{"id":14262,"url":"\/distributions\/14262\/click?bit=1&hash=8ff33b918bfe3f5206b0198c93dd25bdafcdc76b2eaa61d9664863bd76247e56","title":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e 1,5 \u043c\u043b\u043d \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"726c984a-5b07-5c75-81f7-6664571134e6"}

Сброс веса — это факен изи

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

  • Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
  • Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
  • Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
  • Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
  • БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

  • Ограничение калорий.
  • Ограничение окна приема пищи.
  • Запись каждой съеденной калории.
  • Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

0
395 комментариев
Написать комментарий...
Viktor Kutolkin

В спорте польза отнюдь не в том, сколько вы сожгли калорий за одну пробежку. Вернее, ставить спорт только ради того, чтобы сжечь калории - глупо, согласен. А вот нормализовать/ускорить обмен веществ, ритмы, скорее стабилизировать вес (при условии умеренного потребления, разумеется) - главная причина. А все вместе это дает нормальное здоровое тело и да, без всяких кето/фрукто и прочих непонятно для чего диет и чрезмерных ограничений.
п.с. правда, за всем этим глубоко стоят желание и воля. В их отсутствии, никакие методы не помогут )

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Специально для вас я написал следующее в статье:

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях.

Вот вам мой опыт: месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии.

Ответить
Развернуть ветку
69 комментариев
Сергей Чу

Я голодал по николаеву.сбросил за несколько подходлв 50 кг.к спорту сам пришел в процессе голодания.энергии было столько что у меня крышу от нее сносило.целый день был на улице.было реально не остановится)))спорт потом приходит после сброса веса.какое удовольствие заниматься им ? Когда ты реально сдыхаешь даже при быстрой ходьбе о других упражнениях вообще молчу.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! И вы живите в своем мире. Я в статье попросил — и еще раз попрошу всех, кто прочитает статью, *сначала* прочитать исследовательскую базу, а потом применять советы на практике.

Понимаю, что вы настолько не уважаете сообщество, что ни одного исследования даже нагуглить не можете. Ну ничего страшного — вам важнее же просто какого-то автора в интернете оскорбить, а не людям правду показать, это в порядке. Все мы эгоисты.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Alexandrov

Твои манеры и желание всем что то доказать вызывают отвращение как к личности, противно было читать твою желчь со статьми в коментах... 

Конечно совет дельный: потреблять меньше чем сжигаешь, как ты сжигать собрался если не двигаться или поспать, посрать, поесть и до работы дойти сожжет ?
Достаточно питаться правильно и минимальные нагрузки необходимы для сжигания калорий хотябы бассейн, ходьба в умеренных количествах. 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Вопрос простой: зачем же вы читали комментарии? Прошли бы мимо!

Человек сжигает в районе 2000 ккал в сутки просто на процессы поддержания жизнедеятельности. Бассейн сожжет за час 400 ккал, ходьба за час сожжет в районе 200 ккал, один пончик — 350 ккал. Очевидно: нужно не больше времени на спорт тратить, а меньше и правильнее есть.

Стыдно такое не знать — и еще в комментарии приходить желчь выпускать.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Angel Vivaldi

Более чем согласен с вами, но эко вы загнули, про хотя бы бассеин (:

бассеин это самый крутой способ убрать "лишнее", это многофункциональная нагрузка на все группы мышц + очень хорошее кардио. Другой разговор что плавать надо не в развалочку для эффект и это само собой сложней чем пойти потягать веса (:

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Задорожный

Никита, в вашей статье многое что мне нравится и я сам частично применяю в жизни. Но, блин, тон общения. От него веет высокомерностью с одной стороны (хотя вы пишите на платформе для людей или только ради ЧСВ?), а с другой противоречивостью: вы не даете ссылок, но требуете их от других.
В целом, плюсую, за содержания

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Я придерживаюсь мнения, что не важно, кто говорит и каким тоном — если информация полезна и приносит пользу.

С другой стороны, я не терплю антинаучных эгоистов, которые пытаются не до истины докопаться и помочь людям стать лучше — а просто прийти в комменты и отметиться "автор не прав", тем самым пытаясь, как бы, сказать: "смотрите, какой я умный". Если кто-то и хочет сказать автору, что тот не прав — можно же просто потратить 1-2 минуты на гугление научных статей. Это не сложно, зато явно показывает уважение к сообществу.

Да, я не даю ссылок в этой статье намеренно — чтобы люди сами пошли и поискали в интернете информацию, чтобы не следовали моим советам слепо, а для себя сами решали что — верно, а что — мифы. Нужно развивать у людей критическое мышление хотя бы каким-то образом.

А в комментариях я не терплю заявлений без научной базы, потому что у комментаторов нет задачи поднять уровень критического мышления общества (иначе бы они просили идти и проверить это заявление — я, к слову, всегда хожу и проверяю, могу даже ссылочку потом в коммент прикрепить). Они чаще всего приходят, чтобы "сумничать" какой-нибудь псевдонаучщиной, в которую верят.

Я никому ничего не должен, но знаю достаточно много — поэтому у меня высокие стандарты к комментаторам и вообще ко всему своему кругу общения.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Sergey

Чувак сбросил 10 кило за ГОД(!!!) и теперь учит других. Статья - полный бред.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Прикладывайте свой график и выкладывайте свою статью! К слову, медленный сброс жира — это гораздо лучше резких падений и потом отскоков вверх.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Uuno Turhapuro

Жрать надо меньше, а двигаться больше - вот и все.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Жрать надо меньше, а вот "двигаться больше" особо не влияет.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Yuri Kagan

В принципе, все верно, и ежедневное взвешивание, и трекание веса и калорийности на интервале 2 недели. Ещё надо учитывать, что с падением веса базовый расход калорий уменьшается. Еще, что я бы хотел добавить, это то, что кардио и тренировки с железом не стоит игнорировать. Да, они не основное для именно сброса веса, но просто сброс веса- недостаточно амбициозная задача. А хорошую фигуру без железа вы не получите, став просто из жыробаса дрищом :-) Чтобы доказать, так сказать, кредибилити своего мнения и показать, что я не теоретик, прилагаю свой график за последние 17 месяцев:  -28 кг. А чтобы убедиться, что от железа польза большая имеется и ни в коем случае исключать его не нужно, фото в профиле.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Согласен полностью, что спорт игнорировать не стоит! Как минимум, для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Статья не про игнорирование спорта, а про то, что первым шагом в похудении лучше, проще, дешевле и эффективнее сменить рацион.

А после и спорт можно подключить!

Ответить
Развернуть ветку
Леон Чешко

Чё вы тут Херню гоните )) Какие 17 месяцев)) за одну треньку можно скинуть полтора кило ) Если заниматься правильно - 10 минутная кардио разминка ,час силовые упражнения. Всё делается в плёнке , апхах))

Ответить
Развернуть ветку
Владимир

Может быть кто то даст совет и мне? Ситуация в целом такая-в подростковом возрасте удалось очень сильно похудеть(20 кг.)и прийти в очень хорошую форму путём спорта по 4-5 часов в день(бассейн и стадион, бег и много занятий на турнике, помню за год увеличил подтягивания с 0 до 15) , без сильных изменений питания, убрал сладкое. После института случилась армия, работа, женитьба. Работа нервная, детей двое, времени свободного мало. За последние 3 года я пробовал худеть 4 раза. Обычно меня хватает следить за питанием и спортом на полгода, я сбрасываю десятку, потом в жизни что то происходит и я набираю 15. Причем каждый раз происходит что то более нервное, чем в прошлый. За пандемию вот набрал 15,сбросил 10, пришлось менять работу.. Как прийти в нормальную форму, если нет возможности и времени поставить похудение на первом месте в списке приоритетов? На сегодня вешу 123 при росте 183, надо что то делать срочно. Хочется уже на это забить, потому что каждый раз становится только хуже. 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Есть пробитие!

