Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Evil Pechenka

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

0
520 комментариев
Написать комментарий...
pit chernoff

Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.
Дальше опционально - можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т.п. Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет.

Ответить
Развернуть ветку
Василий Алёшин

Это настолько поверхностное суждение, что мне аж стыдно за плюсующих. 

Во-первых:
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.

Во-вторых:
Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть. С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий

В-третьих:
Физическая активность все же нужна. Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе 

P.S. Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами. То, что помогает одному, не помогает другому

Ответить
Развернуть ветку
36 комментариев
Вася Пражкин

По сути, всю статью(как и многие похожие) можно уместить в одну фразу:

Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.
Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Андрей Чуринов

Не совсем - считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на 600 - 800 калорий. Я и так и эдак пробовал - хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу. Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи. Час быстрой ходьбы - расход примерно 300 калорий.
Можно жрать меньше но и двигаться меньше - если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Rodeus

Неверно. Жрать можно и на 3000 ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше 3000. Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий. Для похудания надо тратить больше, чем потреблять. Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Станислав Тюрин

Не верно - это стресс для организма. В таком режиме невозможно долго и полноценно жить. Нужно есть много - часто и малыми порциями. Исключить быстрые углеводы, больше белка, меньше жиров и больше воды. Есть, конечно, доля правды в "меньше есть" - нужно в день получать калорий меньше чем отдавать, но процентов на 5. Чтобы процесс похудения шел плавно и без стресса. Стресс для организма - сигнал, что снаружи какие-то проблемы, и нужно замедлить обмен веществ и запасаться жиром. А это нам не нужно. И это не диета, а престижный режим питания на всю жизнь. В форме и без лишнего веса.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Олег Нечаев
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать

Это самое распространенное негативное суждение, которое плохо влияет на человека. Если бы человек мог есть меньше - он бы ел. Даже не буду обсуждать это. Человек делает только то, что может и/или хочет. Сначала настраиваем голову, потом все остальное если не само придет, то очень легко, без сопротивления.

https://youtu.be/2RhvJ4VY6Cg

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Evil Pechenka
Автор

Именно этим я и занимаюсь. 😊

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Ware Wow

Спорно имхо.
Я не думаю, что все полные люди едят больше худых.
Это просто разный организм. Есть худые, которые не могут поправиться и полные которые не могут скинуть. Едят одинаковое количество пищи.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Ivan Zamorev

Только наоборот. Чтобы организм не запасал с голода, нужно много есть и много спорта. Тогда будет сушка. А "худеть" вообще вредно))))
P.S. Я хомяк

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Roman Pesterev

Ну автор еще упомянул очень важную вещь, что отсутствие питания (голодание) ведет к замедлению метаболизма. Т.е. просто взять и перестать жрать нельзя. Наш организм, саморегулируемая и очень умная система с защитой от "дурака" ввиде себя любимого. Допустим вы уделили голоданию определенный период времени и тут бац организм решил (ну то есть если с научной точки зрения рассказывать, то у вас в организме произошли биохимические реакции), что вы живете в эпоху голода и когда будет появляться шанс (при переедании или если не израсходовали калории), то надо отложить "запас" (жир). При этом при похудении катаболизм съедает не только жир, но и мышечную массу.

Тут надо как в конфуцианстве, придерживаться "срединного пути", не идти на крайности, не переедать, не перетруждаться, не голодать, не испытывать постоянный стресс (сам по себе стресс не плохое явление, но постоянный стресс вредит) и так далее. Но есть одно большое НО для каждого человека эти средние значения разнятся и если вы хотите быть здоровым человеком, то вам надо определить свои потребности в пище и их зависимость от внешних факторов и жить с этим. Ну либо наплевать на все, организм все равно сразу не сдохнет, будет подстраиваться под окружение и в результате будут болячки, но не смертельные и до старости с большой вероятностью доживете.

Ответить
Развернуть ветку
Rodeus

Пояса для похудания — миф. Не существует локального сжигания жира. Это работает совсем не так.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Vadim Kuznetsov

Не совсем так. Технически нужно больше дышать. Вот видео https://youtu.be/vuIlsN32WaE

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
NiceBuh

Одни стараются всю жизнь себя контролировать, работать над собой, а другие 20 лет не парятся, а затем начинают заводить блоги - как я бросил пить, курить, жрать) 

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Alexey Nekrasov

Превращение в Яндекс Дзен началось?
Ждём статьи про инопланетян, золото Гитлера и 10 способов сделать жвачку снова сладкой.

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Лишь бы Пикабу не стал.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Evil Pechenka
Автор

Наверное VC перехватывает повестку у Дзена. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Яся Зайцев

Про золото гитлера не враньё

Ответить
Развернуть ветку
Илья Щербаков

И про Украину, про Украину обязательно. С Америкой.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Алексей Соловьёв

Получается секрет в том, чтобы завести правильную жену, которая будет правильно готовить и взвешивать

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Я не хотел это писать — сексизм жуткий. Но по факту — да. 😊

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Sergei Timofeyev

Ну... типа моей подруги. Хочешь жрать - готовь сам. )) Очень хорошо помогает. ))

Ответить
Развернуть ветку
Mercator

И терпеть много лет чувака, которому плевать на свою внешность.

Ответить
Развернуть ветку
MyBigFamily

С языка снял :)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Виктория Браун

Вот вам легкий лайфхак. Как похудеть на 10 и более ?

1.Берете весь капитал/кредит/продаёте квартиру

2. Идёте на биржу фонд/крипто

3. Заходите в сделку на 50-100% капитала с 50-100 плечом

4. Поздравляю вы начали худеть

Побочные действия - нет аппетита , нет сна

Не благодарите

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

У меня только плеча нет. Сон в порядке. Пью пиво. Не худею.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Evil Pechenka
Автор

Вообще, хочется ещё и поздоровее быть, для этого всё и затевалось.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Nikolai Ivanov

Сделал все по твоему совету, 14 марта встал в лонг с плечом по битку, теперь у меня какие-то семизначные цифры на балансе(такие я не видел даже на своих весах), всхуднуть не получилось. Что делать дальше? Как похудеть?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Алексей Митрохин

До 90кг. мужчине с любого веса похудеть довольно быстро и просто. Трудности начнутся дальше, с 90 и ниже...

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

90 кг у меня не было уже лет 20. Такое число для меня это очень хорошо. У меня даже ожирения не будет при этом весе.

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
GET BE

Возможно, мужчинам, не стоит худеть больше чем на 90 кг.?

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
pit chernoff

Если допустим мужчинка невысокого роста, с весом 80, то похудеть до 90 ему будет определенно несложно... Так, мысли вслух.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов

А что меняется, если вес ниже 90 кг? Я больше 80 никогда не весил, но вот занимаюсь сейчас собой и потихоньку сбавляю. По сути тот же дефицит калорий нужен. У меня ежедневный бег ещё помогает. А то пришлось бы совсем мало есть. Хотя это неплохо. Экономия. Можно питаться очень вкусно за адекватные деньги.

Ответить
Развернуть ветку
Vasya Aksyonov

Худел с 80+ до 70 (рост 186) точно так же, как и описано в статье, никаких проблем или неравномерности в скорости снижения веса не заметил, ну и по логике тоже вроде никаких проблем не видно, если нет проблем со здоровьем, как опять же упомянуто

Ответить
Развернуть ветку
Rodeus

Откуда они должны взяться после 90? И для какого роста?

Ответить
Развернуть ветку
Месье Никита

Все это полная херня. Все. Похудеть - очень легко. Знаете что самое трудное, это потом, через месяц/год/три не отожраться в его большего борова.
Вот когда вы похудеете на свои 30 килограмм и продержите новый вес хотя бы годик полтора, особенно в трудные для вас времена (в психологическом плане я имею ввиду) вот тогда и приходить писать свой опыт. 
Все остальное - это тактические уловки. Подсчет калорийности, дневники, силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить). 

Единственный верный 100% шанс похудеть и остаться в весе - это менять свои мозги. Если вы убеждены, что пить даже бутылочку пива по вечерам - это не снимать стресс, а гробить свое здоровье. Если вы убеждены, что есть в макдаке можно только, если вы странствуете по пустыне и то, чтобы зайти купить холодной воды. Если вы убеждены, что еда из мультиварки - это быстро, вкусно и круто. Если вы убеждены, что вы можете без сладкого и жаренного и нет ничего лучше натурального вкуса еды. Если вы убеждены, что набивать желудок по вечерам - это неприятно. Вот эти убеждения вас неминуемо приведут к нормальному весу. 
Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца. 
Второе, более мягкое. Мне помогает мантра - прием из пропаганды. Повторенное множество раз становится нашим убеждением. 

Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут. Пишем что-то типа: Еда в макдаке невкусная. Еда в макдаке вредит моему здоровью. Я чувствую себя неприятно, съев макдачную еду. Изменения не происходят мгновенно, мне требуются месяцы, чтобы измениться. 

И повторяете эту мантру. Хотя бы по 5 раз в день. И самое главное, не бросайте ни в коем случае повторять в слух каждый раз (читайте с выражением, с эмоциями) даже, если кажется, что ничто не работает. И перестаньте себя корить за то, что вы опять не сдержали слово не есть в макдаке. Так вы делаете себе только хуже. Просто повторяйте. 

У меня были проблемы с сердцем на фоне осложнений хронического тонзиллита, нерврозов и депрессии. При этом кардиологи ничего не находили. Я начал читать мантру (у меня здоровое сердце) с декабря или ноября. К середине февраля мое состояние улучшилось наверное процентов на 70. При этом проблемы у меня были на протяжении года. По другим мантрам тоже начались положительные изменения. 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор
силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить)

Ни одного слова не написал про силу воли. У меня неплохие знания относительно зависимостей и специально подчеркнул, что у меня пищевых зависимостей нет. Мне не с чего слетать — я не напрягаюсь, а меняю свой рацион.

Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут.
И повторяете эту мантру. 

Меня ноги никуда не несут, я просто беру и не ем, и мне пофиг. Я никаких эмоций на эту тему не испытываю, я об этом просто не думаю.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Ольга Маньшина

"Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца. "
Хватает не так чтобы надолго. 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Наиль Гафуров

Когда коммент лучше статьи )

Ответить
Развернуть ветку
Qwerty54321

Да нету ничего сверхвредного и сверхкалорийного в еде и макдака. Обычная шоколадка намного вреднее и калорийнее макдачного бургера

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Nice Man

Типа в жизни ничего не изменилось, только мантры сердечко подлечили, да?))) Это не совпадение, а корректный эксперимент?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Олег Ивахнов
Подсчет калорийности, дневники, силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить). 

Так и что я, бросивший курить  12 лет назад, должен на это ему ответить?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Дина Дина

Много букв прочитала. Думала, какой молодец это парень. А, оказывается, не ты молодец, а твоя жена. Которая составляет меню, готовит и изощряется, чтобы это было вкусно, аппетитно и выглядело симпатично и укладывалось в дневную норму калорий. Имея личного повара самому же лень прибавить спорт, чтобы спустить жир быстрее. Не спорю, это есть похудение без усилий и спорта. Жена - большой молодец. 

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Полностью согласен. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Станислав М

Я весил 85/180, пил курил не спал танки онлайн казино короче полный комплект. Жена ушла. Бросил все выше перечисленное. Плавал (не купался а именно учился волным плавать) , бегал ( начал 200м сейчас 7км) прилепил турник на стену в дверной проем (начал 2 подтягивания сейчас 10-11) гулял ежедневно быстрым шагом 10км. Перестал есть мучное , сахар в чистом виде (сникерсы и пирожные остались по выходным) и МЯСО , купил абонемент в спортзал самый дорогой с тренером (чтоб прогуливать денег жалко было), разобрался в кбжу как жрать охота пихал в себя все что фрукты или овощи , и только когда уже не лезло добавлял углеводы медленные. Научился сам готовить. Дисциплина сна обязательно 21:15- 5:45. (Да и спортзал на 7:30 чтобы был смысл просыпаться так рано, я фрилансер мне на работу не надо :)) короче за пол года (май - декабрь) с 85 до 58 , спортзал с января хожу сейчас 70.

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Vlad

58 для 180 - это же очень мало, зачем так сильно худели и не за счет ли мышц?

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Evil Pechenka
Автор

Браво. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Dear Moscow,
 короче за пол года (май - декабрь) с 85 до 58 , спортзал с января хожу сейчас 70

Хрен с ним, с весом. Феррари, Феррари — ваша?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Stas Sokolov

58 при 180 это дрищь. Сколько лет вам?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Павел Петров

Короче говоря, главный ключ в этом опусе — жена ушла... оторвал пиявку или даже змею с груди и всё заверте...

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Alex Ronin

при каком росте и образе жизни такие весовые колебания?
Сахар и алко разные бывают..

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Первичный рак

это для тех, у кого дофига времени на всё это. готовить че-то там, калории считать. тут посрать, извините, не успеваешь порой...
хотя если не есть, то и это не нужно будет. :D

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Согласен полностью: если не собираешься худеть — то нечего и заморачиваться. 😊

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Александр Антипов

Тут и не поспоришь с вами. Но учет калорий можно вести и без весов. Просто считать сколько и чего ты съел.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Nice Man

Growfood есть и прочие с уже посчитанными калориями и приготовленной едой)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина
Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

меньше жрать, больше двигаться? :)

А где фотки-то твои? До и после :)

Ответить
Развернуть ветку
Олег Нечаев
Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Evil Pechenka
Автор

А это обязательно? У меня есть не очень красивые полуголые фотки до, как-то не хотелось ими статью портить. Она же не про то «смотрите какой я молодец», а про то, что я всю жизнь жил и не знал основной принцип похудения. Даже если я не похудею или в 5 раз больше разожрусь — это ничего не меняет. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Евгений Кашуба

Еще можно в запой зайти. Я так 7 кг. вообще без разного мозгодроча скинул. 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Пробовал — у меня не работает. И давление не падает, а повышается. 

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
borodutch

Автор! Вы молодец. Все достаточно правильно пишете. Не обращайте внимания на хейт в комментариях — я понятия не имею, откуда берутся токсичные комментаторы на VC, которые просто заходят и оскорбляют автора любой статьи безобоснованно.

Спасибо, что поделились опытом!

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Спасибо. 😊

Ответить
Развернуть ветку
pit chernoff

Мы вообще не в курсе, откуда берется токсичный Никита Колмогоров на VС. Просто заходит?

Ответить
Развернуть ветку
Roman Nenznaskiy

Все расписанное - это прекрасно, если не считать, что худеть вы будите в том числе за счет мышечной массы. Первоначально вес будет идти вниз достаточно оперативно (уходит вода и т.д.), потом замедлится и в итоге остановится даже на дефиците калорий т.к. метаболизм начнет замедляться + высокий кортизол мешает.  

все это к чему? Без физической нагрузки достичь хороших результатов ну крайне сложно. Когда лишнего веса прямо дохрена - получить быстрый первый результат не сложно, а вот потом...

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, есть такая опасность, т.к. нет физических нагрузок. С другой стороны считать, что я сброшу только 30 кг мышц и останется капитошка из жира тоже несколько фантастично. При том, что график Вы видете — он достаточно ровный и плавный. Сколько-то двигаюсь в любом случае, я же не в коме.

Ответить
Развернуть ветку
ihovsky

Мне из-за похудения и диет удалили желчный 3 марта. Будьте аккуратны. Но я скинул с 115 до 74.6 на сегодняшний день.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Боюсь, что если я не буду худеть, то умру и тогда пузырь не сохранить.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, я сейчас уже третий месяц формирую правильные пищевые привычки, такое питание мне нравится и идёт легко. Худеть я буду почти год, после этого, надеюсь, что получится питаться без дневника и не переедать. Буду пробовать, пока такого опыта нет.

Ответить
Развернуть ветку
17 комментариев
Alexander Nikiforov

Для мониторинга фаз сна без браслета - Sleepzy

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Забавная штука, спасибо. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Ben Ehlmann

Я худею, дорогая редакция!

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Макарычев

худел на 20кг питание+режим+спорт держался почти 2 года. 10 лет в шкуре жиробаса. потом опять разожрался, ща в той же поре, а у тренера до сих пор в success story вешу)))

как мой тренер говорил не более 5% похудевших способны вес более года удержать)

а ща никакого спорта кроме прогулок с моими песелями. нафиг спорт ваш, жить надо в кайф. в кайф тебе жрать – живи и не ограничивай себя) сьешь еще этих мягких французских булочек, да выпей чая

Ответить
Развернуть ветку
Павел Петров

беда в том, что после 30 и ближе к 40 кайф пропадает — суставы портятся, давление скачет, зрение и память ухудшаются, гормональные проблемы, регенерация/рекреация туловища заметно ухудшается и лёгкая травма уже не покажется рядовой ничтожной проблемкой и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
Павел

Хоть бы кто написал, что перед выбором диеты, да и вообще "похудением" неплохо бы сходить к гастроэнтерологу - сдать анализы, проконсультироваться по столу на первое время. Тк есть не нулевая вероятность, что получится как у меня - -7 кг за 2 месяца(да и в зале форма 12 летней давности начала восстанавливаться), на в общем-то простой диете, но с одной существенной ошибкой - обилие овощей и фруктов. Результат - но-шпа по утрам, чтоб из буквы Зю развернуться и отсчет времени до момента когда таблетка подействует и это попутно с анализами, нервами и прочими "веселыми" процедурами. 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

У меня полноценное питание, я до этого ел существенно хуже. Не думаю, что уменьшение в рационе крылышек KFC меня убъёт.

Хотя согласен — зайти к гастроэнтерологу лишим не будет.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Tykhonov

Можно есть гамбургеры, но 1 раз в неделю)

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Ну я ел пару раз, записывал, особых проблем нет. Но у меня нет гамбургерной зависимости, поэтому я просто ем не 2 Биг тейсти с мороженкой и крылышками, а одну булочку.

Ответить
Развернуть ветку
Ольга Маньшина

Без такой жены может не получиться.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Ну да, повезло. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Max Mustdie

похудел с 96кг до 60 за 3-4 месяца как работу потерял

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Теперь главное не искать работу. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Мудрый Принц

Да, так и есть. 

У меня прошлое лето был вес почти в 90 кг ( рост 1,73 ), после того, как с девушкой отправился летом с её родителями на шашлыки к озеру, и увидел фото себя без футболки при дневном свете... я охнул. ( Вес в 90 кг набрал за 1 год, ранее был около 75 )

Вот тогда и началось похудение. Все что я пытался делать до зимы, ничего не помогало. И вот уже зимой я решил, что хватит. Начал очень активно заниматься... каждый день сжигал по 1000 калорий на тренажере, начал контролировать все питание именно по калориям, дабы мой максимум был в 1500, не более. Все остальное я активно сжигал. 

В итоге только за Декабрь я скинул 10 кг, за Январь - Февраль ( Я слега расслабился уже, когда увидел результат ) скинул еще более 5 кг. 

В целом моя цель выполнилась за 3 месяца ( Основа за 1 месяц ) 

Теперь вес не повышается более 75 кг. Пока не уверен что хочу еще сбросить, и данный вес полностью устраивает ( Но даже без активных тренировок и суровой слежки за калориями я продолжаю слегка худеть, так как вырабатывается привычка не покупать продукты, которые очень калорийны, либо если и есть что-то вредное, то редко )

Кстати, вы знали что в майонезе всего на 180 грамм при жирности в 70% - 700 калорий? Когда начинаешь смотреть, сколько калорий в еде, которую употреблял раньше, становится жутко.

