Личный опыт
Nikita Kolmogorov
25 306

Сброс веса — это факен изи

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

В закладки
Аудио

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

  • Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
  • Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
  • Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
  • Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
  • БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

  • Ограничение калорий.
  • Ограничение окна приема пищи.
  • Запись каждой съеденной калории.
  • Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Nikita Kolmogorov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 252, "likes": 46, "favorites": 124, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 111342, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Tue, 10 Mar 2020 18:41:34 +0300", "is_special": false }
0
252 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
19

Хаха офигенно

Ответить
1

хаха офигенно

Ответить
0

А что там с говядиной, кстати?

Ответить
9 комментариев
14

В спорте польза отнюдь не в том, сколько вы сожгли калорий за одну пробежку. Вернее, ставить спорт только ради того, чтобы сжечь калории - глупо, согласен. А вот нормализовать/ускорить обмен веществ, ритмы, скорее стабилизировать вес (при условии умеренного потребления, разумеется) - главная причина. А все вместе это дает нормальное здоровое тело и да, без всяких кето/фрукто и прочих непонятно для чего диет и чрезмерных ограничений.
п.с. правда, за всем этим глубоко стоят желание и воля. В их отсутствии, никакие методы не помогут )

Ответить
–5

Специально для вас я написал следующее в статье:

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях.

Вот вам мой опыт: месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии.

Ответить
9

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования

Ну вот и в комментариях не будет, погугли :)

Ответить
7 комментариев
5

"Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии" - пффф, СИЛОВЫЕ тренировки не снижают вес. Наоборот набираешь сверху дополнительную массу (только уже не жира, а мышц).

Ответить
6 комментариев
4

Подтверждаю. Бегаю несколько лет, на вес не влияет. Без изменения питания поможет только липосакция. Начал по-другому есть (примерно, как в статье) - минус 3кг за месяц.
Хотел начать взвешивать еду, но останавливает вот что: как считать всякие сложные блюда, где не просто 200гр макарон и 2 сосиски, а много всего намешано?

Ответить
7 комментариев
4

Забавно, что ты так нигде и не упоминаешь главного.
Есть 2 типа людей. Первые - реально имеют много жира и большой лишний вес (130 к примеру). Естественно что если такой человек начнет заниматься спортом, толку от появившихся мышц не будет, т.к. даже если он сбросит 10-15 кг, он все равно еще останется толстым, а мышцы будут тупо не видны под слоем жира.
Второй тип людей - у них есть небольшой лишний вес,  (норма веса для человека + 5-10 кг), а они хотят выглядеть как модели. В этом случае даже если скинуть эти 5-10 кг, как модели они выглядеть не будут, т.к. жопа так и останется плоской и обвисшей, живот не будет плоским, Мышцы на руках не будут выделяться.
Так как без физ нагрузок не будет мышц.

Вот пример фото, вес примерно один, но внешний результат совершенно разный.
Фото из интернета, не могу гарантировать что вес указан 100% правильный, однако суть это отображает. Люди хотят быть не худыми, а подтянутыми и стройными, что достигается за счет мышц, а не тупого сброса веса.

Ответить
1 комментарий
2

А у меня есть, например, обратный опыт- пол года спорта - 15 кг без диет, без всего. При этом -15 кг это чистый вес уменьшился, а стоит понимать что в то время пока жир уходил, мышечная масса напротив, росла. То есть именно жира ушло килограмм 20. Это были двухчасовые тренировки- час кардио любого вида- бег, велосипед, эллипс, час силовой тренировки направленной на интенсивность больше, на количество повторений нежели на большие веса.

По вашей логике могу сказать лишь то, что питался я как и раньше, но 2-х часовая интенсивная тренировка таки сжигает много калорий, который не были бы сожжены сидя на стуле.

Ответить
1 комментарий
1

лол, так ты определись, мы про опыт говорим или исследования?
я сам сбрасывал со 130 до 90кг и тут есть нюансы.
если ты хочешь скинуть от 5 до 10 кг и у тебя нет жесткого ожирения, как было у меня, то согласен, можно скинуть просто контролируя приемы пиши и не обжираться.
другое дело, если ты имеешь ожирение, то без спорта и изматывающих тренировок, ничего не получится. 
причем тренировка такая 1 час силовых тренировок + 1 час кардио.
первой сжигаешь гликоген, второй уже жир.
поэтому ты определись о чем мы говорим, о том, как похудеть лайтово, типа немного скинуть, или похудеть до определенной концентрации подкожного жира.

Ответить
6 комментариев
0

"Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях."

Для того, чтобы посмотреть на атлетов, марафонцев и просто людей, ведущих активный образ жизни и сделать выводы - не нужен Гугл и исследования.  

"кардио три раза в месяц/месяц силовых тренировок". 

Это не спорт. Но спорить с вами не буду, позиция понятна. Вам сработало и хорошо 

Ответить
1 комментарий
0

Спорт тоже работает, поверьте.
Но если жрать 5000 каллорий при сидячей работе и фитнесом часовым – конечно, разжиреешь.

Ответить
18 комментариев
10

Слушай, ты такой бред пишешь. Это вот тот случай, когда я даже спорить и объяснять ничего не буду: живи в своём мире. Ты вот просто не разбираешься ни в чём, а лезешь учить других.