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Golovanov

"вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти"

люди по всему миру тратят много лет, чтобы нарастить мышцы тягая железо, а чел просто лежит на диванчике попивая протеиновый смузи, и у него растут мышцы. Смешно. И люди верят таким "експертам".

"Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете."

Единственная здравая мысль за всю статью. Но если спорт, по мнению автора, не нужен, как он собирается сжигать по 2-3 тыщи калорий в день, ведя сидячий образ жизни? Да, есть низкокалорийные продукты, но не будете же вы съедать по 2-3 кг огурцов каждый день на протяжении месяцев?

Спорт и нужен для этого, чтобы тратить больше калорий - быстрее похудение.
Естественно за 1 месяц похода в зал результата в виде мышц и резко сброшенного веса не будет, это все приходит постепенно.
По собственным наблюдениям 70% людей, которые приходят в зал впервые вообще не понимают что и как им надо делать. И я не про технику. Сколько раз наблюдал картину: приходит девушка, минут 5 неспешно покрутила педали, попутно залипая в телефон, пару раз сделала какую-то фигню типа выпадов, между подходами делая перерывы по 5-10 минут, и пошла домой. Естественно что толку от таких занятий 0, зато потом она побежит на форумы писать, что спорт не работает.

Чтобы сжигать максимум калорий, надо не просто на тренажерчиках сидеть, а делать упражнения, которые задействуют все тело. Да, появятся мышцы, которые имеют вес, но мышцы по объему гораздо меньше чем объем жира, т.е. условно берем человека 70 кг, добавляем к нему 20 кг жира = пузо с жиром, которое видно через футболку. Берем того же человека 70 кг + 20 кг мышц - визуально он будет выглядеть гораздо худее, чем 70+20 кг жира. Другое дело, что для получения этих 20 кг мышц уйдет дофига времени.

Если же просто худеть диетами - мышцы уйдут, тело будет обвисшим и дряблым.

Перед тем как запостишь "Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика," приведи ка мне исследование, что если лежать на диване и пить протеин без физ нагрузок мышцы будут сами расти.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

1. Нет, я тягаю железо, спасибо, что подразумеваете, что это не так, очень приятно.
2. Человек сам по себе сжигает 1800-2000 ккал в сутки, ничего не делая. Спорт сжигает 300-1000 ккал (1000 — это 2+ часа занятия спортом в сутки)

Пожалуйста, почитайте хотя бы одно исследование по теме. Смена диеты — это дешево, быстро, проще спорта — и гораздо эффективнее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Ответить
Развернуть ветку
Liza Sokolova

Где же вы были с этой статьей три года назад??? Именно так и сбросила вес, только шла долгим путем пробовала многое, но сработал именно этот метод. За два года - 20 кг. Ещё хотелось бы сказать в поддержку ежедневных замеров, когда начинаешь видеть результат это лучшая мотивация двигаться дальше.  Ещё очень важно, это по моему мнению, морально настроить себя и осознать то, что окончательно и безвозвратно с жиром прощаться это длительный процесс, требующий системного подхода. Спасибо за статью. Надеюсь кому то она поможет и кто то пойдёт более коротким и успешным путём. Хотелось бы добавить, что неважна природа ожирения, данный способ работает и как борьбы вследствии бонального обжорства и медикаментозных последствий.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий и что вы поделились своим опытом! Тоже надеюсь, что люди, которым нужна эта статья, ее прочтут — и получат пользу.

Ответить
Развернуть ветку
Ярослав Мишин

Хороший способ. Как раз для меня и как раз вовремя натолкнулся на него. Make our bodies great again! 

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Малков

В процитированном вами выражении скрыта скрытая бодиненависть. Ведь подразумевается, что тело недостаточно хорошо, если его требуется улучшать. А любая Грета вам скажет, что всё, что от природы, прекрасно. Посмотрите на тюленя, разве он не великолепен?!

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Очень рад, что статья приносит пользу!

Ответить
Развернуть ветку
Nick Sidorov

-А сколько хотите сбросить? 
- Килограмм 15
-Хм, 15 килограмм... Можно ногу отрезать

Ответить
Развернуть ветку
Vl Al

При начальном весе 115 - не слишком суровая диета приводит к 100 за 1 месяц.

Но... стабилизироваться на весе 100 кг несколько сложнее, поскольку стабилизироваться придется полгода-год.

Ответить
Развернуть ветку
Vl Al

"измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии."

Кстати, это относится и к пульсу покоя. Как проснулись - можно измерить. 

Ответить
Развернуть ветку
Avdotii Pedishnii

это ерунда, вот с утра температуру мерить ТАААМ, это квест....

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! В статью, к сожалению, не вошли другие метрики, но за год у меня и средний пульс покоя упал с 70-80 до 55-65 благодаря сбросу лишнего веса и занятиям спортом. Очень важная метрика, которую достаточно дешево и легко измерять дешевыми фитнес-браслетами.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Маргарита Потылицына

Тренировки помогают не только потратить калории, но и снизить уровень стресса, а также дисциплинируют, помогают более рационально и осмысленно относиться к жизни и питанию в частности

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Никто и не говорит, что тренировки — это плохо. Единственный вывод — это что они необязательны для потери лишнего веса.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

1. В последний год я выпивал в среднем 1 раз в месяц, алкоголь не особо влиял на мой сброс веса.

2. Выше написал про спорт: "месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии."

На вес занятия спортом практически не влияют. И 8-15км проходил энергично пешком, и гулял по делам, и на велосипед с машины ушел, и разминку делал по 15-20 минут с утра — ничто из этого не влияло позитивно на сброс веса.

Я большую часть времени сижу на месте — я программист. Пожалуйста, хотя бы попытайтесь погуглить исследования по поводу сброса веса — вы ужаснетесь от того, какие вредные и демотивирующие советы даете.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Юрий Спорыхин

Сбрасывал 43 кг за 11 месяцев (был специально перерыв для отдыха почти 2 месяца разогнать метаболизм (на длительных диетах ЖЖ замедляется сильно), хотя и до был спорсмен-лифтер.
Хочу привести (раз так нужны источники) видео Бориса Цацулина с научного канала cmtech , особенно цикл про белок, гормоны, бжу. Ссылок выйдет много, ищется легко 

Коротко, бжу все же важно для здоровья, если вы недобираете белок, организм добирает его из вас плюс потери базовой мышечной массы. У вас хорошие гормоны, однако не совсем (это так) нужный спорт может ускорить жиросжигание (вообще говорить за эстрадиол, метаболизм научным языком у меня не выйдет =), которое без участия гормонов вовсе останавливается. Набранные мышцы также требуют восстановления и энергии, это большая помощь в процессе, на своем опыте просто гигантская (читмиллил в тяжелые недели трень пиццами и не набирал)

п.с. использовал ЭКУ, особенно в кардио вело-поездках

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

БЖУ, несомненно, очень важно для здоровья — но занятия спортом часто становятся демотивирующим элементом для людей во время потери лишнего веса. Читайте: не всем нравится заниматься спортом.

