Взлом продуктивности в IT: 10 минут дыхательных практик из йоги против стресса и выгорания

Всем привет! Меня зовут Борис. Расскажу свою историю, тесно связанную с йогой, и к чему это привело!

Мой путь в digital-маркетинге

В плане профессиональной деятельности я работаю в маркетинге с 2015 года. Мы проводили маркетинговые кампании для крупных хакатонов, питч-сессий, e-commerce, IT-мероприятий. Помогал развивать такие бренды, как HP, Acer, Western Digital, Eaton. Последние годы моя основная деятельность связана с запуском и продвижением EdTech, AI и Blockchain проектов.

Первое знакомство с восточными практиками

Несмотря на айтишно-маркетинговые будни, меня всегда интересовали:

- внутренние практики, развитие мозга и сознания через работу с дыханием;

- использование тела как инструмента для работы с бессознательным и управления нашими ментальными состояниями и ресурсом;

- и самое интересное, как практики древних йогов можно использовать в жизни, карьере и бизнесе.

Мое знакомство с восточными практиками началось с ретрита в 2013 году. Тогда я первый раз попал на випассану в буддистском монастыре в тайских джунглях. 7 дней молчания, подъем в 4:30 утра под гонг, спальное место, состоящее из подстилки и деревянной подушки, психоделический чантинг монахов на древнем языке пали, медитации сидя и при ходьбе, первый осознанный системный контакт со своим дыханием, буддистскими практиками и точкой зрения, отличной от западной.

Трансформация: от стресса и кучи вредных привычек к йоге

В 2015 году начал практиковать кундалини-йогу, различные дыхательные практики, хатха-йогу, знакомился с другими направлениями, обучаясь на семинарах топовых преподавателей в Индии, Таиланде и России.

Работа с телом захватила меня все больше, и я поехал учиться и сертифицироваться в школах тайского массажа на севере Таиланда, пройдя 3 ступени обучения в одной из лучших школ. А также перенимал опыт у незрячего мастера один на один.

Вернувшись из Тая с 2017 года, я стал активно заниматься Ишварой йогой, познакомившись с Виталием и Надеждой Куличенко мощнейшими преподавателями в этом направлении. А также уже отойдя от медитации, я стал больше уделять больше времени именно пранаямам, йогическим техникам дыхания и работы с вниманием.

С началом йогических дыхательных практик из жизни стали уходить вредные привычки. Я видел, как меняется образ моей жизни и занятий, круг общения, то, что я пью и ем, как реагирую на события, как развиваюсь профессионально и социально благодаря практикам.

В 2020 году я начал практику крийя йоги в индийской традиции передающейся от учителя к ученику, поняв, что настоящая йога существует не только в книжках, но и в жизни. И это имеет очень мало общего с речи новоявленных гуру, инфо-бизнесменов и марафонами по дыханию матки и раскрытия проявленности в инстаграм.

А чтобы закрепить свои знания с точки зрения анатомии и физиологии, я отправился на годовой международный курс по подготовке преподавателей пранаямы.

Дыхательные практики в действии

Сейчас мои ежедневные активности включают:

- Утренние дыхательные практики (10-15 минут) и вечерние пранаямы.

- Легкая утренняя зарядка и подтягивания на турнике. Советую всем установить в квартире турник, особенно классно для спины, если вы как и я проводите за компом большую часть дня. (10-15 минут)

- Тренажерный зал 1 или 2 раза в неделю по 40 минут.

- Зимнее купание или купания в ваннах со льдом - если позволяет локация. Писал о закаливании 3 года назад тут

Эти простые вещи существенно влияют на качество жизни и не раз помогали не упасть в эмоциональные ямы в периоды выгорания, переездов, супермногозадачности с горящими сроками и ответственными проектами.

Как это влияет на работу и бизнес

Утренний дыхательный комплекс помогает мне чувствовать себя бодрым и сконцентрированным весь день, прочистить мозги, зарядиться перед важной встречей, делами, поездкой. Даже в самых безнадежных случаях, когда энергия почти на нуле, например, после бессонной ночи в перелете перед конференцией или переговорами - эти практики возвращали меня к жизни и помогали реализовать запланированное и чувствовать себя отлично.

Хоть изобрели эти техники сотни/тысячи лет назад они находят подтверждения у современной науки сейчас. Вот исследования от ученых университета Стенфорд.

Как это работает на уровне физиологии:

Построение коммьюнити для совместной практики

В начале 2024 года я решил реализовать то, на что все время не хватало времени. Находясь на зимовке в Азии, я провел 10 бесплатных воркшопов на одном из тайских островов.

Зарядившись успешным опытом воркшопов, я решил продолжать проект с Дыхательными практиками и запустил коммьюнити практикующих. Свою миссию вижу в том, чтобы рассказать о техниках максимальному количеству людей, которые смогут повысить свое качество жизни и иметь возможность управлять своими состояниями в стрессовые моменты и периоды жизни.

Это в свою очередь заряжает энергией и меня, чем помогает двигается в рабочих проектах по основной деятельности.

Дышим вместе!

Сейчас раз в неделю я организовываю бесплатные воркшопы по дыханию и приглашаю всех заинтересованных практиковать вместе. Время воркшопов плавающее - утро или вечер, так как нужно совместить с рабочим графиком.

Вы научитесь базовым пранаямам и утреннему дыхательному комплексу, которые можно легко интегрировать в напряженный рабочий график.

Готовы попробовать дыхательные практики и улучшить качество своей жизни? Пройдите, пожалуйста, короткий опрос-диагностику по этой ссылке и я скину линк на вступление в чат: 👉🏻

Не кидаю прямую ссылку на чат, чтобы избежать спама и адаптировать практику под занимающихся.

Хорошего дня! Поделитесь своим фидбеком в комментариях и увидимся на практике!

P.S Кому интересна эта тематика, приглашаю в свой ТГ-канал: