Твой промокод на КиноПоиск
TOLDYOU
18+
Личный опыт
Evil Pechenka
287 289

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

В закладки
Аудио

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Evil Pechenka", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 453, "likes": 157, "favorites": 488, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 107340, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300", "is_special": false }
18+
Ходите в кино дома
Проведите 45 дней с КиноПоиск
по промокоду TOLDYOU
Промокод будет скопирован
Промокод действует до 30.04.20 для новых подписчиков онлайн-кинотеатра КиноПоиск HD на 45 дней бесплатной подписки. Условия просмотра: ya.cc/4y4UX
Создать объявление на vc.ru
Вебинар «Словения: потенциал инвестирования в недвижимость»
10 апреля Онлайн Бесплатно
(function(d, ver) { var s = d.createElement('script'); s.src = 'https://specials-f378ef5.gcdn.co/Covid19Quiz/all.min.js?' + ver; s.async = true; var container = d.getElementById('covid-quiz'); if (container) { s.onload = function() { new Covid19Quiz.Special({ css: 'https://specials-f378ef5.gcdn.co/Covid19Quiz/all.min.css?' + ver, container: container, location: 'article', share: { url: '', title: '', } }); }; } d.body.appendChild(s); })(document, 'fd9959fa');
0
453 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
87

Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.
Дальше опционально - можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т.п. Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет.

Ответить
28

Это настолько поверхностное суждение, что мне аж стыдно за плюсующих. 

Во-первых:
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.

Во-вторых:
Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть. С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий

В-третьих:
Физическая активность все же нужна. Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе 

P.S. Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами. То, что помогает одному, не помогает другому

Ответить
11

Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.

да хоть бургерами закидывайся, если ты остался по калориям в дефиците, то ты похудеешь. не неси бред про правильный рацион

Ответить
14 комментариев
0

Данный гражданин ещё и есть сладкое всем желает так как оно вкусное ) настоящий профессионал .. это просто мрак и такие люди что то пишут о похудении (((

Ответить
7 комментариев
–1

Про ходьбу- последние исследования показали, что не помогают эти 10 тыс. шагов. Это миф. 

Ответить
0

Элементарная ходьба при избыточном весе - нагрузка на суставы, в первую очередь , колени.

Может, плавание?

Ответить
1 комментарий
20

По сути, всю статью(как и многие похожие) можно уместить в одну фразу:
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.

Ответить
23

Да, совершенно верно. Просто рассказываю как мне это не удавалось, а потом удалось. 😊

Ответить
2 комментария
1

Ну, легко сказать «меньше жрать». Если просто перестать жрать и устроить себе слишком большой дефицит, например сесть на гречку, через время сорвёшься. Кг вернуться и приведут с собой друзей. Сработает только разумный дефицит, тогда вес уходит медленно, но верно. Часто бывает так - люди неделю питаются в лёгком дефиците на глаз, а потом на выходных объедаются и все идёт коту под хвост. Поэтому чаще всего учитывают недельную ккал. Чтобы если сегодня переел, на неделе можно было бы скорректировать.

Поэтому весы - это единственный реальный способ узнать, сколько вы едите и не переедаете ли.

Ответить
2 комментария
4

Не совсем - считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на 600 - 800 калорий. Я и так и эдак пробовал - хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу. Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи. Час быстрой ходьбы - расход примерно 300 калорий.
Можно жрать меньше но и двигаться меньше - если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге.

Ответить
1

Это тебе любой тренер диетолог скажет. 
У меня есть тренер, который по приколу сушится на коле и бигмаках.  У него в том числе есть образование нутрициолога. 

Но главная проблема в похудении, о которой Автор поста даже не подозревает - должна быть мотивация для похудения, а не худение ради худения. Т.е. его мотивация должна звучать не как - "Я буду меньше есть и похудею на 10 кг " , а "Я похудею на N кг, буду выглядеть стройней, буду носить одежу, в которой буду себе нравиться, чувствовать себя свободней и тд". 
У некоторых может быть другая мотивация, слышал историю, что после каждой трени одна девушка делала минеты своему парню, поэтому он пристрастился к треням. 

