Вёл дневник мыслей и эмоций год. Как стресс влияет на здоровье

В прошлой статье я писал о том, что меня пугало в жизни больше всего и как я с эти боролся. Сегодня хочу поделиться небольшой заметкой из дневника, которая изменила моё представление о стрессе.

Читая книгу Гоулмана "Эмоциональный интеллект" я нашел интересное исследование Шелдона Коэна. Он обнаружил, что чем больше стрессов в жизни человека, тем выше вероятность подхватить простудное заболевание. Например, в исследовании были две группы испытуемых с разным уровнем стресса. В группе испытуемых с низким уровнем стресса заболели простудой 27% участников, а в группе с высоким - 47%. То есть почти в два разы выше.

Это исследование заставило меня проанализировать случаи, которые я вспомнил за последние пару лет, когда я заболевал. Большинство из них, но не все, действительно случались либо во время стрессовых периодов в жизни, либо сразу после того, как этот период прошел. И знаете, я не могу сказать, что это были ситуации, которые действительно "требовали" таких переживаний. Мой мозг сам придумывал худшие варианты и заставлял меня поверить, что они реализуются, что и было причиной стресса. Хотя на многие обстоятельства я повлиять не мог, мне просто нужно было ждать. Стресс я испытывал 3-4 дня, а болел неделю-две. Стоит ли "игра" свеч? Мне тяжело ответить на этот вопрос. Но многие из нас, в том числе когда-то и я, переживаем по мелочам: не успел на автобус и опоздал на работу, имел неприятный разговор с человеком и "переживаешь" его в голове снова и снова, услышал плохое мнение о себе и начинаешь зацикливаться на этом. Мелкие, но постоянные переживания по мелочам ведут к реальному стрессу.

Возможно, я притягиваю факты за уши, и мне просто хочется верить, что я нашел некую закономерность. Но тяжело спорить с фактами. При стрессе вырабатывается кортизол. Если это происходит на протяжении длительно времени, то это приводит к угнетению иммунной системы. Ну и давайте не забывать, что стресс имеет прямое воздействие на сердечно-сосудистую систему. То есть простуда является не самой большой проблемой из-за стресса. Реальные последствия могут быть куда хуже.

Возникает только один вопрос: а что с этим делать? Тут можно дать банальный совет, типа: меньше испытывайте стресса, не переживайте по мелочам, читайте техники расслабления и т.д. Но я сам по себе знаю, что эти советы легко читать и понимать, но тяжело применять. Знаете, что по настоящему помогло мне? Понимание последствий. В один момент я провёл длительный мозговой штурм и обдумал, какие реальные последствия могут наступить при постоянных переживаниях. А готов ли я переживать сейчас из-за мелочей, но иметь возможные последствия в будущем? Готов ли я через 15-20 лет хвататься за сердце при малейшем негативе? Скажем прямо, что мало кто думает о будущем здоровье прям сегодня. Но именно это и есть главный ключ к спокойствию. Тут важно сказать, что, начиная обдумывать последствия, вы можете столкнуться со многими мыслями: а из-за каких мелочей не будете переживать вы? А что такое вообще для вас "мелочь"? А вот эта ситуация - мелочь или нет? Ведь то, что для одного может казаться мелкой неприятностью, для другого будет проблемой грандиозного масштаба. И вам нужно определить собственные рамки спокойствия, за которые вы не будет выходить, чтобы в будущем не быть одним из тех "счастливчиков" которые не могут вздохнуть без боли в какой-то части тела.

Спасибо всем, кто подписался и читает меня. Это мотивирует меня писать дальше и делиться своими заметками из дневника. Еще больше интересного у меня в моём сообществе ВК, где я делюсь своими мыслями из дневника и пишу статьи.