Единственное, призываю читателей не следовать всему тому бреду, что пишет данный автор. Как минимум, физические нагрузки нужны всем и всегда (независимо от веса).

P.S. Мне смешно, что человек хвастается тем, что сбросил 10 кг. Если человек с мозгами и работает над собой, его результаты за этот период будут гораздо выше.

Ответить
–10

Спасибо за комментарий! И вы живите в своем мире. Я в статье попросил — и еще раз попрошу всех, кто прочитает статью, *сначала* прочитать исследовательскую базу, а потом применять советы на практике.

Понимаю, что вы настолько не уважаете сообщество, что ни одного исследования даже нагуглить не можете. Ну ничего страшного — вам важнее же просто какого-то автора в интернете оскорбить, а не людям правду показать, это в порядке. Все мы эгоисты.

Ответить
10

Твои манеры и желание всем что то доказать вызывают отвращение как к личности, противно было читать твою желчь со статьми в коментах... 

Конечно совет дельный: потреблять меньше чем сжигаешь, как ты сжигать собрался если не двигаться или поспать, посрать, поесть и до работы дойти сожжет ?
Достаточно питаться правильно и минимальные нагрузки необходимы для сжигания калорий хотябы бассейн, ходьба в умеренных количествах. 

Ответить
–1

Вопрос простой: зачем же вы читали комментарии? Прошли бы мимо!

Человек сжигает в районе 2000 ккал в сутки просто на процессы поддержания жизнедеятельности. Бассейн сожжет за час 400 ккал, ходьба за час сожжет в районе 200 ккал, один пончик — 350 ккал. Очевидно: нужно не больше времени на спорт тратить, а меньше и правильнее есть.

Стыдно такое не знать — и еще в комментарии приходить желчь выпускать.

Ответить
0

ага, а потом здравствуй язва, гормональные сбои и прочие прыщи на роже

Ответить
1 комментарий
1

Более чем согласен с вами, но эко вы загнули, про хотя бы бассеин (:

бассеин это самый крутой способ убрать "лишнее", это многофункциональная нагрузка на все группы мышц + очень хорошее кардио. Другой разговор что плавать надо не в развалочку для эффект и это само собой сложней чем пойти потягать веса (:

Ответить
8

Жрать надо меньше, а двигаться больше - вот и все.

Ответить
–7

Жрать надо меньше, а вот "двигаться больше" особо не влияет.

Ответить
1

Двигаться больше хорошо вообще для общего самочувствия и свежести мысли.

Ответить
10 комментариев
5

Никита, в вашей статье многое что мне нравится и я сам частично применяю в жизни. Но, блин, тон общения. От него веет высокомерностью с одной стороны (хотя вы пишите на платформе для людей или только ради ЧСВ?), а с другой противоречивостью: вы не даете ссылок, но требуете их от других.
В целом, плюсую, за содержания

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Я придерживаюсь мнения, что не важно, кто говорит и каким тоном — если информация полезна и приносит пользу.

С другой стороны, я не терплю антинаучных эгоистов, которые пытаются не до истины докопаться и помочь людям стать лучше — а просто прийти в комменты и отметиться "автор не прав", тем самым пытаясь, как бы, сказать: "смотрите, какой я умный". Если кто-то и хочет сказать автору, что тот не прав — можно же просто потратить 1-2 минуты на гугление научных статей. Это не сложно, зато явно показывает уважение к сообществу.

Да, я не даю ссылок в этой статье намеренно — чтобы люди сами пошли и поискали в интернете информацию, чтобы не следовали моим советам слепо, а для себя сами решали что — верно, а что — мифы. Нужно развивать у людей критическое мышление хотя бы каким-то образом.

А в комментариях я не терплю заявлений без научной базы, потому что у комментаторов нет задачи поднять уровень критического мышления общества (иначе бы они просили идти и проверить это заявление — я, к слову, всегда хожу и проверяю, могу даже ссылочку потом в коммент прикрепить). Они чаще всего приходят, чтобы "сумничать" какой-нибудь псевдонаучщиной, в которую верят.

Я никому ничего не должен, но знаю достаточно много — поэтому у меня высокие стандарты к комментаторам и вообще ко всему своему кругу общения.

Ответить
5

Есть, как мне кажется, противоречие. С одной стороны вы говорите о педагогической цели (развить критическое мышление, научиться мыслить самостоятельно), что дико поддерживаю))) НО! Как человек, у которого одно из образований педагогическое, говорю, что вы выбрали методы дискуссии, которые лишь оттолкнут от намеченной цели. При чем благородной цели! 

И да, мир таков, что содержание не является безоговорочной доминантой над формой. Скорее необходим баланс между ними. При чем от формы сильно зависит степень восприятия содержания.

Ответить
1 комментарий
4

Чувак сбросил 10 кило за ГОД(!!!) и теперь учит других. Статья - полный бред.

Ответить
–1

Прикладывайте свой график и выкладывайте свою статью! К слову, медленный сброс жира — это гораздо лучше резких падений и потом отскоков вверх.

Ответить
2

Дружище, складывается впечатление что ты развел это все ради срача. Какой график и какую статью? Блин да в инете полно историй похудения с гораздо более эффективными результатами, открой ютуб и удивись. Твой результат -10 кило за год, это не факен изи - это позор!!!

Ответить
3 комментария
4

Ещё можно быстро сбросить если хорошенько просраться! 
Пойду сброшу.

Ответить
0

Есть пробитие!

Ответить
3

В принципе, все верно, и ежедневное взвешивание, и трекание веса и калорийности на интервале 2 недели. Ещё надо учитывать, что с падением веса базовый расход калорий уменьшается. Еще, что я бы хотел добавить, это то, что кардио и тренировки с железом не стоит игнорировать. Да, они не основное для именно сброса веса, но просто сброс веса- недостаточно амбициозная задача. А хорошую фигуру без железа вы не получите, став просто из жыробаса дрищом :-) Чтобы доказать, так сказать, кредибилити своего мнения и показать, что я не теоретик, прилагаю свой график за последние 17 месяцев:  -28 кг. А чтобы убедиться, что от железа польза большая имеется и ни в коем случае исключать его не нужно, фото в профиле.

Ответить
2

Согласен полностью, что спорт игнорировать не стоит! Как минимум, для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Статья не про игнорирование спорта, а про то, что первым шагом в похудении лучше, проще, дешевле и эффективнее сменить рацион.

А после и спорт можно подключить!

Ответить
3

Где же вы были с этой статьей три года назад??? Именно так и сбросила вес, только шла долгим путем пробовала многое, но сработал именно этот метод. За два года - 20 кг. Ещё хотелось бы сказать в поддержку ежедневных замеров, когда начинаешь видеть результат это лучшая мотивация двигаться дальше.  Ещё очень важно, это по моему мнению, морально настроить себя и осознать то, что окончательно и безвозвратно с жиром прощаться это длительный процесс, требующий системного подхода. Спасибо за статью. Надеюсь кому то она поможет и кто то пойдёт более коротким и успешным путём. Хотелось бы добавить, что неважна природа ожирения, данный способ работает и как борьбы вследствии бонального обжорства и медикаментозных последствий.

Ответить
0

Спасибо большое за комментарий и что вы поделились своим опытом! Тоже надеюсь, что люди, которым нужна эта статья, ее прочтут — и получат пользу.

Ответить
3

"вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти"

люди по всему миру тратят много лет, чтобы нарастить мышцы тягая железо, а чел просто лежит на диванчике попивая протеиновый смузи, и у него растут мышцы. Смешно. И люди верят таким "експертам".

"Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете."

Единственная здравая мысль за всю статью. Но если спорт, по мнению автора, не нужен, как он собирается сжигать по 2-3 тыщи калорий в день, ведя сидячий образ жизни? Да, есть низкокалорийные продукты, но не будете же вы съедать по 2-3 кг огурцов каждый день на протяжении месяцев?

Спорт и нужен для этого, чтобы тратить больше калорий - быстрее похудение.
Естественно за 1 месяц похода в зал результата в виде мышц и резко сброшенного веса не будет, это все приходит постепенно.
По собственным наблюдениям 70% людей, которые приходят в зал впервые вообще не понимают что и как им надо делать. И я не про технику. Сколько раз наблюдал картину: приходит девушка, минут 5 неспешно покрутила педали, попутно залипая в телефон, пару раз сделала какую-то фигню типа выпадов, между подходами делая перерывы по 5-10 минут, и пошла домой. Естественно что толку от таких занятий 0, зато потом она побежит на форумы писать, что спорт не работает.

Чтобы сжигать максимум калорий, надо не просто на тренажерчиках сидеть, а делать упражнения, которые задействуют все тело. Да, появятся мышцы, которые имеют вес, но мышцы по объему гораздо меньше чем объем жира, т.е. условно берем человека 70 кг, добавляем к нему 20 кг жира = пузо с жиром, которое видно через футболку. Берем того же человека 70 кг + 20 кг мышц - визуально он будет выглядеть гораздо худее, чем 70+20 кг жира. Другое дело, что для получения этих 20 кг мышц уйдет дофига времени.

Если же просто худеть диетами - мышцы уйдут, тело будет обвисшим и дряблым.

Перед тем как запостишь "Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика," приведи ка мне исследование, что если лежать на диване и пить протеин без физ нагрузок мышцы будут сами расти.

Ответить
0

1. Нет, я тягаю железо, спасибо, что подразумеваете, что это не так, очень приятно.
2. Человек сам по себе сжигает 1800-2000 ккал в сутки, ничего не делая. Спорт сжигает 300-1000 ккал (1000 — это 2+ часа занятия спортом в сутки)

Пожалуйста, почитайте хотя бы одно исследование по теме. Смена диеты — это дешево, быстро, проще спорта — и гораздо эффективнее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Ответить
2

Хороший способ. Как раз для меня и как раз вовремя натолкнулся на него. Make our bodies great again! 

Ответить
1

В процитированном вами выражении скрыта скрытая бодиненависть. Ведь подразумевается, что тело недостаточно хорошо, если его требуется улучшать. А любая Грета вам скажет, что всё, что от природы, прекрасно. Посмотрите на тюленя, разве он не великолепен?!

Ответить
0

Юрий, вы считаете лишний вес от природы или от нашего образа жизни? В природе жирный, который бежит медленнее, обязательно будет съеден. 

Ответить
3 комментария
0

Спасибо за комментарий! Очень рад, что статья приносит пользу!

Ответить
2

"измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии."

Кстати, это относится и к пульсу покоя. Как проснулись - можно измерить. 