Важна еще и обратная мотавация. Когда ты сидишь в офисе и жрешь, ты незаметно растешь в ширь. Причем это состояние - как лягушка в сковороде. Ты всегда считаешь что все комфортно, пока не сломаешь стул, либо кто-то не скажет тебе - ну ты и капец жирный. 

Ответить
3 комментария
1

Неверно. Жрать можно и на 3000 ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше 3000. Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий. Для похудания надо тратить больше, чем потреблять. Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть.

Ответить
0

Да вы, батенька, математик. Я же не о математике, а об обывателях - которым влом тратить столько калорий, регулярно напрягаясь в спортзале на протяжении многих лет, им проще не жрать.

Ответить
10 комментариев
0

Не верно - это стресс для организма. В таком режиме невозможно долго и полноценно жить. Нужно есть много - часто и малыми порциями. Исключить быстрые углеводы, больше белка, меньше жиров и больше воды. Есть, конечно, доля правды в "меньше есть" - нужно в день получать калорий меньше чем отдавать, но процентов на 5. Чтобы процесс похудения шел плавно и без стресса. Стресс для организма - сигнал, что снаружи какие-то проблемы, и нужно замедлить обмен веществ и запасаться жиром. А это нам не нужно. И это не диета, а престижный режим питания на всю жизнь. В форме и без лишнего веса.

Ответить
0

Кстати, так можно скинуть до 60 кг за год.

Ответить
0

Маленькими порциями, больше раз... меньше жира... а потом ты заработаешь инсулинорезистентность и твое похудение закончится. Диета это образ питания - как бы ты не ел и что бы не ел, это все диета. 

Ответить
3 комментария
–1

Диванные иксперды по организму подтянулись ))) 

Ответить
1 комментарий
–1

Бред это всё организм человека никогда не был заточен под частое питание малыми порциями

Ответить
1 комментарий
0

Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать

Это самое распространенное негативное суждение, которое плохо влияет на человека. Если бы человек мог есть меньше - он бы ел. Даже не буду обсуждать это. Человек делает только то, что может и/или хочет. Сначала настраиваем голову, потом все остальное если не само придет, то очень легко, без сопротивления.

https://youtu.be/2RhvJ4VY6Cg

Ответить
–2

Это позитивное суждение, и влияет оно хорошо. Не спорьте.

Ответить
0

Именно этим я и занимаюсь. 😊

Ответить
1

Чем? Жратвой? ))) Так ты не похудеешь.

Ответить
3 комментария
1

Ну автор еще упомянул очень важную вещь, что отсутствие питания (голодание) ведет к замедлению метаболизма. Т.е. просто взять и перестать жрать нельзя. Наш организм, саморегулируемая и очень умная система с защитой от "дурака" ввиде себя любимого. Допустим вы уделили голоданию определенный период времени и тут бац организм решил (ну то есть если с научной точки зрения рассказывать, то у вас в организме произошли биохимические реакции), что вы живете в эпоху голода и когда будет появляться шанс (при переедании или если не израсходовали калории), то надо отложить "запас" (жир). При этом при похудении катаболизм съедает не только жир, но и мышечную массу.

Тут надо как в конфуцианстве, придерживаться "срединного пути", не идти на крайности, не переедать, не перетруждаться, не голодать, не испытывать постоянный стресс (сам по себе стресс не плохое явление, но постоянный стресс вредит) и так далее. Но есть одно большое НО для каждого человека эти средние значения разнятся и если вы хотите быть здоровым человеком, то вам надо определить свои потребности в пище и их зависимость от внешних факторов и жить с этим. Ну либо наплевать на все, организм все равно сразу не сдохнет, будет подстраиваться под окружение и в результате будут болячки, но не смертельные и до старости с большой вероятностью доживете.

Ответить
0

Только наоборот. Чтобы организм не запасал с голода, нужно много есть и много спорта. Тогда будет сушка. А "худеть" вообще вредно))))
P.S. Я хомяк

Ответить
1

Организм запасает излишки калорий. Если недостаток, он их берет из запасов.

Ответить
–1

Спорно имхо.
Я не думаю, что все полные люди едят больше худых.
Это просто разный организм. Есть худые, которые не могут поправиться и полные которые не могут скинуть. Едят одинаковое количество пищи.

Ответить
1

Что спорно? Что если хочешь похудеть, надо меньше жрать? Это правда вызывает у вас сомнения?

Ответить
2 комментария
0

Пояса для похудания — миф. Не существует локального сжигания жира. Это работает совсем не так.

Ответить
–3

Пояса для похудения - факт. Погуглите. Десятки моделей в продаже.

Ответить
8 комментариев
0

Не совсем так. Технически нужно больше дышать. Вот видео https://youtu.be/vuIlsN32WaE

Ответить
0

Нужно больше дышать технически. А гуманитарно нужно дышать меньше. Мы поняли, спасибо.

Ответить
0

Одни стараются всю жизнь себя контролировать, работать над собой, а другие 20 лет не парятся, а затем начинают заводить блоги - как я бросил пить, курить, жрать) 

Ответить
53

Превращение в Яндекс Дзен началось?
Ждём статьи про инопланетян, золото Гитлера и 10 способов сделать жвачку снова сладкой.

Ответить
6

Лишь бы Пикабу не стал.

Ответить
0

Поздно спохватились. С падением рубля и вирусом уже почти стал.

Ответить
2 комментария
0

Наверное VC перехватывает повестку у Дзена. 😊

Ответить
1

Про золото гитлера не враньё

Ответить
1

И про Украину, про Украину обязательно. С Америкой.

Ответить
0

У меня дзен про житейские истории с тещей и фотографии котят.

Ответить
37

Получается секрет в том, чтобы завести правильную жену, которая будет правильно готовить и взвешивать

Ответить
20

Я не хотел это писать — сексизм жуткий. Но по факту — да. 😊

Ответить
7

Напишите статью с лайфхаками и примерами, а так же как у вас получилось завести правильную жену))

Ответить
5 комментариев
1

А ты питаешься только дома? Как взвешиваешь еду вне дома?

Ответить
1 комментарий
1

Сексизм ? Надеюсь статью не жена писала ? 😅😂

Ответить
4

Ну... типа моей подруги. Хочешь жрать - готовь сам. )) Очень хорошо помогает. ))

Ответить
1

И терпеть много лет чувака, которому плевать на свою внешность.

Ответить
0

С языка снял :)

Ответить
0

И это действительно так. В противном случае - провал в 99% случаев.

Ответить
37

Вот вам легкий лайфхак. Как похудеть на 10 и более ?

1.Берете весь капитал/кредит/продаёте квартиру

2. Идёте на биржу фонд/крипто

3. Заходите в сделку на 50-100% капитала с 50-100 плечом

4. Поздравляю вы начали худеть

Побочные действия - нет аппетита , нет сна

Не благодарите

Ответить
0

У меня только плеча нет. Сон в порядке. Пью пиво. Не худею.

Ответить
13

Без плеча алгоритм не работает

Ответить
6 комментариев
0

Вообще, хочется ещё и поздоровее быть, для этого всё и затевалось.

Ответить
–2

Ооооо, еще и поздоровее... И побогаче... И посвободней... Кто-нибудь, закатайте мне губу!

Ответить
4 комментария
18

До 90кг. мужчине с любого веса похудеть довольно быстро и просто. Трудности начнутся дальше, с 90 и ниже...

Ответить
3

90 кг у меня не было уже лет 20. Такое число для меня это очень хорошо. У меня даже ожирения не будет при этом весе.

Ответить
4

Ты красавчик. Так держать. 💪

Ответить
13 комментариев
1

При вашем росте ожирения не будет но лишний вес будет ... сбросить. При ожирении за 2-3 мес кг 25-30 на изи можно а вот дальше начнётся веселье. Кто то бросает.  На и так хорошо к чему пришёл и в итоге откатывают обратно. С подходом можно есть все и пироженки и молочка с печеньем на ночь ловить нечего в перспективе. А так респект, многие вообще ничего не хотят делать. А так если есть настоящее желание и цель то ещё немного питание пересмотреть и двигаться. 

Ответить
4 комментария
1

Подстверждаю. Сбрасывал 20. Ниже 85 очень чётко видно усложнение задачи.

Ответить
1

Возможно, мужчинам, не стоит худеть больше чем на 90 кг.?

Ответить
3

От роста же зависит и от конституции. У меня идеальный вес что-то в районе 79-85 кг, ну по рекомендациям врачей. А весил я 117 кг. Это совсем как-то не идеально. 😂

Ответить
1 комментарий
0

Идеальный вес - как для мужчин, так и для женщин - рост в сантиметрах минус 100. То есть, если у мужичка рост 180 см, а вес 100 - то у него 20 лишних кило (на жопе, на сиськах и в других местах, но не там где ему хотелось бы).

Ответить
1 комментарий
1

Если допустим мужчинка невысокого роста, с весом 80, то похудеть до 90 ему будет определенно несложно... Так, мысли вслух.

Ответить
1

А что меняется, если вес ниже 90 кг? Я больше 80 никогда не весил, но вот занимаюсь сейчас собой и потихоньку сбавляю. По сути тот же дефицит калорий нужен. У меня ежедневный бег ещё помогает. А то пришлось бы совсем мало есть. Хотя это неплохо. Экономия. Можно питаться очень вкусно за адекватные деньги.

Ответить
1

Худел с 80+ до 70 (рост 186) точно так же, как и описано в статье, никаких проблем или неравномерности в скорости снижения веса не заметил, ну и по логике тоже вроде никаких проблем не видно, если нет проблем со здоровьем, как опять же упомянуто

Ответить
0

Откуда они должны взяться после 90? И для какого роста?

Ответить
12

Все это полная херня. Все. Похудеть - очень легко. Знаете что самое трудное, это потом, через месяц/год/три не отожраться в его большего борова.
Вот когда вы похудеете на свои 30 килограмм и продержите новый вес хотя бы годик полтора, особенно в трудные для вас времена (в психологическом плане я имею ввиду) вот тогда и приходить писать свой опыт. 
Все остальное - это тактические уловки. Подсчет калорийности, дневники, силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить). 

Единственный верный 100% шанс похудеть и остаться в весе - это менять свои мозги. Если вы убеждены, что пить даже бутылочку пива по вечерам - это не снимать стресс, а гробить свое здоровье. Если вы убеждены, что есть в макдаке можно только, если вы странствуете по пустыне и то, чтобы зайти купить холодной воды. Если вы убеждены, что еда из мультиварки - это быстро, вкусно и круто. Если вы убеждены, что вы можете без сладкого и жаренного и нет ничего лучше натурального вкуса еды. Если вы убеждены, что набивать желудок по вечерам - это неприятно. Вот эти убеждения вас неминуемо приведут к нормальному весу. 
Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца. 
Второе, более мягкое. Мне помогает мантра - прием из пропаганды. Повторенное множество раз становится нашим убеждением. 

Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут. Пишем что-то типа: Еда в макдаке невкусная. Еда в макдаке вредит моему здоровью. Я чувствую себя неприятно, съев макдачную еду. Изменения не происходят мгновенно, мне требуются месяцы, чтобы измениться. 

И повторяете эту мантру. Хотя бы по 5 раз в день. И самое главное, не бросайте ни в коем случае повторять в слух каждый раз (читайте с выражением, с эмоциями) даже, если кажется, что ничто не работает. И перестаньте себя корить за то, что вы опять не сдержали слово не есть в макдаке. Так вы делаете себе только хуже. Просто повторяйте. 

У меня были проблемы с сердцем на фоне осложнений хронического тонзиллита, нерврозов и депрессии. При этом кардиологи ничего не находили. Я начал читать мантру (у меня здоровое сердце) с декабря или ноября. К середине февраля мое состояние улучшилось наверное процентов на 70. При этом проблемы у меня были на протяжении года. По другим мантрам тоже начались положительные изменения. 

Ответить
1

силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить)

Ни одного слова не написал про силу воли. У меня неплохие знания относительно зависимостей и специально подчеркнул, что у меня пищевых зависимостей нет. Мне не с чего слетать — я не напрягаюсь, а меняю свой рацион.

Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут.

И повторяете эту мантру. 

Меня ноги никуда не несут, я просто беру и не ем, и мне пофиг. Я никаких эмоций на эту тему не испытываю, я об этом просто не думаю.

