Твой промокод на КиноПоиск
TOLDYOU
18+

Как худеют айтишники

Цели надо ставить и достигать их тоже надо, но чем выше и неопределеннее ваша цель, тем сложнее до нее дойти. Меня зовут Алексей Кудимов, я руководитель Direct Line Digital. В этом материале я подробно опишу путь к одной из целей и как сделать так, чтобы это движение давалось легче.

В закладки
Аудио

Почему я решил похудеть

Последние пару лет я медленно, но верно набирал вес. После каждого отпуска я привозил пару лишних кило. А еще я люблю шоколад, очень сильно люблю) За два с половиной года мой вес увеличился на 10 кг, я стал весить центнер и даже больше, что перестало быть комфортным. Когда я заметил, что мой размер меняется с L на XL, то понял что с этим надо что-то делать.

Почему люди толстеют

Я занимался спортом всю жизнь. Бокс, самбо, бег, американский футбол, тренажерный зал и т.д. Любимый отдых это активный отдых — велосипед, прогулки, хайкинг. В определенный момент я почувствовал, что у меня появился избыточный вес. Ключевая цель к которой я хотел прийти это значительное уменьшение процента жира в организме, в идеале до 20%. С мышцами у меня был порядок, а вот процент жира был слишком большой. В пике этой ситуации у меня было почти 30% жира, что уже было сильно заметно.

Для того что бы в 40 лет выглядеть очень толстым достаточно иметь 15-25 килограмм жировой массы, в зависимости от вашего роста. Если вы начали набирать вес в 20 лет, а обычно все начинают набирать вес начиная с этого возраста, то всего 100 дополнительных грамм в месяц сделают вас очень толстым к 40 годам, а это всего один лишний сникерс каждые две недели. То есть вам даже не нужно объедаться фастфудом, всего пара лишних шоколадных батончиков в месяц и через 20 лет вы толстый!

Весы Nokia (Withings). Меряют ваш вес, процент жира в организме, мышечную массу, воду. Все это автоматически синхронизируется с приложением. Покупал в Apple Store за $150. На рынке полно аналогов дешевле. 

Вы не похудеете в спортзале, но туда вам надо

Многие люди думают, что спортзал это про похудение, но это не так. По моим личным наблюдениям чаще всего люди набирают вес нежели худеют, когда идут в спортзал. Вызвано это двумя причинами. Во-первых, после тренировки ваш организм начинает активнее требовать калории и, как следствие, вы едите больше и очень часть сильно больше чем потратили. Во-вторых, после упорных тренировок у нас срабатывает психологический механизм, при котором мы хотим получить награду за труды, и мы снова едим.

Один только спортзал, даже если вы будете выкладываться там по полной, даст вам в лучшем случае увеличение мышечной массы при таком же или большем увеличении жировой. Но если вы начнете худеть только за счет дефицита калорий и забудете про спорт, то вы получите худое, но некрасивое и обвисшее тело. Важно найти баланс между спортом и питанием, который подойдет именно вам и желаемый эффект придет быстрее.

Мне понадобилось достаточно много времени что бы приучить себя к тому что надо постоянно записывать все что ты ешь, правда все стало проще после того как я понял что можно сканировать штрихкоды) Приложение FatSecret. На скрине апрель 2020.

Инструкция айтишника для похудения

Мы айтишники привыкли пользоваться сымыми современными способами для организации собственной жизни. Для похудения я использовал следующие гаджеты:

  • Весы Nokia. Измеряют не только ваш вес, но и процент жира в организме. А еще костную массу, воду и кучу другой бесполезной хрени.
  • Часы Apple Watch. Считают потраченные калории.
  • Приложение FatSecret. Считает съеденное вами в калориях если вы усердно все туда вносите.

Все четыре месяца, на протяжении которых я худел, я много экспериментировал с разными соотношениями активности, спорта и питания и вот какой вывод для себя сделал: чтобы худеть эффективно, мне нужно держать дефицит калорий в 750-1000 калорий в день и ежедневно тратить на кардио тренировки не меньше часа с пульсом 120-130. В таком темпе я начал терять один килограмм каждую неделю и терял больше жира, чем массы.

Верхний график вес, нижний процент жира. ​За четыре месяца мой вес уменьшился с 104 до 94 кг, а процент жира с 29 до 21%. Мне кажется отличный результат. Приложение в комплекте с весами. 

То есть для того что бы вам похудеть вам надо двигаться больше чем вы едите и научиться это считать. У меня получалось что примерно каждые 10 000 калорий в минус приводят к потере одного килограмма. И если при этом вы активно двигаетесь и правильно питаетесь то вы теряете именно жир.

Как не сойти с ума от голода

Я прошел через четыре месяца похудения без потери нервных клеток. Когда люди ставят себе задачу просто есть поменьше без подсчета калорий, это их изводит. Нет определенности в том, насколько надо меньше есть, и распространяется ли запрет на любимые блюда. Я например очень люблю шоколад и в эти четыре месяца я не стал отказываться от него вообще, и как обычно каждый вечер перед сном ел четыре плитки Ritter Sport и две плитки Lindt Smooth Dark.

Кстати, вы же в курсе, что не есть перед сном это полный бред? Обычно, раз в неделю я забывал о дефиците в 1000 калорий ради эмоциональной разгрузки и ел все что хочу. В основном это касалось алкоголя, ведь он очень калорийный. Мой любимый виски с яблочным соком это 250 калорий.

