Большой Зеленский. §2: Испытание бургерами и администрацией зала
Продолжаю серию статей о том, как коллеги помогают мне сбросить 30 кг. Прошла неделя, и вот мы снова здесь. Располагайся, мне есть о чём рассказать. Прежде всего о трудностях, с которыми мы столкнулись.
Гонения в зале
К моему удивлению, нас начали гонять в зале. Исходя из договора, который мы подписали при покупке абонемента, на территории зала запрещены коммерческие тренировки с «несотрудниками» этого зала. Все наши попытки донести мысль, что это не коммерческие тренировки, пока не увенчались успехом. Руслан вынужден уходить от меня подальше, инструктируя, на какой тренажер идти, какой вес брать и сколько подходов делать.
К счастью, опыт предыдущих занятий никуда не делся. Я в целом помню как и что делать, да и к технике выполнения у Руслана ко мне претензий не было. Однако, не всё получается делать правильно без прямого контроля. Во время попытки делать выпады я неудачно присел. В бок кольнуло так, что у меня глаза на лоб полезли. Поэтому на данный момент выпады было решено отложить до лучших времен. А вот проблему подозрений нас в коммерции нужно решать как можно скорее, иначе мы в лучшем случае так и будем шифроваться, а в худшем — потеряем абонементы. «Ну ничего, ничего» (с) Константин Заруцкий.
Испытание от редакции vc.ru
На следующий день после предыдущего поста я пошел взвешиваться. По сравнению с начальным весом я прибавил 1кг. И это учитывая занятия и диету. Хоть Руслан и заверял меня, что это нормально, демотивацию я словил.
Еще одну неожиданную проверку воли (возможно, сами того не зная) сделали vc.ru. Мы с ними соседи по офису, и они угостили нас бургерами. Пять здоровенных, сочных и вкусно пахнущих бургеров. Испытание я прошёл, ни один кусочек не коснулся дна моего желудка (потому что он бездонный, хехе). Не-не, я их не ел, хоть и хотелось.
Но есть и позитивные моменты
После страшненького +1кг к моменту нашего разговора у меня -3кг. «Это маленький шаг для меня, но огромный шаг для всего человечества».
На тренажерах я прогрессирую по подходам, повторениям и весам. Открывать банки со шпротами стало чуть легче.
На пресс машине буквально пару дней назад взял 110кг. Да, да, мало, но хоть что-то.
Тема с зожными снеками в офисе помогает — жевать прессованный картон гораздо легче, чем овсяное печенье. От последнего мы всей командой отказались на прошлой неделе.
Не переживай, настроение боевое, буду стараться дальше. Думаю Руслану с Алисой тоже есть что тебе рассказать, передаю тебя им.
Увидимся!
К — КОММЕРЦИЯ
Конструктивно донести до тренеров зала, что мы тренируемся вместе, а не в формате тренер-подопечный, не вышло. Единственный ответ от них: « у вас в договоре прописано...», «откуда мы знаем, что это не коммерция?». На тренировочный процесс это не сильно влияет, но как только надо объяснить что-то новое, сразу начинаешь оглядываться — «лишь бы никто не увидел, что я подсказываю». Я сильно злился, когда не смог проконтролировать выпады, и мы чуть не схватили сильный спазм, благо обошлось.
Пока думаем, как справиться с этой проблемой.
Дальше сухая инфа. Идёт отличный прогресс во всех движениях, прирост силы — прирост мышцы — увеличение расхода энергии — истощение жировых запасов — похудение. Схема простая.
ЧЕГО ДОБИЛИСЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ:
- жим в тренажере Хаммер — с 12 отказных повторений мы доросли до 15;
- тяга обратным хватом с 13 кг выросли до 21 кг и спокойно выполняем дроп сеты. Спина прогрессирует отлично;
- и моё любимое — жим ногами. Первый взятый рабочий вес был 70кг, сегодня рабочий 110кг на 15 повторений, с красным лицом и сжатыми зубами.
Мы увеличиваем нагрузку, добавляя подходы и упражнения. Да, был момент небольшого скачок веса вверх, но советую всем худеющим не переживать и ориентироваться на замеры.