Благо, исследования показывают, что занятия спортом — это совсем неважный фактор в потере веса. А когда вес дойдет до функционального, там можно уже и по БЖУ заморачиваться, и в тренажерном зале мышцы наращивать.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Tema Borisenko

Ну, такое. 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Бывает!

Ответить
Развернуть ветку
Ренат Гареев

Очень умная фраза и главное в тему и совершенно не замыленая (да) 

Ответить
Развернуть ветку
Рамиль Спартанов

Спасибо вам за свой опыт. Но самое печальное, что даже на это многие не найдут силы и желание :) Им всё волшебную пилюлю подавай.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Yuri Nazarov

Ссылка на исследования значения физических нагрузок для сохранения мышечной массы при снижении веса  -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/
один из выводов: 3) adding exercise (endurance and resistance type) to a hypocaloric diet helps preserve muscle mass during weight loss, and resistance-type exercise also improves muscle strength

Ответить
Развернуть ветку
Вячовскi

Кстати да, важная штука.

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Малков

Первое правило борцов с лишним весом - регулярная и обильная дружба с девушками. Всего полчаса удовольствия и вы не только сбрасываете около 85 ккал, но и заметно укрепляете свою сердечно-сосудистую систему.
Замечу, для тех, кто не в курсе, что в сутках 48 получасов.

Ответить
Развернуть ветку
Make Luv
85 ккал

Онанизм и то эффективнее. Пацаны говорили.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Это ж сколько сексом-то надо заниматься, чтобы отработать пончик на 350 ккал! Более 2 часов!

Один вот пытался 12 часов на спор заниматься сексом — в итоге Серега скончался от сердечного приступа, но спор выиграл — и 6 пончиков отработал!

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Andrey Mironov

В прошлой теме аффтор писал что у него есть семья и тд.

этот текст абсолютно точно доказывает что автор - школьник в поисках дешевого дофамина))

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Точна)) Вы меня раскрыли))

Ответить
Развернуть ветку
Da Apricot

Никита, мне кажется 5 кг можно было сбросить и с меньшими умственно-аналитическими затратами.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Главное — это не сброс веса, а его удержание на нормальном уровне после. Ну и эт, не умаляйте моих заслуг, все-таки 10кг!

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Александр Иванов

Так, чтобы понимать масштаб бедствия - а какой твой рост?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

168, поэтому беда-беда.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Evgeniy

Никита, 100% ! Подписываюсь под каждым словом. Именно так и я свой вес уменьшаю. И эта метода без лишнего мусора и работает.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий!

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
borodutch
Автор

Ну, как обычно, буду в этом треде вести перепись тех, кого как-то смог задеть ноунейм автор из интернета настолько, что они проминусили все, что смогли!

Ответить
Развернуть ветку
Anton Z.

подтверждаю. токсичный и безграмотный - не пишите больше таких глупых статей. еще и игнор на дальнейшие комменты выставил.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Павел Данилов

Минусовать комментарии, которые не нравятся, можно вроде.
Я считаю зашкваром, когда идут в другие темы автора минусовать дальше.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
borodutch
Автор

Ой, великолепно, люди продолжают обижаться.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Diakov

Звучит разумно. Можно дополнить пункт "Окно" подробностями об аутофагии. Нобелевские премии, всё же, просто так не дают ). Очень хорошая мотивация для любого человека.
Удачи вам, Никита!

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий! Да, пришлось урезать часть информации в угоду краткости статьи. Отличный совет про то, что нужно еще почитать и поискать самостоятельно читателям, спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Wera Ferat

А почему выбрали ужин для плотного приема пищи? Не мешает ли это на сон?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Так просто получилось 💁🏻‍♂️ ем минимум за 1-3 часа до отхода ко сну, так что на сон не особо влияет.

Ответить
Развернуть ветку
VR

Минуснул тебя, потому что это факен изи
Хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
Chr Chr

"Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня)."

Ну, не совсем верно. 

Допустим у вас суточные - 2000ккал. 
Один день вы наберете за счет углей 1000ккал, а в другой день 500ккал. Попьете водички, покушаете солененького. То сходите в туалет ночью, а то не сходите. В эти два утра ваш вес и композиция тела будут разные. 

Поэтому взвешиваться каждый день - толку 0. Свое ЧСВ пощекотать, если только.

—--—--—--—--—--—--—--—--—--—
 "К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса."
Кето - вы убираете углеводы из рациона. Принцип такой же, как написал выше.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Но вы бы хотя бы немного погуглили научные исследования. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем люди, которые взвешиваются раз в неделю: https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/ — скорее всего, это связано с тем, что люди гораздо более разумно подходят к еде, когда взвешиваются каждый день и видят прогресс или регресс. Так что толк есть — и еще и посчитанный научно.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Гульнара Басова

Абсолютно с вами согласна! Статья супер. Это называется интуитивное питание, осознанное питание! Наш организм очень умный и сам может себя регулировать. Вы изменили свое пищевое поведение и пищевые привычки и вес пошел к норме.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов

Интуитивное и осознанное — это практически противоположные понятия.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий!

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Helyn Stouks

Спасибо за интересную статью.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Вам спасибо за комментарий!

Ответить
Развернуть ветку
Глаша Епанчина

Отличная статья. Спасибо!!

Ответить
Развернуть ветку
Мария Кошкина

Один в один моя стратегия! Точно могу сказать-работает! Только жаль я к ней сама пришла путём не хитрого анализа. Хотя, уверена, что если бы даже я нашла эту статью раньше ничего бы не изменилось, ибо к этому нужно самому придти. Ты самому себе злейший враг как говорится. Нельзя вот так просто взять и похудеть на диете и потом жрать конфетки и продолжать быть худым. Придётся жизнь поменять, это и пугает людей. А я считаю что это пугает людей которые не так-то уж собой и недовольны. Типа меня и таким любят, нахера напрягаться. А напрягаться это про трензал, а тут про ничегонеделание! Тебе нужно просто НЕ есть лишнее, для это НЕ нужно времени, наоборот ты его экономишь). Все правильно написал! Жаль только свою голову не приставишь. Да и надо ли? Конечно хотелось бы помочь людям, но чаще всего они просто не хотят слышать. Лучше оставить попытки и потратить время на свой апгрейд. 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Яна Сафади

Пожалуйста,УВ. Автор скажите сколько нужно каллорий или % убрать из дневной нормы каллорий для плавного похудения как у вас 10кг в год? 2 вопрос-калькуляторы подсчёта каллорий в инете сильно отличаются по цифрам,как найти правильный или более точный,каким Вы пользовались? Моя точка зрения сходна с Вашей.Пож.без лишней воды,только ответы на вопросы.Большое спасибо за Ваш опыт,труд и время.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Норма индивидуальна и меняется со временем даже у одного человека. Проверяйте на себе свою норму. Начните с 2000ккал\день и опускайте по 100ккал\день, пока вес не начнет идти вниз. Есть большая вероятность, что с 2000ккал\день вес уже пойдет вниз. Главное, взвешивайтесь каждый день и записывайте в табличку количество съеденных ккал в сутки и ваш вес. Тогда сможете через 1-2 недели посмотреть на результаты и узнать свою норму.