Ответить
2

Простите, но если вы говорите, что хотите похудеть на 30 килограмм, то пассаж, что нет пищевых зависимостей как-то сомнителен. Откуда тогда эти самые 30 кг? А ведь это четверть от вашего максимального веса.  Возможно вы просто занимались раньше суммо? 

Про макдак я вообще не про вас писал. Не зря там есть слово "например". 

Ну и если у вы действительно занимались сумо и я ошибся, у вас нет пищевых зависимостей - зачем этот пост? Он вообще бесполезен, им максимум может воспользоваться несколько процентов населения, которым, внезапно, не нужно все это, поскольку они или в нормальном весе или их все устраивает и они не хотят быть похожими на моделей с "обложек инстаграмма". 

Ответить
8 комментариев
1

"Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца. "
Хватает не так чтобы надолго. 

Ответить
1

Все зависит от величины жопы в которую попадаешь. Ну или от отношения к этой жопе. Кому-то и отказывающая печень не дает стимула бросить пить. А кто-то может перед зеркалом схватить свою складку на животе и принять решение не жрать после 6. 

Ответить
1 комментарий
1

Когда коммент лучше статьи )

Ответить
1

Да нету ничего сверхвредного и сверхкалорийного в еде и макдака. Обычная шоколадка намного вреднее и калорийнее макдачного бургера

Ответить
–1

Один поход в макдак на 400 руб - это 2/3 от суточной нормы калорий обычного офисного червя. 

Ответить
8 комментариев
0

Типа в жизни ничего не изменилось, только мантры сердечко подлечили, да?))) Это не совпадение, а корректный эксперимент?

Ответить
0

Я не говорил, что в жизни ничего не изменилось. Изменилось и многое. Я начал бегать, например, а до этого больше года у меня был страх нагрузок. Не мантры сердечко подлечили, а новые действия, которые я начал предпринимать благодаря изменившимся убеждениям. 
А то, что пропаганда изменяет убеждения - достаточно посмотреть любой опрос россиян. 
Любые проблемы, имеющие психологические истоки можно решить словами. Когнитивная реструктуризация называется (здесь вы можете найти множество научных трудов об этом методе). Только вот хороший когнитивный психолог стоит дорого. А вдолбить себе определенную мысль - ничего не стоит. 

Ответить
0

Подсчет калорийности, дневники, силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить). 

Так и что я, бросивший курить  12 лет назад, должен на это ему ответить?

Ответить
0

Сколько раз вы бросали курить? Только честно. 

Ответить
1 комментарий
10

Много букв прочитала. Думала, какой молодец это парень. А, оказывается, не ты молодец, а твоя жена. Которая составляет меню, готовит и изощряется, чтобы это было вкусно, аппетитно и выглядело симпатично и укладывалось в дневную норму калорий. Имея личного повара самому же лень прибавить спорт, чтобы спустить жир быстрее. Не спорю, это есть похудение без усилий и спорта. Жена - большой молодец. 

Ответить

Комментарий удален

0

Полностью согласен. 😊

Ответить
6

Я весил 85/180, пил курил не спал танки онлайн казино короче полный комплект. Жена ушла. Бросил все выше перечисленное. Плавал (не купался а именно учился волным плавать) , бегал ( начал 200м сейчас 7км) прилепил турник на стену в дверной проем (начал 2 подтягивания сейчас 10-11) гулял ежедневно быстрым шагом 10км. Перестал есть мучное , сахар в чистом виде (сникерсы и пирожные остались по выходным) и МЯСО , купил абонемент в спортзал самый дорогой с тренером (чтоб прогуливать денег жалко было), разобрался в кбжу как жрать охота пихал в себя все что фрукты или овощи , и только когда уже не лезло добавлял углеводы медленные. Научился сам готовить. Дисциплина сна обязательно 21:15- 5:45. (Да и спортзал на 7:30 чтобы был смысл просыпаться так рано, я фрилансер мне на работу не надо :)) короче за пол года (май - декабрь) с 85 до 58 , спортзал с января хожу сейчас 70.

Ответить
2

58 для 180 - это же очень мало, зачем так сильно худели и не за счет ли мышц?