Ответить
0

это ерунда, вот с утра температуру мерить ТАААМ, это квест....

Ответить
3

Температуру можно измерять в анусе. По крайней мере такие были рекомендации в отношении младенцев, когда нам преподавали начала мед.

Ответить
0

хаха офигенно

Ответить
0

Спасибо за комментарий! В статью, к сожалению, не вошли другие метрики, но за год у меня и средний пульс покоя упал с 70-80 до 55-65 благодаря сбросу лишнего веса и занятиям спортом. Очень важная метрика, которую достаточно дешево и легко измерять дешевыми фитнес-браслетами.

Ответить
1

В этом плане недорогие фитнес-браслеты вполне точны, поскольку измерения производится в "тепличных" условиях.

Ответить
2

-А сколько хотите сбросить? 
- Килограмм 15
-Хм, 15 килограмм... Можно ногу отрезать

Ответить
1

При начальном весе 115 - не слишком суровая диета приводит к 100 за 1 месяц.

Но... стабилизироваться на весе 100 кг несколько сложнее, поскольку стабилизироваться придется полгода-год.

Ответить
1

Норм, советы. У самого лишний вес с детства, сбрасывал до нормы 2 раза и одни раз на полпути остановился.  Есть еще один важный фактор, который у многих влияет на набор веса, алкоголь. Если его исключить или очень жестко ограничить, то дело пойдет быстрее. Ну и все таки по поводу спорта не совсем соглашусь, если это сидел  в офисе  на жопе, ездишь на авто, а два-три раза в неделю даже по два часа интенсива, то это фуфло. А если в день проходишь 8-15 км энергично пешком,  те те же прогулки и  по делам , вместо авто,  и 15-20 минут каждый день с утра разминки, то это очень даже ок для контроля веса.

Ответить
1

1. В последний год я выпивал в среднем 1 раз в месяц, алкоголь не особо влиял на мой сброс веса.

2. Выше написал про спорт: "месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии."

На вес занятия спортом практически не влияют. И 8-15км проходил энергично пешком, и гулял по делам, и на велосипед с машины ушел, и разминку делал по 15-20 минут с утра — ничто из этого не влияло позитивно на сброс веса.

Я большую часть времени сижу на месте — я программист. Пожалуйста, хотя бы попытайтесь погуглить исследования по поводу сброса веса — вы ужаснетесь от того, какие вредные и демотивирующие советы даете.

Ответить
6

"Пожалуйста, хотя бы попытайтесь погуглить исследования по поводу сброса веса — вы ужаснетесь от того, какие вредные и демотивирующие советы даете."
  Где вы видите от меня советы? 
А вот ваш совет следить процентом жира, это как раз фуфло.
Вам бы ЧСВ поумерить. сколько вы на нормальном весе сидите? Год еще нет? Ну так по моему опыту ,  вы еще вообще ничего не добились, я вес сбрасывал в 9-10 классе именно физухой  до нормы, потом начал набирать с 24 лет когда сел за руль, стал ежедневно пить, перестал заниматься физо кроме секса,  и к 27 годам набрал 112 кг ,  затем в 31 год я со 115 за 7-8 месяцев сбросил до 82 кг , благодаря питанию и как раз физо в виде ходьбы от 10+км  каждый день.     И держал нормальный вес 7 лет , пока не пришлось идти на работу по найму и как следствие бухать и сидеть на жопе в офисе. Набрал правда по максимум 110, и потом уже в сбросил опять же на спорте до 95.  И сейчас бы я еще гуглил  и слышал очередного неофита, который без году недеделя похуде, если я на собственном опыте знаю что на моем огранизме работает, а что нет.

 
 

Ответить
4 комментария
2

Тренировки помогают не только потратить калории, но и снизить уровень стресса, а также дисциплинируют, помогают более рационально и осмысленно относиться к жизни и питанию в частности

Ответить
0

Никто и не говорит, что тренировки — это плохо. Единственный вывод — это что они необязательны для потери лишнего веса.

Ответить
1

Согласна. На личном опыте потверждаю ваши рекомендации работают.

Ответить
1 комментарий
2

Сбрасывал 43 кг за 11 месяцев (был специально перерыв для отдыха почти 2 месяца разогнать метаболизм (на длительных диетах ЖЖ замедляется сильно), хотя и до был спорсмен-лифтер.
Хочу привести (раз так нужны источники) видео Бориса Цацулина с научного канала cmtech , особенно цикл про белок, гормоны, бжу. Ссылок выйдет много, ищется легко 

Коротко, бжу все же важно для здоровья, если вы недобираете белок, организм добирает его из вас плюс потери базовой мышечной массы. У вас хорошие гормоны, однако не совсем (это так) нужный спорт может ускорить жиросжигание (вообще говорить за эстрадиол, метаболизм научным языком у меня не выйдет =), которое без участия гормонов вовсе останавливается. Набранные мышцы также требуют восстановления и энергии, это большая помощь в процессе, на своем опыте просто гигантская (читмиллил в тяжелые недели трень пиццами и не набирал)

п.с. использовал ЭКУ, особенно в кардио вело-поездках

Ответить
0

БЖУ, несомненно, очень важно для здоровья — но занятия спортом часто становятся демотивирующим элементом для людей во время потери лишнего веса. Читайте: не всем нравится заниматься спортом.