Ответить
Развернуть ветку
Яна Сафади

Поняла,спасибо большое.Все верно,каждый сам для себя должен установить норму.Тела все разные с разными процессами.like.

Ответить
Развернуть ветку
Виктория Скорик

Спасибо Вам огромное за эту статью! Осталось теплое послевкусие, как от приятной беседы, пусть это и был Ваш монолог и отчасти Ваше мнение. Подписываюсь под каждым словом, вот реально было очень приятно прочесть и кое-что для себя подчеркнуть! Сегодня же начинаю подсчет калорий и продолжаю домашние тренировки) 

Ответить
Развернуть ветку
Yuliy Grigoriev

Хорошая статья, особенно для спорщиков. Я например никаких логических ошибок и заблуждений не заметил. Все верно. 
В поддержку автору могу сказать следующее. "Умные" писатели которые комментировали год назад, могут ли чем-то похвастаться сегодня? Подтвердить свои теории на личном примере. Уверен, что нет у них результатов. А если взять период побольше, например 5 лет, то скорее всего у них скачики и в среднем нет результата. Но если предположить что у спорщиков дикая сила воли, то возможно у них есть результат, вопреки законам биохимии. 
Просто люди не любят, когда из действия (даже ошибочные) обесценивают. Вот их и бомбит. 

Ответить
Развернуть ветку
777 888

Выглядит как, какой то дешевый сюр, и, впрочем, таковым и является..
итак, 
Цитата автора
"Кардио? В топку..... Бег? В топку. ....Тренажерку? В топку. ....." 
Цитата того же автора 
"Что не работает - занятия спортом"
а, потом этот оковалок говорит следующее. 
"Спорт никто здесь не обесценивает", "я не говорю, что спортом заниматься не нужно."
Идем дальше.
"Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. "
"В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно." 
То есть в целом, автор, говорит примерно следующее,
"Я вам тут советов накидал, помогли они мне, и только мне, еще про науку рассказал и все такое, но вы попробуйте только вякнуть что-то из разряда "мне помогло, пруфов не будет". сразу схаваю"
теперь конкретно написанное, считать надо не калории, а соотношение белков, жиров и углеводов) в этом принцип 1.
Спорт, как система упражнение офигенно помогает сбросить вес, даже лучше диет, и за две недели можно скинуть да, и это обо всем говорит, а не как ты сказал "ко-ко, ваш результат похудел за 2 недели ни о чем не говорит".
просто есть разный подход и разный спорт, например от того, что ты поднялся как рокки в 4 утра, побежал бегать трусцой - итог 0. ой, не 0, выйдет немного лишней воды и все на этом. А вот от серьезный нагрузок, например взрывных стометровок с приседаниями, отжиманиями, прессом и тд или тех же интесивов в бассейне итог будет.
Вообще, дико было читать все эти бредни, когда инет забит всякими "трансформациями", показывающими, что благодаря грамотному спорту - скинуть можно) 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Ага-ага, кто-то считать не умеет. Один бургер — 1000 ккал. Сколько же нужно заниматься спортом, чтобы эти же самые 1000 ккал сжечь? Три часа в тренажерке или полтора часа интенсивного бега.

Как бы человек себя сильно ни мутузил, один бургер и картошка фри в сутки — и весь спорт за пару суток сводится на нет.

Вы сначала посчитайте, сколько ккал сжигает спорт и сколько ккал в одном "безобидном" пончике — а потом давайте советы и учите других, как худеть. Тьфу.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Ilyin

молодец, что придумал для себя способ похудеть и придерживаешься его!

на мой взгляд, "записывать калории" - весьма утомительная задача. 
Кроме того, калории - калориям рознь.
В док. фильме "Сахар" чувак провел эксперимент - 50 дней ел сахаросодержащие "здоровые продукты" (ну т.е. не конфеты с тортами, а йогурты, сок, мюсли и .т.д) по средней норме потребления сахарав день в его стране. Его рацион суточный составил 2400 Ккал в день - такой же как и  до эксперимента с "сахаром". 
И при таком же потреблении калорий, но с "сахаром" он получил за 50 дней 9 кило веса плюс ряд других "побочных эффектов" для организма.
Так что мой личный выбор - минимизировать поедание продуктов с добавками сахара, в первую очередь.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов
 на мой взгляд, "записывать калории" - весьма утомительная задача.

Согласен. Поэтому стоит начать просто с записывания еды. Этого может хватить для подключения осознанности в еде.

И при таком же потреблении калорий, но с "сахаром" он получил за 50 дней 9 кило веса

Чё?! Сахар позволяет всасывать энергию из космоса?

P.S. Я на перемотке случайно наткнулся на фразу, что фруктоза — это гормон. Эм...  1:28:36

Ответить
Развернуть ветку
gary gray

Краткость - сестра таланта.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Старался максимально обрезать статью до самого необходимого минимума.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Екатерина Почтарева

Где бы взять два часа подряд на ходьбу, ума не приложу. Разве что ночью (спать ну его нафиг). Может, мужчинам их найти проще, пока жена что утром, что вечером (то есть вне работы) по дому носится с хозяйством и детьми.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
borodutch
Автор

Так, давайте по пунктам.

1. "Просто начал есть обычными человеческими порциями, а не лошадиными" и "2 часа ходьбы ПОДРЯД каждый день (самое главное и обязательное условие!)" — вы, наверняка, прямо сильно уверены в том, что 400 сожженных ккал за 2 часа ходьбы сильно влияют на то, как много веса вы потеряли. Что же, ваше право — но не забывайте, что и ваши диетические привычки изменились. Для потери веса физическая нагрузка особо не обязательна. Я вас переубеждать не буду — написал для людей, которые читают комментарии, чтобы вы не смогли их лишний раз демотивировать, вашу веру я не трогаю.
2. "Слабое место в твоей методике это то, что твой метод подходит не всем людям, а только с лишним весом" — да, именно об этом я написал *в самом начале статьи*. Когда человек доходит до функционального веса — там он уже переключится на другие способы. Сбросить вес до функционального и поддержать его там — вот задача этой статьи.
3. "Слишком долго и низкий результат для такого времени" — ну, удачи, когда вы назад поднимите 10-15 кг после такого резкого сброса веса. Мое мнение: вес нужно сбрасывать постепенно, это процесс и стиль жизни, а не "все и сразу" — иначе уж очень высок шанс отката назад.
4. "просто так ничего не бывает. Метод с ходьбой, к примеру, держит организм в потрясающем тонусе, т.к. во время ходьбы задействованы все мышцы" — во время ходьбы задействованы далеко не все мышцы — и даже не все мышечные группы. Зато во время ходьбы с лишним весом сильно задействованы колени. Вас, может, и пронесло — а вот у меня колени болели после длительной ходьбы с лишним весом. И да, "просто так" — это ничего не делать, следовать 4 правилам из статьи — это уже действие.
5. "Не увлекаться" — вы уж определитесь, нужно КПД повышать или "не увлекаться".
6. "Продумать момент: а что после?" — а после перейти на другой тип диеты и упражнений, но это уже далеко не в рамках этой статьи.