Ответить
1

Я не специально. Я прекрасно понимаю что моя норма 75-78 кг при норме жира 15-18% , но метаболизм разогнался.. к слову с февраля ем мясо иначе не набрать , на веганстве очень сложно разобраться с белками чтобы комплекс получился. А я ленивый.

Ответить
7 комментариев
0

Браво. 😊

Ответить
0

 короче за пол года (май - декабрь) с 85 до 58 , спортзал с января хожу сейчас 70

Хрен с ним, с весом. Феррари, Феррари — ваша?

Ответить
0

Ферари продал чтоб пешком ходить и худеть 😁

Ответить
0

58 при 180 это дрищь. Сколько лет вам?

Ответить
5

В 97 я предпринял вторую попытку сбросить вес ( первая и успешная была  12 лет раньше когда я школьником за счет жесткой физухи перстал быть толстым), просто перейдя на раздельное питание,  за месяц я только на этом сбросил со 107 кг до 94, питаясь только фруктами, овощами и говядиной, причем без ограничения.   Полностью исключил сахар, мучное и продукты переработки,  сократил очень жестко алкоголь. Ел только зелень , овощи, фрукты и говядину.  Минус 13 кг за месяц.  Через пару лет, после того как перестал соблюдать режим питания набрал опять до 110-112  ( потом в 32 я ушел на 78 кг и держался почти 6 лет , но это уже другая история) .  Сейчас, в 49 вешу сотку и так не смогу потому что метаболизм вообще замер,  не могу исключить алкоголь и сахар, на физухе могу падать до 95 но так как старый, это выматывает и в таком напряжении жить нельзя. Питание в контроле веса ключевой фактор, сахар и алкашка главные противники.

Ответить
–1

при каком росте и образе жизни такие весовые колебания?
Сахар и алко разные бывают..

Ответить
1

   Рост 183. Что такое образ жизни?  Сидячий, но хожу пешком много и достаточно быстро 6-7 кмч, иногда накатывает периоды физухи, пробовал начать бегать пару лет назад , как в детстве ( я каждый день бегал по 10 км) ,  но пошла нагрузка на суставы стоп, бросил нахер. 

   Сахар  и есть сахар, который добавляют в переработанные продукты,   кстати напитки с сахаром вообще практически никогда не пил и не пью. Алкоголь в молодости, пиво, коньяк, водка,   с 32 до 34 ( как раз когда весь в норме был ) вообще не пил,  потом сухие вина, виски, ром и пиво.

Ответить
1

это для тех, у кого дофига времени на всё это. готовить че-то там, калории считать. тут посрать, извините, не успеваешь порой...
хотя если не есть, то и это не нужно будет. :D

Ответить
8

Согласен полностью: если не собираешься худеть — то нечего и заморачиваться. 😊

Ответить
4

Я так и не поняла, кто заморочился: вы или ваша жена.

Ответить
0

Тут и не поспоришь с вами. Но учет калорий можно вести и без весов. Просто считать сколько и чего ты съел.

Ответить
2

Учет калорий - это вообще для династии потомственных бухгалтеров. Достаточно просто меньше жрать.

Ответить
4 комментария
0

А как вы посчитаете сколько съели без весов? На глаз? 

Ответить
3 комментария
0

На готовку блюд уходит 10 минут. Каждый день собираешь 3-4 коробки по 200 грамм + протеинчик

Ответить
0

10 минут? ))

собирать коробки? 200 грамм? это ещё весы продуктовые надо покупать? ну чет хз. :D

Ответить
1 комментарий
0

На готовку, надо признать, уходит прилично времени. Раньше мы ели больше полуфабрикатов и было быстрее. 

Ответить
2 комментария
0

Growfood есть и прочие с уже посчитанными калориями и приготовленной едой)

Ответить
0

Из моего опыта (заказывал готовые рационы в разных компаниях), считают они не особо точно.

При одинаковой нагрузке 2000кк в одной компании - обжираюсь, в другой - постоянное чувство голода

Ответить
4

ждал снижения веса до 10 кг

Ответить
4

Как похудеть жря. От создателя «Как преуспеть спя»

Ответить
0

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

меньше жрать, больше двигаться? :)

А где фотки-то твои? До и после :)

Ответить
7

С солярием поаккуратней там ))

Ответить
3

:D 
Не думала, что могу так смеяться после новостей этой недели.

