Хорошие привычки это who?

Всё, что вы читаете здесь — мой жизненный опыт.

В этом посте я расскажу про методы, которые помогают мне формировать здоровые привычки и почему я выбираю придерживаться этих здоровых привычек.

Больше моего опыта в телеграм-канале.

Зная, что мозг совершенно ленивая машина, я стараюсь использовать разные лайфхаки, если их можно так назвать, чтобы без особого сопротивления вырабатывать и поддерживать здоровые привычки.

Посмотрев многочисленные лекции по нейробиологии и прочитав стопку книг по поведенческой психологии, я начала понимать принципы, по которым работает мозг. Почему мы с легкостью делаем одно, а другое не можем сделать вовсе (прокрастинируем).

Я перед собой поставила цель — питаться сбалансированно (минимизировать потребление сладостей, чипсов, картошки фри/фастфуда и простых углеводов в целом).

Можно что-то сделать усилием воли, но каждый раз совершать одно и то же действие усилием воли будет очень трудно (исключением является, когда конечная цель жизненно необходима). Поэтому я просто обхожу стороной / быстро пробегаю отделы магазина с печеньем, сладостями, чипсами и пр.

Заменила привычные снеки, на «не очень вкусные» — их меньше хочется есть и удовлетворяется потребность в том, чтобы «что-нибудь пожевать». Например, горький шоколад, фрукты, хлебцы, цельнозерновые / льняные сушки, семечки (без соли) или орехи. Вместо сладких напитков — камбуча, квас, вода с лимоном, вкусные чаи, альтернативное молоко.

Для быстрого и легкого перекуса, я держу в холодильнике салат из огурцов, помидоров и сладкого перца, добавляю в него фету и готово!Я перестала давать своему мозгу возможность получить гормоны радости и счастья из воздуха (в виде глутамата натрия, который содержится в фастфуде и чипсах, или простой глюкозы).

Для того, чтобы регулярно, минимум 3 раза в неделю, заниматься силовыми тренировками — я стала заниматься с тренером по видео. Оплачивала я сразу на месяц вперед с возможностью 2х переносов/отработок в месяц. Так прошел у меня год. Абсолютно везде я занималась с тренером, она умело подстраивалась под условия, в которых я нахожусь и корректировала тренировки исходя из моих возможностей — самое главное было просто продолжать. От меня нужно было только включить камеру и все. Гантели, спортивная форма, коврик — все это опционально и все можно заменить. Так я занималась с пятилитровыми бутылками, делала скручивания на полу с простыней под поясницей и т.д.

После того, как тренер_ка мне поставила технику, я могла уже самостоятельно заниматься. Тут тоже работает принцип «минимум усилий»: хороший коврик для йоги, резинки, утяжелители и гантели и видео на ютубе. Я нашла подходящие мне тренировки у одной девушки: просто включаю почти любое ее видео и занимаюсь, в любом месте, в любое время, тренировки у нее есть на любой вкус.

Чтобы начать бегать я подготовила для себя среду', где мне нужно приложить минимум усилий: купила классную, красивую спортивную форму, кроссовки, узнала наиболее приятные места для бега, купила спортивные часы, посмотрела пару тренировок по бегу и начала потихоньку (в прямом смысле) бегать.

(последнее не сработает, если у вас за окном унылый вид, неподходящие улицы или зима)

Не так давно (4 месяца назад) я бросила курить. Я уже знала, что запрет на меня не действует — я найду 1001 отговорку или просто скажу себе «все мы когда-нибудь умрем, так зачем же себя ограничивать». Поэтому я решила действовать иначе — вместо строгого запрета я стала задавать себе вопросы в момент, когда хочу в очередной раз пойти на поводу у своих привычек.

То есть начать осмысливать каждое действие, которое делаю, а не делать его бездумно, потому что «хочется» (хочется всегда почему-то, есть какая-то на это причина).

В момент, когда я хочу курить, спрашиваю себя «зачем и почему?», и часто ответы на эти вопросы в моменте помогают мне и дальше воздерживаться от никотина. Если я все-таки решаю покурить после ответа на вопрос — я еще раз в моменте курения и после задаю себе вопросы «ну как тебе? что ты от этого получила? стало ли тебе легче/проще/интереснее?». Как правило, после ответа на эти вопросы я с каждым разом все меньше и меньше прибегаю к курению. В целом, мне удалось отказаться от никотина в течение 2-х недель и я не курю не потому что запретила себе, а потому что не хочу этого делать.

Мне часто бывает тяжело начать и в эти моменты напоминаю себе почему я вообще это затеяла: заниматься спортом полезно в долгосрочной перспективе, результата не будет здесь и сейчас, невероятного кайфа от занятий спортом здесь и сейчас я не получу. Но со временем станет легче, приятнее, желаннее этим заниматься.

Также, как и от сбалансированного питания, я не получу профит сиюминутно, это игра в долгую, но я точно знаю, что мне так будет лучше.

Сначала все, действительно, работает на волевом усилии. Часто помогают доски желаний, где нужно визуализировать результат, к которому стремитесь. Еще хорошо работает выделять небольшое кол-во времени, но постоянно, на какую-то деятельность. Например, бегать я начинала по 10-15 минут в день, но каждый день, вместо зарядки, а дальше просто вошла во вкус.

Раньше в моем окружении абсолютное большинство курили и выпивали каждые выходные, поэтому я даже не задумывалась о том, чтобы бросить курить, перестать ходить в бар по выходным или отдыхать на природе без алкоголя.

Я крайне удивилась, когда мое окружение сменилось, следом за ним и мои привычки. Окружающие люди вдохновляли меня на другую рутину — моя рутина, с ритуальной сигаретой после обеда по законам Архимеда, больше не была нормой. В новом окружении люди ходят на скалолазание, занимаются йогой и медитируют, читают по выходным в парке, устраивают дискуссионные кружки и бранчи, ездят на природу просто гулять по лесу.

У меня итак были порывы к тому, чтобы изменить свои ритуальные обряды на более полезные для меня (моего тела, головы и духа), а окружение ускорило этот процесс, теперь я чувствую, что придерживаюсь этих привычек благодаря себе, а не окружающим, чувствую и вижу, что я в себе их выработала.

И необязательно полностью менять свое окружение, достаточно завести новые знакомства из интересных сфер или подбить своих друзей на подобные авантюры.

Ко всему можно найти разные подходы: к курению, спорту, фастфуду, алкоголю, накротикам и т.д.

Я сталкивалась часто с такими тезисами: «мы живем один раз, к чему себя ограничивать», «мой дед курил всю жизнь и умер в 100 лет от того, что с кровати неудачно упал», «я так расслабляюсь/снимаю стресс», «да все так живут».

Все они имеют место быть, но лично мне они не близки. Я придерживаюсь максимы «раз в год и палка стреляет». Поэтому уповать на единичные случаи, что чей-то дед курил всю жизнь и прожил в здравии до конца лет, не хочу. Статистика говорит о том, что люди и живут меньше, и качество жизни у них хуже. А еще курящие люди с больше вероятностью употребляют регулярно алкоголь, чем некурящие. То есть одна пагубная привычка ведет за собой другую.

И все это я к тому, что на данный момент я придерживаюсь жестких позиций в отношении злоупотреблении любых веществ (кофеин, сахар, адреналин и пр.), потому что считаю, что так именно для меня будет лучше. А действую я только в своих интересах.

А как вы вырабатываете и придерживаетесь полезных для вас привычек?