Ну и самое главное: где график, Лебовски? Или вы просто решили сделать вброс "я потерял 25кг за 2.5 месяца" и отметить, какой же вы умный — и какой автор не прав? Да, с таким подходом, точно читающие будут верить вам, а не мне. Вы победили.

Ответить
Развернуть ветку
Alex K.

Молодец! Коротко и по делу написал. За эту информацию, припудренную физ.упражнениями, бадами, "это можно/это нельзя", целая армия (недо)блогерррров капусту стригут. Но! в этой истории не хватает нескольких штрихов: о балансе белков/жиров/углеводов и дробном питании (каждые 2,5-3 часа). Надо оздоравливать коллег по цеху.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Ох! Вот хороший комментарий, соглашусь о балансе БЖУ — да вот только для самого начала, так сказать, первого толчка к сбросу веса, все-таки, советовал бы я начать именно с калорий — а потом перейти к БЖУ.

Ну и вы это, переставайте распространять миф о дробном питании каждые 2.5-3 часа — вы так не только себе организм убьете, так еще и туче людей жизнь подпортите. Влияет дробное питание лишь негативно на циркадные ритмы (наше тело к такому типу питания просто не преспособленно — оно только переварило прошлую пищу, только переключилось с переваривания на другие процессы, а люди снова закидывают в него еду).

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
borodutch
Автор

Эффект будет от спорта и правильного питания, а не от таблеток. Оставляю репорт за распространение фуфломицинов.

"В состав Турбослим День входят: биофлавоноиды цитрусов, экстракты папайи, красных морских водорослей, гуараны, витамин В, витамин С, бромелайн, цинк.

В состав Турбослим Ночь входят: экстракты гарцинии, сены, мелиссы, хитозан, L-Карнитин, линолевая кислота, цинк, витамины В1, В2, Е, хрома пиколинат."

Ничто из этого либо не помогает худеть, либо не стоит столько, сколько стоит ваш фуломицин.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей

Короче, расходимся)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор
Ответить
Развернуть ветку
Ольга Полищук

Я дилетант. Мне 57 лет и я женщина. Всю жизнь была стройняшкой. В 25 лет с ростом 170 см весила 62 кг. В 51 год уже 67 кг. В принципе не критично. А этой весной 94 кг. Возрастные изменения никто не отменял. Среди подружек я еще вроде бы в хорошей форме. Но возникли проблемы со щитовидной железой, гипотиреоз и АИТ. АИТ это та еще гадость, это антитела, которые разрушают клетки щитовидной железы, количество их увеличивается с каждым годом и этот процесс нельзя контролировать. Я начала искать информацию по здоровью. Самое главное забыла сказать, что я не парюсь насчет красоты лица и стройности. Это редко бывает с женщинами, но я считаю, что все люди красивые. Может я так считаю, потому что мое мнение здоровье главнее внешней красоты. Итак к сути. В инете нашла информацию связанную с похудением, это я пропустила мимо ушей. Но одна мысль мне въелась в мозг. Там говорится о том, что при определенном питании поджелудочная железа постоянно работает без напряжения. А как раз поджелудочная железа вырабатывает антитела, которые бомбардируют щитовидную железу. И я подумала, если я успокою поджелудочную, то может она перестанет вырабатывать антитела? Антитела норма 30 - 40, в зависимости от лаборатории. У меня они более 1000 уже 6 лет. Врачи даже не дают направление на бесплатный анализ, так как они никогда не уменьшаются. Я подумала, а давай я пол года буду все выполнять и сдам анализ на антитела. Я начала в мае, а в сентябре, по истечении 4 месяцев мне дают направление на гормоны и я платно сдаю на антитела. Врач смотрит на меня как на идиотку. Но когда она видит результат, то говорит, что лаборатория ошиблась, такого не может быть. Я иду в другую лабораторию и сдаю анализ платно и опять иду к ней. Тут она присела и сказала, что первый раз такое видит. Но этого не может быть в принципе. Результат был 412 и 516 в разных лабораториях. Да, это еще не норма, но за 4 месяца отличный для меня результат, я даже не ожидала. Продолжаю дальше и сдам анализы после Нового года. Если я на правильном пути, то это будет видно. И самое интересное это минус 21 кг за 6 месяцев без напряга и усилий. Я это называю кушай и лежи на диване. Я занималась гимнастикой, спорт обожаю смотреть, но заниматься нет. Это не мое. Кого интересует здоровье, подскажу. Если кто хочет сбросить вес - нет. Жалко времени на ерунду. [email protected]
 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Элегантный спам! Стыдно должно быть играть на чувствах бедных людей, которые не могут никак сбросить вес. Присылают вам email — а вы в ответ предлагаете какую-то платную хрень наверняка :)

Ну и стоит ли говорить, что вот это откровенная антинаучная чушь и дешевая замануха:

Там говорится о том, что при определенном питании поджелудочная железа постоянно работает без напряжения. А как раз поджелудочная железа вырабатывает антитела, которые бомбардируют щитовидную железу
Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Алиса

Ну не знаю... Я 10 кг скинула за 10 дней. Почти ничего не ела, две кардиотренировки в день+две обычные тренировки. Ещё бег 30 мин. И всё. Килограммы не возвращаются! Просто не надо сразу нажираться после этого, а потихоньку выходить обратно в свой режим.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Да, некоторым голодание помогает :) некоторым даже не возвращаются килограммы. Но советовать это всем не стоит, так как 99 из 100 людей потом набирают больше, чем скинули, в течение месяца :)

Очень рад за вас!

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов

Ну в целом, с некоторыми допущениями и оговорками я могу согласиться. Хотя моя 1000 Ккал в день всё-таки влияет на мой вес по факту.

повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма

Более эффективная — это экономить энергию.

А много нажрать можно не только в окно, но даже в форточку. Если бы я каждое утро не занимался спортом, то я не знаю, как бы я вписывался в 10-12 часов на еду со своим 17-18 часовым бодрствованием.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Боюсь вас огорчить. Нельзя есть 1000 ккал в день на протяжении длительного периода времени, заниматься спортом и при этом не умереть от голода. Это называется "голодание".

Уверены, что едите не 1600, 1800, 2000, а именно 1000 ккал в день? :)

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Александр Полторацкий

В целом всё верно, но

Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет

Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.

Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки

Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.

Ограничение окна приема пищи

Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов
Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.

Подсчёты — это очень хорошо. Только у меня что-то цифры не сходятся с вашими. Я брал по несколько разных онлайн калькуляторов, чтобы проверить. Час ходьбы со скоростью 6 км/ч для 100 кг человека 530 Ккал, BMR 1930 Ккал. Если он думает, что 2400 Ккал — это его норма, а по выходным он скорее всего не ходит до этого транспортного узла, то получается, что незаметное урезание рациона на 400 Ккал в день действительно скорее всего незаметно и на весе.

Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.

Максимум белков — это что? Кушать белковый изолят? ;-) Проблемы точно будут. В худшие годы моей жизни, когда сладкое составляло больше половины моего рациона, я не был с отёками и даже толстым не был, потому что сжигал эти калории велосипедом. Вот когда купил автомобиль, стал полнеть, но больше 78 кг не позволил себе набирать.

Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.

Вот тут полностью с вами согласен. Но в предыдущем абзаце вы тоже этому противоречите. ;-)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Прошу, почитайте на досуге исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Помимо простого сжигания калорий есть еще и влияние на аппетит. Ну и не у всех есть 2 часа в сутки (730 часов в год) на спорт, зато у всех есть возможность начать питаться правильнее.

Если выравнивание диеты и проще, и эффективнее — почему бы не начать с него? Об этом и статья.

Ответить
Развернуть ветку
Yuri Nazarov

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6935245/
These findings indicate that a hypocaloric diet, without prescription of physical activity, is adequate to lose weight in the short term (12 weeks), but physical activity is vital to modify the body composition in women with obesity. Body fat was lower when women practiced a moderate exercise compared to hypocaloric diet only, but an intense physical activity was the most effective protocol to obtain a reduction of body fat and maintain muscle mass.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Ключевая часть — это "in women with obesity". Это как не есть соль, потому что "повышается риск сердечнососудистых заболеваний". Но только у гипертоников.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Сергей

Каждое утро, натощак кардио 40 минут, и спасательный круг на талии уходит через месяц. Натощак для того, чтобы организм сразу брал энергию из запасов жиров. 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Проверенно. Нет, не уходит.

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Вячовскi

Насчёт бега неправда, легко гуглится исследования где наглядно видно что у людей бегающих до 50 километров колени здоровее, чем у тех кто не бегает. Польза тренировок заключается не только в фактически сожженных калориях, но и в ускорении метаболизма, и в этом плане фартлеки и высокоинтенсивные тренировки тоже эффективны, есть соответствующие исследования. Да и в целом ну похудел, ок, для здоровья это не критично (если не очень большой лишний вес). А вот спортивная фигура и обычная - это огромная разница.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Скиньте, пожалуйста, ссылки на исследования по следующим вашим тезисам:

1. У тех, кто бегает до 50км, колени здоровее тех, кто не бегает.
2. Спорт помогает сбросу веса.

Нет не здоровее, нет не помогает. Исследования очень просто гуглятся, которые сразу опровергают вашу позицию.

Ответить
Развернуть ветку
18 комментариев
Егор Рублев

А текста то почему так много? Фантомные воспоминание о лишнем весе?:)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Да!

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Павел
Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Не понимаю, это вы к чему? В статье таких ошибок нет!

Ответить
Развернуть ветку
Angel Vivaldi

Все более чем просто, низко углеводная диета, результат уже в первый месяц.
Пробовал на себе, все отлично работает, весил 82, перед тем как собирался пойти в зал, еще лет 6-7 назад, решил попробовать, в итоге за 2 месяца вес стал 67.

Есть знакомая девочка, которая собственно и объяснила что к чему, каждую зиму немножко позволяет себе пополнеть (: до 10кг, говорит так теплей. За пару месяцев до лета, начинает низко углеводное питание + добавляет велик. По итогу, летом она стройняшка, зимой есть за че подержать.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Константин Нагибович
>Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.

7400ККал за пробежку - https://www.strava.com/activities/2362828509/overview
10000ККал за пробежку - https://www.strava.com/activities/1750417871/overview

Нормально спорт сжигает калорий, особенно на соревнованиях.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Я вас огорчу, но бегать по 10 часов в сутки не все могут себе позволить.

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Bessalov

собрание пакистанской академии жЫрных наук...
у лишнего веса может быть куча совершенно разных причин, в том числе сильно медицинских. совет "не жри" как правило номер 1 с ссылками на пабмедовские статьи с средним по больнице - ну такое...(для кого-то это самое "не жри" сработает вообще со знаком минус)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

У вас есть данные лучше?

Ответить
Развернуть ветку
Александр Васляев

А кто-нибудь слышал о новой фишке про 12-часовой промежуток питания?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Это называется TRE — достаточно много исследований уже от этом вышло.

Ответить
Развернуть ветку
Denis Manchenko

Сбросить или набрать вес - это один вопрос.

Вопрос другой - как модифицировать организм запрещёнными инъекциями ?

Есть довольно подробные инструкции воздействия на костную систему человека.

Например - я всегда был "тонкокостный", но слышал про определённые методы использования сильнодействующих инъекций, именно для "работы со скелетом".

Понятно, что для расширения костей нужны упражнения.

Но имеются и вспомогательные средства.

Биологию за 10 класс - можно не упоминать (что, при выведении кальция критическом, кость становится настолько мягкой - что "лепи" из неё - как угодно)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

🤔 звучит, как наркомания

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Леон Чешко

советую заняться УШУ и техникой Алмазная рубашка - тогда ваши кости начнут укрепляться не подетски))

Ответить
Развернуть ветку
Valera Suprunovsky

Если создавать дефицит каллорий посредством ограничения в еде, то да, ты будешь сбрасывать вес, но это будет не только жир, но и мышцы.
Создавать дефицит посредством тренировок - идеальный вариант. Допустим, норма для поддержания веса составляет 2000 калл. Можно создать дефицит посредством ограничения, а можно посредством тренировок. И что же будет лучше по мнению автора?))
Зы. Смысл писать про 'демотивацию' толстяков от тренировок на начальном этапе, если 'демотивация' не имеет никакого отношения ни к физике, ни к физиологии?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Ну-ну, посмотрел бы я, сколько нужно заниматься, чтобы сбросить 1200 ккал от одного небольшого бургера. Вы, наверное, неправильно поняли посыл статьи — я не говорю, что спортом заниматься не нужно. Я говорю, что пытаться сбросить вес спортом — это тухлая затея. Только диетой (уменьшив количество введенных калорий) можно похудеть.

И да, "демотивация" имеет прямое отношение и к физике, и к физиологии. Читайте исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Если хотите продолжать дискуссию, продолжайте ее научными доказательствами, а не собственными предубеждениями.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Aver Top

лол, у меня -10 кг за месяц

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Опасно, есть шанс набрать 15 сразу после.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
borodutch
Автор

Но нет, не помогает. Там нет действующих веществ в составе, которые способствуют сбросу веса.

Ответить
Развернуть ветку
Влад Борщ

Исключительно личный опыт: в какой-то момент, достигнув веса в 115кг, я понял, то дальше так нельзя, и решил, что нужно лучше следить за своим питанием. Месяц питался творогом / салатами / курицей, от чего перестал жиреть, но остался на тех же 115кг. Тогда понял, что нужно идти в зал. И вот тогда, в комбинации физических занятий и смены питания, вес начал постепенно идти вниз. За полтора месяца -4кг, и визуально разница есть. Здорово, когда исключительно за счет питания получается худеть, но в моём случае, процесс пошёл только при добавлении 10 часов спорта в неделю.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Valeratal Val

Вот если бы кто-то другой записывал все эти калории. Это ж анрил полный, сидеть и считать-считать-считать. Для чего? Да просто меньше жрать мучного и сладкого
что касается "окна", дык в окно можно нажраться так, что спать не сможешь (и еще на следующий день полдня кушать не хочется) :)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Я бы посмотрел, как вы больше 2000-3000 ккал в свое окно в 8 часов умудритесь скушать.