Когда вы считаете калории, то постепенно начинаете исключать очень калорийные продукты и заменять их другими. Так, в моем любимом салате из помидор и оливок, последние сменились огурцами. Эта замена меня не огорчила: по вкусовым качествам все осталось как есть, а калорий стало сильно меньше. Но я так же этот салат заливал оливковым маслом которое я не хочу менять. Выяснилось, что крабовые палочки и креветки в рассоле отлично подходят для перекуса, так как они совсем некалорийные и надолго насыщают. Чем больше вы самостоятельно считаете калории, тем быстрее придете к тому, что исключить из рациона, а что оставить.

Стандартное приложение Активность на Apple Watch. Все автоматически и очень четко. Если я весь день лежу на диване трачу около 2800 калорий, если активен и дойду до спортзала то вплоть до 4000. 

Как всегда достигать поставленных целей

Очень многие люди не достигают своих целей по причине отсутствия плана по движению к этим самым целям. Приведу в пример стандартный сценарий для ситуации с похудением: я решил худеть — я должен меньше есть — пытаюсь не есть — через 3-7 дней сдаюсь — депрессия — ем все подряд — еще больше толстею.

Перед тем как вообще приступить к движению к цели по похудению я потратил две недели на сбор информации и аналитику. Я перепробовал десяток приложений по подсчету калорий, купил новые весы и часы. Я пообщался с тремя тренерами по фитнесу, прочитал миллион статей и стал намного лучше понимать процесс похудения с точки зрения физиологии.

Я исключил похудение волевым методом и голодания, сделав выбор в пользу изменения вкусовых привычек с минимальным дискомфортом. Что и случилось в итоге. Эту стратегию я применяю для всех своих больших целей. Сначала трачу много времени на анализ и сбор данных и только затем начинаю действовать. Такой подход ведет к тому, что цели достигаются с минимальными усилиями, легко и комфортно.

Выводы

Цели, на достижение которых вы замахиваетесь без подготовки либо останутся не достигнутыми, либо чудом завершатся благодаря вашей силе воли, вот только воля есть совсем не у каждого. Это не мой подход, я стараюсь тратить время на то, чтобы сделать достижение цели простым и комфортным. Этот способ для меня отлично работает, именно поэтому я достигаю большинство целей легко и просто.

За 2 месяца изоляции я успел потерять еще четыре килограмма веса​ и 2,5% жира. Это только начало, пока не увижу кубики на животе не остановлюсь!

p.s.: Эту статью я написал пару месяцев назад и просто забыл ее выложить. С тех пор прошло несколько месяцев за которые я успел много попутешествовать что привело к очень нестабильному питанию и моментальному небольшому отскоку. В итоге я решил что 20% цель для меня недостаточная и надо двигаться к 15% а лучше к тому что бы увидеть кубики на животе, то есть к 10%. Пользуясь той же методикой что и раньше я уже на полпути к намеченной целе, что подтверждают мои любимые графики.

{ "author_name": "Aleksei Kudimov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 123, "likes": 21, "favorites": 89, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 124423, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Fri, 01 May 2020 04:53:00 +0300", "is_special": false }
18+
Ходите в кино дома
Проведите 45 дней с КиноПоиск
по промокоду TOLDYOU
Промокод будет скопирован
Промокод действует до 10.07.20 для новых подписчиков онлайн-кинотеатра КиноПоиск HD на 45 дней бесплатной подписки. Условия просмотра: ya.cc/4y4UX
Онлайн-марафон «2 шага до уровня pro в маркетинге недвижимости»
26 мая Онлайн Бесплатно
Объявление на vc.ru
0
123 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
18

О, опять тема про похудение. Это уже классика - раз в n месяцев кто-то на vc решает похудеть и написать об этом статью. 
А я опять напишу комментарий. 
Нахрен ваши статьи. 
Вот когда похудеете и продержите свой вес хотя бы год - вот тогда приходите и описывайте свой опыт. 
Потому что ваш опыт выеденного яйца не стоит. Нет проблем краткосрочно высушиться. Это могут почти все без расстройства пищевого потребления. Вы продержите вес стабильно год-два-три. 

Теперь охуительные способ похудения и улучшения жизни без смс и подсчета калорийности. 
Все эти диеты, подсчеты калорий, ведение дневника - это все находится одновременно в суперпозиции: работает и не работает. 
Как думаете, кто кайфует от подсчета калорий, скрупулезного составления блюд на неделю, подсчета жби? Это качки и фитоняшки. А кто от всего этого стресует? Ты, дорогой читатель. 
А в чем разница между тобой и фитоняшкой (кроме жира на боках?)? 
Ответ очень прост - в ваших убеждениях. Фитоняшка убеждена, что иметь красивое тело - круто. Она убеждена, что съесть вечером салат, а не макароны - круто. Она даже калории не подсчитывает - ей это не нужно.
Но как же так, спросите вы, я же тоже убежден, что явно видимый пресс - это круто? А вот нихера подобного, вы сознательно понимаете, что быть стройным - круто, но вот на глубинном уровне вы считаете курочку с жаренной картошкой вечером намного круче мифического пресса через годы. 

Значит что? Значит нужно работать с убеждениями, чтобы худеть без стресса и смс. Как это делать? Я на своем опыте опробовал, что самое лучшее - это многократно повторенная мантра. 
Что за ньюэйд и бред спросите вы? 
А я скажу -  не тормози, сник.... Вот щас у многих автоматом проговорилась  эта рекламная фраза. Почему? Потому что вам годами ее вдалбливали по несколько раз на дню в рекламе и она записалась так глубоко, что прошло лет 12 с того времени, как вы не смотрите телевизор, а фраза эта все еще в памяти. Для каждого здесь можно найти пример лично для вас. 

