезны при дефиците, но не «ускоряют» рост мышц у здоровых.
– Жёсткие нормы вроде «1–1,5 г жира на кг» и «40 мл воды на кг» — просто удобные ориентиры, не закон природы.
Главное, что реально работает после 40 — прогрессивная нагрузка, адекватный белок (1.6–2.0 г/кг), сон и системность. Всё остальное — вторично. 💪
Мне сегодня друзья из Шотландии отписали - прислали фото анкеты, что дают их детям в младших классах. В этой анкете все прекрасно – особенно вопросы вида "Вы гей или трансгендер?" (в 7-мь то лет пора уже определиться, правда?) и ранее – "ваши родители поддерживают вашу идентичность или осуждают". Если осуждают, то как и кто... и дальше начинается круги ада для родителей)
Я 2-а года прожил в Германии и 3-и года в Ирландии. Не нужно мне рассказывать о том, о чем вы понятия не имеете. Учитывая, что у вас "традиционные ценности" написаны в контексте, что это нечто плохое, то у вас уже пошла деформация... Своему ребенку уже рассказали, что он может быть кем-угодно? Спросили его, как его лучше называть – Ты, оно, они, это?
Или когда он говорит, что он кошечка, вы ему лоток сразу покупаете? У детей максимальная лабильная психика, что в неё заложишь, то он и будет тащить всю свою жизнь. Расскажите, что он может быть и с мальчиками и с девочками и он будет всю жизнь не понимать, кто он такой...
Мир не черно-белый, когда все их ценности - это великое благо, а у нас одни скрепы.
Вся это бесконечное "равенство" ведет только к вырождению нации. Средний европеец уже не может слова сказать против насаждаемого тренда... У всех на виду пример Джоан Роулинг..
А по поводу "равно уважительное отношение всех ко всем" - ну это вообще полный розовый Мир.
Бельгийцы непереваривают Британцев
Голландцы не любят Немцев
Немцы не любят Австрийцев и считают их тормозами
Шведы непереваривают Финов и т.д.
Что точно Европейцы научились, так это оставлять свое мнение при себе и излучать визуальную "любовь ко всем", но в личных беседах хрен что поменялось...
Меньше читайте воскресных газет и больше смотрите по сторонам. Мир окажется куда интерес неё и разнообразнее...
Я могу точно сказать, что вы путаете туризм с эмиграцией. Устройте вашего ребенка в классическую школу в Германии или Ирландии и тогда мы с вами поговорим. А еще лучше, прийдите в школу и скажите "Я не хочу, чтобы моему сыну в школе рассказывали про его гендерную идентичность и свободу выбора пола, мы сами дома этот момент решим" и посмотрим, как быстро будут у вас соц работники дома.
ну и сарказм местами необходимо улавливать иногда... помогает по жизни.
Потому что это истинная свобода!
Сначала нужно будет доказать, что ты не говно, потом доказать, что ты истинный ариец, потом нужно обязательно полить говном всех, кто живет в России т.к. если не сделать этого, то ты агент Кремля.
Потом нужно будет переспать с мужиком, чтобы доказать, что ты толерантен и обязательно должен будешь рассказать своему сыну, чтобы он скорее всего девочка, а может быть небинарный андрогин и что ему нужно время, чтобы во всем этом разобраться, поэтому мы будем колоть тебе гормоны, тормозящие твое половое созревание! Все для ребенка!
Потом нужно будет лбом бить, чтобы тебе открыли счет, потом упрашивать взять твои деньги, а потом тебя выкинут из страны, как это сделала Латвия и на всякий случай заберут у тебя твою недвижимость и счета, потому что ты в 1994 пролетал транзитом над Россией... чем не повод....
А так, да – очень хочется в Европу!
Whatsapp Business лочится абсолютно идентично с обычным Whatsapp. Ну вот вообще без разницы. При этом нет там закономерностей – чистая рулетка алгоритма, как и все в FB.
Ни о каких масштабных воронках в WA вообще речи не идет – чисто точечные взаимодействия с клиентами. Именно поэтому 90% всех бизнесовых автоматизаций приходится на ущербный Viber. Он куда более вменяемый в плане блокировок.
А что с Тайванем не так и почему они не могут покупать продукцию Китая? остров в блокаде со стороны Китая?
Как америкосы и европейцы сейчас покупают у России титан и уран, так и весь Мир покупает у Китайцев металлы. Как только у кого-то большая доля незаменимого рынка, то бабло сразу побеждает зло...
Не дешевле, а в принципе возможно из-за законов об окружающей среде, но в чем противоречие? 90% приходится на Китай и это просто факт, а причины уже не так важны
Мир переживет, а вот микроэлектроника нет)
Татьяна, я вам помогу. Не благодарите:
1 «Анаболическое окно» и тайминг протеина
→ Суточное количество белка важнее тайминга, «окно» после тренировки значения не имеет при нормальном рационе.
• Schoenfeld BJ et al., J Int Soc Sports Nutr, 2013: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050/
• ISSN Position Stand on Protein: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
2 Дробное питание и перекусы
→ Частота приёмов пищи не влияет на метаболизм и рост мышц при равных калориях и белке.
• Schoenfeld BJ, Aragon AA, Nutrition Reviews, 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877966/
3 «80% углеводов до и после тренировки»
→ Тайминг углеводов важен только при двухразовых тяжёлых тренировках в день.
• Burke LM et al., J Sports Sci, 2017: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387548/
4 Инсулинорезистентность и белок
→ MPS активируется аминокислотами (лейцином), а не самим инсулином.
• Atherton PJ, Smith K, Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2012: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22466964/
5 Кортизол и «гормональные пики»
→ Острые изменения гормонов не коррелируют с ростом мышц.
• West DW, Phillips SM, J Appl Physiol, 2012: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22162575/
6 Тестостерон и ИФР-1
→ Скрининг делают по симптомам, а не «всем подряд».
• Endocrine Society Clinical Practice Guideline, 2018: https://academic.oup.com/jcem/article/103/5/1715/4939465
7 Витамин D и омега-3
→ Эффект на силу и массу минимален, только при выраженном дефиците.
• Beaudart C et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25228294/
• Da Boit M et al., Am J Clin Nutr, 2017: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28356202/
8 Жиры, вода и прочие «жёсткие нормы»
→ Диапазоны, а не догмы:
• Fat: 20–35% калорий (ACSM Nutrition Guidelines)
• Вода: 2.5–3.7 л/сут (EFSA & IOM)
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459
9 Тренировки «до отказа»
→ При равном объёме не дают преимуществ по гипертрофии.
• Schoenfeld BJ et al., Eur J Sport Sci, 2019: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29929416/
10 «С возрастом синтез белка падает на 30–40%»
→ Это не фиксированная цифра, а феномен «анаболической резистентности», компенсируемый тренировками и дозой белка.
• Breen L, Phillips SM, J Appl Physiol, 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21474819/
Итого: для мужчин 40+ реально работают прогрессивная нагрузка, достаточный белок (1.6–2.2 г/кг), сон и системность. Всё остальное — вторично. 💪