Помимо мучного и сладкого есть гигантское количество групп продуктов, которые гораздо более "здоровые", но при неконтролируемом приеме пищи в итоге делают все настолько хуже, что уж лучше бы ели мучное и сладкое.

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Пипирыч Пипиров

Сплю 8 часов,хаваю три раза в день минимум жиров,в основном белок,исключил соль,сахар, всё мучное,а самое главное соусы типо майонеза...утром зарядка и бег,днём отжимания и подтягивания, вечером бег,прес и растяжка,часа два в день занимаюсь в общем)-9 кг за месяц,плюс рост мышечной массы попер.Чувствую себя отлично,был жирным начиная от давления и заканчивая ЖКТ была масса проблем со здоровьем)автор твердящий что, "спорт не влияет на потерю веса" олень)если ты не будешь заниматься спортом ты безусловно потеряешь вес по 10кг за год,но есть такие пузатые дрищи может знаешь,вот в такого ты и превратишься так как организм перемолотит твою оставшуюся мышечную массу вместе с подкожным жиром)а висцеральный жир останется и без физ нагрузок ты его не скинешь)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Удачи набрать эти 9кг назад в следующем месяце с таким подходом! Конечно, очень долго продержитесь без мучного, соусов, соли, сахара и всего остального, от чего отказываться-то и не нужно было :)

К слову, висцеральный жир сбрасывается *диетой*, а не спортом, если вы не знали. На пузатого дрыща я не похож, а наоборот полон мышц. А вы и дальше мучайте себя, я мазохизмом не увлекаюсь.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Люся Х

Хорошая статья. Проблема в том, что у нас в мире каждый 3й диабетик.Просто не диагнозированный. Так вот, как мне жить, если я не ем ничего 2 дня, сахар падает только до 8.9.-10м/ммоль. Я не худею никак в этот период, козе понятно. У меня своего инсулина море. Скажите, выпей таблетку. Ок. Она заставит птджелудочную выработать ещё больше инсулина. А он только тем и занимается, что блокирует анпболизм и наращивает жир. И что, ем я банку консервов типа сацры в день,сахар не поднимает, либо курогрудь на воде 300г и пучок петрушки. Что бы мне урезать, или как дойти до работы и назад 😁, и ещё бы в спорт зал что ли. Н
е, ленивая, я, и дура совсем. За зря жива. 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Ну, не каждый третий, а каждый 18-й. У людей с диабетом своя диета и подобный подход нужно сначала обсудить с лечащим врачом, у всего есть противопоказания.

Ответить
Развернуть ветку
Виктория Заводова

Я абсолютно согласна, что спорт не приносит существенного сдвига цифр на весах. Но о нём нельзя забывать... По своему опыту говорю. За лето (3мес) скинула почти 10кг. У меня было внесено довольно много коррективов в жизнь, но не всё заканчивалось на голоданиях и воде. Да, я НЕ отрицаю, что без физ.нагрузок можно похудеть. Похудеть можно! Но вот насколько качественным будет это похудение... Напишу не в оскорбление автору, но в пользу читающим. 
При физ. нагрузках сердце работает в несколько раз быстрее. Чтобы сердце работало, ему нужен кислород. Много кислорода. А с учётом того, что кислород нужен не только сердцу, но и каждой клетке организма... В два раза больше) При активном обогащении организма O2, как ни странно, жир будет сжигаться! Кислород способствует уменьшению жировых тканей (самих клеток жира). Если и этого не достаточно, то послушайте! Когда сердце работает (активно работает), оно совершает не маленькую такую механическую работу. А как известно, для работы нужна энергия. Энергия = калории. Да вообще для любой деятельности человека нужны калории. И чем больше вы будете активничать, тем больше калорий вы потребите, тем больше дефицит их у вас будет. Без физ. деятельности, лёжа на диване, организм тратит, примерно, 70кал/ч на функционирование (чтоб вы вообще не умерли). Но представьте, как увеличиться объём потребляемой энергии, если вы пробежите, например, 4 круга вокруг стадиона? Работают и руки, и ноги, и спина, и всё-всё-всё. А сердце как заработает) 
Вот вам пример. Я летом (напоминаю, летом жарко 🤭) прошла 16км за раз, без остановок и воды. При чём шла так, что почти бежала. Приходите домой - это минус 400-700г (лучше не повторять в таких масштабах, это не очень хорошо для здоровья, сосудов, тем более под открытым солнцем, но тем не менее...). В зависимости от веса, конечно, от содержания воды в организме. У меня лично её всегда не хватает. Дак вот. Спосите себя: а скинул бы я эти 400-700 грамм за эти 2часа, если бы лежал на диване и "голодал"? Нет! Это невозможно! Сейчас начнут писать, что это всего лишь вода. Да! Да, представляете? 90% того, что из вас выйдет - вода. Но какая будет разница, если вы скинете эти 500г за целый день, лёжа на диване? Вы думаете, это жир? Ага, щас. Это тоже вода! Сначала при таких 12, 14, 16-ти часовых голоданиях вы будете сбрасывать воду! Всю лишнюю, пока она не выйдет. Но разница в том, что тут вы за 2 часа сбросили 600г и у вас есть ещё целый день на сброс, а там за целый день, глядя в телефон грамм 500. И если не будет нормального равномерного питания, то потом начнут уходить мышцы. Вы станете "skinny fat", как уже писалось ранее кем-то. Это правда. Да, в этом процессе жир тоже будет уходить. Но он составит всего (в лучшем слун) 5% от того, что вы там насбросили. 
Хороший выход - воспользуйтесь моим советом. Совместите то, что в статье + спорт. 4-ёх разовое питание методом "стакан", не едим после 16.00, активно двигаемся в течение дня и спим 7-9 часов. Вот формула похудения.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

На ваш вопрос "Но представьте, как увеличиться объём потребляемой энергии, если вы пробежите, например, 4 круга вокруг стадиона?" давным давно есть ответ: 30-45 ккал.

Не стоит рассказывать сказки и пытаться нарушить законы термодинамики. Количество остаточной энергии в организме — это количество энергии, которое было, плюс поглащенная энергия, минус потраченная энергия.

Ну и спорт существенно не влияет на метаболизм, что тоже давным давно доказано, если вы пытаетесь обмануть людей тезисом "простые занятия спортом дают бенефит для похудения весь день из-за повышения метаболизма".

"Skinny fat" людям нет смысла бояться становиться, когда у них лишние 15-40 кг лишнего веса, для них эта статья и написана. А вот начать активно заниматься спортом для них — это прямой путь к проваливанию сброса веса. Выше привел многочисленные исследования, которые это доказывают.

А вот когда 5-10 кг лишнего веса остается, тогда уже можно подключать спорт — это да.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор
Вот вам пример. Я летом (напоминаю, летом жарко 🤭) прошла 16км за раз, без остановок и воды. При чём шла так, что почти бежала. Приходите домой - это минус 400-700г

Кстати, это вы просто воду и сбросили, а не жир. Учите физиологию.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор
При активном обогащении организма O2, как ни странно, жир будет сжигаться! Кислород способствует уменьшению жировых тканей (самих клеток жира).

