Как много работать и не отвлекаться? Лайфхаки для продуктивности

Это не "крючок", чтобы начать текст - но меня правда часто спрашивают, мол, а как работать много, при этом не двинуться окончательно и не забить на все?
Методом проб и ошибок я составил для себя БАЗУ. Время от времени она нарушается, это нормально. Но соблюдение хотя бы 30% пунктов уже дадут иксы к продуктивности.

Использую постоянно. Приложение "Move On" в App Store, для андройда тоже есть аналоги. У меня сейчас идет так: 45 минут усиленной работы. 5 минут отдыха. Потом спустя три цикла 15 минут отдыха. Именно ОТДЫХА. Пройтись, попить воды, посмотреть в окно. Мозг устает ничего не делать и сам тянет в задачки обратно. Никаких тиктоков, ютубов и прочей ерунды. Это не отдых. Задача создать мозгу условия, что он сам говорит, брат, мне скучно, давай обратно в работу. А не занять его чем-то более интересным.

Внимание – это твой депозит. И куда ты его тратишь зависит только от тебя. Но фокус это мышца. Не получится сразу взять и сфокусироваться на 100%. Постепенно. Я лично пока не доделаю задачу, стараюсь вообще ни на что не отвлекаться. У меня постоянно стоит режим "Не беспокоить", я не отвлекаюсь на уведомления. Если людям ОЧЕНЬ надо - тебя достанут. Сто раз позвонят, или вышибут дверь. Раз сто раз не позвонили и дверь не вышибли - значит не так уж и надо. Я доделаю задачу и отвечу всем. Но как доделаю задачу.

Тут очень мало, но это пробный пост в этом направлении, если вам понравится то выпущу большой пост на эту тему