И так, в чем заключается метод. 
Вы выписываете себе несколько убеждений. 
Например: еда в макдаке - невкусная. Я чувствую себя плохо, когда переедаю. Есть шоколад каждый день вредно для поджелудочной. 

Не нужно много, для начала достаточно 3-5 шт. 

И каждый день, не менее 4 раз, а лучше больше читаете эти мантры с чувством, пытаясь вызвать отвращение от мак еды ну и тд. 
И я вам гарантирую, со временем вы начнете чувствовать, что как-то в мак-то и не хочется. И еда какая-то там невкусная. 
И. Самое главное ,я вам советую добавить в мантру - Изменения не происходят мгновенно. Мое изменение займет 9 месяцев (цифра с потолка, просто чтобы вы начали получать убеждение, что это долгосрочная игра).
Второе самое главное - вам нужно завести дневник, где вы каждый раз после прочтение манты будете ставить галочку. Это нужно, чтобы не забывать повторять. 

Вам не нужно расстраиваться, если через неделю/месяц вы не чувствуете изменений. Например в моем случае потребовалось 3,5 месяца, из которых первые полтора я постоянно факапил - забывал повторять или повторял недостаточное количество раз.
Я так решил свою проблему   с сердцем. Но, она у меня была на 80% психологическая - полученный невроз на фоне осложнений от болезни. 
В результате октябрь 19 - я даже 2 минуты на месте боялся пробежать. 
Март 20 - бег 30 минут с каденсом 165. 

Ну и для критиков, я лишь даю метод безболезненного изменения, не нравится - проходите мимо. Спорить не буду. 

Ответить
1

1. Сникерс вкусный не потому что так сказали в рекламе.
2. В маке еда не станет невкусной потому что ты так сказал себе.

Представь, что ты занимаешься сексом с любимой девушкой и говоришь себе: "фу, какая она некрасивая", хотя это ложь. У тебя стоять от этого перестанет? Сомневаюсь.

 Вот когда похудеете и продержите свой вес хотя бы год - вот тогда приходите и описывайте свой опыт.

На счёт этого согласен. Я 1.5 месяца занимался кардио каждый день по часу дома на тренажере + считал калории. Сбросил где-то 7кг. Всё было замечательно, но сорвался две недели назад на фоне депрессии и теперь уже хз даже сколько набрал, тупо не взвешивался.

Ответить
7

Сникерс вкусный не потому что так сказали в рекламе

Раньше очень любил сникерсы, теперь не могу есть их, считая невкусным.
 Аж зубы сводит от этой концентрации вкуса. 

В маке еда не станет невкусной потому что ты так сказал себе

Дело не в том, становится ли еда невкусной. Дело в отношении к этой еде. Если я убежден, что в маке невкусно я просто туда не буду заходить. 

Фитоняшка не ест жаренную курочку не потому что считает это невкусным, а потому что убеждена, что это вредно или по какой-то подобной причине. 

У тебя стоять от этого перестанет? Сомневаюсь.

Если сознательно начать постоянно на протяжении месяцев это повторять начнешь замечать вещи, которые тебе в ней не нравятся. И они будут бесить больше, чем то, что нравится. То же самое в обратную  сторону, можно начать лучше относиться к человеку. 

Ответить
0

Ну ебать, тогда так абсолютно про всё можно сказать, только вот без нормального мозгоправа единицы смогут внушить себе такие вещи.

Например, внуши себе, что наша власть - заебись, когда это не так. Жить же станет легче с такой мыслью, хули нет.

Ответить
2

Например, внуши себе, что наша власть - заебись, когда это не так

А как вы думаете люди становятся за власть? Именно по этой схеме. Им с телевизора вдалбливается, что путин хороший, что нет ему альтернативы. И это убеждение выигрывает у реальности. 

тогда так абсолютно про всё можно сказать, только вот без нормального мозгоправа единицы смогут внушить себе такие вещи.

Это реально так, и дело тут не в сложной схеме или тд. Просто очень сложно копаться в себе и определять свои убеждения. Это не так очевидно. Даже в теме похудения. Но здесь все же и не так сложно - определяешь что ты любишь покушать из неполезного и просто повторяешь, что тебе не нравится жаренная кура с картохой. 

Ответить
0

То есть если я люблю шоколад, прямо таки его обожаю, то должен каждый день повторять что он невкусный вреден и тд.
Но вы ведь сами едите шоколад перед сном (пока глубокий сон из-за кофеина). Почему тогда у вас не получилось отказаться от шоколада?

Я, кстати, так говорю про колбасу, что от нее овышается рак желудка на 18%. Уже где-то полгода после того как посмотрел видос KURZGESAGT. НО на днях почему-то даже не задумался и достал из холодильника докторскую, сделал себе бутер и без сомнений съел. Видимо и впрямь нужно системно повторять каждый день.

Ответить
3

Я не ТС, я не ем шоколад перед сном. 

Скорость результата зависит от того, насколько вы хотите измениться. Достаточно хотя бы 51% и принять решение. Остальное - подобрать мотивацию. Если условный процент меньше - сознание будет саботировать. 

В примере с шоколадом скорее всего нужно работать не над любовью, а над убеждением: "я чувствую себя сытым без шоколада на ночь". Или что-то подобное. 

Ну и не нужно думать, что начав повторять новое убеждение, вы прямо 100% случаев "срыва" уберете. 

