Как побороть синдром самозванца с помощью метода Канбан
Если тебе кажется, что ты больше везучий, чем талантливый, то эта статья для тебя. Применяем инструмент для управления задачами против синдрома самозванца
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — состояние, при котором человек не считает свои достижения заслуженными, хотя объективно они заслужены. Человек чувствует себя «обманщиком» или «фальшивкой» и сомневается в своих способностях. Причём успехи могут быть значительными — но человек всё равно считает себя хуже других.
Вот смотри:
Когда я получила «Оскар», я думала, что это случайность. Он должен был достаться Мерил Стрип
Я всё равно не умею играть
Откуда берётся синдром самозванства
- Успешный успех соцсетей
Да
При просмотре ленты складывается впечатление, что у остальных людей всё прекрасно и безмятежно, и человек невольно сравнивает это со своей жизнью. Свои успехи в ежедневной рутине кажутся незначительными. Из-за этого возникает ощущение, будто окружающие успешнее и лучше тебя.
Но
Сравнивать себя с другими нормально. Проблема в том, что мы позволяем этим сравнениям стать нашей идентичностью.
Помни, что люди выкладывают в соцсети лучшие моменты своей жизни. Никто не постит дырявые носки и платежи по кредитам. Поэтому не стоит принимать онлайн-жизнь за реальную.
- Это мы не проходили, это нам не задавали
Да
Неспособность дать адекватную оценку своим навыкам — одна из характерных черт самозванства. Цикл самозванцев выглядит так:
➡ ты получаешь новую задачу
➡ чувствуешь, что не справишься
➡ впадаешь в одну из моделей поведения:
🔀 избегание: прокрастинируешь, потому что всё тлен
🔀 перфекционизм: переусердствуешь, чтобы никто не заподозрил в тебе некомпетентность
Но
Ты не можешь быть самозванцем, если вложил много труда. Если ты быстро завершил проект — тот, с которым другие обычно с трудом справляются — это может быть твоей сильной стороной. Научись признавать, когда делаешь что-то хорошо. Ты никогда не будешь знать всё. Но того, что ты уже знаешь, достаточно.
- Страх и обесценивание в Лас-вегасе
Да
Когда человек с синдромом самозванца добивается успеха, ему кажется, что он родился под счастливой звездой или оказался в нужное время в нужном месте. А ум и талант здесь совершенно ни при чём.
Вот, смотри ещё раз:
Даже когда я носил синюю форму и проходил суровую подготовку, мой внутренний голос задавался вопросом, действительно ли я принадлежу к числу этих замечательных личностей
Но
Иногда люди видят в нас потенциал, который мы сами не распознаём. Например, когда предлагают возможности, которые (как нам кажется) не соответствуют нашим навыкам. Доверься чужой оценке — а если всё ещё сомневаешься в себе, то считай это возможностью для роста.
😱 Триггер синдрома самозванца
Чувство незаслуженного успеха вызывает… сам успех. Это может произойти при получении награды, сдаче экзамена или повышении по службе.
❓ Почему важно бороться с синдромом самозванца?
Синдром самозванца подавляет потенциал для роста, не даёт искать новые возможности на работе, в отношениях или хобби. В общем, не позволяет порывам твоей души расти и процветать.
Как Канбан-доска помогает победить внутреннего самозванца
Чтобы победить синдром самозванца, нужно изменить способ мышления о себе о своих способностях. Это большой и непростой путь.
Важно сосредоточиться на измерении собственных достижений, а не на сравнении себя с другими. Один из способов это сделать — фиксировать свои достижения с помощью Канбан-доски.
Если разложить выполнение задачи на составляющие, это будет выглядеть так:
1 получаешь задачу;
2 выполняешь задачу;
3 закрываешь задачу;
✔ задача исчезает, и ты перестаёшь о ней думать — срабатывает эффект Зейгарник.
В итоге выполненных задач много, но вспомнить их трудно: мозг отформатировал память, чтобы не загружать оперативку, а в отчёт и написать нечего.💡 Решение: оставлять выполненные задачи в рабочем поле, не удаляя их. Это не даст забыть об огромном количестве дел — сделанных и принесших результаты. Для этого создай отдельный столбик в Канбан-доске и назови его «Выполнено». Если нужно, разбей на категории: «Срочное», «Важное» и «Срочное важное».
Выполненные задачи расселяй по этим столбикам, чтобы перечень проделанной работы был перед глазами.
Когда эта практика войдёт в привычку, составлять отчёт по итогам работы станет куда приятнее, ведь ни одна заслуга не останется в тени. А чужой успешный успех не будет вводить в уныние — ведь у тебя будет свой повод для гордости
Но что делать, если пока не начал воплощать начинания в жизнь и буксуешь на этапе идеи? Канбан-доска поможет и тут.
Воспринимай пустой столбик «Выполнено» как мотиватор для твоих начинаний. Главное — приступить, даже если задач много и непонятно, за что хвататься. Начни с простого, а пополняющийся столбик завершённых дел замотивирует на остальные дела.
Вскоре ты заметишь, как затихает голос внутреннего самозванца, который постоянно твердит: «Ты делаешь недостаточно!». И появится другой, который скажет: «Я делаю так много, я крут!»