Жир будет сжигаться в любом случае, если есть дефицит энергии, это тоже доказано. Разницы в скорости сжигания жира между повышенным уровнем кислорода в крови и нормальны — нет. И это тоже доказано.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

В смысле "не девается", когда девается. Грелин — гормон голода — цикличен. Как только вы натренировали циклы выработки грелина, вне его выработки есть не хочется.

Я, например, ем с 10 утра до 13:30. Вне своего окна питания у меня нет чувства голода вовсе. На натренировку выработки Грелина у меня просто ушла пара недель.

Главное — это принимать пищу в одно и то же время. К слову, уровни грелина, если что, не связаны с тем, насколько нам нужна пища. На второй и третий дни голодания, например, уровни грелина *ниже*, чем в первый день :) То есть не важно, нужно есть организму или нет — важно то, как работает грелин.

Ответить
Развернуть ветку
Alka

Считала калории 7 дней через приложение в телефоне. Меня это честно очень напрягает жить с весами и калькулятором калорий в руках. 
Я четко придерживалась 1200 калорий рациона и следила ща балансом БЖУ. За 6 дней скинула 1кг 200гр, на след день придерживаясь тех де 1200 кал на ужин съела сельдь 90 грамм, состав сельди : сельдь, соль, масло подсолнуха - все. На вкус была не особо соленая. Разумеется с сельдью были овощи, немного сладкого картофеля, грамм 50. 
 Я влезла в свои 1200 кал но утром встав на весы обнаружила плюс 500 грамм и в итоге сброс веса за 7 дней ровно 1 кг. 
То есть если я доем ту сельдь что осталась за пару дней по 80-90 грамм , весь вес вернется обратно. 
Вопрос, накой хрен я 7 дней высчитывала эти калории??  
Ответ- подсчет калорий работает только если у человека действительно большей вес и доя него уменьшить с 3-4000 до 2000 кал в день конечно же будет работать. Мне нужно сбросить всего 4 кг, програмка подобрала мне калории на мой вес, рост, возраст.  
Получается метаболизм не меняется от подсчета калорий так как съеденное «не то» или маленький кус тортика на дне рождения ( я не ела тортик, я вообще сахар не ем)  потом очень быстро возвращает килограммы сброшенные обратно.  

Я как раз одна из тех кто рос во времена Барби, которые вечно худели. Я работала фотомоделью и перепробовала множество диет и голоданий.
Для меня работала всегда хорошо японская диета, вот она действительно меняет метаболизм и тогда просто поддерживаешь питанием.

Подсчет калорий подойдет еще тем кому не чем заняться, кто не работает, обо когда ты в офисе сидишь и пашешь с утра до вечера, с весами и программами вам не когда будет играться.

Так же хорошо работают разгрузочные дни как сухая голодовка ( даже не пить воду сутки) или только на воде что бы шлаки очистить ( это сложнее на  воле так как вода вырабатывает желудочный сок и хочется кушать) ну или на кефире- очистит кишки толе хорошо и при этом в норме будет белок, кальций и др. 
Ну или фруктовые дни, фрукты тоже чистят хорошо. 

Овощные дни сложнее, они могут вызвать запор, сена тогда в помощь.

Спорт обязательно, особенно после 35ти лет.
Спорт не избавит быстро от калорий , автор правильно сказал но спорт заведет работу метаболизма, вывода шлаков, работу лимфатической системы . 
Лимфа ( жидкость типа сукровицы) не может перекачиваться организмом как кровь сердцем, она может перекачиваться только работой мышц всего организма , а это спорт.
Застой лимфы приводит не только к отечностям тела и лица, обивания щек и век  но и в этой лимфе копятся глисты, бактерии, вирусы и их отходы . Оттуда и понижение иммунитета и болячки. 

Всем здоровья! 

Ответить
Развернуть ветку
Надежда Увалиева

спорт демативирует из-за набора мышечной массы и кажется, что нет прогресса. 

Ответить
Развернуть ветку
Варвара Львович

Если можно, помогите советом.Вес был 115. Начала считать калорийность каждого грамма еды. Оказалось, передала  где-то 500 ккал. Откорректировала.За 10 дней сбросила 5 кг.Я понимаю, что это вода.А дальше -остановка.Прошел месяц, а результата нет ни на  весах, ни в сантиметрах. Употребляю 900-1100ккал.Обьемы достаточные для насыщения Окно -10 часов.Вода -1.5 л. Отплюс з/чай без сахара.Калораж небольшой по причине солидного возраста и  из- за  низкой активности -серьйозная проблема с коленями.Мне как раз не нужен совет гуру,  возможно вы подскажите, как сдвинуть вес ?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Все просто: на 900 или 1100 ккал в сутках у человека наступает голодание. Скорее всего, вы съедаете не 900 или 1100 ккал, а 2000+ ккал. Считайте лучше — и считайте вообще все :) Поверьте, <1500 ккал в сутки очень просто заметить, это крайне некомфортное состояние организма.

Ответить
Развернуть ветку
Варвара Львович

Почему некомфортно?Куриная грудка,творог 1,8 %,яичные белки, хек,минтай, морская капуста, простые вид капусты, сельдерей,морковь и и.д. Продукты низкокалорийных, поэтому объемы достаточные, чтобы не чувствовать голода.Исключены полностью жиры в чистом виде, сахар,хлеб,жирная молочка, мясо,сыр, консервы, соки.Калории посчитаны верно, все через весы. Единственное , не считаю 30грамм клетчатки в день. Перекусы не устаиваю.Но вес стоит. Правда больше 1,5л.воды выпить не могу.
При этом появилась вялость, усталость, начала сильно мёрзнуть, все время хочу спать.Поэтому и прошу совета, может кто сталкивался с подобной ситуацией.Как сдвинуть вес?

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Lime

https://shrinke.me/Officalforum, попробуйте вот этот способ друзья,Try this method friends

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Какой беспардонный спам!

Ответить
Развернуть ветку
Айшвария Рай

хотела вставить свою лепту по поводу спорта. После родов весила 73 кг при 170 см.  3 года занималась фитнесом,  3 раза в неделю интенсив и 2 раза йога.1800-2000 ккал. Никаких фастфудов.  Вода 2л как минимум.  +17кг!!! За что????!!!! И мед.обследование прошла на гормоны,  всё говорят отлично... 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Все просто: скорее всего, плохо считали каллории и выходили за рамки 1800-2000 ккал. Активно заниматься спортом (сильно повышает аппетит) и ограничивать каллории одновременно — это крайне сложно.

Ответить
Развернуть ветку
Айшвария Рай

За окном приема пищи только сейчас правда начала следить

Ответить
Развернуть ветку
Таня Яровая

Добрый день. Хочу спросить: важно ли при таком похудении есть в одно и тоже время? Или это не важно? У меня так не всегда получается. И я очень переживаю по этому поводу. Спасибо)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Важно есть внутри своего окна приема пищи. Есть в одно и то же время — это уже приятный бонус, но необязательный.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
borodutch
Автор

No, you!

Ответить
Развернуть ветку
392 комментария
Раскрывать всегда