Благо, исследования показывают, что занятия спортом — это совсем неважный фактор в потере веса. А когда вес дойдет до функционального, там можно уже и по БЖУ заморачиваться, и в тренажерном зале мышцы наращивать.

Ответить
0

Все верно, похудение даже со спортом, но без диеты нереально, однако потребление белка - это всегда ваше здоровье, даже если вы весите 140кг, на отрицательном азотистом балансе жить не стоит. Можно худеть даже на мороженном, но за долгое время ваша поджелудочная, сердце, гипофиз, щитовидка спасибо не скажут
Здоровья вам)

Ответить
7 комментариев
2

Ну, такое. 

Ответить
0

Бывает!

Ответить
0

Очень умная фраза и главное в тему и совершенно не замыленая (да) 

Ответить
2

Спасибо вам за свой опыт. Но самое печальное, что даже на это многие не найдут силы и желание :) Им всё волшебную пилюлю подавай.

Ответить
1

Первое правило борцов с лишним весом - регулярная и обильная дружба с девушками. Всего полчаса удовольствия и вы не только сбрасываете около 85 ккал, но и заметно укрепляете свою сердечно-сосудистую систему.
Замечу, для тех, кто не в курсе, что в сутках 48 получасов.

Ответить
3

85 ккал

Онанизм и то эффективнее. Пацаны говорили.

Ответить
0

Это ж сколько сексом-то надо заниматься, чтобы отработать пончик на 350 ккал! Более 2 часов!

Один вот пытался 12 часов на спор заниматься сексом — в итоге Серега скончался от сердечного приступа, но спор выиграл — и 6 пончиков отработал!

Ответить
1

Если секс утомил, можно полежать подумать.
Ведь второе правило борцов с весом - много и напряжённо думать. Общеизвестно, что мозг способен сжигать до полутора ккал в минуту. Главное, поддерживать нужную интенсивность процесса.
З.Ы. А механик просто худой шибко был.

Ответить
2 комментария
1

В прошлой теме аффтор писал что у него есть семья и тд.

этот текст абсолютно точно доказывает что автор - школьник в поисках дешевого дофамина))

Ответить
0

Точна)) Вы меня раскрыли))

Ответить
1

Никита, мне кажется 5 кг можно было сбросить и с меньшими умственно-аналитическими затратами.

Ответить
1

Главное — это не сброс веса, а его удержание на нормальном уровне после. Ну и эт, не умаляйте моих заслуг, все-таки 10кг!

Ответить
1

А удержать очень легко. Просто не есть херовую пищу и есть  в меру. Все. Если еще немножечко спорта в настроение - то и в зеркало приятно смотреть будет.

Ответить
5 комментариев
1

Так, чтобы понимать масштаб бедствия - а какой твой рост?

Ответить
0

168, поэтому беда-беда.

Ответить
3

Оу, тада да.

Я со своими 176 всю юность весил 58, а потом бросил курить и стал весить 74.

А потом в мою жизнь вошла лазалка и я стабилизировался вокруг 66 кг.

Спорту за это надо сказать спасибо или нормализовавшемуся метаболизму хз.

Ответить
1 комментарий
1

Никита, 100% ! Подписываюсь под каждым словом. Именно так и я свой вес уменьшаю. И эта метода без лишнего мусора и работает.

Ответить
1

Спасибо большое за комментарий!

Ответить
1

Ну, как обычно, буду в этом треде вести перепись тех, кого как-то смог задеть ноунейм автор из интернета настолько, что они проминусили все, что смогли!

Ответить
0

подтверждаю. токсичный и безграмотный - не пишите больше таких глупых статей. еще и игнор на дальнейшие комменты выставил.

Ответить
0

Ого, а подскажите, как игнор выставить? Я вам бы сразу выставил его навсегда! :)

Тоскичны те, кто свое мнение выдают за правду и в итоге приводят к тому, что у ничего не знающих читателей в итоге находят проблемы с внутренними органами, так как те сидели без углеводов пару лет, например. Моя же цель — исключительно продвигать научный подход. Только научно доказанная информация, только правда.

Живите по правде.

Ответить
0

Минусовать комментарии, которые не нравятся, можно вроде.
Я считаю зашкваром, когда идут в другие темы автора минусовать дальше.

Ответить
0

К сожалению, именно это обычно и происходит :) удивительные комментаторы.

Ответить
0

Ой, великолепно, люди продолжают обижаться.

Ответить
1

"Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела." - Нет.
😝

Ответить
0

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ответить
0

Да видели уже твой коммент, ты лучше ответь на такой вопрос - ты правда думаешь, что в голод мышцы не нужны (как вариант - для добычи еды, внезапно!), а нужен жир? 😅
Я в курсе, что мышцы сгорают быстрее, чем жир, но причина совсем другая) 

Ответить
6 комментариев
1

Звучит разумно. Можно дополнить пункт "Окно" подробностями об аутофагии. Нобелевские премии, всё же, просто так не дают ). Очень хорошая мотивация для любого человека.
Удачи вам, Никита!

Ответить
0

Спасибо большое за комментарий! Да, пришлось урезать часть информации в угоду краткости статьи. Отличный совет про то, что нужно еще почитать и поискать самостоятельно читателям, спасибо!

Ответить
1

А почему выбрали ужин для плотного приема пищи? Не мешает ли это на сон?