Ответить
0

Как думаете, кто кайфует от подсчета калорий, скрупулезного составления блюд на неделю, подсчета жби

...и комнат в квартире в центре Уфы

комменту +1, без убеждений и искренности нихера не получится

Ответить
8

Тоже сейчас сбрасываю вес подобным образом, но с некоторыми отличиями:

1) Чтобы знать сколько ккал в день можно есть нельзя (вообще нельзя) полагаться на «умные» весы (у меня Xiaomi) или формулы в интернете. Если хочешь похудеть, то первым делом обязательно нужно сделать у врача биоимпедансный анализ, только так можно получить картину о том как дальше жить. Я делал у врача в качалочке, обследование вышло в 1200 рублей. У меня получилось, что я могу есть не больше 1932 ккал в день (весы показывают 2400, формулы в интернете так вообще 3200), вот теперь так и живу: ем что хочу, но в приходится втискиваться в пределы. Плюс немного надо следить за ЖБУ, чтобы вечером только белковое есть (салат с устрицами топчик).

2) Не делаю силовые упражнения т.к. если на них заморачиваться, то вес будет уходить медленнее. Как похудею, то тогда уже можно, а так в качалочке только на беговой дорожке хожу в «режиме пульса», когда беговая дорожка сама подстраивает скорость и уклон. Сколько трачу не считаю, живу только в пределах тех 1932 ккал.

3) Газява без сахара внезапно вкусная (есть Маунтин Дью, Пепси и Кола с 1 ккал на 100 мл). 

За время «карантина» сбросил 5 кг, где-то 1 кг в неделю.

Ответить
8

Я вам очень советую перестать верить подобным статьям, особенно, если в них приводятся подобные аргументы:

"Если диетические безалкогольные напитки способны избавить от ожирения или прекратить диабет, то почему эпидемии этих двух заболеваний продолжают свирепствовать? Единственный логический вывод: диетические прохладительные напитки не приносят никакой пользы." – вывод уровня моих утренних мыслей на толчке.

"Американское онкологическое общество провело опрос при участии 78 694 женщин, чтобы выяснить, оказывают ли искусственные подсластители какой-либо положительный эффект на массу тела. Результаты опроса показали, что совершенно не оказывают." – опрос на улице безусловно очень эффективный способ исследовать проблему. 

И об этом вся статья. 

Ответить
1

Вроде как заменители сахара способствуют повышению сахара в крови больше, чем сахар. Вот такая тавтология. 

Впрочем, заменители все как один имеют вкус говна, а чтоб отвыкнуть от сладкого достаточно недели-две переломаться, после чего всё сладкое будет казаться таким же говном, как заменители сахара.

Сложнее всего наверное привыкнуть к кофе без сахара. Одно время я употреблял только такой, мне нравилось. Потом надоело готовить молотый кофе и перешел на растворимый, который без сахара пить невкусно совсем. Несколько лет сидел на таком, пока жена не захотела вернуться обратно на молотый. В общем, я просто доел текущую упаковку сахара и не стал покупать новую. Вошёл во вкус "голого" кофе буквально за 3 дня.

Ответить
1

идея похудения не в количестве сахара в крови, а в калорийности. 
есть сахар можно, но в рамках калоража плиз.
поэтому какой там уровень сахара в крови второстепенно.

Ответить
1

я скорее про диабетическую часть родительского коммента, а не диетическую

хотя это связанные вещи

есть сахар можно, но не нужно) просто не нужно. даже если нет проблем с весом

Ответить
1

Ешьте после еды или с едой. Тогда в плане риска диабета лучше будет. Но вообще лучше убирать конечно сахар. И вес легче контролировать, и аппетит. И бактериям/грибкам живётся тяжелее без сахара.

Ответить
0

По поводу заменителя сахара, я перешёл с сахара на Эритрит, дороха, но зато 0 ккал

Ответить
0

Здесь я согласен, именно эти аргументы посредственные) но ниже были более убедительные доводы.

В любом случае, вам решать) удачи

Ответить
0

Заменил несколько месяцев назад колу, на пепси зеро. Вес стало скидывать ещё проще. Не верьте таким статьям :) 

Ответить
0

4) И ещё забыл про один очень важный аспект: должен быть нормальный 8-часовой сон (или сколько организм требует). Без него всё пойдёт насмарку. 

Ответить
0

Пока один из самых адекватных комментариев.
Верно сказано, никакие весы\часы не посчитают процент жира\потраченные ккал.
Свой калораж нужно рассчитывать от сухой массы тела.
Стенфорд проводил эксперимент с различными марками часов для подсчета растраченных ккал - пришли к выводу, что они на ~40% точны.
Поправка - Вы можете есть хоть 10.000ккал, но, если хотите "худеть", то нужно создать дефицит на эти ~10.000ккал).
И нет особой разницы в плане что мы кушаем и когда - оно может повлиять на отечность. (Это заявляю по себе). Но тут надо попробовать уже самостоятельно, чтобы убрать эту боязнь.
2. Верно, силовые не потребляют столько ккал, как кардио.
3. 0cal - неплохая штука, чтобы побаловать себя. Что бы нанести вред организму нужно ~30 банок в день в себя вливать.

Ответить
8

А что, айтишники худеют как-то не так, как люди других профессий? Ну и статейка.
Вы не похудеете в спортзале, но туда вам надо

Конечно, дома же заниматься нельзя. Отжимания\приседания\пресс - это же исключительно в спортзале. Когда вижу эти рекомендации, всегда вспоминается:

Некоторые люди едут в спортзал на машине, чтобы там походить на беговой дорожке

Ответить
1

Угу, они туда ездят на машине даже если пешком идти буквально 10 минут.

Приезжают, переодеваются и прогулочным шагом идут по беговой дорожке 10 минут.