И еще! Чай Ромашка, очень хорошее средство)) Рекомендуется пить именно его, пока Вы худеете) 

Ответить
Развернуть ветку
pit chernoff
 В итоге только за Декабрь я скинул 10 кг

чувак, худеть такими стахановскими темпами вредно

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Evil Pechenka
Автор

Браво. 😊

Ответить
Развернуть ветку
sergey shulgin

Автор молодец! Не останавливайся, пока не дойдешь до цели, самое интересное начинается когда дойдешь до цели. Дефицит CICO можно будет сменить на "сбалансированный CICO" и вот тут начинаются засада - т.к. это на всегда (не пол года или пару лет), а на всегда, на долгие десятилетия (надеюсь)!  Мой опыт: я "прогулялся" в BMI  (индекс массы тела) от 29 до 21 примерно за год (история автора в этих терминах это снижение BMI от 35 до 31). по моим воспоминаниям в зоне BMI > 25 (условная верхняя граница здорового веса)  дефицит калорий давался легко - быстро входит в привычку и не напрягает, когда приближаешься к 20 ( условная нижняя граница здорового веса для мужчин)  физиология и психика начинают протестовать и "тянут" обратно (привет от миннесотского эксперимента). Хороший аппетит  остается практически на всегда. Если перестаешь следить за балансом идет дрифт в сторону повышения веса. Физическая активность не так важна для создания дефицита, как для долгосрочного удержания. Присоединюсь ко всем комментариям, что можно физическую активность потихоньку вводить (вроде ходьбы на час в день). 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Спасибо за отзыв и личный опыт. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Василиос Анастасакос

На самом деле способ действенный, но всё же это не так легко, как автор пишет. Я тоже пришёл к такому варианту похудения. Купил подписку в приложении Yazio (очень удобный дневник, который высчитывает калорийность по штрих-коду продукта). За месяц я сбросил где-то 8 килограмм и при этом я периодически ел фаст-фуд. Визуально в теле ничего не изменилось. А через некоторое время надоело всё время рассчитывать калории, и я это дело забросил.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, Yazio многие рекомендуют.

Ну забросили и забросили, значит не очень-то и нужно. 😊
Мне нужно, через 3 дня будет год как занимаюсь весом, уже 28 кг ушло, бросать не собираюсь.

Ответить
Развернуть ветку
Ирина Анисимова

Так же похудела - на 11 кг. Но добавлю еще важный момент. Все это для относительно здоровых людей. Если у вас проблемы с щитовидкой, инсулинорезистентность, то похудеть без некоторых нюансов не получится.

У меня, кстати, этот случай. Медленный обмен веществ + инсулинорезистентность. Тут надо не только от сладкого отказаться, но и обращать внимание на продукты с высоким гликимическим индексом. Например, то же картофельное пюре - калорийность небольшая, однако на утро после него всегда привес. По сути, правильнее тут с глюкометром сидеть и следить и пользоваться таблицами.

Лично я себе позволяла с утра ложу меда гречихи (хотя гликимический индекс высокий), или другой подобный продукт, в остальное время суток - только продукты с низкими ГИ,

P.S. Питание поспособствует похудению, а спорт - поддержки фигуры, чтобы ничего не висело.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Полностью согласен и упоминаю про это. На сайте где дневник веду есть люди, которым нужно соблюдать определённый баланс и исключать некоторые продукты, чтобы добиться результата. Но это, всё же, частный случай болезни. Основная масса худеет просто поддерживая дефицит.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Павел Данилов
Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Выделено как будто самая главная мысль в статье. =)
Я бы посоветовал всё же не делать этого. Во сне всё равно голода нет. Так что можно будет либо худеть ещё быстрее, либо больше себя баловать. А главное, почему не советую есть прямо перед сном — это ухудшает качество сна.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Именно так, это главная мысль — можно есть всё и худеть.

Я бы посоветовал всё же не делать этого.

Буду.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Useforlogin

Все верно, работает отлично, потому что физику не обманешь. 

Но только если соберетесь сидеть на дефиците калорий — следите за своим здоровьем. В этот период иммунитет слабеет. Плюс если добавить физнагрузки — это еще удар по организму. В этот период легко поймать любую вирусную/бактериальную инфекцию. 

Ну а в остальном — да, это лучший способ сбросить 5-10 лишних кг. 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Спасибо за пожелания. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Bobko

Как быстро похудеть без спорта? есть меньше.все

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Именно так. Тут просто более подробно расписан процесс.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Завьялов

Даже не знаю, что сказать.
С одной стороны, 10 кг от 114 - это статистическая погрешность, и повода для статьи тут просто нет.
С другой - хорошо, что занялись собой, если все пойдет правильно, то постепенно скинете сколько хотите, потом поймете, что быть худым - это полдела, пойдете в зал, займетесь кбжу, начнете есть правильные продукты и где-то тут наступит профит.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор
10 кг от 114 - это статистическая погрешность 

😲😲😲
Так то я 20 или даже 25 лет не мог до этой погрешности добраться

начнете есть правильные продукты

Уже, у нас очень хороший рацион.

 пойдете в зал

Коронавирус же, какие залы. Велосипед скоро подключим. А так Вы правы конечно, физические нагрузки нужны.

Это за 2,5 месяца картинка. Я никогда так прекрасно не питался.

