Рубрика. Подмечено в здоровье. Малоподвижная (сидячая) работа. Проблемы и способы их решения
Всем привет.
Коротко о себе: Я работаю в IT-компании Ак Барс Цифровые Технологии страшим разработчиком серверной логики. И у меня сидячая работа)
Долго думал делиться подобным опытом или нет. Но как ни крути — тема здоровья, я считаю, напрямую аффектит/влияет на работоспособность сотрудника.
Поэтому расскажу о своем неком опыте в этой теме. Сразу скажу, что лет так до 30-ти этой темой я точно не увлекался, и было море по колено и все по барабану, я даже таблетки от головы ни разу не пил… Но все приходит внезапно и не вовремя. Время разгульной жизни и безудержной молодости немного сменяется на… какие-то ограничения.
Так вот история.
Как-то шесть лет назад (2018 год) заболела спина и долго сидеть за компьютером не было возможности. Спустя час работы начинало ныть где-то в середине спины. Немного болела и шея. Я обратился к доктору, сделали МРТ, обнаружили протрузии, всякие там микро-грыжи. Назначили помимо кремов, мазей, таблеток еще и массаж и гимнастику. Тогда все успешно полечилось и прошло… Я благополучно забил или забыл на регулярные физические зарядки и гимнастики. И это было моей главной ошибкой.
Спустя еще три года тема всплыла опять, но тут еще прибавилась голова. Стала болеть голова, что раньше вообще не было. Опять поход к доктору — таблетки и упражнения… Все вроде пришло в норму, но уже не полноценно, очень редко но периодически болит.
Что я предпринял, чтобы избежать проблем в будущем:
- стараюсь каждое утро делать зарядку. Кстати, вот отличные видео (нравится техника подачи упражнений)
- купил монитор с регулировкой по высоте. Удобно, особенно в моем случае, потому что я высокий и это основная проблема. Монитор должен находится в правильном положении относительно глаз
- купил себе стол с электрорегулировкой по высоте. Иногда работаю стоя. Это тоже помогает сменить положение тела. Но не увлекайтесь, нужно стоять не более 2 часов в день и то желательно немного двигаться при этом, как бы стоя на месте
- хожу на плавание раз в месяц, бывает чаще. Но здесь главное, чтобы не забросить — раз в год стараюсь ходить на массаж спины (но это далеко не самое главное)
- ежедневные прогулки на свежем воздухе отвлекают от монитора и статического сидения — делаю зарядку для глаз отходя от компьютера на некоторое время
- пришлось отказаться от видеоигр и безконтрольного просмотра фильмов
- в планах — купить более так сказать правильный рабочий стул или кресло (можете порекомендовать или рассказать какой у вас?). А еще знаю кто-то покупает специальные клавиатуры и мыши. Я купил вертикальную мышь, но вот не знаю какую еще лучше купить эргономичную клавиатуру.
Суть в том, чтобы теперь побольше двигаться и менять местоположение в пространстве. Меньше смотреть в монитор помимо работы.
Кстати, по поводу рабочего места есть хорошие видео-рекомендации:
Выводы, которые я сделал:
Нужно профилактически думать о здоровье.
Вы точно не пожалеете, если сейчас позаботитесь о своем здоровье. Посмотрите как вы сидите и как вы проводите время. Задумайтесь и введите в свой ежедневный режим дня новые фишки, которые помогут вам сохранить здоровыми спину и голову да и в целом весь организм.
Повышение качества здоровья сотрудников — я считаю, должна быть одной из стратегических целей самой компании, где ты работаешь. Ведь от этого зависит время твоей активной полноценной работы. Поверьте, невозможно эффективно работать с больной спиной.
Не забывайте про свой организм, он имеет способность накапливать боль и усталость и “рвануть”, когда совсем не ждешь. Давайте, если актуально, обсудим тему здоровья в комментариях. Делитесь своим опытом и помогайте другим.
Будьте здоровы!
И да — повыпрашиваю лайков и репостов, если тема зашла и я не зря старался катая сей текст
Лайки мотивируют делать свое дело дальше!
Заметки от читателей с других ресурсов
- Реальные проблемы… Прям в точку. У меня шея страдает вот. Банальная зарядка на плечевые суставы норм так расслабляет. У меня коврик для йоги рядом с компом по середине комнаты, чтобы мне глаза мазолил. Хоть так заставляю себя разминать плечи, спину. Заметила, что смена положения тела да даже на 5-10 мин от стула на коврик уже даёт норм эффект. Но если уже заболела шея, то поможет, ну почти ничего. Профилактика наше всё.
- Стол с регулировкой высоты это очень хорошо, но целый день работать стоя у меня не получается — спина начинает «дубеть» поэтому приходится менять высоту стола и работать то стоя, то сидя. Для сидения использую коленный стул — с ним спине гораздо легче. Ну и да, йоготерапия от Дудиной уже много лет, но тут главное хоть какое-то постоянство. Можно под такой стол положить дорожку беговую и ходить пока встреча идет 😀 На самом деле это идеальный вариант, без шуток, особенно, если учесть возможные проблемы с эндотелием при малоподвижном образе жизни и общепринятом питании. Даже дорожки есть компактные, но я пока до этого не дорос. Полезная тема 👍
- На предыдущем месте работы проводила 1-2 раза в неделю за 15 мин до начала рабочего дня 15-минутную разминку для шеи, плеч, спины. На этих занятиях рассказывала как правильно располагать тело сидя: мало купить хороший стол-стул и всякое прочее надо еще тело корректно размещать и корректно с ним обращаться. Могу много чем поделиться, так как самой в своем время пришлось многое времени и усилий приложить для перехода к более здоровым привычкам себя
- Кстати когда работаешь стоя — заметил, что гораздо проще взять и пойти — вставать то не надо) ). Я иногда люблю ходить по комнате когда думаю)
- Гимнастика от Красавина Ивана — топ, каждое утро делаем практически по его методике. И обязательно нужно использовать отдельный монитор, отдельную удобную клавиатуру и регулируемый по высоте стол и кресло.
- В тему про здоровье. Мне массажист посоветовал коврик аппликатор Кузнецова и для ступней и для спины и для шеи очень полезно. https://kuznecov-lab. ru/shop/catalog/ советую именно эту фирму, они есть на озоне
- Через их сайты (не реклама) через сервисы закупок, мы последние лет 5 почти все вещи только так покупаем, даже детские. Да доставка 3-4 месяца, но точно оригинал и цена 2-3 раза ниже чем в наших магазинах. С размером только 2 раза промахнулся, но продал без проблем через авито
- У меня тоже боли в спине были. Начал ходить в бассейн, лежать на валике ид гречишной шелухи и монитор поставил на уровне глаз что бы вниз не смотреть и вроде помогает
- По здоровью, 1 раз в месяц в бассейн очень мало, хотя бы 2 раза в неделю.
ссылки полезные про здоровье
Ребята, тема большая и огромная. Делитесь своим опытом в комментариях и статьях. В следующий раз попробую продолжить рассказывать про тему здоровья и другие насущные
Всем хорошего дня и настраиваемся на здоровый рабочий лад!
Аппликатор Кузнецова-очень хорошая вещь, но он годится только для мышц, а для позвоночника бесполезен. От боли в позвоночнике надо делать йоговские упражнения, причем для каждого отдела есть свое упражнение.