Ответить
0

Так просто получилось 💁🏻‍♂️ ем минимум за 1-3 часа до отхода ко сну, так что на сон не особо влияет.

Ответить
1

Минуснул тебя, потому что это факен изи
Хаха офигенно

Ответить
0

хаха офигенно

Ответить
1

"Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня)."

Ну, не совсем верно. 

Допустим у вас суточные - 2000ккал. 
Один день вы наберете за счет углей 1000ккал, а в другой день 500ккал. Попьете водички, покушаете солененького. То сходите в туалет ночью, а то не сходите. В эти два утра ваш вес и композиция тела будут разные. 

Поэтому взвешиваться каждый день - толку 0. Свое ЧСВ пощекотать, если только.

—--—--—--—--—--—--—--—--—--—
 "К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса."
Кето - вы убираете углеводы из рациона. Принцип такой же, как написал выше.

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Но вы бы хотя бы немного погуглили научные исследования. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем люди, которые взвешиваются раз в неделю: https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/ — скорее всего, это связано с тем, что люди гораздо более разумно подходят к еде, когда взвешиваются каждый день и видят прогресс или регресс. Так что толк есть — и еще и посчитанный научно.

Ответить
0

Справедливости ради, там речь идет о том что бы взвешиваться ЧАЩЕ, но это конкретно про каждый день. 3 - минималка. Можно каждый час на весах стоять.
+
Думаю, что именно 

"Participants were self-selected individuals interested in losing weight. These individuals were members of a campus wellness organization suggesting that these people may have had a heightened concern about their health." 

смогло дать буст, чтобы достичь 

 "a small but sustainable weight loss in overweight males". 

Потому что если человек не хочет - он не похудеет. 

Ответить
1 комментарий
1

Абсолютно с вами согласна! Статья супер. Это называется интуитивное питание, осознанное питание! Наш организм очень умный и сам может себя регулировать. Вы изменили свое пищевое поведение и пищевые привычки и вес пошел к норме.

Ответить
0

Интуитивное и осознанное — это практически противоположные понятия.

Ответить
0

Спасибо большое за комментарий!

Ответить
1

Спасибо за интересную статью.

Ответить
0

Вам спасибо за комментарий!

Ответить
0

молодец, что придумал для себя способ похудеть и придерживаешься его!

на мой взгляд, "записывать калории" - весьма утомительная задача. 
Кроме того, калории - калориям рознь.
В док. фильме "Сахар" чувак провел эксперимент - 50 дней ел сахаросодержащие "здоровые продукты" (ну т.е. не конфеты с тортами, а йогурты, сок, мюсли и .т.д) по средней норме потребления сахарав день в его стране. Его рацион суточный составил 2400 Ккал в день - такой же как и  до эксперимента с "сахаром". 
И при таком же потреблении калорий, но с "сахаром" он получил за 50 дней 9 кило веса плюс ряд других "побочных эффектов" для организма.
Так что мой личный выбор - минимизировать поедание продуктов с добавками сахара, в первую очередь.

Ответить
2

 на мой взгляд, "записывать калории" - весьма утомительная задача.

Согласен. Поэтому стоит начать просто с записывания еды. Этого может хватить для подключения осознанности в еде.

И при таком же потреблении калорий, но с "сахаром" он получил за 50 дней 9 кило веса

Чё?! Сахар позволяет всасывать энергию из космоса?

P.S. Я на перемотке случайно наткнулся на фразу, что фруктоза — это гормон. Эм...  1:28:36

Ответить
0

Краткость - сестра таланта.

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Старался максимально обрезать статью до самого необходимого минимума.

Ответить
0

Молодец! Коротко и по делу написал. За эту информацию, припудренную физ.упражнениями, бадами, "это можно/это нельзя", целая армия (недо)блогерррров капусту стригут. Но! в этой истории не хватает нескольких штрихов: о балансе белков/жиров/углеводов и дробном питании (каждые 2,5-3 часа). Надо оздоравливать коллег по цеху.

Ответить
0

Ох! Вот хороший комментарий, соглашусь о балансе БЖУ — да вот только для самого начала, так сказать, первого толчка к сбросу веса, все-таки, советовал бы я начать именно с калорий — а потом перейти к БЖУ.

Ну и вы это, переставайте распространять миф о дробном питании каждые 2.5-3 часа — вы так не только себе организм убьете, так еще и туче людей жизнь подпортите. Влияет дробное питание лишь негативно на циркадные ритмы (наше тело к такому типу питания просто не преспособленно — оно только переварило прошлую пищу, только переключилось с переваривания на другие процессы, а люди снова закидывают в него еду).

Ответить
3

Ты знаешь, братиш - я тебе кучу статей найду, где люди не просто с харизмой и умением красиво подавать инфу, но и с прямо образованием серьезным - расскажут про то же дробное, почему это круто. Поэтому писать про "мифы" - ну смешно. Ты просто чел, у которого получилось. Не медик, не диетолог, даже не профессиональный спортсмен. Да, ты ойтишнег и умеешь получать и структурировать инфу, и типа отбирать из нее самое ценное. Но это не делает тебя профи в данной теме. Я бы постоянно прибавлял ИМХО на твоем месте. Чтобы быть как раз более объективным. 

Ответить
1 комментарий
0

Подскажите, а где можно почитать вас про циркадные ритмы. 