На вопрос нахуя ты ездишь на машине в спортзал ответ такой: а вдруг дождь и вообще после треньки влом пешком идти

Ответить
1

Я не хочу ходить на улице, например, я хочу чтобы меня ничего не отвлекало. Включаю подкаст какой-нибудь и час иду на беговой под уклоном. Плюс вокруг успешные и уважаемые люди. Есть конечно вариант ходить с работы домой пешком, мне где-то час будет, но это явно не зимой.

Заниматься дома — тоже нет. За качалочку надо деньги платить, дальше уже думаешь, что заплатил — надо бы и сходить, приходишь — ну раз пришёл можно и позаниматься. А дома не, дома отдыхать надо.

Ответить
0

Плюс вокруг успешные и уважаемые люди.

Ну да, в качалку только такие и ходят))

За качалочку надо деньги платить, дальше уже думаешь, что заплатил — надо бы и сходить, приходишь — ну раз пришёл можно и позаниматься. А дома не, дома отдыхать надо.

Ну это уже сугубо Ваше личное мнение и отсутствие дисциплины. Суть не в том, что в спортзал ходить надо или не надо, а в том, что почему-то все, кто советует похудеть, избегают слов "упражняться\заниматься" не используя при этом слова "спортзал\качалка". Я и указал на это, что мол неужели заниматься можно только в спортзале, как это все преподносят. Я лично занимаюсь уже 4-й год дома каждый день + у себя в огороде с лопатой. Но если вздумаю писать статью, напишу "важно заниматься", а не "купите домой упоры для отжиманий, и закажите лопату с огородом", мол это единственно верный способ.

Ответить
0

имхо отличия есть (ну вернее не отличия, а особенности): режим работы it'шников, необходимость глюкозы и т.п. для решения умственных задач и концентрации, постоянное сидение на одном месте (отсутствие движения). Вы скорее как раз о том, что айтишники должны худешь как люди других профессий, но чаще всего получается немного не так и процесс строится с особенностями. Но в статье этого пожалуй нет.

Ответить
1

ITшники одни что ли в офисах сидят? Других офисным профессий не существует?

Ответить
4

я подумал это график S&P500

Ответить
0

слава богу здесь стоит этот комментарий

Ответить
0

ахаххахвх

Ответить
2

вот еще полезная фоточка 

Ответить
5

и эта картинка вызывает у мужиков, делающих кардио - депрессию, когда они достигают своих 10%, потому-что делая преимущественно кардио получаешь такое (это ответ на почему нужен зал):

Ответить
3

Ну это как бы лучше, чем 30-40% на пред. картинке. Я лучше бы дрыщем был, чем таким.

Ответить
1

30-40% это уже стиль жизни видимо, устраивает на столько, что это пересиливает желание просушиться. У меня каждый раз на 20-25% щелкает так при виде в зеркало, что я опять сушусь. Если не щелкает, то видимо норм.

Ответить
1

С чего ты решил, что не щелкает? У всех почти щелкает, только на долго не хватает. Потом стресс, депрессия, заедания. У некоторых ещё жёны или родители, которые пожрать любят и соблазняют.

Ответить
0

кстати, у меня жена от друга почти ушла, когда он похудел с 20% до 10%. Сказала ему, что он дрищ, ссорились много. Потом откармливался немного. Но он мышцу не качал вот тоже

Ответить
2

Ну и заебись же. Нахуй нужна такая подруга?

Ответить
0

я ему тоже самое сказал, но чужая семья - потемки

Ответить
0

Да и вообще, зачем худеть до 20%, если дрищ? По мне так 20% - это идеал (судя по картинке). На этом этапе как раз и подкачаться можно.

Ответить
0

На обеих мужских фотках не 10% жира. У первого парня около 15, у второго - больше. Даже при отсутствии мышечного корсета 10% - это очень сухо. Так, что все вены видны и даже совсем слабые мышцы, так что чувак со второго фото не просто дрищ, но еще и жиробас.

Ответить
1

10-12% здорово, 3-4% также не очень, как и 30% #имхо

Ответить
1

3-4% это для соревнований же чисто, билдеры потом раздуваются обратно до человеческих 10-15%

Ответить
0

25 агонь, лучшее враг хорошего

Ответить
3

Краткое содержание статьи: хочешь похудеть — меньше жри

Ответить
0

Видимо вы не читали поэтому для вас краткая версия. Надо тратить меньше больше калорий чем потребляешь изменяя вкусовые привычки и грамотно за всем этим следить используя современные девайсы. 

Ответить
3

Надо тратить меньше больше калорий чем потребляешь

Так меньше или больше?

Возможно для Вас будет откровение, но потреблять меньше, чем тратишь - это тоже самое, что:
хочешь похудеть — меньше жри

Потому что никто сейчас столько не делает руками, чтобы тратить настолько много.

Вы вместо занятий пошли статью писать про спортзалы. Другие пришли ее читать. Кто-то похудел? Нет. Таким макаром ничего вы никогда не потратите. Купите себе дачу, и копайте там. Никакой спортзал нафиг не нужен. Весну-лето с лопатой постоите, осенью себя не узнаете.

Ответить
1

Да ради бога. Каждый сам придумывает, как сделать процесс похудения более увлекательным. Но суть-то при этом остаётся очень простой. Я похудел с 96 до 74 кг без всяких устройств и прочих премудростей. Просто стал меньше накладывать в тарелку. Излишнее усложнение часто идёт во вред идее.  Это лично моё мнение, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции.

Ответить
3

Все блядь худеют. Кто б набрать помог...

Ответить
0

все инструкции перепробованы и ничего не помогло?

Ответить
0

Ну всё упирается в набор калорий, но как можно столько есть( к врачу ходил - всё ок.