Ответить
Развернуть ветку
Adrian Cușnir

Я заметил что про сон никто ничего не говорит, а это очень важно. Если кортизол будет завышен то никакая диета не поможет.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Сон стал лучше. Относительно высыпания мне сказать нечего, т.к. уже давно стараюсь соблюдать режим и высыпаться. Личного опыта недостатка сна нет.

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Патрин

Суть поста сводится среднесуточному дефициту калорий.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, совершенно верно. Я и пытался донести мысль, что для относительно здорового человека этого достаточно, чтобы худеть.

Ответить
Развернуть ветку
Виктор Асмус

Ну имея +30 кг лишнего веса, 10 скинуть не такая уж великая задача. Но чем дальше, тем будет сложнее. И питаясь неправильно вряд ли получится скинуть ещё 20 кг. Вес просто встанет. Метаболизм замедлиться и придется есть ещё меньше. Да и мышцы уйдут без спорта. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

В какой момент «встанет» мой вес? Уже должен «встать» или когда?

Ответить
Развернуть ветку
Valery Khusnutdinova

Что нужно сделать, чтобы похудеть - завести жену, которая будет взвешивать, считать, готовить)) 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Ну только не завести, а встретить. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаев

Жду второй статьи: "Как похудеть во второй раз еще проще, чем в первый", а потом третьей: "Как попытаться не растолстеть, после того как похудел" 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Готов заключить пари на $100, отдадим гаранту и через полгода получите лёгкие деньги.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Николай Николаев

На самом деле похудеть и правда просто, если замотивировать себя меньеш есть. Проблема потом не растолстеть. Я первый раз похудел 10 лет назад и с тех пор я много раз уже легко худел.

Ответить
Развернуть ветку
Денис Колокольцев

пиво перед сном с салатом майонезным, днем свинья с жареной картошкой, в пике весил 125 кг при росте 188. со 125 до 105 легко скинул по т.н. "диете дюкана". а вот со 105 и ниже уже оч тяжело. сибутрамин и бег 7.5 км каждые три дня со 105 до 85.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Отличный результат. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Вячеслав Ширшов

Всем это давно известно, часто в пабликах разных с идиотами спорю на эту тему. Единственное - дефицит калорий должен быть постепенным, чтобы организм не включил защитные функции и не замедлил метаболизм.

Ответить
Развернуть ветку
Магомед Шереметьев

Автор, как потолстеть на 10кг?

Ответить
Развернуть ветку
Мудрый Принц

Есть каждую ночь пиццу)

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Ровно так же, как бы это странно не звучало. Дневники питания ведут и желающие набрать вес. При условии, что относительно здоровы и просто нужен профицит.

Ответить
Развернуть ветку
Вячеслав Тепляков

Два замечания. Не надо держать ниже 1200 калорий в день, надо увеличивать активность. Не надо скидывать более 800 грамм в неделю, можно поймать застой. В остальном все так, я скидывал 30 кг.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Я бы считал не в граммах, а процентах от веса. Люди бывают и 1,50 м и 2 м.

Ответить
Развернуть ветку
Татиана Еримеева

Отличная статья! Браво автору ! Диванных критиков-то в комментариях понабежало , и то не так и это ))) про спорт кричат ! Господа , о каком серьёзном спорте можно говорить с весом 115 кг , "полетит" здоровье всего и вся в организЬме  , и сердечко ой как может не выдержать ! Автор идет правильным путём,  сначала снижение веса , далее его стабилизация,  далее добавляем ПО-ТИХОНЬКУ нагрузки (спорт) , если есть желание . Если нет достаточно просто гулять побольше! 
Автор не претендует на лавры Нобелиатов в открытии похудительных механизмов , он на своём примере говорит все возможно и это просто, многие этого не понимают!!!  Обязательно покажу эту статью папе . Спасибо 👍

Ответить
Развернуть ветку
Александр Шашмурин

Не мучайте папу! Меняйте привычки питания в семье, это жизненно важно! 

Ответить
Развернуть ветку
Gena Popov

Лучший спорт это ходьба

Ответить
Развернуть ветку
Nice Man

Я худел на 20кг, считая калории, но по 1500ккал в сутки. Легко, реально.

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Мальцев

Я как-то в 24 года потерял два размера джинс (располнел из-за пивка) за несколько месяцев. Безуглеводная диета - обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, тунец.

В прошлом году - минус размер. Хотя сейчас я особо не толстею. Просто ем углеводы с утра и белки вечером

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Браво. 😊

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Алёна Иванищина

Почитала несколько комментариев - стало грустно от того, насколько люди толстокожие и угрюмые :( мне просто хочется Вас поддержать и пожелать дальнейших успехов в Вашем пути к здоровому телу. Так держать!

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Спасибо. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Славный франт

Извините, но Ваши советы — такое себе. Похудеть с чудовищного веса до просто огромного (без обид) можно в легкую за неделю, просто за счет сгона лишней жидкости. Поделитесь, как Ваша методика помогает согнать с 88 до 86 :)

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Я дал ссылку на минессотский эксперимент, там люди худели именно с нормального веса.

Лично я поделюсь «с 88 до 86» где-то осенью, если раньше от коронавируса не помру. 

