Как не выгореть в продукте: опыт тех, кто справился

Согласно недавнему опросу 10 000 айтишников среди подписчиков блога Lenny, почти каждый второй в индустрии сталкивался с выгоранием. Кто-то справился, кто-то ушёл в отпуск без возвращения, а кто-то — научился выстраивать такую работу и жизнь, где выгорание просто не выживает.

Команда исследования называет таких людей «burnout conquerors» — их расспросили подробнее о способах, которые им помогли. В детальном исследовании приняли участие около 200 человек. Получился отличный список приёмов профилактики. Вот самое полезное, что я для себя вынес:

ARMOR — броня от выгорания:

A — Autonomy (Автономия)

Люди, которые не выгорают, сами управляют своим временем и задачами. Они:

– делают аудит календаря и выбрасывают лишние митинги,

– защищают время для глубокой работы,

– чётко коммуницируют свои правила, ограничения и способы работы.

R — Rock-solid boundaries (Жёсткие границы)

Выгорание приходит, когда работа проникает везде. Помогает:

– режим «я в оффлайне с Х часов (подставьте комфортное вам время»,

– уведомление «извините, я не работаю в выходные»,

– привычка говорить «нет» (особенно вежливо и с аргументацией).

И да, отдых — это не скроллинг ленты, а настоящие восстановительные паузы.

M — Maintenance rituals (Уход за собой)

Победители выгорания следят за телом и психикой, как за системами продакшна:

– если 2 ночи подряд не спят — это уже сигнал,

– ходят пешком, не пропускают тренировки,

– едят полезно, вкусно и по расписанию,

– и не стесняются ходить к терапевту до того, как всё рухнуло.

O — Original thinking (Личная система убеждений)

Главное — не верить в то, что «всё зависит только от тебя».

– Сломанная оргструктура — это не твоя вина.

– Проблемы с метриками и мотивацией — это системные штуки.

– Иногда надо просто «побыть несчастным» и признать это.

R — Role architecture (Архитектура карьеры)

Самое главное: выбирайте не только компанию, но и людей.

– Работайте с теми, кто вас поддерживает.

– Тест на выгорание: если по воскресеньям тошно — это не ваше место.

– Цените тех, кто уважает ваши границы.

🔍 Статистика:

Наибольший уровень выгорания — у менеджеров среднего звена, дизайнеров и специалистов по поддержке пользователей. Минимальный — у тех, у кого высокая автономия, понятные задачи и хорошие отношения с командой.

Если всё это знакомо и вы уже устали — не пытайтесь «ещё чуть-чуть потерпеть». Сначала — броня. Потом — борьба.

▶ Полный разбор с историями тех, кто победил выгорание и чеклистом для проверки себя: https://substack.com/inbox/post/166003506 (нужна подписка на рассылку Lenny)

Мои прошлые посты по теме:

📌 Личный опыт депрессии и важность обращения за помощью

Подписывайтесь на Telegram Продукторий Владимира Меркушева.