Ответить
3

Ну и радуйся. Нах тебе эта масса. Купи чёрное пальто, клетчатое кепи и попыхивай таинственно трубкой.

Ответить
2

Марихуана по рецепту бы здесь в самый раз, но до нас еще это не докатилось.

Ответить
0

Так чтобы потолстеть не надо МНОГО жрать. Жри просто калорийную пищу и всё. Особенно, сладости и мучное. Можно пивас с чипсами ещё добавить.

Ответить
3

У него просто живот тогда вырастит. Куча дрыщей с животом ходят. 

Ответить
0

Сколько рост и вес, раз набрать хочешь?

Ответить
0

С такими параметрами в бокс ) Всех валить в своей весовой за счет роста.
А вообще с такими параметрами можно тупо ходить 2 раза в зал делать базу типо приседов, становой и жима, а потом отжираться за счет гейнеров и принимания пищи через силу. 
Через 3 месяца себя не узнаешь.

Ответить
0

я несколько месяцев бахал пельмени с мазиком вечером, штук по 40

Ответить
0

Протеиновые коктейли помогут только в путь.

Ответить
2

Бокс 2 раза в этом плане помогал. Скинул первый раз со 108 до 78. Второй раз с 95 до 78 опять. 2 часа тренировки 3 раза в день выжигают не только жир, но и всю дрянь из мозгов.

После спаринга, как заново рождаешься :)

Ответить
1

согласен! 

Ответить
1

На боксе вообще всё мигом тает если питание не увеличивать. Одно плохо. Мышцы тоже уходят и попутно приходится со штангой заниматься. 
У борьбы тип нагрузок другой, там реально можно атлетическое телосложение получить просто от самой борьбы.

Ответить
0

Согласен, но у меня цель стояла наоборот все "сжечь" и стать меньше размерами. Да и легче так себя чувствую. Перепробовал и то и то, в итоге бокс и иногда качковый, жим и тд.

Ответить
0

"Любимый отдых это активный отдых — велосипед, прогулки" - С велосипеда можно похудеть. Но это должны быть именно тренировки. Если на маунтине - час на скорости 25-30.

Ответить
7

При чем здесь скорость, худеют на в конкретных пульсовых зонах. А они на одной и той же скорости могут быть разные у всех.

Ответить
2

Толстому и пешочком в горку - тренировка.

Ответить
0

Любая активность это дополнительные траты калорий. 

Ответить
–6

"Любая активность это дополнительные траты калорий." - Ходьба и прогулки на велосипеде (до скорости 20 км/ч) всего лишь имитация активности. Минимальный порог активности - бег полчаса на скорости 6 минут на километр.

Ответить
2

Позвольте дать совет всем худеющим, как не считать калории, не пользоваться FatSecret (и подобными программами) и при этом не вылезать за рамки.

В среднем, для мужчин весом около 80кг (и стремящихся к этой отметке) нужно в день 2000-2500ккал. Большая часть калорий в нормальном рационе (80%) поступает из углеводов и белков, а значит примите за правило 1 грамм еды = 4ккал (у белков и углеводов равная калорийность). Таким образом, чтобы получить 2500ккал в день, нужно съедать не больше 600 грамм пищи. Значит каждый прием должен весить не более 200 грамм (в исходном состоянии, т.е. крупы - в сухом, а мясо в сыром видах). Овощи можно не считать, их столько не съесть физически, чтобы перебрать с калориями.

Главное для всех худеющих правило - не переедать. А подсчеты калорий и строгий баланс БЖУ нужен для целей построения фигуры, получения рельефа и т.п.

Ответить
0

То есть сварив кашу из 200 г получим 400-500 г, как быть

Ответить
1

В случае с кашей считаете 200г. По сухому веществу, я же это указал. Мясо, например, ужаривается, но его нужно считать, как и кашу, до приготовления, чтоб не ввело в заблуждение, что его стало меньше.

Ответить
–2

Валерий, это чушь. То что вы написали опровергает десятки если не сотни экперементов/тестов/исследований огромного числа ученых в десятках университетов и лабораторий мира. Я как то им больше доверяю. 

Ответить
0

Что именно чушь? Жрать меньше, чтобы похудеть?))) Интересно, какие же ученые это опровергнут! Давайте ссылки

Ответить
1

Зачем к врачу идти за каким-то анализом? Тем более айтишнику) Проги типа MyFitnessPal не хуже врача посчитают сколько ккал в день надо потреблять при каком плане похудения.

Ответить
2

Согласен, программа очень хороша

Ответить
2

Не знаю как у Вас, но у меня пузо выросло после этой статьи.

Ответить
0

а ты IT-шник? А то статья только про них.

Ответить
0

Да, и уже больше двух лет работаю удаленно. И скажу тебе мне спорт не помогает, хотя стабильно качаю пресс 2 раза в неделю. Но сидячий образ наращивает свое все равно..

Ответить
2

А как эти "умные" весы определяют % жира то? визуально -  смотрят на пузо?

Ответить
0

Насколько я понимаю пропускают слабый импульс через тело и считают сопротивление, но это моя догадка. 

Ответить
0

ого!

Ответить
1

Почитайте книги или посмотрите видео на ютубе доктора: Джейсон Фанг. Там про биомеханику набора лишнего веса, инсулин и метаболизм.

Если коротко: чем больше приёмов пищи, тем чаще организм принимает команду: накопить вновь поступившую еду в жирок, вместо того, чтобы использовать свои запасы. То есть вывод, уходить от перекусов к 4-ёх, а потом к 3-ёх разовому питанию в день. 