Ответить
1 комментарий
0

Сам сбросил то ли 22, то ли 24 кг за 2,5 месяца. В еде практически не ограничивал себя. Просто начал есть обычными человеческими порциями, а не лошадиными. И вместо 4 ложек сахара стал добавлять 2. Рецепт простой: 2 часа ходьбы ПОДРЯД каждый день (самое главное и обязательное условие!). Офигеешь от результата после первой же недели. У меня были старые джины, где края вверху не сходились на талии на 7 см. Через неделю ходьбы джинсы плотно застегнулись. Через 2 уже мог в них ходить. К концу 2,5 месяцев выбросил, ибо спадали даже с ремнём. И стоптал за это время 2 пары кроссовок.

Слабое место в твоей методике это то, что твой метод подходит не всем людям, а только с лишним весом. Что будет, если этим способом начнёт пользоваться человек с нормальным весом? А что ты сам будешь делать, когда достигнешь лучшего для себя результата?

Второй слабый момент - КПД. Слишком долго и низкий результат для такого времени.

Третий слабый момент - просто так ничего не бывает. Метод с ходьбой, к примеру, держит организм в потрясающем тонусе, т.к. во время ходьбы задействованы все мышцы.

И главное: 1. Не увлекаться. Для меня нормальным было похудеть за 2,5 месяца на 18 кг, а не на 22-24 (рассчитывал по науке, исходя из актуальной массы, возраста, пола, роста). 2. Продумать момент: а что после? Рано или поздно методика перестанет работать (лень, поменяются привычки, не будет результата, много работы или другие причины). Тогда вес реактивными темпами начнёт возвращаться обратно. В принципе любому мужику после 30 лет сложно не набирать лишний вес, ибо замедляется метаболизм (исключения - определённый образ жизни, генетика и ещё несколько причин. Но таких меньшинство).

Ответить
0

Где бы взять два часа подряд на ходьбу, ума не приложу. Разве что ночью (спать ну его нафиг). Может, мужчинам их найти проще, пока жена что утром, что вечером (то есть вне работы) по дому носится с хозяйством и детьми.

Ответить
0

Количество часов у каждого человека в сутках одинаковое.

Ответить
1 комментарий
–1

А нигде. Люди просто не понимают, что изменение диеты (гораздо более эффективный способ худеть) и не потеря 2 часов в сутки на спорт — гораздо лучше, чем потеря 2 часов в сутки (730 часов в год) на спорт с более плохим результатом.

Спасибо за комментарий!

Ответить
0

Так, давайте по пунктам.

1. "Просто начал есть обычными человеческими порциями, а не лошадиными" и "2 часа ходьбы ПОДРЯД каждый день (самое главное и обязательное условие!)" — вы, наверняка, прямо сильно уверены в том, что 400 сожженных ккал за 2 часа ходьбы сильно влияют на то, как много веса вы потеряли. Что же, ваше право — но не забывайте, что и ваши диетические привычки изменились. Для потери веса физическая нагрузка особо не обязательна. Я вас переубеждать не буду — написал для людей, которые читают комментарии, чтобы вы не смогли их лишний раз демотивировать, вашу веру я не трогаю.
2. "Слабое место в твоей методике это то, что твой метод подходит не всем людям, а только с лишним весом" — да, именно об этом я написал *в самом начале статьи*. Когда человек доходит до функционального веса — там он уже переключится на другие способы. Сбросить вес до функционального и поддержать его там — вот задача этой статьи.
3. "Слишком долго и низкий результат для такого времени" — ну, удачи, когда вы назад поднимите 10-15 кг после такого резкого сброса веса. Мое мнение: вес нужно сбрасывать постепенно, это процесс и стиль жизни, а не "все и сразу" — иначе уж очень высок шанс отката назад.
4. "просто так ничего не бывает. Метод с ходьбой, к примеру, держит организм в потрясающем тонусе, т.к. во время ходьбы задействованы все мышцы" — во время ходьбы задействованы далеко не все мышцы — и даже не все мышечные группы. Зато во время ходьбы с лишним весом сильно задействованы колени. Вас, может, и пронесло — а вот у меня колени болели после длительной ходьбы с лишним весом. И да, "просто так" — это ничего не делать, следовать 4 правилам из статьи — это уже действие.
5. "Не увлекаться" — вы уж определитесь, нужно КПД повышать или "не увлекаться".
6. "Продумать момент: а что после?" — а после перейти на другой тип диеты и упражнений, но это уже далеко не в рамках этой статьи.

Ну и самое главное: где график, Лебовски? Или вы просто решили сделать вброс "я потерял 25кг за 2.5 месяца" и отметить, какой же вы умный — и какой автор не прав? Да, с таким подходом, точно читающие будут верить вам, а не мне. Вы победили.

Ответить
0

Ну в целом, с некоторыми допущениями и оговорками я могу согласиться. Хотя моя 1000 Ккал в день всё-таки влияет на мой вес по факту.

повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма

Более эффективная — это экономить энергию.

А много нажрать можно не только в окно, но даже в форточку. Если бы я каждое утро не занимался спортом, то я не знаю, как бы я вписывался в 10-12 часов на еду со своим 17-18 часовым бодрствованием.

