Как пожать сотку играючи

Если коротко , то вот основные правила достижения этого результата.

1. Жми три раза в неделю

2. Выполни одну тренировку с тяжелым весом , одну со средним и одну с легким.

3. В тяжелой тренировке вес должен быть на 2-3 повторения, не больше

4. В легкой тренировке используй упражнения которые помогут опускать штангу, удерживать ее, контролировать и полностью выпрямлять руки .

5. Раз в 5 недель пробуй выходить на новый результат (не раньше)

6. Фиксируй свои тренировки и анализируй записывая свои ощущения.

7. Тут я пишу про тренировку в реальном времени , с таблицей, видео и полным планом , а так же помогаю в достижении результата

120 х3х3

130 х2х2

140х1

150х1

140х2

130х5

120х7