А если говорить про жиросжигание при физ нагрузках. Есть два варианта: несколько месяцев поработать на силовых, чтобы увеличить мышечную массу, чтобы мышцы потребляли лишние запасы организма. (погуглите что в организме потребляет больше всего энергии: мозг, печень, мышцы, сердце...)
Больше мышц, больше организм "скушает". А потом через какое то время переходить больше на кардио и йогу.

Второй вариант не всем подходит (на сердце нагрузка с непривычки): это через день или каждый день делать 20-25 минутные HIIT тренировки всего тела. Метаболизм повышает в разы, мышцы всего тела работают, высокий пульс. Во время самой тренировки энергия сразу тратится из запасов гликогена печени и организма, а потом втечении всего дня "подъедается из жира" Вот здесь мужик очень очень въедливо изучает всю информацию и применяет на себе: https://youtu.be/U4ysvEBWgHI

Обычное кардио, чтобы запустило жиросжигание нужно дольше 50 минут бегать, а это не для всех по силам: может у кого то колени\суставы с проблемами и тд.

Вобщем без жёсткого спорта самый крутой вариант это научиться кушать реже по Джейсону Фангу. Сам пробовал HIIT (но мне 30, ещё не много накопил лишнего веса, за лето ушло и внешне рельеф появился, но метаболизм разогнал и жрал часто, за зиму опять поднабрал, сейчас за частотой приёмов пищи слежу....)

Ответить
2

Не изучайте свое здоровье по ютубам и книгам. Угробите. 

https://puzanet.net/razoblachenie-diety-dzhejsona-fanga-kod-ozhirenija/

Ответить
0

вот тут я полностью согласен!

Ответить
0

20-25 минутные HIIT тренировки всего телр

Я не гуглил, но по практике, такую треню сделать может 1% из попробывавших :)

Ответить
1

Надо заниматься своим здоровьем. Работаю много, ем не правильно. Живот болел иногда. Сейчас на карантине пошел проходить обследование. Ряд узких специалистов. 
На данный момент у меня выявлены проблемы с желудком и кишечником, ряд негативных показателей типа холестерина. Сейчас я сижу на диете, пью таблетки в большом количестве и ставлю уколы. А я не пью алкоголь, не курю и стараюсь заниматься спортом, у меня нет лишнего веса. И моя стадия весьма запущенная.
Спорт и диета это хорошо, но сходите хотя бы к терапевту хорошему. Сдайте анализы поподробней, да УЗИ и ФГДС

Ответить
1

Стадия чего? Платные врачи застращали?

Ответить
0

Диагнозов, чего еще может быть?
я доверяю анализам, врачам и своим ощущениям

Ответить
0

К хорошему терапевту лечить ЖКТ? Может хотя бы к гастроэнтерологу? Терапевты не обучены таким премудростям. Хотя берутся лечить с умным видом  хоть что, как правило. Смотри, чтобы не залечили тебя неучи или вытягиватели денег в халатах врачей)

Ответить
0

вы не поняли. Я пошел к узкому специалисту из-за болей. Когда болей нет, считаю нужно регулярно просто к терапевту с анализами. Он отправит к узкому специалисту по жалобам и показаниям. 
Вижу, уже у двоих горит по поводу платных врачей. Я не нашел способа найти 100% четного врача и клинику, руководствуюсь отзывами на продокторов и знакомых. 

Ответить
0

С болями к удалив понятно. К терапевту незнакомому зачем без болей ходить просто так?

Ответить
0

никуда не ходите

Ответить
0

Я и не хожу)

Ответить
0

здоровья вам

Ответить
0

И вам!

Ответить
0

Согласен с вами! Только я не садился на диету. 

Ответить
1

Внимание. Цели должны быть достижимые, не перегибайте планку, сам прошел такой же путь. Вы пишите "пытаюсь не есть — через 3-7 дней сдаюсь — депрессия", так вот цели 10 и 15 процентов это для организма может быть достаточно стрессово, и вы можете получить такую же депрессию из-за долгой недостижимости поставленного результата - вы не машина. Лучше оставить цель 20, но достигнуть её и только потом переходить к следующей, после небольшого перерыва (без перерыва тоже не рекомендую). Перерыв может быть 1-4 недели, но не больше.

я не говорю за всех, у каждого свой лимит, свои возможности, но обратите на это внимание.

Ответить
1

Я как раз машина. Не было еще не одной цели которую бы я не достиг. 

Ответить
1

Пробовал жиротоп со спортзалом, сумасшедшая энергия и отсутствие желания кушать скинули 6 кг за месяц. В один момент сорвался и бросил, удержать силу воли главная задача.

Сомневаюсь в точных определяющих весах. Баловались дорогими весами с тремя товарищами, каждый замер был отличным от предыдущего.

Тс молодца. За Часы всегда переживаешь? Какой чехол купил?

Ответить
0

какой жиротоп брали ?

Ответить
0

Black snake, 150эфедры, штук 30 осталось , могу отдать просто

Ответить
1

Не сразу букву «Д» в заголовке прочел

Ответить
1

Все неплохо написано. Только не пойму, почему в списке "необходимой" техники не указаны кухонные весы, которые, очевидно использовались, но отмечены совершенно не обязательные эпл вотч (подойдет почти любой трекер)? В целом, техническая оснащенность в данном вопросе немного переоценена и носит очень второстепенный характер. На первое место выходит дисциплина и "настройка" привычек. Формулы похудения на основе калорий общеизвестны.

Ответить
0

Да, кухонные весы обязательны. а Apple Watch это то чем я пользовался, но подойдет любой трекер. 

А про технику и характер совсем не согласен. Мне как раз она помогла, когда четко понимаешь сколько тебе можно есть то все становится просто и понятно, а  без техники это не понятно.