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Клюев

я тупо уменьшил порции и убрал хлеб, за год больше 10 кг ушло

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, это работает. Но у меня, например, было эпизодическое переедание и я не понимал сколько потребляю. Дневник питания — это очень точно.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Давыдов

Секрет прост нужно меньше есть и побольше двигаться. 

Многие пытаются худеть вместе, но это неправильно, я изобрел новый способ: я худею вместе с тем, кому не нужно худеть (с худым). Ем примерно столько же еды и столько же раз в день. И это сработало, за первый месяц я похудел на 13кг, за второй и третий еще по 6. Так что)

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Интересный подход. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Serge

Прочитал статью и каменты. Похудеть очень просто, нужно всего-лишь начать считать калории каждого съеденного кусочка, купить одни весы, затем еще одни весы. А еще нужно немного заниматься спортом всего-лишь минимум 5 дней в неделюпо 3 раза в день минимум полчаса. Вот видите как все просто. А еще нужно не пить алкоголь и отказаться от социализации. И, вуаля, можно похудеть с 200 кг до 190 всего за 3 месяца :)

Все эти "простые" способы известны каждому, и это очередное лукавство и куча условий. Если бы все могли так легко это выполнять и проблемы бы не существовало. В комментариях есть полезные лайфхаки как пытаться себя обмануть, и что-то из этого определенно работает. Нужно пробовать именно такие микро-лайфхаки, которые заработают именно в твоем случае. А простого способа нет, особенно если не хочешь уходить в монастырь и отказываться от маленьких радостей и посиделок с друзьями.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Мне этот способ был не известен. Подумал, что есть такие же как я и поделился. Для меня это оказалось очень простым способом и самым разумным.

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Шакиров

Вы благодарили супругу и сделали это не зря. Это очень большой вклад в дело. Столкнулся с этим сам. Если в семье кто-то готов помочь, это реально ускоряет процесс. Не у всех так бывает, поэтому ваша супруга заслуживает отдельной похвалы за свои труды. Удачи вам и всего наилучшего!

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да, это правда так. Спасибо за добрые пожелания. 😊

Супруга действительно помогает мне во всех начинаниях и очень поддерживает. Думаю, что и в работе и в жизни у меня многое бы без неё не получилось.

Ответить
Развернуть ветку
София Скрипкина

Любопытное исследование. Мне понравилось). Спасибо автору, что поделился. От себя могу сказать. Ем все, что хочется, но без переедания. Только переела и после этого мало движения - все идет в полноту. Опять же, пробовала кушать все без соли - работает почти моментально, вес снижается. Не ела совсем сладкого и мучного - тоже работает сразу. Я сова, и самое активное время после 19часов. Кушать очень хочется в 22 часа. Замечала, если ложусь спать через четыре часа - никакого влияния. Если почти сразу спать, то все идет в *закрома* моего тела. Движение очень сильно влияет на вес. Я бы не стала рекомендовать абсолютно всем двигаться или не двигаться и мало есть или много е сть. Каждый выбирает по своему восприятию. Для кого-то активный спорт помощник, для кого-то активный отдых на диване . Одно неоднозначно - кушать тяжелую пищу не стоит, если ты не собираешься сжигать столько энергии, сколько потребил. И будет всем праздник. А, еще. Надо учитывать скорость метаболизма каждого. И состояние гормонального фона. Есть такие люди, что только от взгляда на еду поправляются. А есть такие, что едят все подряд без огрничений и никак не набирают вес. Соглашусь, что для того, чтобы похудеть надо меньше жрать))). И больше двигаться, если все же пожрал))

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Без соли скорее всего просто водный баланс меняется. А так — дефицит калорий прекрасно работает, со времени написания статьи у меня уже минус 25 кг. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Илья Рабченок

Самая популярная статья Виси за 2020 год - как жрать дома и не худеть.  Это все, что нужно знать про 20 год =)))

Ответить
Развернуть ветку
Eugene M.

Я бухал неделю, практически ничего не ел и похудел на 10 кг, абсолютно в домашних условиях.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Можно ли нести в массы этот передовой метод?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Helen Sol

да что ж такое..что вы считаете? какие калории? вы про бжу слышали?

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Да.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Васляев

"Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь."
Какая простая арифметическая истина