Ответить
0

Боюсь вас огорчить. Нельзя есть 1000 ккал в день на протяжении длительного периода времени, заниматься спортом и при этом не умереть от голода. Это называется "голодание".

Уверены, что едите не 1600, 1800, 2000, а именно 1000 ккал в день? :)

Ответить
1

Простите, я непонятно написал. Я трачу 1000 Ккал только на спорт каждый день. ;-)

Ответить
4 комментария
0

В целом всё верно, но

Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет

Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.

Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки

Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.

Ограничение окна приема пищи

Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.

Ответить
0

Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.

Подсчёты — это очень хорошо. Только у меня что-то цифры не сходятся с вашими. Я брал по несколько разных онлайн калькуляторов, чтобы проверить. Час ходьбы со скоростью 6 км/ч для 100 кг человека 530 Ккал, BMR 1930 Ккал. Если он думает, что 2400 Ккал — это его норма, а по выходным он скорее всего не ходит до этого транспортного узла, то получается, что незаметное урезание рациона на 400 Ккал в день действительно скорее всего незаметно и на весе.

Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.

Максимум белков — это что? Кушать белковый изолят? ;-) Проблемы точно будут. В худшие годы моей жизни, когда сладкое составляло больше половины моего рациона, я не был с отёками и даже толстым не был, потому что сжигал эти калории велосипедом. Вот когда купил автомобиль, стал полнеть, но больше 78 кг не позволил себе набирать.

Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.

Вот тут полностью с вами согласен. Но в предыдущем абзаце вы тоже этому противоречите. ;-)

Ответить
1

я писал выше про BMRxAMR
но если следовать вашей логике - отнимbте 530 ккал от BMR и получите тех же моих 1400.

Максимум белков — это что? Кушать белковый изолят? ;-)

Курица, творог, рыба, мясо, растительный белок, 1 протеиновый коктейль в день.
Я сейчас укладываюсь в 1400 ккал с раскладкой Б45/Ж30/У25 без особых ухищрений.

Но в предыдущем абзаце вы тоже этому противоречите. ;-)

Нет, мы говорим про сжигание жира, а отечность из-за задержки воды углеводами дает просто отрицательную мотивацию)

Ответить
1 комментарий
0

Прошу, почитайте на досуге исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Помимо простого сжигания калорий есть еще и влияние на аппетит. Ну и не у всех есть 2 часа в сутки (730 часов в год) на спорт, зато у всех есть возможность начать питаться правильнее.

Если выравнивание диеты и проще, и эффективнее — почему бы не начать с него? Об этом и статья.

Ответить
0

А текста то почему так много? Фантомные воспоминание о лишнем весе?:)

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

3 комментария
0

Не понимаю, это вы к чему? В статье таких ошибок нет!

Ответить
0

Все более чем просто, низко углеводная диета, результат уже в первый месяц.
Пробовал на себе, все отлично работает, весил 82, перед тем как собирался пойти в зал, еще лет 6-7 назад, решил попробовать, в итоге за 2 месяца вес стал 67.

Есть знакомая девочка, которая собственно и объяснила что к чему, каждую зиму немножко позволяет себе пополнеть (: до 10кг, говорит так теплей. За пару месяцев до лета, начинает низко углеводное питание + добавляет велик. По итогу, летом она стройняшка, зимой есть за че подержать.

Ответить
–2

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ответить
0

Мне кажется у вас небольшая проблема с математикой (: не 5 а 15. Доказывать вам я ни чего не собираюсь, факт есть факт, я поделился своим опытом, не более того. Каждому кто реально хочет сбросить вес, хватит интернета что бы разобраться, экселя что бы составить график и таблицу питания и считать калории.

Ответить
5 комментариев
0

>Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.

7400ККал за пробежку - https://www.strava.com/activities/2362828509/overview
10000ККал за пробежку - https://www.strava.com/activities/1750417871/overview

Нормально спорт сжигает калорий, особенно на соревнованиях.

Ответить
0

Я вас огорчу, но бегать по 10 часов в сутки не все могут себе позволить.

Ответить
0

собрание пакистанской академии жЫрных наук...
у лишнего веса может быть куча совершенно разных причин, в том числе сильно медицинских. совет "не жри" как правило номер 1 с ссылками на пабмедовские статьи с средним по больнице - ну такое...(для кого-то это самое "не жри" сработает вообще со знаком минус)

Ответить
0

У вас есть данные лучше?

Ответить
0

А кто-нибудь слышал о новой фишке про 12-часовой промежуток питания?

Ответить
0

Это называется TRE — достаточно много исследований уже от этом вышло.

Ответить
0

Сбросить или набрать вес - это один вопрос.

Вопрос другой - как модифицировать организм запрещёнными инъекциями ?

Есть довольно подробные инструкции воздействия на костную систему человека.

Например - я всегда был "тонкокостный", но слышал про определённые методы использования сильнодействующих инъекций, именно для "работы со скелетом".

Понятно, что для расширения костей нужны упражнения.

Но имеются и вспомогательные средства.

Биологию за 10 класс - можно не упоминать (что, при выведении кальция критическом, кость становится настолько мягкой - что "лепи" из неё - как угодно)

Ответить
0

🤔 звучит, как наркомания

Ответить
0

Ну, это совсем иное, однако же, однако же медицина Европы "продаёт" подобные вещества в спортивном секторе, но опять же, под присмотром.

Ответить
3 комментария

Прямой эфир