Ответить
0

“Я например очень люблю шоколад и в эти четыре месяца я не стал отказываться от него вообще, и как обычно каждый вечер перед сном ел четыре плитки Ritter Sport и две плитки Lindt Smooth Dark”

Это в смысле 4 целых плитки? И ещё две целых плитки?? 
Прости, но у меня для тебя плохая новость на тему похудения. Скорее всего весы врали 

Ответить
2

Видимо, дольки.

Ответить
0

У богатых свои привычки

Ответить
0

да, это про дольки) 

Ответить
0

На удивление здравая статья - когда видишь очередной рецепт по похудению от айтишника, заранее ожидаешь переусложненное сумасшествие, а здесь все более или менее норм, кроме пары моментов.

Fat secret, диета и скрупулезный подсчет калорий - отличная штука, но это все пока действует запал энтузиазма. Точно так же, как и 10% жира - замечательная цель, которой может достичь каждый, но вот в зависимости от генетики  большинство не сможет долго удержать. Можно обвинять мать-природу, но есть одаренные люди, которым проще дойти до этого числа и ниже, и проще его удерживать - у них чаще всего куда меньше аппетит и банально меньше жировых клеток.
Для остальных же попытка удержаться на таком низком значении (если жизнь не связана с фитнесом) - вечное страдание, которое рано или поздно ломает волю и отправляет человека на х% вверх, но поскольку он уже видел, что может выглядеть ощутимо лучше, человеку даже вполне адекватное отражение в зеркале теперь не нравится и вызывает страдание уже другого рода.

Большинству здоровых (на голову) людей стоит найти для себя лично баланс между жертвами, на которые они готовы пойти, и внешним видом, который они хотят иметь более или менее всю взрослую жизнь. Для кого-то этот баланс может оказаться в районе 25%, и ничего плохого в этом нет. Главное, не видеть это все как диету, потому что диета - временная штука, а над здоровьем (которое прилично зависит от веса) надо работать всегда. Если некто по дороге к своим х% питается так, что каждые выходные срывается на чит (или хочет сорваться, потому что явственно ощущает неполноценность существования), это не стиль жизни, а диета - и через полгода-год-два все вернется к исходным позициям, только с бонусом в виде уверенности в собственной беспомощности.

P.S. Кубики не проявляются магически при определенном проценте жира - это очень индивидуально. В зависимости от строения мускулатуры, у одного кубики могут быть неплохо видны при 20%, а у кого-то лишь начать проявляться при 10.

Ответить
0

Я считаю калории уже 6 месяцев и теперь у меня уже все давно в приложении, все блюда и т.д. и в итоге это занимает секунды. Не считаю только в поездках так как это практически невозможно. По всему остальному полностью согласен с оговоркой что нет оправдания тому если у вас более 30% жира, так как это уже напрямую влияет на ваше здоровье. 

Ответить
0

 Я считаю калории уже 6 месяцев и теперь у меня уже все давно в приложении, все блюда и т.д. и в итоге это занимает секунды

Отлично для бухгалтеров

Ответить
0

С возрастом я перестал быть так категоричен. Подход "все или ничего" тем и плох, что часто дает "ничего". Если у чувака 40-50% жира, причем всегда были такого рода проблемы, то даже 30% будет огромным, потрясающим успехом, сказывающимся и на здоровье, и на качестве жизни, потому если он его сможет достичь и поддерживать - это замечательно.

А про 6 месяцев - это, конечно, здорово, и я на самом деле рад, что у вас сейчас получается, но мне интереснее интервал в хотя бы 6 лет. И там уже скорее всего будет работать либо интуитивный подход, когда меню более или менее похожее от недели к неделе, и вес стабилен, либо никакого подхода, и человек откатывается к старым паттернам. Не видел еще тех, кто записывает калории и считает минуты кардио годами подряд.

Ответить
0

Как мне увидеть кубики при моих 40%?

Ответить
0

Только глядя на мои фотографии, жиробас:)

Ответить
0

Спасибо, лучше уж Пэм Андерсон. Я не твоей ориентации.

Ответить
0

Ну надо же кому-то доверять, понятно. Только мера во всем нужна. Стресс, переработки до добра не доводят, но сразу сажать на многочисленные таблетки и уколы похоже на... Впрочем, бог с ним. Если нравится из крайности в крайность, вместо поиска золотой середины, вопрос личного выбора.

Ответить
0

А что делать, если моё любимое блюдо - сало в шоколаде?

Ответить
0

продолжать его есть в немного меньших количествах и немного больше двигаться. 

Ответить
0

Хаха офигенно

Ответить
0

Класс) целая диаграмма приходов и расходов, думаю в 2020 мы все нормально так «похудеем» :(((

Ответить
0

Вижу много комментариев про диеты, спорты, теорию, другую теорию, третью, пятую, десятую...

Гайз, суть одна. Либо меньше калорий и худеешь, либо больше — и толстеешь. Химию не обманешь, ты не на базаре :)

Ответить
–1

 Как не сойти с ума от голода

Да очень просто. Еда - привычка, если в течение нескольких дней подряд вырабатывать в себе привычку не есть, то она рано или поздно сформируется, и аппетит падает. Аутотренинг помогает. Напитки (вместо еды) помогают. Целеустремленность - не помогает, потому что цель - выработать привычку, а не достичь результата волевым усилием. Спокойно. Без стрессов. В расслабленном режиме.

Ответить
–3

Праноеды вперед! Еда - навязанный Западом стереотип. 

Ответить
0

Лол што?

Ответить

Прямой эфир