Ответить
Развернуть ветку
Storm Ok

Есть над чем подумать. Правда это очередная защита своих убеждений.)))
 В противовес, выдержка из модной нынче кето-диеты:
Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается. 
И найдется армия последователей, которые будут говорить как это эффективно и полезно. Даже будут давать ссылки на научные статьи.)
 Здесь же возникают вопросы. С ноля скинуть 10 кг. Хорошо. Но изначально уходит жидкость. Значит сброшено гораздо меньше. Вопрос- почему? Возможно, привет печенькам и фастфуду.
 Ссылки как то не убедительны. До эксперимента люди не знали, что если кормить по минимуму и заставлять работать физически, люди истощаются и худеют?! Как минимум нацисты знали. Смысл был как вывести безопасно из такого состояния.
 Про похудение на фастфуде, улыбнуло. Специально посмотрел фото многих таких экспериментаторов. Тут подмена понятий. Похудеть, означает убрать жировую прослойку. А сбросить вес, это изменить циферки на весах и метре. С таким успехом можно отрезать себе ногу и вес изменится.)) Внешнему виду этого экспериментатора остаётся только сочувствовать. Жирный дрищ.))) При соотношении вес рост, после похудения выглядят стройнее. Многие хотят лучше выглядеть или видеть заветные циферки на весах?
 Нужен только дефицит калорий? Вы серьёзно? Наш организм настолько примитивен?Даже не хочется самому писать. Просто скопирую:
Откуда пошло это повальное преклонение перед Макдоналдом и тем бредом который он несет?! "Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом" - это надо же такое ляпнуть). Хоть бы учебники академические почитал по биохимии. Если бы избавление от жира решалось бы просто снижением калорийности питания, специалисты диетологи никому нужны бы не были. Да вот только нет в организме датчика суточной калорийности, по которой он бы отключал липогенез. Даже если калорийность будет снижена вдвое, но в один из приемов пищи сложится ситуация, когда будет принята достаточная доза углеводов с высоким ГИ, а гликогеновые депо печени и МВ будут заполнены - эта глюкоза пойдет в жир. На дефиците калорий вес теряется всегда, это факт, но не обязательно это будет жир. При недостатке углеводов запускается глюконеогенез из белков крови, печени и мышц. Мы провели множество антропометрических тестирований. И неоднократно встречались со случаями когда сидящие на диетах с ограничением калорийности и неправильным двигательным режимом теряли мышечную массу, при сохранении, и даже УВЕЛИЧЕНИИ жировой массы. Похудела на 6 кг, из которых 7 кг мышц ушло, а 1 кг жира добавился. Реальный случай из нашей практики).
. Так что думайте, анализируйте ищите информацию. А не слепой верьте авторам. Даже "научные исследования" нужно проверять. Как минимум, кто их оплачивает.))

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Что мне думать и анализировать? У меня минус почти 20 кг, чувствую себя прекрасно, сыт и доволен.

Вы пытаетесь усложнить то, что достаточно просто.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Гриша Булыжников

я конечно извиняюсь, но это ппц, во что превратился VC. что дальше, выбор освежителя для машины?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Vale K

Пробовала этой зимой считать ккал с программой Фэт Сикрет, но не получалось быть сытой и укладываться в 1800 ккал! :( Утром пара бутеров с маслом/сыром, кофе и всё, это чуть ли не треть дневного калоража! А бутеры я обожаю очень, не охота от них отказываться. Потом на обед котлета с макаронами и... Остаётся совсем чуть-чуть... А ведь ещё ужин и кефир на ночь (не могу без него). В итоге плюнула и бросила считать, но худеть надо!!! :((( Вы можете написать: что ели вы? 

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Минаев

Извините, но с таким подходом никак не похудеть.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Могу даже дать ссылку на свои рационы в личку. 😊

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Gena Popov

Dr berg Вам в помощь. Похудеете без подсчета каллорий

Ответить
Развернуть ветку
X Мордас

Просто замените ваши макароны овощным салатом с маслом, - и вуаля, вы вписываетесь) при желании не сложно погуглить калорийность различных блюд, и составить примерный рацион. Еще можно вписать в один из приемов пищи суп, у них достаточно низкая калорийность.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Андрухов

Начал в такие дни как и ты, с 06.01.20. Было после новогодних праздников 136.5. На 13.03.20. 121.9кг. Зал 5 раз в неделю только силовые базовые упражнения, 2200 кал в среднем в день употребляю. Заметил вес сгорает на утро если перед сном немного грейфрукта, или лимон с сахаром, еще и дыня выгоняет воду. Както так

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Браво! 😊

Ну ты со спортзалом, молодец.

Ответить
Развернуть ветку
Денис Пешехонов

Сижу на таком режиме пару месяцев по совету диетолога, и где-то через две недели после начала он перестал действовать. Дефицит остаётся ровно такой же, но вес на месте. Так что нужно что-то ещё, какое-то дополнительное условие, которое у автора есть, а у меня нет. Ошибка выжившего, все дела.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор
Ответить
Развернуть ветку
Anton Voynov

Чудес не бывает если вес «стоит» значит дефицита калорий нет. Попробуйте увеличить активность не снижая рекомендованного врачом режима питания.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
SeravS

Все эти потуги не имеют ничего общего со здравым смыслом Превращать свое пребывание ЗДЕСЬ, в насилие над собой - это извращение над своим телом. Как результат - помрёшь здоровым, не более. Ешь то, что доставляет радость, что приятно, от чего чувствуешь себя хорошо и комфортно. И все это вкупе носит исключительно индивидуальный характер. Носиться с весами и считать калории - задротсво и трата времени и нервов. Живи пока живётся и жуй пока жуётся. А недовольство текущим сценарием продиктовано обилием внешней информации, которая к твоей жизни не имеет отношения. Поменьше читай хуйни и поменьше слушай окружающих советчиков.И на смертном одре будет не так обидно , что профукал время своей жизни , опираясь на ЧУЖИЕ советы.

Ответить