Ответить
0

А это обязательно? У меня есть не очень красивые полуголые фотки до, как-то не хотелось ими статью портить. Она же не про то «смотрите какой я молодец», а про то, что я всю жизнь жил и не знал основной принцип похудения. Даже если я не похудею или в 5 раз больше разожрусь — это ничего не меняет. 

Ответить
5

Ради бога не надо полуголых фоток. Если собеседница настаивает, шлите ей в личку). А она пусть выкладывает, если хочет)))

Ответить
3

Еще можно в запой зайти. Я так 7 кг. вообще без разного мозгодроча скинул. 

Ответить
0

Пробовал — у меня не работает. И давление не падает, а повышается. 

Ответить
2

Понимаю, но я в чуть нижней возрастной группе, поэтому, творец еще разрешает так баловаться, хотя уже строжает ;)

Ответить
0

По опыту скажу, что давление лучше всего контрастным душем исправлять. Не сразу с бани в прорубь конечно, постепенно. Мне помогло. 

Ответить
1 комментарий
3

Все расписанное - это прекрасно, если не считать, что худеть вы будите в том числе за счет мышечной массы. Первоначально вес будет идти вниз достаточно оперативно (уходит вода и т.д.), потом замедлится и в итоге остановится даже на дефиците калорий т.к. метаболизм начнет замедляться + высокий кортизол мешает.  

все это к чему? Без физической нагрузки достичь хороших результатов ну крайне сложно. Когда лишнего веса прямо дохрена - получить быстрый первый результат не сложно, а вот потом...

Ответить
0

Да, есть такая опасность, т.к. нет физических нагрузок. С другой стороны считать, что я сброшу только 30 кг мышц и останется капитошка из жира тоже несколько фантастично. При том, что график Вы видете — он достаточно ровный и плавный. Сколько-то двигаюсь в любом случае, я же не в коме.

Ответить
2

Мне из-за похудения и диет удалили желчный 3 марта. Будьте аккуратны. Но я скинул с 115 до 74.6 на сегодняшний день.

Ответить
0

Боюсь, что если я не буду худеть, то умру и тогда пузырь не сохранить.

Ответить
7

Круть! Вы все комменты отработали на 5+ Вас не сбить легкой артиллерией:))

Ответить
1 комментарий
2

Автор! Вы молодец. Все достаточно правильно пишете. Не обращайте внимания на хейт в комментариях — я понятия не имею, откуда берутся токсичные комментаторы на VC, которые просто заходят и оскорбляют автора любой статьи безобоснованно.

Спасибо, что поделились опытом!

Ответить
1

Спасибо. 😊

Ответить
0

Мы вообще не в курсе, откуда берется токсичный Никита Колмогоров на VС. Просто заходит?

Ответить
1

Вопрос в вашем случае, как удержать этот вес. 

Ответить
3

Да, я сейчас уже третий месяц формирую правильные пищевые привычки, такое питание мне нравится и идёт легко. Худеть я буду почти год, после этого, надеюсь, что получится питаться без дневника и не переедать. Буду пробовать, пока такого опыта нет.

Ответить
16 комментариев
2

Для мониторинга фаз сна без браслета - Sleepzy

Ответить
0

Забавная штука, спасибо. 😊

Ответить
2

Я худею, дорогая редакция!

Ответить
2

худел на 20кг питание+режим+спорт держался почти 2 года. 10 лет в шкуре жиробаса. потом опять разожрался, ща в той же поре, а у тренера до сих пор в success story вешу)))

как мой тренер говорил не более 5% похудевших способны вес более года удержать)

а ща никакого спорта кроме прогулок с моими песелями. нафиг спорт ваш, жить надо в кайф. в кайф тебе жрать – живи и не ограничивай себя) сьешь еще этих мягких французских булочек, да выпей чая

Ответить
1

Хоть бы кто написал, что перед выбором диеты, да и вообще "похудением" неплохо бы сходить к гастроэнтерологу - сдать анализы, проконсультироваться по столу на первое время. Тк есть не нулевая вероятность, что получится как у меня - -7 кг за 2 месяца(да и в зале форма 12 летней давности начала восстанавливаться), на в общем-то простой диете, но с одной существенной ошибкой - обилие овощей и фруктов. Результат - но-шпа по утрам, чтоб из буквы Зю развернуться и отсчет времени до момента когда таблетка подействует и это попутно с анализами, нервами и прочими "веселыми" процедурами. 