В среднем Илья тратит 1500 калорий в тренировочный день. Простая математика: в 1 гр жира содержится 9ккал, потратив 9000 ккал мы теряем 1кг жира.
ПИТАНИЕ
Пока я не настаиваю на строгой диете Ильи. Он сам регулирует своё питание, но с четким понимаем, что можно, что нельзя. Вводные 2 недели подошли к концу и теперь можно начинать подключать данный способ получения дефицита калорий. Из лайфхаков — будем пользоваться приложением FatSecret и кухонными весами, никаких «на глаз» не будет. В принципе я отслеживал рацион Ильи вплоть до фото каждого приема пищи. Пока не вижу причин жестко диктовать рацион — лишний стресс нам не нужен.
Итого прогресс в тренировках есть, мотивацию чувствую, всякие преграды в форме «правил» клуба нам не мешают, едем дальше 💪
На этой неделе я решила проверить, как проходит тренировка у ребят и не ходят ли они жрать бургеры вместо занятий. Воспользовалась гостевым абонементом и пошла с ними на тренировку. Отсидеться в сауне не удалось, Руслан быстро нашел мне кучу заданий. Основное достижение вечера — поднялась на 1000 ступенек. А еще сделала смешную гифку, прикрепляю выше.
Илья впахивает просто героически. Человек-машина, горжусь его успехами и восхищаюсь силой воли!
Еще на этой неделе подъехал сюрприз от бывших коллег MobileUp. Они тоже решили поддержать Илюху и записали ему видосы со словами поддержки. Один от бывшего илюшиного руководителя Саши Кочетковой, которая переехала в Лондон. А второй от Саши Хорошевского, который барабанит в Стигмате. Ребята, если вы это читаете! Спасибо большое, ужасно приятно получать и смотреть такие видосы.
Контрольные замеры. Сравниваем с прошлой неделей.
Плечи 118 (было 118)
Грудь 119 (было 120)
Талия 119 (было 121)
Руки 35 (было 35)
Ноги 73 (было 75)
Вес 127,5 (было 129,5)
До конца проекта осталось 27,5 кг.
Ты мой кумир, Илья Зеленский!
Руслан и Илья в туалете спортзала:
"Где результаты, Зеленски???!!!"
😂😂😂
Я так понял Илья не горит желанием заглядывать сюда и отвечать на комментарии, но на всякий случай напишу. Вам бы к врачу сходить первым делом, а не в зал бежать. Инсулинорезистентность, диабет, вот это всё. Всё что вы получите на выходе от общения с этими «тренерами» - это депрессия и еще больший вес после окончания всего этого мероприятия.
Илья наблюдается у эндокринолога и поверьте я знаю гормональную картину) мне интересно почему здесь считают всех тренеров не компетентными, а своими советами словно поднимают свою значимость) Можете проследить за нами, покажем как мы наберем еще больший вес и после заведем блог про депрессию)
Что бы худеть (сбрасывать вес) нужно лишь следовать принципу Расход > Приход. Всё. Для этого необходимы весы и калькулятор.
Что значит фраза - "В среднем Илья тратит 1500 калорий в тренировочный день. ?"
У мужичка расход за день "Базальный расход энергии" + "за тренировку" = 1500 ккал? Он не двигается что ли за день?
"Простая математика: в 1 гр жира содержится 9ккал, потратив 9000 ккал мы теряем 1кг жира."
Тоже не верно так утверждать. Разный источник - разная энергетическая ценность. Клетки жира не только же из жира (~85%), там и вода, кроха белка и другое.
"Вес 127,5 (было 129,5)" - сливается вода. Дальше больше будет, в зависимости от того, что поешь и сколько попьешь.
В общем, удачи подопытному с iOS тренерами.
"У мужичка расход за день "Базальный расход энергии" + "за тренировку" = 1500 ккал? Он не двигается что ли за день?"
Частично этого касались в предыдущих обсуждениях в стартовом посте блога. Что, мол, одного зала маловато будет.