Ответить
2

У меня полноценное питание, я до этого ел существенно хуже. Не думаю, что уменьшение в рационе крылышек KFC меня убъёт.

Хотя согласен — зайти к гастроэнтерологу лишим не будет.

Ответить
1

Можно есть гамбургеры, но 1 раз в неделю)

Ответить
1

Ну я ел пару раз, записывал, особых проблем нет. Но у меня нет гамбургерной зависимости, поэтому я просто ем не 2 Биг тейсти с мороженкой и крылышками, а одну булочку.

Ответить
1

Без такой жены может не получиться.

Ответить
1

Ну да, повезло. 😊

Ответить
1

похудел с 96кг до 60 за 3-4 месяца как работу потерял

Ответить
1

Теперь главное не искать работу. 😊

Ответить
1

Да, так и есть. 

У меня прошлое лето был вес почти в 90 кг ( рост 1,73 ), после того, как с девушкой отправился летом с её родителями на шашлыки к озеру, и увидел фото себя без футболки при дневном свете... я охнул. ( Вес в 90 кг набрал за 1 год, ранее был около 75 )

Вот тогда и началось похудение. Все что я пытался делать до зимы, ничего не помогало. И вот уже зимой я решил, что хватит. Начал очень активно заниматься... каждый день сжигал по 1000 калорий на тренажере, начал контролировать все питание именно по калориям, дабы мой максимум был в 1500, не более. Все остальное я активно сжигал. 

В итоге только за Декабрь я скинул 10 кг, за Январь - Февраль ( Я слега расслабился уже, когда увидел результат ) скинул еще более 5 кг. 

В целом моя цель выполнилась за 3 месяца ( Основа за 1 месяц ) 

Теперь вес не повышается более 75 кг. Пока не уверен что хочу еще сбросить, и данный вес полностью устраивает ( Но даже без активных тренировок и суровой слежки за калориями я продолжаю слегка худеть, так как вырабатывается привычка не покупать продукты, которые очень калорийны, либо если и есть что-то вредное, то редко )

Кстати, вы знали что в майонезе всего на 180 грамм при жирности в 70% - 700 калорий? Когда начинаешь смотреть, сколько калорий в еде, которую употреблял раньше, становится жутко.

И еще! Чай Ромашка, очень хорошее средство)) Рекомендуется пить именно его, пока Вы худеете) 

Ответить
1

 В итоге только за Декабрь я скинул 10 кг

чувак, худеть такими стахановскими темпами вредно

Ответить
1 комментарий
0

Браво. 😊

Ответить
1

Автор молодец! Не останавливайся, пока не дойдешь до цели, самое интересное начинается когда дойдешь до цели. Дефицит CICO можно будет сменить на "сбалансированный CICO" и вот тут начинаются засада - т.к. это на всегда (не пол года или пару лет), а на всегда, на долгие десятилетия (надеюсь)!  Мой опыт: я "прогулялся" в BMI  (индекс массы тела) от 29 до 21 примерно за год (история автора в этих терминах это снижение BMI от 35 до 31). по моим воспоминаниям в зоне BMI > 25 (условная верхняя граница здорового веса)  дефицит калорий давался легко - быстро входит в привычку и не напрягает, когда приближаешься к 20 ( условная нижняя граница здорового веса для мужчин)  физиология и психика начинают протестовать и "тянут" обратно (привет от миннесотского эксперимента). Хороший аппетит  остается практически на всегда. Если перестаешь следить за балансом идет дрифт в сторону повышения веса. Физическая активность не так важна для создания дефицита, как для долгосрочного удержания. Присоединюсь ко всем комментариям, что можно физическую активность потихоньку вводить (вроде ходьбы на час в день). 

Ответить
1

Спасибо за отзыв и личный опыт. 😊

Ответить